Гэмтлийн үйл явдлыг мэдрэх нь дарангуйлагдсан дурсамжийг өдөөж болох бөгөөд энэ нь харамсалтай нь сэтгэлийн зовнил, сэтгэлийн хямрал зэрэг бусад өвчин эмгэгийг өдөөж болно. Хэдийгээр судлаачид сэргээгдсэн дурсамжийг хуурамч дурсамж гэж үзэж байгаа ч та эмчилгээнд явж, дурсамжаа өдөөж эсвэл салсан зуршлаасаа ангижрах замаар хэлмэгдсэн дурсамжаа сэргээж чадна.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Эмчилгээнд явах
Алхам 1. Гэмтлийн талаар туршлагатай эмчтэй хамтарч ажиллаарай
Гэмтлийн эмчилгээнд хамрагдсан эмч нь өнгөрсөн туршлагаа шийдвэрлэхэд тань туслах болно. Энэ нь танд хэлмэгдсэн дурсамжаа санахад тусална. Таны эмч дурсамжаа сэргээх эсэхээс үл хамааран танд туслах болно. Та өөрт тохиолдсон явдлыг санахгүй байсан ч таны эмч таны асуудлыг шийдвэрлэх, хэрхэн илүү сайхан амьдрах талаар сурахад тань туслах болно.
- Туршлагагүй эмч рүү очих нь гэмтэл бэртэл авсан бол сайнаас илүү их хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Зөв зохистой мэргэшсэн эсэхийг шалгахын тулд эмчээс тэдний боловсрол, тусгай сургалт, өнгөрсөн ажлын түүхийн талаар асуугаарай.
- Та мөн тэдний боломжит эмч нарын вэб хуудсыг шалгаж, тэдний туршлага, дадлагын талаар илүү ихийг мэдэх боломжтой.
Алхам 2. Таны дурсамж танд хор хөнөөл учруулж байгаа гэдэгт хэрхэн итгэж байгаагаа эмчдээ хэлээрэй
Юу болсныг санах нь танд яагаад чухал болохыг бодож үзээрэй. Та яагаад дурсамжаа хэлмэгдсэн гэж сэжиглэж байгаагаа, мөн юу болсон гэж бодож байгаагаа тайлбарла. Эдгээр дурсамжаас үүдэлтэй ямар мэдрэмж, сэтгэцийн эрүүл мэндийн байдал танд тохиолдож байна вэ? Өнгөрсөн хугацаанд ямар эмчилгээ хийлгэсэн бэ?
- Таны эмч таны амьдралд юу өөрчлөхийг хүсч байгаагаа мэдэж байх ёстой. Тэд танд хандаж байхдаа бүх дурсамжаа сэргээгээгүй байсан ч гэсэн эдгээр зорилгодоо хүрэхэд тань туслах болно.
- Жишээлбэл, та жаахан хүүхэд байхдаа тохиолдсон сөрөг туршлагаас үүдэлтэй гэж бодож байна. Та “Миний сэтгэлийн зовнил намайг тайвшруулах боломжгүй болгож байна. Би үргэлж бухимдаж, сандарч байдаг бөгөөд энэ нь 7 настайдаа өвөө, эмээтэйгээ зун өнгөрүүлэх үед надад тохиолдсон зүйлээс болсон гэж боддог."
Алхам 3. Хэлмэгдсэн дурсамжаа сэргээхийн тулд гэмтэлд чиглэсэн ярианы эмчилгээг ашиглаарай
Энэ бол удаан үйл явц, гэхдээ өөрийн туршлага, мэдрэмжийг ярих нь таны оюун санаанд нуугдсан дурсамжийг аажмаар тайлахад тусална. Таны одоогийн эмч, таны өнгөрсөн асуудлын талаар ярих үед эмч тань сонсох болно. Тэд бас танаас асуулт асууж магадгүй юм. Та ярианы эмчилгээ хийх үед таны санах ой санаанд ороход бэлэн болсон үед таны дурсамжууд гарч ирэх боломжтой болно.
- Ярилцах эмчилгээ нь таны хэлмэгдэгдсэн дурсамжийг сэргээх аюулгүй орон зайг бүрдүүлдэг, учир нь таны эмчлэгч эмч танд эргэж ирэх аливаа хүнд хэцүү дурсамжийг даван туулахад туслах болно.
- Ярианы эмчилгээ нь ой санамжаа сэргээх хамгийн сайн арга гэж тооцогддог. Энэ бол хэлмэгдсэн дурсамжийг санах хамгийн найдвартай, үр дүнтэй арга юм.
Алхам 4. Сайн даван туулах ур чадвар эзэмшихийн тулд танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ хийлгээрэй
Таны эмч сэтгэлгээний асуудал эсвэл сэтгэхүйн үйл явцыг танихад тань туслах болно. Дараа нь тэд танд эдгээр бодол санаа, зан үйлийг шийдвэрлэх эерэг аргуудыг танилцуулах болно. Энэ нь таны хэлмэгдсэн дурсамжууд таны амьдралд учруулж болзошгүй асуудлуудыг шийдвэрлэхэд тусалж, юу болсныг санах боломжийг нээж өгөх болно.
- Юу болсныг санахгүй байсан ч сэргээх боломжтой гэдгийг санаарай.
- Жишээлбэл, таны эмч сэтгэл гутралыг даван туулахын тулд хэт их уур уцаарыг тайвшруулж сурах эсвэл эерэг ярилцах аргыг ашиглаж болно.
Алхам 5. Одоогийн байдлаар эрүүл байх тал дээр анхаарлаа төвлөрүүл
Хэцүү өнгөрсөн үеийг даван туулахад маш хэцүү байдаг ч та амьдралаасаа таашаал авах ёстой. Хуучин туршлага таныг өнгөрсөнд чинь бүү байлга, учир нь энэ нь танд илүү их өвдөлт өгөх болно. Хэлмэгдсэн дурсамжийг санаж байх нь таныг зовоож буй асуудлыг сайжруулахад тусална.
- Үргэлжлүүлэн урагшлахын тулд эмчтэйгээ тавьсан зорилгоо биелүүлээрэй.
- Сэтгэлгээг өдөр тутмынхаа амьдралын нэг хэсэг болгож, өнөөгийн амьдралдаа үндэс суурьтай байгаарай.
- Хэлмэгдсэн дурсамж тань юу байж болох талаар бүү бодоорой. Энэ нь сайнаас илүү их хор хөнөөл учруулах болно.
3 -ийн 2 -р арга: Хэлмэгдсэн дурсамжуудаа өдөөх
Алхам 1. Дурсамжаа ажиллуулахын тулд тэмдэглэл хөтөл
Хэлмэгдсэн дурсамж байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлэх нь сэтгэлийн зовиуртай, стресстэй байж болно. Сэтгүүл хөтлөх нь сэтгэл хөдлөлөө даван туулах, мэдрэмжийнхээ үндэсийг олж авах, магадгүй өнгөрсөн үеийг дурсахад тусална. Бүх зүйлийг цаасан дээр буулгах нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэхэд тусалдаг. Одоо танд юу тохиолдож байгааг, мөн өнгөрсөн хугацаанд санаж байгаа бүхнээ тэмдэглэ. Дурсамжууд эргэн ирж эхлэхэд дахин мартахгүйн тулд тэдгээрийг бичээрэй.
- Тэмдэглэлийг унших нь дурсамжаа нэгтгэхэд тусална.
- Ихэнхдээ бичих нь таны оюун ухаанд хадгалагдсан бодол, дурсамжийг чөлөөлөхөд тусалдаг.
Алхам 2. Санахад туслах мэдрэхүйн өдөөгчийг ашигла
Хэлмэгдсэн дурсамжууд нь сэтгэлийн тодорхой төлөвтэй холбоотой байж магадгүй юм. 5 мэдрэхүйгээ ажиллуулах нь танд тэр мөчид эргэж очиход тусална. Таны ой санамжтай холбоотой үзэмж, үнэр, дуу чимээ, мэдрэмж, амт нь үүнийг өдөөж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч дурсамж нь сэтгэлийн зовиурыг сэргээж эсвэл таныг дахин гэмтээж болзошгүй тул үүнийг өөрөө хийхгүй байх нь дээр.
- Жишээлбэл, та очсон үдэшлэг дээр болсон зүйлийг санаж байна гэж бодъё. Та өмссөн хувцсаа өмсөж, үдэшлэг дээр тоглож буй хөгжим сонсож, тэр шөнийн гэрэл зургуудыг үзэж, үдэшлэгт идсэн хоолоо идэж болно.
- Хэрэв та хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байгаа бол санах ойн цоорхой байгаа эсэхийг анхаарч үзээрэй. Жишээлбэл, танд 6 настай, 8 настай байсан олон дурсамж байдаг уу, гэхдээ 7 настайгаасаа дурсамж байдаггүй юу? Энэ бол санах ойн цоорхой тул та тэр үеэс эхлэн дурсамжийг өдөөхийг оролдож магадгүй юм.
- Хэрэв та хэлмэгдсэн дурсамжаа өдөөх гэж байгаа бол эмчилгээний эмчтэй ажиллах нь дээр.
Алхам 3. Болж өгвөл үйл явдал болсон газар руу буц
Танд юу тохиолдсоноос шалтгаалан тэр газар руу буцаж очих нь танд санахад тусална. Гэсэн хэдий ч та болсон газар руугаа буцах нь бас аймшигтай байж магадгүй юм. Нэмж дурдахад танд дурсамжаа сэргээхийн тулд тэр цаг руу эргэж орох бусад өдөөгч хэрэг болж магадгүй юм.
- Та зовлонтой туршлагаа санаж магадгүй тул ганцаараа бүү яв. Энэ үйл явцыг даван туулахын тулд итгэдэг хүн эсвэл эмчээсээ асуугаарай.
- Бие махбодийн болон оюун санааны хувьд өөрийгөө аюултай байдалд бүү оруулаарай. Гэмтэж болзошгүй газар руу буцахаас зайлсхий.
- Жишээлбэл, та бага насныхаа дурсамжийг сэргээхийн тулд төрсөн хот руугаа буцаж очоод алхмуудаа давтаж болно. Та дурсамжаа өдөөхийн тулд танил үнэр, бага насны дуртай тоглоом, хуучин зургуудаа ашиглаж болно.
Алхам 4. Гипнозыг болгоомжтой хэрэглээрэй
Таны ой санамжийг сэргээх хялбар арга мэт санагдаж байгаа тул та гипнозд татагдаж магадгүй юм. Гипноз нь таны ухамсрын төлөв байдлыг өөрчилдөг тул та оюун санааныхаа янз бүрийн хэсэгт нэвтэрч, дурсамжуудаа хэсэгчлэн эсвэл нэг дор сэргээх боломжтой. Гэсэн хэдий ч гипноз нь танд үнэн биш байсан ч танд хэлсэн эсвэл санал болгосон зүйлд амархан итгэх боломжийг олгодог. Зарим тохиолдолд энэ нь бодит дурсамж шиг зовлонтой хуурамч дурсамжийг бий болгодог.
- Зарим сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд хэлмэгдсэн дурсамжаа сэргээхийн тулд гипнозыг ашиглахыг зөвлөж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч гипнозын үед илэрсэн бодит болон хуурамч санах ойг ялгахад хэцүү гэдгийг мэргэжилтнүүд анхааруулж байна.
- Хэрэв та гипноз хийхийг оролдвол гэмтэл авсан хүмүүстэй ажиллах туршлагатай гипнотерапевт хайх хэрэгтэй. Гипнотерапийн чиглэлээр мэргэшсэн эмч, зөвлөхтэй ажиллах нь дээр.
- Гипнотерапевт танд ямар төрлийн санах ойд хөтлөхгүй байгаа эсэхийг шалгахын тулд асуухын тулд ашиглах асуулт, зөвлөмжийн төрлийг судлаарай. Тэд таны сессийг бичиж аваарай, ингэснээр та хэлсэн бүх зүйлийг сонсох боломжтой болно.
Алхам 5. Үүний оронд өөрийн мэдрэмж дээр анхаарлаа төвлөрүүл
Та сэтгэлийн зовиуртай байгаа эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндээ сайжруулахыг хүсч байгаа тул хэлмэгдсэн дурсамжаа сэргээхийг хүсч байгаа бололтой. Аз болоход, эдгээр мэдрэмжийг даван туулахын тулд танд юу тохиолдсоныг санах шаардлагагүй болно. Та өнгөрсөн туршлагаас үүдэлтэй сэтгэл хөдлөлийг даван туулж байгаагаа мэдэх нь хангалттай юм. Хэлмэгдсэн ой санамжийг гадаргуу дээр хүчлэх гэж оролдох нь санахгүй байхаас илүү хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Үүний оронд урагшлах зовлонт сэтгэл хөдлөлөө даван туулах шинэ стратеги сур. Нэмж дурдахад, өөрчлөхийг хүсч буй бодол санаа, зан авираа удирдахын тулд эмчтэй хамтран ажиллаарай.
- Жишээлбэл, хүмүүс таныг тэврэхийг оролдоход танд эвгүй санагдаж магадгүй юм. Та энэ асуудлыг шийдвэрлэхэд яагаад эвгүй санагдаж байгаагаа мэдэх шаардлагагүй. Үүнийг мэдэрч, ямар нэгэн зүйл хийхийг хүсч байгаагаа мэдэх нь хангалттай юм.
- Хэрэв таны хэлмэгдсэн дурсамж таны сэтгэцийн эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж байна гэж бодож байвал эмчилгээний эмчтэй ажиллах нь хамгийн сайн арга юм. Тэд танд гэмтэл бэртлийг даван туулж, танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээг ашиглан амьдралдаа эерэг өөрчлөлт хийж чадна.
3 -ийн 3 -р арга: Диссоциатив зуршлыг зогсоох
Алхам 1. Диссоциацийн нийтлэг шинж тэмдгийг анхаарч үзээрэй
Танд ямар нэгэн муу зүйл тохиолдвол таны оюун ухаан юу болж байгааг хаахыг оролдож магадгүй бөгөөд үүнийг салан тусгаарлах гэж нэрлэдэг. Гэмтсэн үйл явдлаас өөрийгөө салгах гэж оролдох үед хэлмэгдсэн дурсамжууд тохиолддог. Өвдөлтийг даван туулахын тулд диссоциацийг ашигладаг хүмүүс бусад байдлаар салж чаддаг. Диссоциацийг зогсоох нь дурсамжаа сэргээхэд тусална. Диссоциацийн нийтлэг шинж тэмдгүүд энд байна.
- Хоосон эсвэл тэнэмэл оюун ухаантай байх.
- Таны ертөнц жинхэнэ биш юм шиг мэдрэмж төрж байна.
- Амьдрал, хүрээлэн буй орчин болон/эсвэл өөрөөсөө хөндийрсөн.
- Мэдрэхгүй байх.
- Та тусгаарлагдсан эсвэл зайтай байгаа мэт мэдрэмж төрж байна.
- Хоосон эсвэл нүдээ бүлтийлгэн ширтэх.
- Та өөрийнхөө амьдралыг гаднаас нь харж байгаа юм шиг мэдрэмж төрж байна.
- Ямар нэгэн зүйл хийх шаардлагатай үед нойр хүрдэг.
- Танд тохиолдож буй зүйлд үзүүлэх хариу үйлдлийг хойшлуулах.
- Сэтгэл санаагаа тайлбарлаж чадахгүй байх.
Алхам 2. 5 мэдрэхүйгээ оролцуулснаар өөрийгөө өнөөгийн байдалд үндэслээрэй
Та өөрийгөө үндэслэлтэй болгохдоо оюун санаагаа одоогийн байдалд авчирч чаддаг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн тайван байдлыг авчирдаг. Бүх 5 мэдрэхүйд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь таныг одоогийн байршилд үндэслэхэд тусална. Энэ нь салахаа больж, одоо байгаа тухай бодлоо хадгалахад тусална. Хэрэв та бүх 5 мэдрэхүйгээ ашиглах гэж оролдож байгаа бол ердөө 1 -ийг ашиглах нь диссоциацийн мөчлөгийг эвдэхэд тусална. Энд хэрхэн:
- Алсын хараа: байршлыг тайлбарлаж, эргэн тойрныхоо цэнхэр өнгийн зүйлсийг жагсаан, тодорхой зүйлийг хайж, ойролцоо байгаа сонирхолтой зүйлийг тайлбарлаарай.
- Дуу: яг одоо юу болж байгааг өөртөө чангаар тайлбарлаж, хөгжим сонсож, сонсож буй дуугаа сонгоорой.
- Хүрэх: бие чинь ямар байгааг мэдэрч, хөлийнхөө мэдрэмжийг газар дээр нь мэдэрч, хүрээлэн буй орчныхоо бүтэцтэй зүйлд хүрээрэй.
- Үнэрлэх: агаарыг үнэрлэж, үнэрийг нь олж авах эсвэл эфирийн тос үнэрлээрэй.
- Амт: бага зэрэг хөнгөн зууш идээрэй эсвэл агаарыг амтлахын тулд хэлээ гарга.
Алхам 3. Одоогоор амьдарч сурах ухамсартай дадлага хий
Ухаантай байна гэдэг нь тухайн цаг үедээ амьдрахыг хэлнэ. Салалт нь таныг өнөөгийн байдлаас гаргадаг, гэхдээ анхаарал болгоомжтой байх нь тухайн цаг үед хэрхэн суурьтай байхаа дахин сурахад тусална. Илүү ухамсартай байхад туслах хэдэн зөвлөмжийг энд оруулав.
- Амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, өдөрт дор хаяж 10 минут бясалгал хий. Та бас Headspace, Calm, Insight Timer гэх мэт үнэгүй бясалгалын програмыг удирдан бясалгах боломжтой.
- Байгалийн зугаалгаар явж, 5 мэдрэхүйгээ оролцуулаарай.
- Ганцаараа, чимээгүй идээрэй. Хоол идэх бүртээ анхаарлаа хандуулаарай, энэ нь таны аманд хэрхэн амт, үнэр, мэдрэмж төрж байгааг анзаараарай.
- Амьсгалаа тоол.
- Нэхэх, будах, модон сийлбэр хийх, ардуино бүтээх гэх мэт нэг үйл ажиллагаанд анхаарлаа төвлөрүүл.
Алхам 4. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй ажиллах
Диссоциатив эмгэгийг эмчлэх хамгийн сайн арга бол танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ эсвэл диалектик зан үйлийн эмчилгээ хийх явдал юм. Таны эмч таны диссоциатив эмгэгийн үндэс болсон хүнд хэцүү туршлагыг санаж, даван туулахад туслах болно. Тэд таны салалтаас үүдэлтэй аливаа зөрчилдөөнийг шийдвэрлэхэд тань туслах болно.
- Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ нь сэтгэх, биеэ авч явах шинэ арга замыг сурахад тусалдаг. Та хэрхэн эрүүл аргаар даван туулах, бэрхшээлтэй бодол санаа, зан авираа хэрхэн өөрчлөх талаар сурч болно.
- Диалектик зан үйлийн эмчилгээ нь сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн удирдаж, цагтаа байж, харилцааныхаа зөрчилдөөнөөс зайлсхийхийг заадаг.
Зөвлөмж
- Сэтгэлийн хямрал, түгшүүр, уур уцаартай холбоотой өвчинтэй байх нь дурсамжаа дарсан гэсэн үг биш юм. Эдгээр нөхцөл бүр нь гэмтэл бэртэлтэй холбоогүй олон шалтгаантай байдаг.
- Хэлмэгдсэн дурсамжийг сэргээх үед тэд үнэхээр үнэхээр тохиолдсон бол тэр даруй эргэж ирдэг. Хэрэв та юу болсныг аажмаар нэгтгэж байгаагаа анзаарсан бол цоорхойгоо нөхөх гэж өөрийгөө бүү хүчлээрэй. Энэ нь таныг хуурамч санах ойд хүргэх эрсдэлтэй.
Анхааруулга
- Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтний хяналтгүйгээр хэлмэгдсэн дурсамжийг хэзээ ч бүү өдөө.
- Сэргээгдсэн дурсамж заримдаа хуурамч дурсамж байж болно. Өнгөрсөн туршлагаа санах гэж байхдаа болгоомжтой байгаарай.
