Ярилцах, тайлан бичих, хурал дээр сууж байхдаа анхаарал сарниулах нь амархан байдаг. Аз болоход анхаарал хандуулах нь сурч болох ур чадвар юм. Та даалгавраа дуусгах эсвэл яриа хэлэлцээрт анхаарлаа төвлөрүүлэх шаардлагатай байсан ч гэсэн тархиа яг одоо ухамсартай байлгаж сургах боломжтой. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам анхаарал болгоомжтой байхын тулд та өнөөдөр эрүүл дадлага хийж эхлэх боломжтой.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Даалгаварт анхаарлаа төвлөрүүлэх
Алхам 1. Хийх ёстой зүйлсийнхээ жагсаалтыг бич
Бие даасан даалгавруудыг үе шат болгон хуваа. Алхам бүрийг дуусгахдаа үүнийг шалгана уу. Энэ нь танд ажлынхаа чиглэлийг өгөх бөгөөд та жагсаалтаас ямар нэг зүйлийг хөндлөн гарах болгондоо бага зэрэг урам зориг авах болно.
- Жишээлбэл, хэрэв та бичиг баримт бичих шаардлагатай бол таны даалгаврын жагсаалтад тойм хийх, 3 эх сурвалж унших, танилцуулга бичих, эсвэл дараа нь засварлах зэрэг орно.
- Нэг удаад зөвхөн 1 ажил дээр анхаарлаа төвлөрүүлээрэй. Олон ажил хийх нь урт хугацаанд бүтээмжийг бууруулна.
Алхам 2. Анхаарал сарниулах зүйлсийг багасгах
Дуу хоолой, машин дуугарах, чанга хөгжим, зурагт зэрэг анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү болгодог. Санаа зоволтгүй, саад болохгүй, тасалдалгүйгээр ажиллах боломжтой газраа олоорой.
- Зарим хүмүүс оффис эсвэл кофе шоп гэх мэт цаана нь бага зэрэг чимээ шуугиантай байдаг. Бусад хүмүүст бүрэн чимээгүй байдал хэрэгтэй байж магадгүй юм. Энэ тохиолдолд номын санд очиж эсвэл гэртээ ганцаараа өрөөнд ажиллаарай.
- Кофе шоп эсвэл номын санд ажиллах. Хэрэв та эргэн тойрныхоо бусад хүмүүсийг даалгавар дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж байгааг олж харвал энэ нь танд илүү үр бүтээлтэй ажиллахад тусална.
- Хэрэв та хүрээлэн буй орчноо хянаж чадахгүй хаа нэгтээ байгаа бол чимээ шуугианыг хаахын тулд чихэвч, чихэвчээ ашиглаарай. Ажлаа дуусгах хүртэл хамт ажиллагсдаасаа таныг ганцааранг нь үлдээхийг хүс. Анхаарал төвлөрүүлэхийн тулд сонгодог хөгжим эсвэл байгалийн аяыг сонсоорой.
- Хэрэв та анхаарлаа сарниулсан бол босож, сунган эсвэл богино алхаж, оюун ухаанаа цэвэрлээрэй.
Алхам 3. Хугацаа хязгаарлах
Боломжтой бол хэцүү, уйтгартай, уйтгартай ажилд зарцуулах цаг хугацааг хязгаарлаарай. Цаг дуусахаас өмнө дуусгахыг уриалахын тулд таймер тохируулна уу. Цаг дууссаны дараа завсарлага ав эсвэл өөр ажил руу шилжээрэй.
Жишээлбэл, та эссэ бичих судалгаа хийх эсвэл бүх имэйлдээ 30 минутын дотор хариу өгөх цаг гаргаж болно
Алхам 4. Үе үе завсарлага аваарай
Заримдаа өөрийгөө ховилд оруулах хамгийн сайн арга бол даалгавраа түр завсарлах явдал юм. Хэрэв та өөртөө зай гаргаж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд жаахан хугацаа өгвөл анхаарлаа төвлөрүүлэх нь илүү хялбар болно.
- Цаг тутамд 5 минутын завсарлага авах эсвэл хэдэн цаг тасралтгүй ажилласны дараа өөртөө нэг цаг амрах талаар бодож үзээрэй.
- Бага зэрэг сунгалт хийх, видео үзэх, хэдхэн минутын турш нүдээ аних нь анхааралтай байхын тулд танд шаардлагатай завсарлага өгөх болно.
- Хэрэв та сургуульд байгаа бол угаалгын өрөөнд орохыг хүсээрэй. Нүүр рүүгээ ус цац, эсвэл сунгалт хий.
Алхам 5. Өдөр тутмын хэв маягаа холино
Нэг ажил дээр удаан ажиллахгүй байхыг хичээгээрэй. Та ядарч, залхаж магадгүй бөгөөд энэ нь таны оюун ухааныг төөрөлдүүлэх болно. Үүний оронд даалгаврынхаа нэг хэсгийг дуусгасны дараа хэсэг хугацаанд өөр үйл ажиллагаанд шилжээрэй. Энэ бол таны хийх ёстой өөр ажил эсвэл тайвшруулах үйл ажиллагаа байж болно.
- Хэрэв та ажил дээрээ байгаа бол өөр зүйл рүү шилжихээсээ өмнө хагас цаг эсвэл нэг цагийг нэг ажилд зориулаарай. Хэд хэдэн өөр ажил хийснийхээ дараа буцаад ирээрэй.
- Ажлын төрлийг өөрчил. Жишээлбэл, унших, бичих, хэн нэгэн рүү залгах, унших руу буцах.
- Жишээлбэл, та татвар дээрээ нэг цаг ажиллаад дараа нь чухал утасны дуудлага хийх эсвэл зарим имэйлд хариулахад хэсэг хугацаа зарцуулж болно. Үүнийг хийсний дараа та татвараа буцааж өгөх боломжтой болно.
Алхам 6. Анхаарлаа сарниулах юм бол өөрийгөө ажил руугаа дахин чиглүүлэх
Та зүүдэлж эсвэл анхаарлаа сарниулж байгаагаа ойлгосон даруйдаа хийж буй ажил руугаа буцаж ороорой. Шаардлагатай бол босч, хэдэн минутын турш сунган эсвэл гүйж, эрч хүч өгч, оюун санаагаа цэвэрлээрэй.
Үүнийг хийх тусам илүү хялбар болно. Удалгүй та ач холбогдол багатай бодлоос анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хүсч буй зүйл рүү автоматаар шилжих болно
3 -ийн 2 -р арга: Анхаарлаа сарниулахгүй сонсох
Алхам 1. Сэтгэл санаа тань хөдөлж байвал тодруулга аваарай
Хэрэв та ярианы дунд байгаа бөгөөд анхаарлаа хандуулаагүй гэдгээ ойлгосон бол санаж буй сүүлчийнхээ талаар бусад хүнээс тодруулга аваарай. Та тэднээс саяхан хэлсэн зүйлээ давтахыг хүсч болно.
- "Түүнийг явсан гэж хэлэхэд та юу гэсэн үг вэ?" Гэж хэлээрэй. эсвэл "Та нэг хором буцаж болох уу? Би ямар нэг зүйлийг алдсан гэж бодож байна."
- Та мөн ярьж буй зүйлээ боловсруулахад туслахын тулд тухайн хүний хэлсэн зүйлийг нэгтгэн дүгнэж болно. Жишээлбэл, "Тиймээс танай дарга танд хангалттай зээл өгөхгүй байгаа юм шиг санагдаж байна" эсвэл "Миний сонссон зүйл бол бид энэ төслийг удахгүй дуусгах хэрэгтэй байна" гэж хэлж болно.
Алхам 2. Илтгэгчтэй нүдний харцтай байх
Хэрэв та хэн нэгэнтэй нүдээ аниад байвал түүний ярьж буй зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэх магадлал өндөр байдаг. Хэдийгээр та олон хүний дунд илтгэгчийг сонсож байсан ч тэдний царай, нүдийг ажиглах нь тэдний ярьж буй зүйлийг илүү анхааралтай ажиглахад тусална.
Нүдээ цавчилгүй ширтэх хэрэггүй. Та хааяа гар эсвэл ширээ рүүгээ харж болно, гэхдээ нүд, анхааралаа ярилцагчийнхаа хамт хандуулаарай
Алхам 3. Та сонсох зуураа фиджет эсвэл дудл хийгээрэй
Бага зэрэг давтагддаг, төөрөгдөлд орох, зурах гэх мэт хөдөлгөөнүүд нь таныг илүү үр дүнтэй сонсоход тусалдаг. Тиймээс цаасан хавчаар, бугуйвч, резинэн тууз гэх мэт жижиг зүйлийг аваад гартаа барь. Хэрэв та зурах дуртай бол цаасан дээр дүрс зур.
- Бусдын анхаарлыг сарниулахгүйн тулд үүнийг ширээний доор хийх нь дээр.
- Хэрэв та оюун ухаанаа төөрч байгааг олж харвал оюун ухаанаа хэвийн байдалд оруулахын тулд хөлийнхөө хуруунуудыг хөдөлгөж, хөлөө жийж үзээрэй.
Алхам 4. Илтгэгчийг дуустал нь шүүхээс зайлсхий
Та өөр хүний яриаг сонсохдоо өөрийн бодол, үзэл бодол, санаа бодлоо алдах нь амархан байдаг. Тэдний хэлж буй зүйлд нээлттэй хандаж, өөрийн санаагаа дуустал нь бодохгүй байхыг хичээгээрэй.
- "Энэ хүн юу ярьж байгаагаа мэдэхгүй байна" эсвэл "Тэд үнэхээр буруу байна" гэх мэт үл тоомсорлох бодлын талаар бүү бодоорой. Эдгээр нь таныг сонсохоо больж, чухал мэдээллийг алдаж магадгүй юм.
- Хэрэв та тэдний хэлж байгаа бүх зүйлийг анхаарч үзэхгүй бол тэдний санаа бодлыг илүү сайн ойлгоход туслах чухал зүйлийг алдаж магадгүй юм.
3-ийн 3-р арга: Урт хугацааны анхаарлыг бий болгох
Алхам 1. Та хэзээ хамгийн сайн ажиллаж байгаагаа олж мэдээрэй
Зарим хүмүүс шөнийн цагаар хамгийн сайн ажилладаг. Бусад хүмүүс өглөө илүү сайн байдаг. Анхаарал хандуулах боломжтой гэдгээ мэдэж байгаа өдрийнхөө хамгийн хэцүү эсвэл хамгийн урт ажлуудаа төлөвлө.
- Хэрэв та өдрийн хамгийн тохиромжтой цаг хэзээ болохыг мэдэхгүй байгаа бол өөр өөр цагаар ажиллаж үзээрэй. Өглөө, үдээс өмнө, үдээс хойш, орой зарим ажлыг хий. Та аль цагийг илүүд үзэхээ шийдээрэй.
- Жишээлбэл, хэрэв та өглөө эрт хамгийн сайн ажилладаг бол сэрүүлгээ тохируулаарай.
- Анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй байгаагаа мэдэж байсан цагтаа завсарлага төлөвлө. Жишээлбэл, хэрэв та үдээс хойш нойрмоглох юм бол ойролцоогоор 2 орчим завсарлага аваад зугаалж эсвэл кофе уугаарай.
Алхам 2. Бясалгал хийж сур
Бясалгал нь таныг одоогийн мөчийг илүү ухамсартай, ухамсартай болгодог бөгөөд энэ нь анхаарлаа төвлөрүүлж, төвлөрлийг сайжруулахад тусалдаг. Нүдээ аниад урт, гүнзгий амьсгаа аваад амьсгалаа анхаарч үзээрэй. Өдөрт ердөө 5 минут бясалгалаас эхэлж, урт хугацааны дасгалуудыг хий.
- Бясалгал нь тухайн цаг үед ухамсартай байхад тусалдаг.
- Хэрэв та тайван байх хэрэгтэй бол ажил дээрээ эсвэл их сургуулийн номын санд ширээн дээрээ бясалгал хийж болно.
- Гүйцэтгэхийн тулд шаардлагатай бүх ажлыг хүлээж авч сур. Хэрэв та яг одоо юу болж байгааг хүлээн зөвшөөрвөл илүү сайн анхаарлаа хандуулж чадна.
Алхам 3. Хамгийн их анхаарал сарниулж буй зүйлээ тодорхойл
Анхаарал сарниулах үедээ анхаарлаа хандуулж, үүний шалтгааныг олж мэдэхийг хичээ. Та оройн хоолондоо юу идмээр байгаагаа бодож байна уу? Эсвэл хийх гэж буй ажил эсвэл ярилцаж байгаа зүйлийнхээ талаар бодож байна уу?
- Бодол санаагаа бичих нь анхаарал хандуулаагүй үедээ анзаарахад тустай байж болох юм. Тэмдэглэл хөтөлж, буруу бодлоо анзаарах үедээ тэмдэглэж аваарай.
- Хэрэв та утсаа байнга шалгаж байгааг анзаарсан бол ажиллаж байхдаа утсаа шүүгээнд хийж үзээрэй.
- Хэрэв та имэйлээ байнга хянаж, эсвэл Tumblr-ийг ашиглаж байгаа тул ажил дээрээ анхаарал тавихад бэрхшээлтэй байгаа бол өөрийгөө хянах апп, нийгмийн эсрэг үйлчилгээ гэх мэт анхаарал сарниулах вэбсайтуудыг хянах, зайлсхийх зорилгоор апп татаж авах боломжтой..
Алхам 4. Уйдсан үедээ өөрийгөө сатааруулахаа боль
Та оочирлох эсвэл уулзахаасаа өмнө цагаа алдахаас үл хамааран анхаарлаа түр сатааруулахын тулд утас, компьютер эсвэл таблетаа бүү ашиглаарай. Энэ нь таны тархи уйтгартай байхад тэвчээртэй хүлээж сурахын оронд анхаарал сарниулах зүйлсийг хайж олохыг заадаг.
Мэдлэгээ дээшлүүлэхийн тулд эргэн тойронд болж буй зүйлд анхаарлаа хандуулахыг хичээ. Хажуугаар нь явж буй хүмүүсийг ажиглаж, тавиур дээрх эд зүйлстэй танилцаж эсвэл дэлгүүрийн орчны хөгжим сонсоорой
Алхам 5. Шөнө 7-9 цаг унт
Унтах нь илүү сэргэг, анхаарлаа төвлөрүүлж, бүтээмжтэй болоход тусалдаг. Хэрэв та хангалттай унтаж амжаагүй бол ажлын үеэр эвшээх эсвэл зүүдэлдэг байж магадгүй юм.
- Унтахаас дор хаяж 30 минутын өмнө компьютер, утас гэх мэт цахилгаан хэрэгслийг унтраа. Энэ нь таныг хурдан унтахад тусална.
- Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд унтаж, өдөр бүр нэгэн зэрэг сэрээрэй. Энэ нь хангалттай унтаж, унтах чанарыг сайжруулж чадна.
Алхам 6. Өдөрт доод тал нь 30 минут дасгал хий
Дасгал нь сэтгэлийн түгшүүр, стрессийг багасгахын зэрэгцээ сэтгэлийн байдал, анхаарлыг сайжруулахад тусалдаг. Өдөрт ердөө 30 минут дасгал хийснээр тархинд анхаарлаа төвлөрүүлж, бүтээмжийг нэмэгдүүлэх боломжтой.
- Гүйх, усанд сэлэх, йог хийх эсвэл зүгээр л зугаалах гэх мэт дасгалуудыг хийж үзээрэй.
- Хэрэв та анхаарлаа сарниулж, нойрмоглож байгаагаа олж мэдвэл богино алхах эсвэл үсрэх тогоо хий. Дасгал нь анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална.
Алхам 7. Анхаарал болгоомжгүй байдал нь таны амьдралд саад болж байвал эмчид хандаарай
Хэрэв та анхаарлаа хандуулж чадахгүй байгаа тул ажил, сургуулийн даалгавар эсвэл нийгмийн үйл ажиллагааг гүйцэтгэх боломжгүй бол эмчтэй ярилцах цаг болж магадгүй юм. Та анхаарлын хомсдол гэх мэт эмгэгтэй байж болно. Таны эмч танд анхаарал хандуулах зөвлөгөө, эм авах боломжтой.
Зөвлөмж
- Өдрийг эрүүл өглөөний цайгаар эхлүүлээрэй. Таны бие сайн хооллож байх үед анхаарлаа төвлөрүүлэх нь илүү хялбар болно.
- Анхаарал сарниулах зүйлсийг үл тоомсорлох тусам ирээдүйд тэднийг хаах нь илүү хялбар болно.
- Анхаарал төвлөрүүлэх нь шинэ ур чадвар сурахтай адил бөгөөд дадлага хийх шаардлагатай болдог. Унших, цээжлэх тоглоомоор дамжуулан оюун ухаанаа анхаарч сургахыг хичээ.
