Урьдчилан төлөвлөх гэж хичнээн хичээсэн ч амьдрал үргэлж таны гайхшралыг төрүүлэх болно. Урсгалаар явах чадвартай байх нь шинэ нөхцөл байдалд дасан зохицох, амжилтанд хүрэх гайхалтай арга юм. Урсгалаар явах нь бүх зүйл таны төлөвлөснөөр болохгүй байгаа мөчийг орхиж, шийдвэрлэхэд тусална.
Амьдралдаа илүү их урсгалыг эхлүүлэх 10 аргыг энд оруулав.
Алхам
10 -ийн 1 -р арга: Өөрийгөө сатааруулах
0 9 Удахгүй
Алхам 1. Таныг стресст оруулдаггүй зүйлийн талаар бод
Магадгүй энэ нь та болон таны гэр бүлийн далайн эрэг дээрх хөгжилтэй дурсамж, эсвэл гэртээ харьж, хөлдөөгчинд байгаа зайрмаг идэх тухай бодож байж магадгүй юм. Хэрэв та өөрийгөө сандарч, санаа зовж эхэлж байгаагаа мэдэрч байвал сэтгэл хөдлөлөө сайн зүйлээр арилга.
Үүнийг хийснээр та илүү сайн бодож, санаа зовнилоосоо ангижрахаа болих болно
10 -ийн 2 -р арга: Нэг тарнийг өөртөө давт
0 9 Удахгүй
Алхам 1. Урсгалыг дагаж явахыг өөртөө сануулаарай
Та тарнигаа санаа зовж, санаа зовж эхлэх үедээ ашиглаж болно, эсвэл толинд өөрийгөө давтан хэлснээр өдрөө эхлүүлж болно. Таны тарни таны хүссэн бүх зүйл байж болно, гэхдээ зарим ашигтай зүйлд дараахь зүйлс орно.
- "Би урсгалдаа бууж өгч, эцсийн сайн сайханд итгэдэг."
- "Бүх зүйл төлөвлөсний дагуу үргэлж болохгүй байж магадгүй, энэ зүгээр."
- "Би бусдыг хянаж чадахгүй, зөвхөн өөрийгөө хянах боломжтой."
10 -ийн 3 -р арга: Өөрийнхөө зардлаар инээмсэглэ
0 3 Удахгүй
Алхам 1. Та хэр хурдан сандарч байгаагаа хүлээн зөвшөөр
Нөхцөл байдалд жаахан хошигнол нэмэх нь зүгээр юм, энэ нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэхэд тусалж магадгүй юм! Та өөрийгөө хянах гэж оролдож байгаагаа эсвэл урсгалыг нь дагахгүй байхыг анзаарахдаа дотроо инээмсэглэж, хэрхэн биеэ авч явж байгаад хөгжилтэй байгаарай.
Та онигоонд өөр хэн нэгнийг оруулах ёсгүй. Өөрийгөө шоолох нь зүгээр, гэхдээ үүнийг бусдаас сонсох нь тийм ч сайхан биш юм
10 -ийн 4 -р арга: Эелдэг, хамтран ажиллах
0 3 Удахгүй
Алхам 1. Хааяа нэг бусад хүмүүсийг шоу хөтлүүлээрэй
Хэрэв та бусад хүмүүстэй хамт байгаа бол тэдний хэлснийг дагахыг хичээгээрэй. Хэт зөрчилдөхөөс зайлсхийж, хэрэв танд юу болох гэж байгаа нь үнэхээр таалагдахгүй байгаа бол бүтээлч санал хүсэлтээ хэлээрэй. Урсгалаар явах нь заримдаа бусад хүмүүст шийдвэр гаргахыг хэлдэг бөгөөд энэ нь таны ачааг үүрэх болно.
Жишээлбэл, хэрэв та найз нөхөдтэйгээ цэцэрлэгт хүрээлэнд зугаалах ёстой байсан бол одоо тэд кино үзэхийг хүсч байгаа бол та “Би байгальд гарахыг тэсэн ядан хүлээж байсан, гэхдээ би харахаас дургүйцэхгүй байх гэж бодож байна. богино хэмжээний кино."
10 -ийн 5 -р арга: Дүрмийг нугалахыг өөртөө зөвшөөр
0 2 Удахгүй
Алхам 1. Бид өдөр бүр өөртөө маш их хязгаарлалт тавьдаг
Дагаж мөрдөх ёстой гэж бодож буй "дүрмүүдээ" эвдэж, нугалахыг өөртөө зөвшөөрөхийг хичээгээрэй. Энэ нь найз нөхөдтэйгээ хийсэн төлөвлөгөө эсвэл ихэвчлэн дагаж мөрддөг хуваарь байж болно. Дүрмийг зөрчихөд та санаа зовохоо болих, хөших тусам өөрийгөө сулруулах болно.
Жишээлбэл, хэрэв та ихэвчлэн ажлын дараа биеийн тамирын зааланд дасгал хийдэг бол аяндаа ямар нэгэн зүйл хий, үүний оронд байгальд зугаал
10 -ийн 6 -р арга: Хяналтаа орхи
0 2 Удахгүй
Алхам 1. Та бүх зүйлийг хянаж чадахгүй, энэ зүгээр
Таны хяналтанд байгаа зүйл (та болон өөрийн үйлдлүүд) болон юу болохгүй байгааг (найз нөхөд, хүүхдүүд, хань, эцэг эх, таны мэддэг бусад хүмүүс) ялгахыг хичээгээрэй. Хэрэв та нөхцөл байдлыг хянахыг оролдож байгаа бол өөрөөсөө "Энэ миний мэдэлд байна уу?" Гэж асуугаарай. Хэрэв энэ нь та эсвэл өөрийн үйлдэл биш бол холдох нь дээр байх.
- Жишээлбэл, таны хүүхэд хэдэн жилийн турш тоглосон ч гэсэн хөлбөмбөгийг орхихыг хүсч магадгүй юм. Та саналаа өгч болно, гэхдээ эцэст нь юу хийхээ өөрсдөө шийдэх ёстой.
- Энэ нь таны ачааг үнэхээр үүрч байгаа бөгөөд үүнийг хүлээн зөвшөөрөхөд илүү тайвшрах болно.
- Та мөн "эрс хүлээн зөвшөөрөх" дадлага хийж болно. Радикал хүлээн зөвшөөрөлт гэдэг нь аливаа зүйлийг хүлээн зөвшөөрөхгүй, хүлээн зөвшөөрөхгүй байгаа ч гэсэн та үүнийг хянаж чадахгүй байгаа учраас үүнийг баримт гэж хүлээн зөвшөөрдөг гэсэн санаа юм.
10 -ийн 7 -р арга: Том зургийг хар
0 5 Удахгүй
Алхам 1. Асуудал одоо том мэт санагдаж магадгүй ч дараа нь хамаагүй байх болно
Яг одоо юу хийж байгаа нь жилийн дараа чухал болох эсэхийг өөрөөсөө асуугаарай. 5 жил яах вэ? Хэрэв хариулт нь үгүй бол та ямар ч муу зүйл тохиолдохгүй байж магадгүй.
- Жишээлбэл, эмчийн үзлэгт оройтох нь яг одоо муу санагдаж магадгүй, гэхдээ та үүнийг нэг жилийн дараа санахгүй байх.
- Энэ нь асуудлаас сэтгэл хөдлөл, сэтгэлзүйн зай гаргахад туслах бөгөөд ингэснээр та яг юу болоод байгааг илүү тодорхой дүрслэн харуулах болно.
10 -ийн 8 -р арга: Одоогийн цаг дээр анхаарлаа төвлөрүүл
0 3 Удахгүй
Алхам 1. Анхааралтай байх нь таныг тайван байлгаж, үндэслэлтэй байлгахад тусална
Ирээдүйнхээ талаар бодож байгаагаа мэдэрч байхдаа зогсоод, дараа нь юу болохыг мэдэхгүй байгаагаа өөртөө сануул. Хэзээ нэгэн цагт тохиолдож болох зүйлд биш харин яг одоо болж буй зүйлд анхаарлаа төвлөрүүл.
- "Ирээдүйд юу болохыг би яаж мэдэх вэ?" Гэх мэт асуулт асуухад тусалж магадгүй юм. "Энэ бодлыг батлах нотлох баримт байгаа юу?"
- Жишээлбэл, уулзалтанд хоцорсон бизнесийн хамт олон танай багийн гүйцэтгэлийн чанарт хэрхэн нөлөөлөхийг та гайхаж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь сөрөг нөлөө үзүүлэхийг та мэдэхгүй байгаа тул одоогоор санаа зовох нь утгагүй болно.
- Анхаарал төвлөрүүлэх нь цаг хугацааны явцад стресс, түгшүүрийн түвшинг бууруулахад тусалдаг.
10 -ийн 9 -р арга: Төгс бус байдлыг хүлээн зөвшөөр
0 5 Удахгүй
Алхам 1. Та болон бусад хүмүүс алдаа гаргах гэж байгаагаа хүлээн зөвшөөр
Төгс төгөлдөр хүн гэж байдаггүй, энэ бол зүгээр! Та үүнийг өөртөө хэдий чинээ хурдан хүлээн зөвшөөрөх тусам өөрийгөө илүү аз жаргалтай, хялбар болгоно. Өөрийгөө болон хайртай хүмүүсээ боломжгүй хэм хэмжээнд байлгахгүй байхыг хичээгээрэй.
Хэн нэгэн хоцорч эсвэл төлөвлөгөөгөө эцсийн мөчид цуцлах нь үнэхээр урам хугарах болно. Гэсэн хэдий ч өөрийгөө тэдний оронд тавихыг хичээгээрэй: магадгүй тэд хүнд хэцүү үеийг туулж, эсвэл аймшигтай өдөр өнгөрөөсөн байх. Найзаасаа хүсч буй өрөвдөх сэтгэлийг тэдэнд өгөхийг хичээ
10 -ийн 10 -р арга: Эерэг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүл
0 10 Удахгүй
Алхам 1. Ямар нэг зүйл таны хүссэнээр болохгүй байгаа бол сөрөг байх амархан
Үүний оронд сайн талыг нь харахыг хичээгээрэй: хэрэв таны төлөвлөгөө өөрчлөгдсөн бол шинэ зүйлийг туршиж үзэх нь танд илүү хөгжилтэй байх болно! Хэрэв таны хуваарь өнөөдөр тасалдсан бол ажилдаа явахаасаа өмнө амрах цаг илүү их гарах болно. Амьдралд чинь өөрчлөлт гарсан тул дор хаяж 1 сайн зүйл тохиолдсон гэж бодохыг хичээгээрэй.
- Жишээлбэл, хэрэв та 2 цагт уулзалт хийх ёстой байсан ч 4 цаг хүртэл хойшлуулсан бол та илүү урт өдрийн хоол идэх боломжтой болно.
- Үүнийг "дахин төлөвлөлт" гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь сэтгэлийн түгшүүрийн эсрэг туслах хэрэгсэл юм.
