Эрүүл амьдрахын тулд олон төрлийн амин дэм, шим тэжээл шаардлагатай байдаг ч та хангалттай хэмжээгээр авч чадахгүй байж магадгүй юм. Витамин бэлдмэл хэрэглэх шаардлагатай эсэхийг шийдэх нь маш хэцүү бөгөөд маш олон тооны брэнд, бүтээгдэхүүнийг харгалзан нэмэлт тэжээлийг зөв сонгох нь таны шийдвэрийг улам бүр будлиантуулж болзошгүй юм. Хоол тэжээлд ямар витамин, шим тэжээл дутагдаж байгаа талаар хоолны дэглэм судлаачтай ярилцаж, нэмэлт тэжээл хэрэглэх нь танд тохирох эсэхийг эмчтэйгээ ярилцаарай.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Витамины хэрэгцээгээ анхаарч үзээрэй
Алхам 1. Таны амьдралын хэв маяг, хоолны дэглэмийг анхаарч үзээрэй
Таны таамаглаж байсанчлан витамины бэлдмэл нь таны хоол тэжээлд дутагдаж байгаа витамин, эрдэс бодисоор хангагдах болно. Хоол хүнсэндээ тодорхой витамин, эрдэс бодис дутагдаж байгааг олж мэдэхийн тулд юу идэж байгаагаа хянаж, эдгээр шим тэжээлийг агуулсан нэмэлт тэжээлийг хайж олоорой.
- Жишээлбэл, хэрэв та цагаан хоолтон эсвэл веган хүн бол В12 витамин гэх мэт зарим чухал тэжээллэг бодисууд ихэвчлэн амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнээс олддог. Энэ тохиолдолд та В12 веган нэмэлтийг авахыг хүсэх болно.
- Долоо хоногийн турш юу идэж байгаагаа хянаж, дараа нь энэ мэдээллийг хоол тэжээлийн мэргэжилтэнд өгч, ямар витамин нэмж өгөх шаардлагатай байгааг үнэлэх нь тустай байж магадгүй юм.
Алхам 2. Эрүүл мэндийн бусад асуудлыг анхаарч үзээрэй
Хэрэв танд булчингийн архаг өвдөлт, батга, сэтгэл гутрал, цусны даралт ихсэх гэх мэт эрүүл мэндийн байдал байгаа бол таны өвчний шинж тэмдгийг арилгахад тустай витаминыг анхаарч үзээрэй.
- Сэтгэлийн хямралыг эмчлэхгүй ч судалгаагаар С витамин нь хүний сэтгэл санааг сайжруулдаг болохыг харуулсан.
- Д аминдэм нь булчин өвдөж буй хүмүүст ашигтай нэмэлт тэжээл болно.
- Д аминдэм, кальцийг ясны сийрэгжилтийг эмчлэхэд ашиглаж болно.
Алхам 3. Орчныхоо талаар бод
Д аминдэм бол олон төрлийн хоол хүнснээс авахуулаад наранд өртөхөд зайлшгүй шаардлагатай шим тэжээл юм. Наранд 10 минут хүрэхгүй байх нь дутагдлаас урьдчилан сэргийлдэг гэж үздэг боловч хэрэв та нар наранд ховор эсвэл огт өртдөггүй бол Д аминдэмийн бэлдмэл хэрэглэх нь энэхүү чухал тэжээллэг бодисын түвшинг хэвийн хэмжээнд байлгахад тусална.
Алхам 4. Эмч, хоол тэжээлийн эмчтэйгээ ярилц
Витамин нэмэлт нь танд тохирох эсэхийг эмчээсээ асуугаарай. Витаминыг онлайнаар эсвэл ихэнх эмийн санд эмчийн жоргүйгээр худалдаж авах боломжтой боловч таны эрүүл мэндийн хэрэгцээнд нийцсэн нэмэлт тэжээлийг сонгоход эмч тань туслах болно.
- Эмчтэйгээ урьдчилан ярилцахгүйгээр нэмэлт тэжээлийг хэзээ ч бүү эхлүүлээрэй, ялангуяа хэрэв та бусад эм хэрэглэж байгаа бол.
- Таны эмч цусны шинжилгээ хийлгэх боломжтой тул ямар витамин нэмж өгөх ёстойг мэдэх боломжтой.
3 -р хэсгийн 2: Чанартай бүтээгдэхүүнийг сонгох
Алхам 1. Бүтэн хүнсний витаминыг сонго
Стандарт мультивитаминыг зааврын дагуу авсан нь эрүүл мэндэд тустай гэж үздэг боловч та бүхэл бүтэн хүнсний витаминыг авч үзэхийг хүсч болно. Стандарт мультивитамин нь үйлдвэрлэгчээс сонгосон хэд хэдэн тусгаарлагдсан, боловсруулсан найрлагыг агуулдаг. Нөгөө талаас бүх төрлийн хоол тэжээлийн олон төрлийн амин дэмүүд нь бүхэл бүтэн хоол хүнснээс гаралтай бөгөөд хэрэв та эдгээр тэжээллэг бодисыг хоол хүнснээс аваагүй бол амин чухал шим тэжээлийг авах эрүүл арга гэж үздэг.
- Таны хүйс, насны онцлогт тохирсон олон төрлийн аминдэмийг анхаарч үзээрэй.
- Мэргэшсэн томъёо нь эмэгтэйчүүдийн томъёо, эрэгтэйчүүдийн томъёо, ахмад настан, жирэмсний өмнөх томъёог багтааж болно.
Алхам 2. Шим тэжээлийн эх үүсвэрийг авч үзье
А аминдэм, кальци зэрэг тэжээллэг бодисууд нь ихэвчлэн мах, сүүн бүтээгдэхүүн, загасны тос зэрэг амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнээс олддог. Хэрэв та веган эсвэл цагаан хоолтон бол олон дэлгүүр, вэбсайтууд тусгайлан веган болон цагаан хоолтнуудад зориулагдсан нэмэлт бүтээгдэхүүн зардаг.
Алхам 3. Тохиромжтой байдлын талаар бод
Энд олон төрлийн амин дэмүүд хэрэгтэй болно. Хэрэв танд хэд хэдэн тэжээллэг бодис хэрэгтэй гэж үзвэл хэд хэдэн амин дэм авахаас илүүтэйгээр бүхэл бүтэн аминдэмийг авах нь илүү тохиромжтой (мөн хямд үнэтэй!) Болохыг олж мэдэх болно.
Алхам 4. Найрлагыг нь уншина уу
Та ямар амин дэм, шим тэжээл хэрэгтэй болохыг тодорхойлсны дараа савлагаан дээрх шошгыг сайтар уншиж, шим тэжээлт бодисууд хэр их хэмжээгээр агуулагдаж байгааг олж мэдэх хэрэгтэй. Шошгон дээрх Daily Value (DV) хувь хэмжээг хараад ихэнх шим тэжээлийн хувьд 100% DV агуулсан нэмэлтийг сонгоорой.
- 100% -иас дээш DV агуулсан нэмэлтүүдээс зайлсхий.
- Хиймэл будаг, устөрөгчжүүлсэн тос, тальк, титаны давхар исэл зэрэг аюултай найрлага агуулсан нэмэлтүүдээс зайлсхий.
Алхам 5. Гэрчилгээ авах эсэхийг шалгана уу
Харамсалтай нь витамин, нэмэлт тэжээлийг Хүнс ба Эмийн Захиргаа (FDA) зохицуулдаггүй тул хэрэглэгчдэд худалдахын өмнө FDA -ийн зөвшөөрөл авах шаардлагагүй; Гэсэн хэдий ч "USP Verified" гэсэн шошготой нэмэлтийг АНУ -ын Эмийн конвенцоор шалгаж, нэмэлтийг баталгаажуулсан болно.
- Шошгон дээр заасан найрлага, зарласан хүч чадал, хэмжээгээр агуулсан болно
- FDA болон USP-ийн сайн үйлдвэрлэлийн туршлагын дагуу ариун цэврийн болон сайн хяналттай үйл явцыг ашиглан хийдэг
Алхам 6. Эм, хивэх, нунтаг, бохь зэргийг сонгох
Та ихэнх витаминыг янз бүрийн хэлбэрээр олж авах боломжтой. Зарим эм нь маш том хэмжээтэй байж болох тул хэрэв та эм залгих дургүй хүн бол зажилдаг эсвэл бохь витаминыг анхаарч үзээрэй. Та мөн витаминыг нунтаг хэлбэрээр авах талаар бодож болно - та зүгээр л нунтагыг ундаатай холино. Шинжээчийн хариулт Q
WikiHow уншигч асуусан нь:
"Шингэн витамин эмээс илүү сайн шингэдэг үү?"
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry is a Registered Dietitian specializing in kidney transplants and counseling patients for weight loss at the University of Arkansas for Medical Sciences. She is a member of the Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia received her MS in Nutrition from the University of Tennessee Knoxville in 2010.
ШИЛДЭГ ЗӨВЛӨГӨӨ
Бүртгэгдсэн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Клаудиа Карберри хариулна:
"
Алхам 7. Нэр хүндтэй худалдагчаас дэлгүүр хэсээрэй
Эмийн сан, нэр хүндтэй витамин дэлгүүрүүд нь чанартай бүтээгдэхүүн, мэргэжлийн хүмүүстэй байж шийдвэр гаргахад тань туслах болно. Витамин худалдаж авах боломжтой хэдэн зуун вэбсайт байдаг боловч эдгээр бүтээгдэхүүний чанарыг шалгахад маш хэцүү байдаг.
Алхам 8. Ухаалаг хэрэглэгч байх
Үнэн байхын тулд хэтэрхий сайн санагдаж байгаа нэмэлт тэжээлийг шалгахдаа эрүүл ухаанаа ашиглаарай. Жин алдах эсвэл эрчим хүчийг нэмэгдүүлэх талаар аймшигтай мэдэгдэл хийдэг нэмэлтүүд нь эдгээр нэхэмжлэлийг дэмжихгүй байж магадгүй юм. Эдгээр нэхэмжлэлийг FDA баталгаажуулах шаардлагагүй гэдгийг санаарай. "Түргэн засах" эсвэл мөнгө буцааж өгөх баталгаа өгдөг нэмэлтүүдээс болгоомжил.
3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Витамин уух
Алхам 1. Давтамжийг шалгахын тулд шошгыг шалгана уу
Зарим витаминыг долоо хоногт нэг удаа, заримыг нь өдөрт хэд хэдэн удаа хэрэглэдэг. Витаминыхаа шошгыг уншиж, хэзээ уух ёстойг олж мэдээрэй.
Витаминыг цаг тухайд нь ууж байгаа эсэхийг шалгахын тулд та утас эсвэл компьютер дээрээ сануулагч тавьж болно
Алхам 2. Үйлдвэрлэгчийн зааврыг дагана уу
Витамины шошгон дээрх тунгийн зааврыг дагана уу. Санал болгож буй хэмжээнээс хэтрүүлэхгүй байх нь чухал юм. Таны витаминууд сэрсэн даруйдаа, гэдэс цатгалан эсвэл аяга усаар ууж хэрэглэх нь зүйтэй. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд эдгээр зааврыг дагана уу.
Зарим витаминыг хэтрүүлэн хэрэглэх боломжтой гэдгийг санаарай. Өөх тосонд уусдаг витаминууд болох А, Д, Е, К витаминууд таны биед хадгалагддаг бөгөөд шээх үед усанд уусдаг витаминуудын нэгэн адил илүүдэл арилдаггүй. Энэ нь цаг хугацаа өнгөрөх тусам таны биед эдгээр амин дэмийн аюултай түвшин агуулагдаж, хордлогод хүргэж болзошгүй гэсэн үг юм
Алхам 3. Витаминыг тохиромжтой газар байлга
Хэрэв та витаминыг өглөө бүр уудаг бол тэдгээрийг шөнийн тавцан эсвэл угаалгын өрөөнд хадгалах талаар бодож үзээрэй. Хэрэв та тэдгээрийг өдрийн цагаар авбал түрийвч, цүнхэндээ хадгалахыг хүсч болно.
Витамин уухыг зуршил болго. Шөнө шүдээ угаах эсвэл өглөө кофе хийхээс өмнө тэдгээрийг авч үзээрэй, ингэснээр үүрэг нь эдгээр өдөр тутмын зан үйлтэй нийцдэг
Зөвлөмж
- Олон хоол хүнс витаминаар баяжуулсан байдаг тул нэмэлт тэжээл хэрэглэхээс өмнө үүнийг анхаарч үзээрэй.
- Эмчтэйгээ эрүүл мэндийн зорилгоо тодорхойл. Таны эмч танд витамины нэмэлтийг багтаасан эсвэл оруулахгүй эрүүл мэндийн төлөвлөгөө боловсруулахад туслах болно.
- Мөнгөндөө ухаалаг байгаарай. Зарим нэмэлт тэжээл нь бусдаас илүү үнэтэй байдаг, ялангуяа "хурдан засах" зар сурталчилгаа хийдэг бүтээгдэхүүнүүд. Ургамал гэх мэт нэмэлтүүд нь ерөнхийдөө шаардлагагүй бөгөөд нэмэлт тэжээлийг илүү үнэтэй болгодог.
- Шаардлагатай шим тэжээлийг авахын тулд өдөр бүр олон төрлийн амин дэм авах талаар бодож үзээрэй.
Анхааруулга
- USP баталгаажуулсан шошгыг хайж олоорой. Энэ шошгогүй нэмэлт бодисууд бохирдсон эсвэл жагсаасан найрлагаас их эсвэл бага хэмжээгээр агуулагдаж болзошгүй тул энэ нь давтагдаж байна.
- Төрөхийн өмнөх стандарт витаминуудаас гадна жирэмсэн эсвэл эмчид хандахгүйгээр жирэмсэн болох гэж байгаа бол витамины нэмэлтийг бүү хэрэглээрэй. Таны эмч таны нас, өмнөх эрүүл мэндийн байдал, аль хэдийн авсан эм зэргийг харгалзан танд тохирсон төлөвлөгөө гаргах болно.
- Зөвхөн үнээр нь витамин, эрдэс бодисоор бүү худалдаж ав. Хямд үнэтэй зарим витаминууд нь тэдний шаардаж буй шим тэжээлийн агууламжийг агуулдаггүй.
