Жингээ хасахын тулд хэрэглэснээсээ илүү их калори шатаах хэрэгтэй гэдгийг та аль хэдийн мэдэж байсан байх. Илчлэгийг шатаахад хэцүү мэт санагдаж болох ч бие махбоддоо энэ ажлыг хийхэд туслах олон жижиг арга байдаг. Өдрийн турш илүү их хөдөлж, бага хоол идэж, халуун ногоо хоолондоо оруулж, илүү их ус ууж, орой бүр их амрах замаар та илүү их калори шатааж чадна.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Илчлэгийг шатаахын тулд илүү ихийг хийх
Алхам 1. Дор хаяж 30 минутын кардиог өдөр тутмынхаа дэглэмд оруулаарай
Илүү их калори шатаах хамгийн сайн арга бол өдөр тутмын дасгалдаа илүү их дасгал хийх явдал юм. Алхах, гүйх, усанд сэлэх, дугуй унах гэх мэт зүрх судасны дасгалууд нь дууссаны дараа ч илчлэгээ шатаахад тусалдаг. Та өдөрт дор хаяж 30 минут зорилготой байх ёстой, гэхдээ дасгал хийх тусам таны бие илчлэгээ шатаах болно гэдгийг санаарай.
Алхам 2. Таны бие амарч байхад илүү их калори шатаахын тулд хүч чадлын дасгал хий
Булчин нь өөх тосноос 2.5 дахин их калори шатаадаг тул таны биед илүү их булчин байх тусам таны бие амарч байх үед илүү их калори шатаах болно. Хэрэв танд хүчний бэлтгэлийн дэглэм байхгүй бол хүч чадлын дасгалыг өдөр тутмынхаа дэглэмд оруулаарай.
Гуя, гар, хэвлий, нуруу, цээж зэрэг хамгийн их түлэгдэхийн тулд хүч чадлын бэлтгэлээ булчингийн том бүлгүүдэд төвлөрүүл
Алхам 3. Илүү их калори шатаах жижиг аргуудыг хай
Өдрийн турш илүү их хөдөлгөөн хийх тусам илүү их калори шатаах болно. Нийт калорийн хэмжээг нэмэгдүүлэхийн тулд өдрийн турш бага хэмжээний дасгал хий. Худалдааны төвийн үүднээс хол зогсож, цахилгаан шат биш шатаар өгсөх, эсвэл телевиз завсарлагааны үеэр завсарлага авах.
Алхам 4. Фиджет
Судалгаагаар туранхай хүмүүс тарган хүмүүсээс илүү 150 минут илүү удаан хөдөлдөг болохыг тогтоожээ. Ийм бага түвшний үйл ажиллагаа (хөл, хуруугаа товших, үсээ эргүүлэх, ярьж байхдаа дохио өгөх гэх мэт) өдөрт 350 калори шатааж чаддаг бөгөөд энэ нь жилд 10-30 фунт болдог. Үүнийг дасгалын бус үйл ажиллагааны термогенез (NEAT) гэж нэрлэдэг бөгөөд үүнд дасгал хийхэд зориулагдаагүй аливаа хөдөлгөөн орно. NEAT -ийг нэмэгдүүлснээр та цагт 100-150 калори илчлэгийг шатааж чадна. Энд зарим санаа байна:
- Босох нь суухаас 50% илүү илчлэг шатаадаг. Утсаар ярьж, компьютер ашиглаж эсвэл цаас уншиж байхдаа зогсож бай.
- Пэйс хийх нь бүр ч дээр. Цахилгаан хурдтай алхах замаар та тайван сууж байснаасаа 90 цаг илүү илчлэг шатааж чадна. Утсаа ашиглах бүрдээ хурдтай алхаж заншаарай.
- Та зогсож болох ажлын байр эсвэл ширээ худалдаж ав, эсвэл боломжтой бол гүйлтийн зам дээр ширээ тавь. Ажиллаж байхдаа цагт 1 миль (1.6 км) алхахад та нэмэлт 100 калори шатаах бөгөөд хэрэв та үүнийг өдөрт 2-3 цагаар хийвэл жилд 44-60 фунт алдах болно. Та аажмаар эхлүүлж, цаг тутамд 15 минут алхаж, аажмаар нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. Эсвэл та өндөр ширээний доор эсвэл зурагт үзэж байхдаа ижил үр дүнд хүрэхийн тулд мини алхамыг ашиглаж болно.
Оноо
0 / 0
Арга 1 асуулт хариултын тэмцээн
Ажиллаж байхдаа яагаад ширээнийхээ ард зогсох ёстой вэ?
Ажил дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд.
Байх албагүй! Ширээнийхээ ард зогсож байгаа нь ажилдаа илүү анхаарна гэсэн үг биш юм. Өөр хариулт оролдоод үз…
Босох нь суухаас илүү их калори шатаадаг.
Мэдээжийн хэрэг! Босох нь суухаас 50 хувиар илүү илчлэгийг шатаадаг. Зөвхөн ажиллаж байхдаа зогсохгүй утсаар ярих, цаас унших гэх мэт үйл ажиллагаа явуулж байхдаа зогсохыг хичээ. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Илүү үр дүнтэй ажиллахын тулд.
Тийм ч дөхсөнгүй! Хэрэв та ажиллаж байхдаа ширээнийхээ ард зогсвол илүү үр дүнтэй ажиллах шаардлагагүй болно. Дахин оролд…
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
3 -ийн 2 -р арга: Калори шатаахын тулд идэх зуршлаа өөрчлөх
Алхам 1. Бие махбодид калори шатаахад тустай хоол хүнс идээрэй
Шилэн жимс, ногоо, нарийн төвөгтэй нүүрс ус, өөх тос багатай мах иддэг хүмүүс хоол идсэнийхээ дараа бүр илүү их калори шатаадаг. Таны хоолны дэглэмд жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, үр тариа, туранхай мах, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн орсон байх ёстой. Тэнцвэртэй хооллож, өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг хэтрүүлж болохгүй. Зарим сайн сонголтууд нь:
- Кэйл
- Брокколи
- Лууван
- Алим
- Лийр
- Цитрус жимс
- Oatmeal
- бор будаа
- Өөх тос багатай тараг
- Тослог багатай сүү
- Загас
- Самар ба үр (дунд зэрэг)
Алхам 2. Өдрийн турш калори илчлэгээ зайлаарай
Өдөрт гурван удаа хооллохын оронд өдрийн турш бага багаар идэж, бодисын солилцоогоо сайжруулж, илүү их калори шатаана. Өдрийн турш 4-5 удаа тэнцүү хэмжээтэй жижиг хоол идэхийг хичээ. Хэт их өлсгөлөнгөөс урьдчилан сэргийлэх, бодисын солилцоог хэвийн байлгахын тулд гурван цаг тутамд хооллохыг хичээгээрэй.
Алхам 3. Өдөр бүр өглөөний цайгаа уугаарай
Өглөөний цайгаа үсрэх нь таны бодисын солилцоог эхэлдэг бөгөөд энэ нь өдрийн турш илүү их калори шатаахад тусалдаг. Судалгаагаар өглөөний хоол иддэг хүмүүс өдрийн турш бага илчлэг иддэг бол өглөөний цайгаа алгасдаг хүмүүс өглөөний цайндаа алдсан илчлэгээ нөхөхийн тулд илүү их иддэг болохыг тогтоожээ. Калорийн төсвөө хэтрүүлэхгүйгээр өглөөний цайны ашиг тусыг хүртэхийн тулд өндөр эслэг, илчлэг багатай хоол хүнс сонгоорой.
Овъёос, улаан буудайн талх, жимс, тараг, өөх тос багатай сүү нь өглөөний цайнд тохиромжтой сонголт юм
Алхам 4. Хоолондоо халуун ногоо нэмээрэй
Халуун чинжүү идэх нь хоол идсэнээс хойш гурван цагийн дотор бодисын солилцоог 25% -иар нэмэгдүүлэх боломжтой. Энэхүү илчлэгийг нэмэгдүүлэх нь чинжүү дэх капсаицинаас үүдэлтэй юм. Жор дээрээ халуун чинжүү нэмж, капсаицины илчлэгийг шатаахын ач тусыг олж авах боломжийг хайж үзээрэй.
- Чили дээр жижиглэсэн жалапено чинжүү нэмнэ.
- Гоймонгийн соусанд хагас халбага буталсан улаан чинжүү нэмнэ.
-
Пицца, сэндвич, ногоо, бусад хоолонд халуун соус хэрэглээрэй.
Олон савласан "халуун" сүмс нь натри ихтэй байдаг тул цусны даралт ихсэх (цусны даралт ихсэх) эсвэл бусад эрүүл мэндийн асуудалтай хүмүүст асуудал үүсгэдэг гэдгийг санаарай. Боломжтой бол түүхий чинжүүг хэрэглээрэй
Оноо
0 / 0
Асуулт 2
Та яагаад өдрийн турш хоолоо хоосон зайнд гаргах ёстой гэж?
Хоол хүнснээс хамааралтай байдлаа багасгахын тулд.
Үгүй ээ! Өдрийн турш хоолоо хооронд нь хийх нь хоол хүнснээс хамаарал буурахгүй. Бие махбодийг тэжээхийн тулд танд хоол хүнс хэрэгтэй хэвээр байна! Зөв хариултыг олохын тулд өөр хариулт дээр дарна уу …
Тиймээс та өдрийн турш бага илчлэг иддэг.
Байх албагүй! Өдөржингөө хооллох нь өдрийн турш бага илчлэг иднэ гэсэн үг биш юм. Та эдгээр жижиг хоолны үеэр юу идэж байгаагаа харах хэрэгтэй хэвээр байна. Дахин оролд…
Бодисын солилцоог хэвийн байлгахын тулд.
Тийм ээ! Гурван том хоолны оронд 4-5 удаа тэнцүү зайтай хоол идэх нь өлсгөлөнгөөс урьдчилан сэргийлж, бодисын солилцоог сэргээж өгдөг. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Тиймээс та хоолондоо амтлагч нэмж оруулах шаардлагагүй болно.
Тийм ч дөхсөнгүй! Капсаицин гэх мэт халуун ногоо нь бодисын солилцоог сайжруулдаг. Хэрэв та өдрийн турш хоол идэхгүй бол та хоолондоо амтлагч нэмж болно. Илүү сайн сонголт байна!
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
3 -ийн 3 -р арга: Калори шатаах бусад зуршлыг нэгтгэх
Алхам 1. Кофейнд хүрээрэй, гэхдээ элсэн чихэр, цөцгий зэргийг дамжуулаарай
Каффейн нь таны шатааж буй илчлэгийн хэмжээг бага хэмжээгээр нэмэгдүүлдэг боловч энэ нь таныг илүү их хөдөлгөх мэдрэмжийг төрүүлж магадгүй юм. Хар цай, ногоон цай, кофе гэх мэт хоолонд кофейн агуулсан ундаа уух нь бодисын солилцооны хурдыг 10%-иар нэмэгдүүлдэг.
- Ногоон цай нь илчлэгийг илүү их шатаах шинж чанартай бөгөөд нүүрс ус шингээхэд саад болдог.
- Кофе эсвэл цай уухад жаахан дасах болно гэдгийг санаарай, гэхдээ өндөр чанартай шош эсвэл цайны навч худалдаж авах нь мэдээж хэрэг тус болно.
Алхам 2. Өдөрт найман аяга ус ууна
Ус уух нь таны биед илүү их калори шатаахад тусалдаг. Нэг судалгаагаар өдөрт найман аяга ус уух нь таны биед өдөрт 100 орчим калори илчлэгийг шатаахад тусалдаг болохыг тогтоожээ. Өдөр бүр хэр их ус ууж байгаагаа хянахад туслахын тулд дахин ашиглах боломжтой усны сав авах талаар бодож үзээрэй.
Алхам 3. Нэг шөнө долоон есөн цаг унт
Таны бие зөв ажиллаж, илчлэгээ шатаахын тулд орой бүр хангалттай амрах хэрэгтэй. Үүнээс гадна нойр дутуу байх нь сайн хооллох, биеийн тамирын дасгал хийх гэх мэт таны биед илчлэгийг шатаахад туслах бусад зүйлийг хийхэд хэцүү болгодог. Илчлэгийг шатааж, хамгийн сайн ажиллаж байхын тулд шөнө бүр долоон есөн цаг унтдаг эсэхээ шалгаарай. Оноо
0 / 0
Асуулт 3
Үнэн эсвэл худал: Өдөрт 8 аяга ус уух нь таны биед өдөрт 500 орчим калори илчлэгийг шатаахад тусалдаг.
Үнэн
Тийм ч дөхсөнгүй! Өдөрт 8 аяга ус уух нь таны бие өдөрт 500 биш 100 орчим калори илчлэгийг шатаахад тусалдаг. Өөр хариултыг сонгоорой!
Худлаа
Сайхан байна! Ус уух нь таны биед илүү их калори шатаахад тусалдаг. Нэг судалгаагаар өдөрт 8 аяга ус уух нь таны биед өдөрт ойролцоогоор 100 (500 биш!) Нэмэлт калори шатаахад тусалдаг болохыг тогтоожээ. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Жин хасах эхний алхамууд нь хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөнийг багтаасан байх ёстой. Дээр дурдсан энгийн зөвлөмжүүд нь хоолны дэглэмээ өөрчлөхгүй бол жингээ хасахгүй.
- Өдөр бүр иддэг калори, дасгал хийснээр зарцуулсан калорийн хэмжээг хянаж байгаарай.
