Хэрэв та тэдэнтэй харьцахгүй бол муу бодол таныг хэдэн өдөр, долоо хоног, сараар зовоож чадна. Нөхцөл байдалд хэт дүн шинжилгээ хийх эсвэл хэн нэгэн таныг зальтай доромжилсон гэж итгэх үед тэд ихэнхдээ таны хүлээж байгаагүй үед гарч ирдэг. Хэдийгээр зовлонтой ч гэсэн муу бодлууд төрөлхийн байдаг бөгөөд таны тархи үүнийг шийдвэрлэх арга замтай байдаг. Хэрэв та ноцтой сэтгэлийн хямралд орж, муу бодлоосоо болж зовж шаналж байгаа бол үргэлж тусламж эрэх хэрэгтэй байдаг ч ихэнхдээ та үүнийг бие даан шийдвэрлэх боломжтой байдаг.
Алхам
3 -р арга 1: Муу бодлоо зогсоох
Алхам 1. Хааяа тохиолддог муу бодол хэвийн зүйл гэдгийг санаарай
Энэ бол таны асуудлыг шийдвэрлэх хамгийн хялбар арга юм. Ихэнхдээ та ганцаараа асуудалтай байдаг, эсвэл таны туулж буй зүйлийг хэн ч ойлгодоггүй гэж итгэдэг, гэхдээ муу бодол бол амьдралын нэг хэсэг бөгөөд хамгийн чухал нь тэд арилах болно. Муу бодол төрснийхөө төлөө өөрийгөө бүү зэмлээрэй, учир нь энэ нь таны буруу биш.
- "Энэ бол миний буруу", "Би үүнийг бодох ёсгүй" эсвэл "Би энэ бодлыг үзэн яддаг" гэх мэт хэллэгээс зайлсхий.
- Өмнө нь танд муу бодол төрж байсан, одоо дахиад л ирэх болно. Гэхдээ та энд амьд, эрүүл хэвээр байна. Хэрэв та тэднийг мангас болгохгүй бол таны муу бодол таныг алахгүй.
Алхам 2. Энэ бодлыг “муу болгодог зүйл юу болохыг бодож үзээрэй
Та яагаад энэ бодолдоо бухимдаж байна вэ? Таны толгойд юу наалддаг вэ? Ихэнхдээ буруу бодол, уур уцаар, ирээдүйдээ итгэлгүй байдгаас болж муу бодол байнга төрдөг тул яагаад ийм бодолд автсан тухай бодох нь түүнд хэлбэр дүрс өгч, асуудлыг шийдвэрлэх арга замыг олоход тусална. Хатуу бодлын нийтлэг шалтгаанууд нь:
- Гэм буруу
- Гэмтэх
- Сэтгэл түгших
- Атаархал
- Уруу таталт
- Гэмтэл
- Амжилтгүй болох эсвэл бүтэлгүйтэхээс айдаг
Алхам 3. Хэдэн гүнзгий амьсгаагаар бодлоо удаашруулна уу
Муу бодол гэнэт тархинд чинь орж ирэх үед сэтгэл түгшиж, сандарч эхэлдэг нь жам ёсны зүйл боловч уурлах, бодлоо засах хүсэлгүй байгаарай. 30 секундын дотор хийж буй ажлаа зогсоож, таван удаа гүнзгий, урт амьсгал аваарай. Ухаангүй эсвэл хэт туйлширсан дүгнэлт рүү шууд үсрэхийн оронд энэ бодолдоо хариулах цагийг өөртөө өг.
- Сэтгэл түгшсэн хэвээр байвал 15 хүртэл тоолж үзээрэй.
- Та мөн өнгө будаж, тайвшруулах хөгжим сонсож эсвэл богино хугацаанд уншиж болно.
- Эсвэл гадуур явж, өөрийгөө өрөөнөөсөө зайлуулж эсвэл богино алхаж, толгойгоо цэвэрлээрэй.
Алхам 4. Та яагаад сөрөг эсвэл муу бодолтой байгаа талаар өөрөөсөө асуугаарай
Та удааширч, бухимдсан шалтгаанаа эргэцүүлэн бодсоныхоо дараа энэ бодол яагаад ийм сөрөг байгаа талаар асуух цаг болжээ. Асуух ёстой зарим сайн асуултууд нь:
- Надад сэтгэлийн түгшүүр, айдсын талаар ямар хатуу нотлох баримт байна вэ?
- Миний мартсан нөхцөл байдлын эерэг тал нь юу вэ?
- Энэ байдлыг харах өөр арга байна уу? Өөр хүн намайг яаж харах вэ?
- Энэ нь 5 жилийн дараа хамаатай юу?
Алхам 5. Одоогийн байдлаар байгаарай
Нөхцөл байдал тийм ч сайн биш эсвэл хэцүү байсан ч та зүгээр байж чадна. Муу бодлууд таныг дарах ёсгүй. Та ирээдүйгээ хянаж чадахгүй, өнгөрсөнөө хянаж чадахгүй. Таны хийж чадах зүйл бол одоогийнхтой харьцах явдал юм. Олон муу бодлууд энэ баримтыг мартаж, ирээдүйн талаар таамаглах эсвэл таамаглахаас үүдэлтэй.
Жишээлбэл, маргааш хийх шалгалт чинь маш хэцүү болно гэж өөртөө хэлж магадгүй, гэхдээ чи бүтэлгүйтэх болно, гэхдээ чиний муу бодол бодит байдалд ямар ч үндэслэлгүй болно. Туршилт ширээн дээр ирэхэд та урьд шөнө үүнийг хялбарчлах арга замыг олохын оронд аймшигтай болно гэж өөртөө хэлсэн. Ирээдүйн талаархи таны таамаглал өнөөгийг сүйтгэхийг бүү зөвшөөр
Алхам 6. Өөрийн санаа бодлыг нэг өнцгөөс хар
Муу бодлын анхны хариу үйлдэл нь: "Би өөр эмэгтэйд уруу татагдсан, би эхнэрээ хайрлах ёсгүй", "Манай дарга танилцуулгад дургүй байсан, намайг халах гэж байна." "" Бусад бүх хүмүүс сайхан машинтай, би бүтэлгүйтсэн байх ёстой. " Эдгээр бодлууд нь энгийн ойлголт төдий бус, ихэнхдээ шууд буруу байдаг. Та бол орчлон ертөнцийн төв биш бөгөөд таны амьдралын ихэнх асуудал эцэстээ таны аз жаргалын төлөө тийм ч их ач холбогдол өгөхгүй гэдгийг санаарай.
Өнгөрсөн жилүүдэд тулгарч байсан асуудлуудыг санаж байгаарай, жишээ нь, тэд аймшигтай бодлууд мэт санагдаж байсан ч, та ямар нэгэн хохирол амссангүй
Алхам 7. Тайтгарлыг өгдөг тодорхой зүйлээр өөрийгөө сатааруул
Асуудлаасаа салах эсвэл танд хэтийн төлөв өгөхөд туслахын тулд мэддэг, дуртай зүйл рүүгээ буцна уу. Сайхан дурсамжтай холбоотой аливаа зүйлийг мэдрэх нь муу бодлыг эргэцүүлэн бодоход хүргэдэг - аливаа зүйл үргэлж муу байгаагүй, ирээдүйд ч муу биш байх болно.
- Дуртай номоо дахин уншаарай.
- Ээжийнхээ шоколадтай жигнэмэгийн жорыг жигнэх.
- Багийнхаа дараагийн гэртээ хийх тоглолтыг үзнэ үү.
- Бага наснаасаа таалагдсан цомгоо тавь.
- Хөгжилтэй үйл явдал эсвэл амралтын зургуудыг үзээрэй.
Алхам 8. Бодлоосоо бүү зугтаарай, эсвэл "түлхээрэй"
Аливаа зүйлийн талаар битгий бодоорой гэж өөртөө хэлэх нь энэ тухай бодохтой адил сайн зүйл юм. Та салах тухайгаа одоо ч ойлгохгүй байгаа "салах тухай бодохоо боль" гэж хэлэхдээ бүх цагаа зориулдаг! Та бодлоо өөр чиглэлд шилжүүлэх эсвэл муу бодлын эсрэг тэмцэх хэрэгтэй. Бодол санаагаа ухамсартайгаар гаргахыг хичээх нь таны асуудлыг улам л уртасгах болно.
Зарим тохиолдолд асуудлыг шууд шийдэх нь зүйтэй бөгөөд үүнийг хэсэг хугацаанд хойшлуулах нь бусад нөхцөл байдалд илүү сайн стратеги байж болох юм
Алхам 9. Асуудлыг "орхих" талаар ажиллаарай
Муу бодлуудтай тэмцэхийн оронд гүнзгий амьсгаа аваад түүнийгээ хүлээн зөвшөөрөөд цаашаа үргэлжлүүлээрэй. Үүнийг сурахад хэцүү боловч энэ ур чадварыг эзэмших нь насан туршдаа сөрөг бодлуудтай тэмцэх хамгийн сайн арга юм. Жишээлбэл, та ажил дээрээ алдаа гаргасан тул ажлаасаа халагдах гэж байгаад санаа зовж магадгүй юм. Буруу хийсэн зүйлээ засахын оронд алдаанаасаа суралцаж, ирээдүйд давтахгүй байх арга хэмжээ аваарай. Хамгийн муу зүйлийг хүлээхээс илүү сайжруулах тал дээр анхаарлаа төвлөрүүл.
"Би дэлхийн бүх зүйлийг хянаж чадахгүй", "өнгөрсөн үеийг өөрчилж чадахгүй", "урагшлах цаг нь болсон" гэх мэт зүйлийг бодоорой
Алхам 10. Шууд утгаараа “асуудлаа хая
Энэ нь хачин сонсогдож магадгүй, гэхдээ Охайо мужийн судалгаагаар муу бодлоо бичээд цаасаа хаядаг хүмүүс цаасаа хадгалдаг хүмүүсээс илүү өөрийгөө илүү сайн төсөөлдөг болохыг тогтоожээ. Бичих нь асуудлаа илэрхийлэх арга бөгөөд бие махбодоосоо ангижрах нь цааш явах цаг болсныг таны биед хэлдэг.
Үүнтэй ижил судалгаагаар файлыг компьютерийнхээ хогийн сав руу чирэх нь ижил эерэг нөлөөтэй болохыг тогтоожээ
Алхам 11. Муу бодлоо итгэдэг хүнтэйгээ ярилц
Муу бодлоо цээжин дотроосоо ил гаргах нь аливаа бодлыг муу болгодог зүйлээ шийдэх гайхалтай арга юм. Энэ нь ихэвчлэн бодол нь санасан шиг муу биш гэдгийг ойлгоход тусалдаг. Та сэтгэлийн зовнилдоо үг хэлсний дараа үүнтэй төстэй санаа зовж байсан хүнээс үнэтэй зөвлөгөө, хэтийн төлөвийг олж авах боломжтой. Олон сэтгэцийн эмч нар өөрсдийн санаа бодлоо тухтай орчинд хэлэх нь тэднийг арилгахад хангалттай байж болохыг олж тогтоожээ.
- Муу бодол бол үндсэндээ өөртэйгээ ярьж байгаа бөгөөд таны хэлсэн бүхэн үнэн сонсогдож байна. Өөр үзэл бодолтой байх нь логикийнхоо алдааг олж, бодлоо дуусгахад тусална.
- Та итгэмжлэгдсэн найз эсвэл гэр бүлийн гишүүн, эмчилгээний эмч, сэтгэцийн эмчтэй ярилцаж болно.
3 -ийн 2 -р арга: Сөрөг бодлын мөчлөгийг эвдэх
Алхам 1. Байнгын муухай бодлуудтай тэмцэх эерэг баталгааг хий
Эерэг нотолгоо нь таныг аз жаргалтай, эрүүл, өөрийгөө үнэлэх мэдрэмжтэй гэдгээ хүлээн зөвшөөрөх цаг гаргаж байна. Сөрөг бодол (өөрийгөө дорд үзэх, зохисгүй байдал гэх мэт) эерэг баталгаатай байхад тусална. "Би …" гэж хэлээд "Би ухаантай", "Би ажилдаа сайн" эсвэл "Би гэр бүлийнхээ хайртай хэсэг" гэх мэт өөрийнхөө дуртай зүйлийг дагаж мөрдөөрэй.
- Эерэг шинж чанаруудынхаа жагсаалтыг гаргаж, ширээн дээр эсвэл угаалгын өрөөний толь дээр гардаг шиг өдөр бүр харж болох газар тавь.
- Муу бодлуудтай тэмцээрэй: Хэрэв та "Би дүлий байна" гэж хэлсээр байвал "Машинаа хэрхэн яаж засахаа мэддэг", "Би хоол хийж чадна" эсвэл "Би ухаантай" гэх мэт эерэг баталгаатай олон зүйлийг мэдэж аваарай.
- Сөрөг итгэл үнэмшлээ ухамсарласны дараа түүнийг өөрчлөх хүч танд бий болно. "Би хангалттай сайн биш байна" гэж бодохын оронд "Би хангалттай байна" гэж бодож болно.
Алхам 2. Чөлөөт цагаа дүүргэх арга замыг хайж олох
Ихэнх муу бодлууд чөлөөт цагаараа тархиа сатааруулахгүй байх, ядарч сульдах үед ирдэг. Дасгал хийх, уран зохиол бичих, урлагийн төсөл эхлүүлэх, олон нийтэд тустай ажил хийх гэх мэт хэт их цагийг ганцаараа арилгах боломжтой зүйлийг хий.
Ганцаараа байх нь муу биш, гэхдээ юу хийхээ мэдэхгүй ганцаараа байх нь сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүрийг бий болгодог
Алхам 3. Муу бодлыг өдөөдөг хүмүүсийг таних
Харилцаа холбоо нь явахад хамгийн хэцүү, сэтгэлзүйн хувьд хэцүү ландшафтуудын нэг юм. Найз чинь чамайг доромжлох гэсэн юм уу, эсвэл хэн нэгэн чиний ард ярьж байгаа бол нөгөө хүн юу бодож байгааг ойлгох гэж дэмий л оролдож байж магадгүй юм. Хэрэв танд муу бодол байнга өдөөж байдаг найз эсвэл бусад чухал хүн байгаа бол энэ нь таны буруу биш юм. Ямар ч шалтгаанаар энэ харилцаа эрүүл биш байж магадгүй юм.
- Сөрөг хүмүүсээс өөртөө зай гаргаж өг - муу бодлууд хэсэг хугацаанд хараагүй байхад алга болдог уу?
- Таныг байнга доромжилдог, эсвэл таны зардлаар хошигнодог, уулзалтыг алгасдаг, цаг зав, хоббигоо хүндэтгэдэггүй найз нөхдөөсөө зайлсхий.
Алхам 4. Муу бодлыг шийдвэрлэх талаар идэвхтэй бай
Муу бодлоо арилгахын тулд хийж болох бүх зүйлийнхээ жагсаалтыг гарга. Жишээлбэл, хэрэв та харилцааныхаа талаар тасралтгүй санаа зовж байгаа бол илүү тохь тухтай байлгахын тулд юу хийж чадахаа өөрөөсөө асуугаарай. Болзох өдрөө төлөвлөж, өөр хүнд зориулж цэцэг худалдаж аваад, хамтрагчтайгаа ярилцаж, найз нөхөдтэйгээ гадуур зугаалж, бие даан зугаацаарай.
Та жагсаалтандаа байгаа бүх зүйлийг хийж чадахгүй байж магадгүй, гэхдээ хийж болох бүлэг үйлдлүүд нь таны бодлыг хянах боломжийг танд олгоно
Алхам 5. Таны сөрөг байдлыг арилгах бүтээлч гарц хай
Аливаа зүйлийг бичиж тэмдэглэх, багаж хэрэгсэлд өөрийгөө алдах, мэдрэмжээ зурах нь сөрөг бодлоо судалж, түүнтэй харьцаж эхлэх үнэ цэнэтэй арга юм. Шүүмжлэхээс татгалзахаа мартуузай-урлагийн гол санаа бол шүүмжлэх биш санаа бодлоо илэрхийлэх явдал юм. Та төслөө хэнд ч харуулахгүй байсан ч гэсэн үүнийг хийх нь муу бодлоо өөр гарцаар дамжуулан чиглүүлэх гайхалтай арга байж болох юм.
Алхам 6. Инээмсэглэхээ мартуузай
Инээмсэглэл нь таны биед илүү аз жаргалтай болгодог химийн бодис ялгаруулдаг болох нь батлагдсан. Тиймээс сувдан цагаан арьстангаа гайхуулж, аз жаргалтай байгаагаа дэлхийд мэдэгдээрэй, инээмсэглэж буй хүмүүсийг хараад та гайхах болно. Нийгэм, химийн арматурын хооронд энэ нь нарлаг, аз жаргалтай үзэл бодол, муу бодлуудын урхинд орох хоёрын ялгааг бий болгож чадна.
- Урвуу байдал нь бас үнэн тул хөмсөг зангидсан эсвэл гунигтай царай гаргах нь илүү сөрөг бодлуудыг төрүүлж болзошгүй юм.
- Хэрэв танд хэцүү зүйл тохиолдож байгаа бол сэтгэл хөдлөлөө сайжруулахын тулд дуртай инээдмийн киногоо үзэх цаг гаргаарай.
Алхам 7. Хэрэв та бодлоо сэгсрэх боломжгүй бол мэргэжлийн хүмүүст хандаарай
Хэрэв та сэтгэлээр унасан, амиа хорлох эсвэл архаг өвчинд нэрвэгдсэн бол сэтгэл зүйчтэй шууд холбоо барих хэрэгтэй. Тэд таны эерэг бодлыг сэргээх замд туслахаар бэлтгэгдсэн бөгөөд сурч мэдэхэд тань туслах болно.
Хэрэв та амьдрах нь үнэ цэнэтэй зүйл биш гэж бодож байвал амиа хорлох утас руу яаралтай залгаарай. АНУ-д энэ тоо 1-800-273-8255 байна
3 -ийн 3 -р арга: Муу бодлоос урьдчилан сэргийлэх
Алхам 1. Бие махбоддоо анхаарал тавь
Сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндийн хооронд шууд хамаарал байдаг бөгөөд хэрэв та нөгөөгөө үл тоомсорловол нэг нь хохирох болно. Тархи нь стресс, хүнд хэцүү эсвэл муу бодлыг зохицуулахын тулд сайн тоноглогдсон байхын тулд биендээ тэргүүлэх ач холбогдол өгч байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Долоо хоногт дор хаяж 30 минутын турш 3-5 удаа дасгал хий.
- Тэнцвэртэй хооллож, шаардлагагүй хоолноос татгалзаарай.
- Өдөр бүр 6-8 аяга усаар чийгшүүлнэ.
- Орой бүр 6-8 цаг тогтмол унтах хэрэгтэй.
Алхам 2. Бясалгал хийж эхэл
Эерэг сэтгэлгээ, сэтгэцийн эрүүл мэндийг дэмжих зорилгоор удаа дараа харуулдаг бясалгал бол таны оюун санааг цэвэрлэж, бодол санаагаа тайвшруулах үйл явц юм. Өдөрт 10-15 минутыг бодож, санаа бодлоо илэрхийлэн тайван суу. Амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, бодол санаагаа чөлөөтэй хөдөлгө. Та ахиц дэвшил гаргах тусам бясалгал хийхэд илүү их цаг зарцуулах болно, таны муу бодол аажмаар арын дэвсгэр дээр арилах болно.
Алхам 3. Урт хугацааны зорилгоо биелүүлэхийн төлөө ажилла
Ихэнх хүмүүс ирээдүйгээ төсөөлж, стресс, өөртөө итгэлгүй байдлыг бий болгосноор муу бодлууд дотогшоо орж ирдэгийг мэдэрдэг. Зорилгоо бичээд дараа нь тэдгээрийг хялбархан шийдвэрлэх боломжтой жижиг, удирдах ажлуудад хуваа. Тэмцээнд хүрэх үедээ баяраа тэмдэглээрэй, бүх зүйл хүнд хэцүү үед үргэлж таны эцсийн зорилго байдаг.
- Жишээлбэл, та бичихийг мөрөөдөж байсан романаа хэзээ ч дуусгахгүй гэсэн бодол санаа зовж байж магадгүй юм. Санаа зовохын оронд бичихийн тулд өдөрт 30 минут зарцуул. Илүү тохь тухтай болохын тулд үүнийг засварлахын тулд хэдэн бүлэгтэй болтол 1 цаг, дараа нь 2 цаг болгоорой.
- Хэрэв та тогтоосон хугацаандаа үнэнч байж чадахгүй гэдгээ олж мэдвэл өөртөө бүү бууж өг. Цагийн хуваарийг өөрт тохирсон болгоход л хангалттай.
Алхам 4. Хэцүү зүйлтэй тулгарахдаа хошин шогийн мэдрэмжтэй байх
Гэнэтийн осол, золгүй явдлыг инээх нь хурц ухаантай байх хамгийн сайн аргуудын нэг юм. Инээдэм нь сөрөг үйл явдлыг эерэг байдлаар "дахин тохируулж", стресс, санаа зовнилоо зогсооно. Инээд нь таны бодлын талаар хэрэгтэй хэтийн төлөвийг өгч, муу бодлоос зайлсхийхэд хялбар болгоно.
- Өөрийгөө бас инээгээрэй - та амьдралаа тийм ч нухацтай авч үзэх ёсгүй.
- Инээд нь халдвартай тул маш их инээдэг эсвэл онигоо ярьдаг хүмүүстэй нэгдээрэй. Хэрэв та инээх дуртай хүмүүст хандах юм бол илүү инээх болно.
Алхам 5. Үнэнч байж чадах найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүнийг олоорой
Нээлттэй, үнэнч шударга байж чаддаг хүн байдгийг мэдэхэд л муу бодлууд тийм ч хэцүү биш юм шиг санагддаг. Хэн нэгэнтэй итгэх итгэлийг бий болгох нь цаг хугацаа шаарддаг тул та санаа зовж буй асуудлаа өөр хүнтэй хуваалцах нь бага зэрэг эмзэг байх болно, гэхдээ энэ холбоог эзэмших нь эцэстээ та ганцаараа биш гэдгээ ойлгоход тусална. Та муу бодлоо гарч ирэх үед нь шийдэж чадна, танд туслах хүн байх болно.
Хэрэв та ямар нэгэн шалтгаанаар хэн нэгэнтэй санал бодлоо хуваалцах боломжгүй гэж бодож байвал мэргэжлийн эмчтэй уулзахаар шийдээрэй. Тэд сайн сонсож, асуудлаа шийдвэрлэхэд тань туслахаар бэлтгэгдсэн байдаг
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
