Иогийн хичээлд хамрагдах нь үнэхээр эерэг, сэтгэл сэргээсэн туршлага байж болох ч хэрэв та өмнө нь хэзээ ч хичээлд хамрагдаагүй байсан бол энэ нь бага зэрэг сандарч магадгүй юм. Аз болоход йог бол маш их туршлага, тоног төхөөрөмж шаарддаггүй үнэхээр олон талын үйл ажиллагаа юм. Иогийн хичээлдээ бэлдэхийн тулд хэдхэн минут л шаардагдах тул туршлагаасаа аль болох ихийг авах боломжтой.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Хувцаслах, явахад бэлэн байх
Алхам 1. Тав тухтай, амьсгалдаг хувцас өмс
Хувцасны шүүгээ эсвэл хувцасны шүүгээнээсээ өөрт эвтэйхэн, сул, сэвшээ цамц, цамцны дээд хэсгийг хайж олоорой. Иогийн өмд, эвтэйхэн богино өмд гэх мэт уян хатан ёроолтой хувцсаа өмсөж дуусга. Ерөнхийдөө ямар ч төрлийн дасгалын хувцас нь йогоор хичээллэхэд тохиромжтой.
- Та йогийн хичээлдээ хөл нүцгэн явах болно, учир нь энэ нь танд илүү сайн бүтэц, суурийг өгөх болно.
- Тав тухтай, гэхдээ хэт сул биш хувцсыг сонгоорой. Ялангуяа ууттай хувцас нь байрандаа үлдэхгүй байж магадгүй тул йогоор хичээллэхдээ анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүндрэл учруулдаг.
Алхам 2. Хичээл эхлэхээс 30 минутын өмнө амтат зууш идээрэй
Толгой эргэх, толгой эргэхгүй байхын тулд холимог самар эсвэл квиноагийн багахан хэсгийг идээрэй, эсвэл овъёосны гурилаар аяга ташуурлаарай. Та лийр эсвэл гадил жимсний нэгэн адил цэс дүүрэн байж, анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд шинэхэн эсвэл хатаасан жимс авч болно.
Smoothies бол йогоор хичээллэхээс өмнө амтархан идэх сайхан хоол юм
Алхам 3. Дэвсгэр болон бусад тоног төхөөрөмж түрээслэх эсвэл худалдаж авах
Иогийн багшаасаа хичээлд йогийн дэвсгэр хэрэгтэй юу, эсвэл өгөх үү гэж асуугаарай. Байшинтай танилцаарай-зарим газарт йогны дэвсгэр түрээслэх эсвэл хичээлд зориулж зээлээр өгөх боломжтой. Нэмж дурдахад, хичээлд иогийн тоосго эсвэл тусгай оосор хэрэгтэй эсэхийг олж мэдээрэй.
Та йогын олон хэрэгслийг онлайнаар эсвэл фитнессийн хэрэгсэл зардаг дэлгүүрээс олж болно
Алхам 4. Хөлрөх магадлалтай бол алчуур авчир
Цэвэр алчуурыг цүнх, цүнх эсвэл авч явахад хялбар цүнхэнд хийнэ. Иог заримдаа нэлээд эрчимтэй явагддаг тул хичээлийн төгсгөлд та хөлсөө урсгаж магадгүйг анхаарна уу. Хурлын үеэр алчуураа биедээ байлгаж, шаардлагатай бол хөргөж болно.
3 -ийн 2 -р арга: Студи дээр ирэх
Алхам 1. 15 минутын өмнө студи уруу очих
Таны йогийн хичээл хаана явагдаж байгааг олж мэдээд дараа нь талбайгаа бага зэрэг өргөжүүлээрэй. Байшинд таны эд зүйлсийг хадгалах шүүгээ байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэрэв та энэ газрыг сайн мэдэхгүй байгаа бол энэ нэмэлт цагийг ашиглан йогийн хичээлээ яг хаана явуулж байгааг олж мэдэх боломжтой.
Та йогийн хичээлдээ оройтож орохыг хүсэхгүй байна! Эрт ирсэн нь асуудлыг шийдвэрлэхэд хангалттай хугацаа өгдөг
Алхам 2. Гар утас, эд зүйлсээ аюулгүй газар хадгална уу
Иогийн ангиа эргэн тойрноо хараад юмаа хадгалах боломжтой шүүгээ эсвэл өөр аюулгүй газар байгаа эсэхийг үзээрэй. Хичээлийн үеэр гар утсаа чимээгүй байлгаж, хараа хяналтгүй байлгаарай, учир нь йог нь анхаарлаа төвлөрүүлж, хөдөлгөөнгүй байх тул та төөрсөн бичвэрт анхаарлаа сарниулахыг хүсэхгүй байна!
Хэрэв хадгалах газар байхгүй бол эд зүйлсээ өрөөний хажуу талд байлга
Алхам 3. Студийн урд талд суух газраа олоорой
Студийн арын хэсэгт автоматаар дэлгүүр бүү байгуул. Хэрэв та йогоор харьцангуй шинээр суралцаж байгаа бол багшийг тодорхой харж, сонсох боломжтой газраа сонгоорой. Хэрэв та арагшаа хэт хол байгаа бол юу болж байгааг ажиглахад бэрхшээлтэй байж магадгүй юм.
Алхам 4. Ирмэгц багштайгаа танилцаарай
Байрлаж байгаад йогийн багштай өөрийгөө танилцуулаарай. Иогоор хичээллэх туршлага, ангиасаа гарах гэж байгаа зүйлийнхээ талаар нээлттэй байгаарай. Санаа зоволт, санаа зовоосон зүйлээ чөлөөтэй хэлээрэй-багш тань йогийн талаар маш их мэдлэгтэй тул таны санаа зовнилыг бага зэрэг хөнгөвчлөх болно.
Жишээлбэл, та дараахь зүйлийг хэлж болно: "Сайн байна уу! Би бол Сара, энэ бол миний анхны йогийн хичээл юм. Би уян хатан биш учраас бага зэрэг сандарч байна, гэхдээ энэ хичээлээс маш их үр дүнд хүрнэ гэж найдаж байна!"
3 -ийн 3 -р арга: Хичээлийн үеэр тухтай байх
Алхам 1. Иогийн дасгалын өмнө, үеэр болон дараа нь чийгшүүлж байгаарай
Өдөржингөө ууж байгаарай, ингэснээр та йогоор хичээллэх явцад удаан, шингэн алдалт мэдрэхгүй болно. Жижиг усны сав авчирч, бусад эд зүйлтэйгээ хамт байлгаарай. Хичээл дээр түр завсарлага авбал хэдэн аяга ус ууж, сэтгэл санаагаа сэргээгээрэй. Хичээл дууссаны дараа усаа үргэлжлүүлэн ууж, чийгшүүлээрэй.
- Иогийн багшаас хичээлийн үеэр усны савны талаар ямар бодлого баримталдаг талаар асуугаарай. Хичээлийн үеэр ихэнх газрууд ундаа уухад асуудал гарахгүй байх, гэхдээ үүнийг шалгах нь гэмтэхгүй!
- Иог нь маш их хөдөлгөөнтэй байдаг тул усны саваа йогийн дэвсгэрийнхээ хажууд байлгах нь тийм ч сайн санаа биш байх.
Алхам 2. Хэрэв та ядарч сульдсан бол хүүхдийн байрлал руу шилжээрэй
Хичээлийн туршид ямар сэтгэгдэлтэй байгаадаа анхаараарай. Хэрэв та йогоо үргэлжлүүлж чадахгүй бол санаа зовох хэрэггүй бөгөөд энэ нь танд маш олон албан тушаалд тухтай ажиллахад тодорхой хугацаа шаардагдах болно. Хэрэв та амьсгал давчдах эсвэл нойрмоглох юм бол өвдөгөө цээжин доогуураа урагш сунган гараа урагшаа сунга. Энэ позыг танд хэрэгтэй болтол нь барьж, илүү сайн болох хүртэл нь байлгаарай.
Алхам 3. Эргэн тойрныхоо бус харин өөртөө анхаарлаа хандуул
Йогоор хичээллэдэг ангийнхаа талаар санаа зовох хэрэггүй, хүмүүс янз бүрийн ур чадварын түвшний хүмүүс байдаг. Өөрийнхөө чадавхид анхаарлаа төвлөрүүлж, хичээлийн туршид багштай хамт дагана уу. Зөвхөн өөрийнхөө төлөө санаа зовох нь илүү үр дүнтэй болохыг олж мэдэх болно! ШИЛДЭГ ЗӨВЛӨГӨӨ
Susana Jones, C-IAYT
Certified Yoga Therapist & Educator Based in San Diego, Susana Jones is a Yoga Therapist and Educator with 12 years of experience serving groups, individuals and organizations. She is certified with the International Association of Yoga Therapists, registered as an E-RYT 500 with Yoga Alliance and holds a Bachelor’s degree from the University of Colorado. Susana offers therapeutic yoga to private clients through Shakti Urbana and mentors students of the internationally accredited Soul of Yoga. Susana dedicates her work to peaceful living on a healthy planet.
Сусана Жонс, C-IAYT Мэргэшсэн йог эмчилгээний эмч, сурган хүмүүжүүлэгч
Манай мэргэжилтэн юу хийдэг вэ:
"
Зөвлөмж
- Иогийн багшдаа хил хязгаараа тодорхой хэлээрэй. Хичээлийн үеэр бие махбодийн хувьд гар хүрэхийг хүсэхгүй байгаа эсэхээ тодорхой хэлээрэй.
- Иогийн үеэр та маш их хөлрөх боломжтой тул дараа нь шүршүүрт орохыг хүсч магадгүй юм.
