Та илүү их хайрлахыг хүсч байна уу? Энэ нь амархан! Эерэг байх, эрүүл харилцаанд орох нь илүү хайрлах түлхүүр юм. Дотоод, шүүмжлэлтэй дуу хоолойгоо дарж, амьдралдаа байгаа сайн сайхан зүйлс, хүмүүст илүү их анхаарал хандуул, тэгвэл та удахгүй аз жаргалтай, хайраар дүүрэн амьдрах болно.
Алхам
5 -р арга 1: Хайраа дэлхийтэй хуваалцах
Алхам 1. Бусдад үйлчил
Шударга үйлсэд цаг зав, хүч чадлаа зориулж сурах нь илүү сайхан ертөнцийг бүтээхээс гадна хувь хүний сэтгэл ханамжийг өгч, илүү хайрлахад тусалдаг. Итгэж буй шалтгаанаа тодорхойлж, өөрийн нутаг дэвсгэрт холбогдох сайн дурын байгууллагыг олоорой. Жишээлбэл, хэрэв та амьтдын эрх, хүрээлэн буй орчныг хамгаалах хүсэл эрмэлзэлтэй бол нутгийнхаа амьтдын хамгаалах байр эсвэл хамгааллын бүлэгт сайн дураараа оролцож болно.
Алхам 2. Хувийн алдаагаа эргэцүүлэн бодоорой
Та уур хилэн, үзэн ядалт, уур уцаартай үйлдсэн тохиолдлуудаа анхаарч үзэх хэрэгтэй. Том, жижиг хоёулаа эдгээр бүтэлгүйтлийн талаар эргэцүүлэн бодож, буруу зүйл хийснээ хүлээн зөвшөөрөх нь ирээдүйд илүү сайн, илүү хайраар ажиллахад хүргэнэ. Та алдаануудаа барихгүй байх эсвэл хэт их санаа зовох хэрэггүй боловч ирээдүйд хэрхэн илүү хайраар хариулах талаар олж мэдэхийн тулд тэдгээрийг эргэцүүлэн бодох нь чухал юм.
- Жишээлбэл, хэрэв та хамт ажиллагсаддаа уурлаж, түүн рүү хашгирсан бол нөхцөл байдлыг сайтар бодож, үүнийг хэрхэн зөв хийх, дараагийн удаа алдаагаа давтахгүй байх талаар бодож үзээрэй.
- Та уурлаж бухимдах үедээ шууд хариу өгөхийн оронд таван минутын турш гүнзгий амьсгаа авах дасгал хийж, таныг бухимдуулж буй хүнтэй нүүр тулахаас өмнө тайвширсан нь дээр гэж та дүгнэж магадгүй юм.
Алхам 3. Хайртай хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүл
Хайр бол халдвартай. Таныг, өөрийгөө болон бусдыг хайрлах хайраар дүүрэн хүмүүсийн хажууд байхдаа өөрийгөө хайрлахгүй байх нь танд хэцүү байх болно. Таныг дэмждэг найз нөхөд олж, сөрөг, уур хилэнтэй хүмүүстэй өнгөрөөх цагийг багасгах.
Алхам 4. Өршөөл үзүүлэх дадлага хий
Хэн нэгэн таныг илт үл хүндэтгэж, дургүй байсан ч та түүнийг уучлахад бэлэн байх ёстой. Илүү их хайрлахын тулд үзэн ядалт, уур хилэнгээ орхих хэрэгтэй. Энэ нь зөвхөн бусдад төдийгүй өөртөө ч хамаатай. Амжилтгүй байдлаа бүү барь. Тэднээс суралц, дараа нь тэднийг явуул.
Сөрөг дурсамж, бодлоо бяцхан улаан бөмбөлөг мэт төсөөл. Таны бодлоор та тэднийг суллаж, тэднийг харагдахгүй болтол нь сансарт нисэхийг нь харж байна гэж төсөөлөөд үз дээ
Алхам 5. Эерэг туршлагаа бичээрэй
Өдөр бүрийн төгсгөлд өдрийн турш болсон хамгийн сайн үйл явдлыг тэмдэглэлийн дэвтэрт бич. Мэдээллийг бичих нь таныг хадгалж үлдэх магадлал өндөр байдаг тул эерэг туршлагаа бичснээр та илүү хайраар хандах боломжтой болно. Жишээлбэл, та Миний найз Абу үнэхээр сайхан сэтгэлтэй. Түүн шиг найзтай болсондоо баяртай байна.” Найз нөхөд, гэр бүл, хамт ажиллагсад, амьтан, нар, газар гэх мэт хүн төрөлхтний бус сайн сайхны төлөө талархаж байгаагаа тэмдэглэх нь таныг илүү хайрлахад тусална.
5 -р арга 2: Хайрыг ойлгох
Алхам 1. Уран зөгнөлийн хайрыг орхи
Хайрын энэ хувилбар нь үйл хөдлөлд бага анхаарал хандуулдаг бөгөөд биет бус мэдрэмж дээр илүү төвлөрдөг. Хайр дурлал нь сэтгэл хөдлөлийн чухал талтай боловч хайр дурлал нь хайраар хандах явдал юм. Хайртай үйлдэл нь жинхэнэ хайрын чухал бүрэлдэхүүн хэсэг гэдгийг хүлээн зөвшөөрснөөр та хайр бол зөвхөн мэдрэмжийн үндсэн дээр байдаг гэсэн ойлголтыг орхиж эхэлж болно.
Хайрын тухай уран зөгнөл нь хүмүүс бие биенээ хайрлахдаа хэзээ ч хэрэлдэж, гомдоох зүйл хэлэхгүй байхыг шаарддаг. Энэхүү уран зөгнөлийг орхих нь түншдээ хайртай ч гэсэн тэд төгс биш гэдгийг ойлгоход тусална. Энэхүү ухамсар нь таны жинхэнэ, төгс бус түншийг харж эхэлмэгц гүн гүнзгий дотносох боломжийг олгоно
Алхам 2. Өөрийнхөө үйлдлийг үнэл
Илүү их хайрлахад саад болж буй нэг том зүйл бол та аль хэдийн хангалттай түвшинд хэн нэгнийг хайрлаж байгаа гэдэгт итгэх явдал юм. Гэсэн хэдий ч таны үйлдэл үнэхээр юу мэдэрч, юу бодож байгаагаа танд хэлж өгнө. Та хайраар үйлдэж байгаа эсэхийг олж мэдэхийн тулд ямар арга хэмжээ авч байгаагаа бодоорой.
- Та "Би сайн хамтрагч бөгөөд хамтрагчдаа маш их хайрладаг" гэж итгэдэг байсан ч эргэцүүлэн бодохдоо энэ итгэл үнэмшлээ эргэн харж болно. Жишээлбэл, та хамтрагчийнхаа хүсэл, хэрэгцээг хүндэтгэдэг үү? Та түүнд хайр сэтгэлээ харуулдаг уу? Тэднийг хамгийн сайн хүн болоход нь тусалдаг сайхан үгсийг хэлдэг үү?
- Илүү их хайрлаж чадах эсэхээ мэдэхийн тулд зан авирынхаа талаар сайтар бодож үзээрэй. Үнэлгээг өөрт ашигтайгаар гаргахгүйн тулд хамтрагчийнхаа санал хүсэлтийг асуугаарай. Түүнээс “Миний зан байдал чамд хайртай гэдгээ харуулж байна уу?” Гэж асуу. Үйлдлээ авч үзэхдээ тэдний санал хүсэлтийг ашиглаарай.
Алхам 3. Үүний хариуд юу ч хүлээх хэрэггүй
Хэрэв та хамтрагчдаа эсвэл өөр хэн нэгэнд сайхан зүйл хийвэл хариуд нь танд ямар нэгэн сайн зүйл хийх болно гэж найдаж, түүнийг бүү эсэргүүц. Илүү их хайрлахын тулд өөрийнхөө төлөө ямар ч шагнал авах талаар бодохгүйгээр өг. Хайр нь зөрчилдөөн, сөрөг харилцаа, сайн зүйл, бэлэг өгөх, эерэг харилцааны аль алинд нь оноо хадгалах ёсгүй.
Хэрэв та хэн нэгэнд хайртай бол шалтгаанаар чадах бүхнээ түүнтэй хуваалцаарай. Гэсэн хэдий ч өөрийгөө давуу талыг ашиглахыг бүү зөвшөөр. Таны болон түншийнхээ хэрэгцээ шаардлага хангагдсан эсэхийг шалгаарай
5 -ийн 3 -р арга: Таны дээр ажиллах
Алхам 1. Илүү их найдвар төрүүлээрэй
Хүн бүр өөртөө итгэлгүй байдал, дотоод шүүмжлэлтэй тэмцдэг. Жижигхэн шүүмжлэлтэй хоолой танд эсвэл таны хамтрагч руу дайрч байгааг та сонсож магадгүй юм. "Тэр/Тэр бол ялагдагч. Та илүү сайн хийж чадна”эсвэл“Энэ харилцаа бүтэхгүй. Түүнтэй үнэнч байх нь зөвхөн урам хугарах болно "гэдэг нь өнгөрсөн хугацаанд тохиолдсон муу туршлага, эсвэл эцэг эх, гэр бүлийнхээ гишүүдээс болж бидний олж мэдсэн худал хуурмаг байдлын жишээ юм. Энэхүү ачаа тээшээ орхих нь таныг илүү хайрлахад тусална.
- Итгэл үнэмшилтэй мэт санагдаж байсан ч дотоод сөрөг зөвлөгөөг бүү сонс. Хэрэв та өөртөө эргэлзэж байгаагаа олж мэдвэл эдгээр бодлыг "Би үнэ цэнэтэй, хамтрагчаа илүү хайрлахаас айхгүй байна" гэх мэт эерэг, бүтээлч бодлуудтай харьцуул.
- Дуу хоолойны эмчилгээ - эдгээр сөрөг итгэл үнэмшил, шүүмжлэлийг чангаар хэлээд дараа нь тэдэнд өөрийн үзэл бодлоор хариулах нь танд илүү их итгэл найдвар өгөх болно.
- Хэн нэгэнтэй уулзах боломж олгож, сэтгэлээ онгойлгосноор та сэтгэл санааны хувьд шархдах болно, гэхдээ та тэдэнд илүү үнэнч, нээлттэй байхыг өдөөж, харилцаагаа улам гүнзгийрүүлж магадгүй юм.
- Таны шударга байдал, эмзэг байдлыг ашиглан таныг шүүмжилж, гутаан доромжилж байгаа хэн бүхэн чамайг хайрлахгүй байгаа нь тайвшир.
Алхам 2. Хүн болж өснө
Хэрэв та өөртөө сэтгэл хангалуун бус байвал бусдыг хайрлахад хэцүү байх болно. Олон хүмүүс амьдралаа зөв хамтрагчаа хайж, яагаад үнэхээр хайртай хүнээ олж чадахгүй байна гэж боддог. Өөрийнхөө үнэт зүйл, хийж буй зүйлээ тодорхойлж эхэл, дараа нь эдгээр зүйлсийн дагуу амьдралаа амьдар. Та дуртай зүйлээ хийснээр бусад хүмүүст илүү хайраар хандах нь илүү хялбар болно.
- Боловсрол авах. Илүү ихийг сурч мэдэх нь өөрийгөө болон дэлхий дээрх өөрийн байр суурийн талаарх ойлголтыг гүнзгийрүүлэх болно. Та коллежид суралцах боломжтой байсан ч эхлэхэд тохиромжтой газар бол нийтийн номын сан юм. Төрөл бүрийн сэдвээр ном уншиж, уран зөгнөлт болон уран зохиолын хооронд цагаа тэнцүү хувааж үзээрэй.
- Чөлөөт ажил олж авах. Та бахархаж байгаа ажил эрхэлж байхдаа амжилтанд хүрэхийн тулд өөрийгөө үнэлэх мэдрэмжийг бий болгох олон боломж гарч ирнэ.
Алхам 3. Өөрийгөө хүлээн зөвшөөр
Дуртай, дургүй зүйлээ шударгаар хэлээрэй. Жишээлбэл, зөвхөн гэр бүл эсвэл найз нөхөддөө сэтгэгдэл төрүүлэхийн тулд хөлбөмбөгт дуртай мэт дүр үзүүлэх хэрэггүй. Та өөрийгөө хэн бэ гэдгээ мэдэж, энэ талаар үнэнч байж, дараа нь хэн бэ гэдгээ бусадтай хуваалцаарай. Хэрэв танд алдаа дутагдал байгаа бол түүнийгээ ухамсарлаж өөрийгөө сайжруулахыг хичээгээрэй. Өөрийгөө бусадтай бүү харьцуул. Харин үүний оронд өөрийгөө зөвхөн өөрийнхөө өнгөрсөнтэй харьцуулж, төгс төгөлдөрт бус, үргэлж ахиц дэвшилд тэмүүлээрэй.
Алхам 4. Мэдрэмжээ хүлээн зөвшөөр
Хэрэв та уурлаж, гомдож, гуниглаж байвал энэ талаар үнэнч байж, хамтрагчдаа ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа хэлээрэй. Таны хамтрагчийн гомдоосон зүйл танд гомдоогүй гэж дүр эсгэхийн тулд битгий түрэмгийлээрэй.]
- Үүний зэрэгцээ хайр, бишрэл, хайр гэх мэт эерэг сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх талаар шударга байгаарай.
- Та юу мэдэрч байгаагаас үл хамааран үүнийг илэрхийлэх эерэг арга замыг хайж олоорой. Жишээлбэл, хэрэв та гомдоосон бол хамтрагчийнхаа нэрийг дуудаж, эд хөрөнгөө зургаа дахь цонхоор бүү хая. Харин үүний оронд тэдэнтэй шууд нүүр тулан хэлээрэй: “Таны хэлсэн үгэнд үнэхээр сэтгэл дундуур байна. Та шударга бус байсан гэж бодож байна, би уучлалт гуйх ёстой."
5 -р арга 4: Анхаарал халамжаа харуулах
Алхам 1. Харилцаандаа хамгийн сайн цохилтыг өг
Эерэг, хайр сэтгэл хөдлөлөө барих нь биднийг чадах чинээгээрээ хайрлахаас сэргийлдэг. Заримдаа аль болох сайн хайрлахын тулд бид ая тухтай байдлаасаа гарах хэрэгтэй болдог. Жишээлбэл, хэрэв таны хамтрагч хотоор зугаалж байхдаа гараа атгахдаа үнэхээр хайртай гэдгээ мэдэрдэг боловч гар барих нь хүүхэд шиг гэж боддог бол энэ итгэл үнэмшил, зан авираа өөрчилж үзээрэй. Хэн нэгэнд шинэ байдлаар хайртай гэдгээ харуулах нь харилцаагаа гүнзгийрүүлж, илүү хайраар дүүрэн байх боломжийг олгодог.
Алхам 2. Түншийнхээ хүсэл, хэрэгцээг анхаарч үзээрэй
Хэрэв та харилцаа холбоогоо бүхэлд нь бий болговол хамтрагчаа хэрхэн илүү хайрлахаа мэдэх нь хэцүү байх болно. Ажил, сургуулийн дараа өдөр бүр хамтрагчаасаа ямар сэтгэгдэлтэй байгаа, тэдний өдөр хэрхэн өнгөрч байгааг асуу. Санаа зовиураа илэрхийлж, тэдний хэлэх зүйлийг сонсоорой. Тэд тантай сонирхолтой дэлгэрэнгүй мэдээллийг хуваалцах үед холбогдох асуултуудыг асуугаарай.
Алхам 3. Хамтрагчдаа таалагддаг жижиг зүйлийг хий
Хүн ямар үйлдэл нь хайрыг харуулдаг талаар өөр өөр бодолтой байдаг. Тэд ямар зан авирыг хайрладаг гэж түншээсээ асуугаарай. Жишээлбэл, таны хамтрагч хаалгаа онгойлгож өгөх нь түүнийг хайрлаж байна гэж бодож байна уу, эсвэл буцааж өгөхдөө танд үнэхээр хайртай, ойрхон байна гэж бодож магадгүй. Хамтрагчийнхаа компьютерийг засаж өгч, танд хайртай гэдгээ харуулна гэж бодохын оронд тэд ямар үйлдэл хийх дуртайгаа шууд асуугаарай.
Алхам 4. Хамтрагчтайгаа хамт гэрийн тэжээвэр амьтдын нэрийг ашиглаарай
Олон хосууд бие биенээ "зөгийн бал", "хонгор минь" эсвэл адилхан хөөрхөн хайрын нэр томъёо гэж нэрлэх дуртай байдаг. Дотоод шоглоом ашиглан түншдээ гэрийн тэжээвэр амьтдын нэрийг зөвхөн тэд л ойлгох болно.
Алхам 5. Хамтрагчаа дэмжээрэй
Хамтрагчдаа дэмжлэг үзүүлэх нь эцэг эх нь нас барах, машинаа мөргөх гэх мэт хямралын үед илэрхий бөгөөд чухал байдаг. Гэсэн хэдий ч та өдөр тутмын энгийн тусламжийн хэлбэрийг харуулснаар хамтрагчаа илүү хайрлах боломжтой болно.
- Жишээлбэл, хамтрагч тань шинэ спортоор хичээллэхийг хүсч байгаа бол та тэднийг шоолж, алсын харааг нь тэлж буй хүчин чармайлтыг шүүмжилж болохгүй. Энэ бол хайрын үйлдэл биш байх болно. Үүний оронд тэднийг аюулгүй, эрүүл, аз жаргалтай хэвээр байгаа цагт ашиг сонирхлоо хэрэгжүүлэхийг уриал.
- Та мөн хамтрагчдаа муу өдөр тохиолдоход сэтгэл санааны дэмжлэг үзүүлэх боломжтой. Заримдаа хамтрагчаа дэмжиж байгаагаа харуулах нь тэдний хэлж буй зүйлийг сонсох, тэдний зовлонд санаа зовж байгаагаа хэлэхтэй адил юм.
5 -р арга 5: Хайраар харилцах
Алхам 1. Яллах хэллэгээс зайлсхий
Хамтрагчдаа өөрийгөө илэрхийлэхдээ "Та намайг хэзээ ч сонсдоггүй" шиг "чи" гэхээс зайлсхий. Үүний оронд яриа, мэдрэмж, бодол, санаагаа төвлөрүүл. "Бид бие биетэйгээ илүү шударгаар ярилцах арга замыг хайж олохыг хүсч байна" гэх мэт "Би" гэсэн мэдэгдлийг ашигла. "Та" гэхийн оронд "Би" -тэй харилцах нь зөрчилдөөний магадлалыг бууруулж, хамтрагчийнхаа бие биенээ гэсэн сайхан, хайрлах мэдрэмжийг нэмэгдүүлэх болно.
Алхам 2. Түнштэйгээ ярилцах цаг гарга
Бүгд завгүй байна. Бие биедээ чин сэтгэлээсээ хайртай байсан ч хамтрагчтайгаа эрүүл, бүтээмжтэй харилцах цаг олоход хэцүү байх болно. Илүү хайраар харилцахын тулд өдөр бүрийн эхэнд эсвэл төгсгөлд (эсвэл завсарлагааны хооронд) бие биедээ цаг гаргаж өгөх хэрэгтэй. Хамтрагчтайгаа зүгээр л суугаад санаа зовж буй зүйлийнхээ талаар ярилцах тогтвортой, зохион байгуулалттай цаг нь таныг ойртуулж, илүү хайраар дүүрэн хос болоход тусална.
Та хоёрын аль нэг нь ядарсан үед хэцүү зүйлийн талаар бүү ярь. Ядарч байна гэдэг нь ярианы явцад илүү стресстэй, тэвчээргүй байх болно гэсэн үг юм
Алхам 3. Ярилцлагын үеэр хамтрагчдаа анхаарлаа төвлөрүүл
Утас, компьютер, ТВ, таблет руу бүү хар. Үүний оронд тэдэнтэй хамт суугаад анхаарлаа төвлөрүүлж, тэдний ярианд анхаарлаа хандуулаарай. Та үүнийг оройн хоолон дээр, зочны өрөөнд, зугаалж байхдаа эсвэл өөр газар хийж болно. Та хамтрагчтайгаа ярилцах цагийг хаанаас ч хамаагүй сонгохдоо анхаарлаа төвлөрүүлээрэй.
Алхам 4. Тэмцэл бүрт ялах хүслээ эсэргүүц
Та болон таны хамтрагч хэрэлдэж байх үед заримдаа хоёулаа маргаанаа санамсаргүйгээр даамжруулж, салахад хэцүү болдог. Та хоёр хоёулаа улам уурлаж, ялах хэрэгтэй гэдгээ мэдэрч байна. Энэ бол эрүүл бус харилцааны хэв маяг юм. Үүнийг ухамсарлаж, өөрчлөхийн төлөө ажиллах нь таныг улам хайрлахад тусална.
- Жишээлбэл, дараагийн удаа та болон таны хамтрагч хэрэлдэж байгаа бол “Хараач, намайг уучлаарай. Дахиж маргахгүй байцгаая."
- Алхах нь таныг том хүн болгодог. Үүнийг бууж өгөх гэж бүү хараарай. Аливаа зүйлийг орхих нь хүч чадал шаарддаг бөгөөд зан чанарыг бий болгодог. Та тэмцэж буй хүндээ зөв байх, ялалт байгуулахаас илүү хайртай гэсэн үг.
- Зарим тулаан хийх нь үнэ цэнэтэй юм. Өөрийн зарчмуудыг бүү зөрч, эсвэл хүмүүсийг чиний эргэн тойронд бүү явуул. Та эцсээ хүртэл тэмцэхээр шийдсэн бол ухаалгаар сонгоорой.
Зөвлөмж
- Бусадтай хэрхэн харьцахыг хүсч байгаа шигээ бусдад хандаарай.
- Амьдралын жижиг нарийн ширийн зүйлсээс гоо үзэсгэлэнг хайж эхэл.
- Жижиг эелдэг үйлдлийг өдөр бүр үнэлж сур.
- Хүмүүст туслах. Хэрэв ганцаараа жаахан хүүхэд алхаж байвал түүнийг танихгүй байсан ч эцэг эх нь хаана байгааг асуугаарай. Иймэрхүү жижиг зүйлүүд нэмэгддэг.
- Өөртөө болон бусдад үнэнч бай.
