Таныг аз жаргалтай болгодог зүйлийн бараг тал хувь нь таны мэдэлд байдаг гэж олон эрдэмтэд үздэг. Сайн сайхан байдал нь эерэг мэдрэмжийг төрүүлдэг боловч эерэг мэдрэмж нь сайн сайхан байдлыг бий болгодог. Аз жаргал, сайн сайхны төлөө хөрөнгө оруулалт хийх нь өөрөө өөрийгөө бий болгож, биеэ авч явах эерэг санал хүсэлтийг бий болгодог. Аз жаргалын дээшээ эргэхийг бий болгохын тулд эерэг, бодитой бодлоо өдөөх. Өөртөө туслаарай, гэхдээ өөрийгөө битгий тусгаарла, бусадтай зөвлөлдөхөөс бүү татгалз. Бид зөвхөн бусад хүмүүсээс л авах боломжтой зүйлүүд байдаг бөгөөд бид өөрсдөөсөө л авах боломжтой зүйлүүд байдаг.
Алхам
2 -ийн 1 -р арга: Аз жаргалын дээш чиглэсэн спираль бий болгох
Алхам 1. Эерэг сэтгэл хөдлөлөө дэмжээрэй
Та сайн мэдэрч байгаагаа анзаарч, үүнд сэтгэл хангалуун байгаарай. Та эерэг сэтгэлгээндээ суух тусам аз жаргалтай, уян хатан чанарыг мэдрэх болно. Аз жаргалыг хүчлэх гэж оролдохын оронд өөртөө сайн сайхан байдал, хүч чадал, холболтын мэдрэмжийг төлөвшүүл. Танд ирж буй эерэг бодлоо бататгаарай. Резонансыг нэмэгдүүлэхийн тулд тэдгээрийг чангаар хэлэх эсвэл бичих. "Нарны туяа миний арьсанд сайнаар нөлөөлдөг." Би аяга таваг угааж байгаагаараа өөрөөрөө бахархаж байна.
- Өдрийн төгсгөлд өөрт таалагдсан зүйлээ эргэн нэг үзээрэй. Танд таашаал авчирсан гурван зүйлийг жагсааж бич.
- Эерэг сэтгэл хөдлөл нь гэмтэл бэртэл, бэрхшээлээс ангижрахад тусалдаг бөгөөд ирэх хүнд хэцүү үеийг тэсвэрлэх чадварыг бий болгодог.
Алхам 2. Аз жаргалынхаа байршлыг тогтоох
Хүмүүс бид өөрсдийгөө аз жаргалтай болгодог зүйлийг таахдаа муу байдаг. Эрх мэдэл, эд баялаг, алдар нэрийн хойноос хөөцөлдөх нь хувийн сэтгэл ханамжинд үр дүнгээ өгөх нь ховор байдаг. Стресс нь таашаалаа даван туулах механизмаар солиход хүргэдэг. Таныг зугаацуулж, магтаж байгаа цаг бол таны хамгийн аз жаргалтай үе байх албагүй. Зорилгоо тодорхойлохоосоо өмнө баяр баясгалангаа хянахад хэсэг хугацаа зарцуулаарай.
- Жирийн долоо хоногт өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, өдөрт хэд хэдэн удаа өөрийгөө шалгаж үзээрэй. Ямар үйл ажиллагаа сэтгэл ханамжийг авчирдаг вэ? Тэдэнд ямар нийтлэг зүйл байдаг вэ?
- Аз жаргалтай байхдаа хаана байгаагаа, бие чинь юу хийж байгааг анхаарч үзээрэй. Та гадаа байна уу? Хөдөлгөөнөөр? Та ганцаараа байна уу, эсвэл компанид байна уу? Өдрийн хэдэн цаг вэ?
Алхам 3. Өөртөө утга учиртай зорилго тавь
Сэтгэл ханамж авчирдаг зарим зүйлийг олж мэдсэнийхээ дараа тэд юугаараа ижил төстэй байдаг талаар өөрөөсөө асуугаарай. Та үнэхээр ямар төрлийн үйл ажиллагаанд багтаж чадах вэ? Та хэзээ хамгийн сайн ажлаа хийж байгаа юм шиг, эсвэл өөрийнхөө хамгийн сайн хүн шиг санагддаг вэ? Өдөр тутмын үйл ажиллагааны явцад илүү их оролцоог бий болгоход туслах зорилтуудыг тавь.
- Жишээлбэл, хэрэв та нохойгоо зугаалж, автобус хүлээж, зүлэг услахдаа хамгийн их аз жаргалтай байсан бол гадаа илүү их цаг зарцуулах нь таны зорилго байж магадгүй юм.
- Хэрэв та хамт ажиллагсаддаа ажил дээрээ тусалж, хамтрагчтайгаа оройн хоол хийж байхдаа хамгийн аз жаргалтай байсан бол бусдад туслах өөр үйл ажиллагааг хайж олох нь таны шинэ зорилго байж магадгүй юм.
Алхам 4. Өөрийгөө дэлхийг харуул
Эд хөрөнгө гэхээсээ илүү туршлага хуримтлуулахад анхаарлаа хандуулаарай. Нэмэлт мөнгөө аялж, шинэ зүйл сурахад зарцуул. Дурсамжийг хөгжүүлэх нь танд объект олж авахаас илүү амьд байх мэдрэмжийг төрүүлэх болно. Шинэ зүйлийг сурч мэдэх нь хөгшрөхөд таны оюун ухааныг бат бэх байлгаж, таны амьдралд шинэ баяр баясгаланг нэвтрүүлж чадна. Хобби хөгжүүлэх нь өөрийгөө унтраалгүй завсарлага авахад маш сайн сануулга болдог.
- Холбоотой байдал, ашиг тусын мэдрэмжийг нэмэгдүүлэхийн тулд итгэдэг байгууллагынхаа сайн дурын ажилтан.
- Нэмэлт мөнгөө нийгмийн зардалд зориулж, бусдад бэлэг болгон хадгалаарай. Найзыгаа оройн хоолонд оруулах эсвэл оройн зоог барих хүнд сайхан шил дарс худалдаж аваарай.
- Сурах зорилгоо өөртөө тавь. Хэлний хичээлд хамрагдаж, жилийн эцсээр тэр хэлээр ярьдаг улс руу аялаарай. Хоол хийх хичээлд хамрагдаж, хийсэн хоолоороо үдэшлэг зохион байгуул.
Алхам 5. Талархаж сургах
Байгаа зүйлээ хүсэх нь бусад сонголтыг сонгохоос илүү аз жаргалтай болгоно. Өөрчлөлтийг өдөөж болно, гэхдээ хайртай хүмүүс, газартаа анхаарлаа хандуулах нь таны аз жаргалыг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Өөрт байгаа зүйлээ шалгаж, үнэлээрэй. Талархаж буй зүйлийнхээ жагсаалтыг гаргаж, хайртай хүмүүстэйгээ хуваалцаарай.
- Амьдралдаа байгаа хүмүүсийг үнэл. Өөртөө туслах нь өөрийгөө тусгаарлах гэсэн үг биш юм. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэндээ хайртай гэдгээ хэлэх цаг гаргаж, тэдний талаар юу үнэлж байгаагаа хэлээрэй.
- Хэрэв та өөрийгөө бичгээр хамгийн сайн илэрхийлж байгаагаа мэдэрч байвал талархаж буй хүмүүсийнхээ жагсаалтыг гаргаж, өдөрт захидал бичээрэй.
2 -р арга 2: Өөртөө анхаарал тавих
Алхам 1. Сайн унт
Унтахгүй байх нь таны өмнө тулгарч буй аливаа асуудлыг улам хүндрүүлж болзошгүй юм. Насанд хүрэгчид шөнийн цагаар 7-8 цаг унтах ёстой бөгөөд аль болох бага тасалдаг. Хэт их унтах нь нойргүйдэл, сэтгэл гутралд хүргэдэг бол хэтэрхий бага унтах нь таны биеийн эсэргүүцэл, жин, сэтгэцийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг.
- Хэрэв та шөнө унтах асуудалтай байгаа бол унтахынхаа өмнө тайвшруулах дэглэм барихыг хичээгээрэй. Унтахаас нэг цагийн өмнө өөртөө шүдээ угааж, зөөлөн унтлагын хувцсаа сольж, ном унших, бясалгал хийх, шоу үзэх, хөгжим сонсох гэх мэт нэг тайван дасгал хий.
- Согтууруулах ундаа, кофеиныг багасгаж, унтахгүй байхыг хичээгээрэй.
- Шөнө ажилтай холбоотой эсвэл стресстэй бодол танд ирэх үед өөртөө "Энэ тухай бодох цаг болоогүй байна. Миний унтах цаг боллоо" гэж өөртөө зөөлөн хэлээрэй.
Алхам 2. Дасгал хөдөлгөөн хийх
Тогтмол дасгал хийх нь таныг илүү эрч хүчтэй, өөртөө итгэлтэй, эрүүл, тайван байлгадаг. Ихэнх насанд хүрэгчид долоо хоногт дор хаяж 150 минутын дунд зэргийн аэробик дасгал эсвэл 75 минутын хүчтэй аэробик дасгал хийх ёстой. Долоо хоногийн турш дасгалыг илүү богино алхам болгон хуваа. Хэрэв та биеийн тамирын зааланд дургүй бол хурдан алхах, дугуй унах, бүжиг, йогийн хичээлд хамрагдахыг хичээгээрэй.
Алхам 3. Өөрийгөө сайн хоолло
Гэртээ хоол хийх нь гадуур хооллохоос хамаагүй хямд бөгөөд эрүүл байдаг тул дуртай зүйлээ хийж сураарай, хөргөгчөө сайн хадгалаарай. Витамин, нэмэлт тэжээлээр шаналахын оронд жимс, ногоо ихээр идэж, хоолны дэглэмээ өөрчил. Олон төрлийн хоол хүнс хэрэглэх нь таны биед хэрэгтэй шим тэжээлийг авахад тусална. Эрчим хүч авахад шаардлагатай уураг, нүүрс усыг заавал авч байгаарай.
Өдөрт дор хаяж гурван удаа хооллож, хооронд нь эрүүл зууш идээрэй
Алхам 4. Өөрийгөө сөрөг байдлаар ярихаас зайлсхий
Ямар ч хүнд зохих ёсоор хандах хэрэгтэй: өрөвч сэтгэл, хүндэтгэл, хайраар. Өөртөө сэтгэл дундуур байхын оронд өөртөө анхаарал болгоомжтой хандаарай. Сөрөг бодол, мэдрэмж танд ирэх үед нэрлэ. Эдгээр мэдрэмжийг төрүүлж буй нөхцөл байдлыг тодорхойл. Мэдрэмжийг ирэхэд нь хүлээж ав, харин тэдний ард байгаа итгэл үнэмшлийг шинжил.
Хэрэв танд байнга тохиолддог сөрөг мэдрэмж байвал үүнийг нэрлээд орчныхоо ядаргаатай дагалдах бүтээгдэхүүн мэтээр хандаарай. "Өө, биеийн дахин ичгүүр байна. Би нэг биеийн төрлийг дүрсэлсэн сэтгүүлүүдээр хүрээлэгдсэн энэ хүлээлгийн өрөөнд байгаа болохоор тэр байх."
Алхам 5. Анхаарал болгоомжтой байгаарай
Анхаарал хандуулах гэдэг нь өөрийн бодол, мэдрэхүй, мэдрэмжээ яг одоо тайлбарлах, дүгнэхгүйгээр анхаарлаа хандуулахыг хэлнэ. Энэ нь таны сэтгэлийн түгшүүрийг тайлж, сөрөг эргэлтээс ангижрахад туслах болно. Анхаарал төвлөрүүлэхийн тулд мэдрэхүйгээ анхаарч үзээрэй. Яг одоо харж, үнэрлэж, сонсож, мэдэрч байгаа бүхнээ жагсааж бичээрэй.
- Сэтгэл түгшсэн, стресст орсон үедээ юу хийж байгаагаа хэлэхийг хичээгээрэй. "Би гудамжаар алхаж байна. Би хүрэмээ хаалттай байлгаж байна. Би амьсгалж байна" гэж хэлээрэй.
- Амьсгал орж, гарч байгааг мэдэр. Таны биеийн аль хэсэг дээш өргөгдөж байгааг анзаараарай. Оюун санаа тань төөрөх үед амьсгалдаа анхаарлаа хандуулахыг өөртөө сануулаарай.
- Бүх биеэ сулруулахын тулд булчин бүрийг чангалж, сулруулна. Бага зэрэг чангарах мэдрэмжүүдэд анхаарлаа хандуулаарай (эрүү, мөрөн дээрх шиг).
Алхам 6. Төсөв гаргах
Та юу олж, юунд зарцуулж байгаагаа мэдэж аваарай. Сарынхаа зардлыг төлж, ирээдүйгээ хойш нь тавихад хангалттай байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэрэв та олсноосоо илүү мөнгө зарцуулж байгаа бол зардлаа бууруулж чадах эсэхээ шалгаарай. Төсөвтэй байх нь таны сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж, илүү сайн шийдвэр гаргахад тусална.
- Сар бүр юу хийж байгаагаа, юунд, юунд зарцуулж байгаагаа тооцоол. Дараа нь сар бүр юунд зарцуулах боломжтойгоо тооцоол.
- Хэрэв танд хадгаламжийн данс байхгүй бол нээнэ үү. Сар бүр байршуулах боломжтой мөнгөө тооцоол.
- Мөнгө хэмнэж эхлэх арга бол гэртээ хоол хийх, боловсруулсан хоол хүнс худалдаж авахын оронд орц найрлагыг эхнээс нь худалдаж авах, нийтийн тээврээр явах, баар, кофе шопоос ундаа худалдаж авахгүй байх зэрэг орно.
Алхам 7. Өөрийгөө мэргэжилтэн рүү аваачина
Өөртөө туслах бодит аргуудын нэг бол гадны үзэл бодлын үнэ цэнийг ойлгох явдал юм. Зарим нөхцөл байдлаас бид өөрсдөө гарч чадахгүй. Хэрэв та донтолт, сэтгэцийн өвчин, мөнгөний асуудал, хууль эрх зүйн асуудал, хүчирхийлэлтэй тэмцэж байгаа бол мэргэжлийн хүний мэдлэг, ур чадваргүйгээр эдгэрэхэд бэрхшээлтэй байж магадгүй юм.
