Хөгшрөхөд тохиолддог нийтлэг өвчин зовлонг бид бүгд мэддэг. Нүдний хараа муудах, үе мөч өвдөх, хөдөлгөөн буурах нь хөгшрөлтийн нэг хэсэг юм. Хоол боловсруулах замын өөрчлөлт ихэвчлэн 60 наснаас эхэлдэг. Гэхдээ хэрэв та хөгшрөх тусам хоол боловсруулах замын өөрчлөлтийг гайхаж байсан бол сайн мэдээ байна. Хоол боловсруулалтаа сайжруулснаар өтгөн хатах, хүчил рефлюкс, суулгалт зэрэг хүндрэлээс зайлсхийх боломжтой. Та олон төрлийн тэжээллэг бодис агуулсан байхын тулд хоолны дэглэмээ тохируулж, амьдралын хэв маягаа өөрчлөх хэрэгтэй болно. Эрүүл жинтэй байж, дасгал хөдөлгөөн хийснээр танд сайхан мэдрэмж төрүүлж, хоол боловсруулах эрхтний асуудлаас урьдчилан сэргийлж чадна. Хэрэв та хоол боловсруулахад тодорхой асуудал гарвал эм бичиж өгөх талаар эмчтэйгээ ярилцаж болно.
Алхам
3 -р аргын 1: Хоолны дэглэмээ тохируулах
Алхам 1. Пробиотикийг хоолны дэглэмд оруулах
Пробиотикийг таны гэдсэнд амьдардаг эрүүл бактери гэж нэрлэдэг. Пробиотикууд нь хоол хүнсээ гэдэс дотроо дамжуулахад тусалдаг. Тэд гэдэсний цочромтгой хам шинж (IBS), гэдэсний цочромтгой өвчин (IBD), зарим төрлийн суулгалтанд тустай байдаг. Гэдэсний эрүүл мэндийг сайжруулж, хоол боловсруулалтыг идэвхжүүлэхийн тулд пробиотик бэлдмэл хэрэглэх эсвэл пробиотик ихтэй хоол хүнс идэж болно. Хэрэв та нэмэлт тэжээл авахыг хүсч байвал эхлээд эмчтэйгээ ярилцаарай. Пробиотик бэлдмэлийг FDA зохицуулдаггүй боловч эмч танд нэмэлт тэжээлийг сонгоход тусалж, танд сайн тунг санал болгож чадна. Эдгээр хоолонд дараахь зүйлс орно.
- Кимчи.
- Даршилсан байцаа.
- Кефир.
- Тараг.
- Мисо шөл.
- Комбуча цай.
- Зөөлөн бяслаг.
- Темпе.
Алхам 2. Илүү их эслэг идээрэй
Ихэнх хүмүүс өдөрт 15 грамм (0.53 унц) эслэг авдаг боловч өдөр тутмын зөвлөмж нь эмэгтэйчүүдэд 25 грамм (0.88 унц), эрэгтэйчүүдэд 35-40 грамм (1.2-1.4 унц) байдаг. Хоол боловсруулах явц удаашрах нь өтгөн хатах шалтгаан болдог тул нас ахих тусам санал болгож буй эслэгийг авах нь маш чухал юм. Шилэн нэмэлт тэжээл авах талаар эмчтэйгээ ярилц эсвэл эдгээр эслэг ихтэй хоол хүнсийг хоолны дэглэмдээ нэмж оруулаарай.
- Хивэг ба үр тариа: овъёос, улаан буудай, эрдэнэ шиш.
- Шош: сэвэг зарам, бөөр, хар, пинто, гарбанзо.
- Жимс жимсгэнэ: бөөрөлзгөнө, бөөрөлзгөнө, нэрс.
- Самар ба үр.
Алхам 3. Өдрийн турш ус ууна
Та хоол хүнсэндээ илүү их эслэг оруулах тул өтгөн хатахаас сэргийлэхийн тулд илүү их ус уух хэрэгтэй болно. Хоол идэхээсээ өмнө ус уух нь жин нэмэхээс сэргийлдэг. Хэрэв та эрэгтэй бол дор хаяж 15 аяга (3.7 литр), эмэгтэй бол 11 аяга (2.7 литр) уухыг хичээгээрэй.
Эдгээр тоонд жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо агуулсан хоолноос авч буй ус орно гэдгийг санаарай. Шээс бүрхэг эсвэл харанхуй болохоос сэргийлж хангалттай хэмжээний ус ууж, цангаж эхлэхээсээ өмнө уугаарай
Алхам 4. Зөөлөн хоол идээрэй
Нас ахих тусам таны амнаас тийм их шүлс, ходоодны хүчил гарахгүй. Энэ нь хоол боловсруулалтыг удаашруулж, хоол хүнсээр амьсгал боогдох эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Хоол боловсруулалтыг сайжруулахын тулд илүү зөөлөн хоол идэж, хоолоо зохицуулж идэх боломжтой болно.
Хэрэв та хуурай эсвэл зажилдаг хоол идэж байгаа бол хоол хүнсээ задлахын тулд их хэмжээний шингэн ууж байгаарай
Алхам 5. Кофейн танд хэрхэн нөлөөлдгийг анхаарч үзээрэй
Кофеины тогтмол хэрэглээ нь хүмүүст өөр өөрөөр нөлөөлдөг. Судалгаанаас үзэхэд зарим хүмүүс хүчиллэг рефлюксийг мэдэрч, хоол боловсруулалтыг удаашруулдаг бол зарим нь үүнд нөлөөлдөггүй. Зарим хүмүүс кофе нь шээс хөөх үйлчилгээтэй бөгөөд өтгөн ялгадас гаргахад хялбар болгодог гэж үздэг.
Кофейн нь Крон, колит, цочромхой гэдэсний хамшинжтэй хүмүүсийн хоол боловсруулах системийг цочроодог
3 -ийн 2 -р арга: Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх
Алхам 1. Илүү их дасгал хий
Дасгал хийх нь цусны эргэлт, хүчилтөрөгчийн эргэлтийг сайжруулж, хоол боловсруулалтыг сайжруулдаг. Хоол боловсруулалтыг сайжруулахын тулд хоол идсэнээс хойш дор хаяж 15 минут алхахыг хичээ. Та мөн гүйх, дугуй унах гэх мэт зүрх судасны дасгал хийж болно.
- Иог нь хоол боловсруулахад тустай гэдгийг бүү мартаарай. Доошоо харсан нохой, нуруу нугас, хүүхдийн байрлал зэрэг нь ходоодны өвчнийг намдаахад сайнаар нөлөөлдөг.
- Стресс нь хоол боловсруулах замын асуудлыг улам хүндрүүлдэг боловч илүү их дасгал хийх нь стрессийг зохицуулахад тусалдаг.
Алхам 2. Эрүүл жингээ хадгалах
Эрүүл жинтэй байх нь үргэлж чухал боловч нас ахих тусам эрүүл жингийнхээ хүрээнд байх ёстой. Биеийн жингийн индекс (BMI) -ийн санал болгож буй хязгаарт байгаа эсэхийг шалгахын тулд эмчтэйгээ ярилцаарай. Нас ахих тусам бодисын солилцоо удааширч, жингээ барихад хэцүү болж магадгүй юм.
Зарим хүмүүс нас ахих тусам булчингийн жингээ алдаж, жингээ барихад хэцүү болдог. Жингээ аюулгүй болгохын тулд та эмчтэйгээ хамтран ажиллах хэрэгтэй болно
Алхам 3. Эмийн гаж нөлөөний талаар эмчтэйгээ ярилц
Эмийн эм нь хүмүүст янз бүрийн байдлаар нөлөөлдөг тул эмч тань шинэ эм бичиж өгөхдөө ямар нэгэн гаж нөлөөг анхаарч үзээрэй. Хэрэв таны эм суулгалт, өтгөн хаталт, ходоодны цочрол үүсгэж байгаа бол өөр эм ууж болох эсэхийг эмчээсээ асуугаарай.
- Ахмад хүмүүс стероид бус үрэвслийн эсрэг эм (NSAIDs) -тэй холбоотой асуудалтай тулгардаг. Ходоодны цочролоос урьдчилан сэргийлэхийн тулд бүрсэн шахмалыг сонгохыг хичээ.
- Зарим түгээмэл эмүүд нь өтгөн хатах шалтгаан болдог, тухайлбал цусны даралт ихсэх, кальцийн сувгийн хориглогч, өвдөлт намдаах эм гэх мэт.
Алхам 4. Тамхинаас татгалзаж, архины хэрэглээг хязгаарлаарай
Тамхи татах нь хоол боловсруулах замын олон тооны хорт хавдар үүсгэдэг бөгөөд зүрхний шарх, хүчил рефлюкс, шархлаа, элэгний өвчин зэрэг асуудал үүсгэдэг. Тамхинаас гарах нь хоол боловсруулах замын эрүүл мэндэд чухал үүрэгтэй. Согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх нь хоол боловсруулах замын олон өвчнийг өдөөдөг тул та бэлгийн харьцаанд орохдоо санал болгож буй архины хэмжээг дагаж мөрдөх ёстой.
Эмэгтэйчүүд болон 65 -аас дээш насны хүмүүс өдөрт нэг л удаа уух хэрэгтэй. 65 -аас доош насны эрчүүд өдөрт хоёр ундаа ууж болно
3 -ийн 3 -р арга: Нас ахих тусам хоол боловсруулах замын нийтлэг бэрхшээлээс урьдчилан сэргийлэх
Алхам 1. Эмнэлэгт тогтмол хандаарай
Нас ахих тусам тогтмол эмнэлгийн тусламж авах нь чухал юм. Эмч өвчнийг шалгаж, өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх талаар хийж болох зүйлийн талаар тантай ярилцаж, өөрт байгаа эрүүл мэндийн асуултуудад хариулж, шаардлагатай бол дархлаажуулах эм өгөх болно. Та 65 -аас доош настай бол 1 -ээс 5 жил тутамд эмчид үзлэг хийж, 65 наснаас хойш жил бүр биеийн үзлэгт хамрагдах ёстой.
Эрүүл мэндийн байдлыг цаг тухайд нь олж мэдэх нь эмчилгээг хурдан эхлүүлэх болно, тиймээс хоол боловсруулах эрхтний асуудал, санаа зовоосон асуудлынхаа талаар эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй
Алхам 2. Дивертикулозыг оношлох, эмчлэх
Дивертикулоз бол ходоод гэдэсний замын өвчин бөгөөд 60 -аас дээш насны хүмүүст элбэг тохиолддог. Дивертикулозын үед гэдэс дотор жижиг уут үүсч өтгөн хатах, гүйлгэх, гэдэс дүүрэх, татагдах, өвдөх зэрэг шинж тэмдэг илэрдэг. Таны эмч рентген зураг, томограф эсвэл колоноскопи ашиглан дивертикулозыг оношлох боломжтой. Хэрэв та хүнд дивертикулозтой бол таны эмч антибиотикийг зааж өгөх эсвэл мэс засал хийхийг зөвлөж магадгүй юм.
Дивертикулозын эрсдлийг бууруулахын тулд эслэг ихтэй хоол хүнс хэрэглэж, улаан махны хэмжээг хязгаарлаж, жингээ хэвийн хэмжээнд барьж, дасгал хөдөлгөөн хий
Алхам 3. Нас ахих тусам хүчиллэг рефлюксийг эмчилнэ
Нас ахих тусам зүрхний шарх, хоол боловсруулах чадвар буурч байгааг та анзаарч магадгүй юм. Аз болоход, хоолны дэглэмээ тохируулах нь хүчиллэг рефлюксийг удирдахад тусална. Өөх тос ихтэй, шарсан хоол хүнс хэрэглэхээс татгалзаж, кофеин, согтууруулах ундааны хэмжээг хязгаарлахыг хичээ. Хэрэв та хоол идсэнийхээ дараа үргэлж цээж хорсдог болохыг олж мэдвэл хоолны хэмжээг багасгаарай.
Хэрэв таны хоолны дэглэмд хийсэн энгийн өөрчлөлтүүд таны рефлюксийг сайжруулаагүй хэвээр байвал протоны шахуургын дарангуйлагч, антацид зэрэг эмүүдийг бичиж өгөх талаар эмчтэйгээ ярилцаарай
Алхам 4. Хүнсний харшлын эсрэг тэмцэх
Нас ахих тусам таны дархлааны систем ч мөн адил доройтдог. Өмнө нь сайн тэсвэрлэдэг байсан хоол хүнсэндээ харшилтай эсвэл мэдрэмтгий болдог байж магадгүй. Зөвлөмжөөс илүү их архи уух нь хоол хүнсний харшил, эмзэг болох эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Таны эмч хоолны харшилтай гэж оношлогдсоны дараа та үүнийг хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй.
