Хэрэв та шоколаданд дуртай бол чихэрлэг зүйлийг хасахыг зөвлөж буй хоолны дэглэм хэцүү байж магадгүй юм. Шоколадны баар, чихэр, амттан зэрэг нь хоолны дэглэмийг алдагдуулдаг илчлэг, элсэн чихэр агуулдаг. Гэсэн хэдий ч шоколадыг эрүүл, тэнцвэртэй хоолны дэглэмд оруулах боломжтой хэвээр байна. Хэрэв та хэсэг хэсгээ хянаж, шоколадыг эрүүл зуушанд оруулж, дасгал хийж, эрүүл хоол хүнс идэхийг хичээвэл шоколадыг таашааж, турах зорилгодоо хүрч чадна.
Алхам
3 -р арга 1: Эрүүл шоколадны төрлийг сонгох
Алхам 1. Сүү шоколаднаас хар шоколадыг сонгоорой
Хар шоколад нь зүрхний эрүүл антиоксидант агуулдаг бөгөөд цусны даралт, холестеролыг бууруулахад тусалдаг. Сүү шоколаднаас ялгаатай нь хар шоколад нь сахар багатай, эслэг, төмрийн агууламж өндөр байдаг. Эдгээр эрүүл ашиг тусыг олж авахын тулд хар шоколадыг хоол хүнсэндээ оруулах хэрэгтэй.
- 70% ба түүнээс дээш какао агуулсан хар шоколад хайж үзээрэй.
- Хар шоколад худалдаж авахдаа элсэн чихэр нь анхны найрлага биш гэдгийг анхаарна уу.
Алхам 2. Бүрэн хэмжээтэй шоколадны баарыг зуушны хэмжээгээр идэх
Зууш эсвэл хазуулсан хэмжээтэй шоколадны баарыг сонгох нь хоолны дэглэмийг алдагдуулахгүйгээр таны хүслийг хангахад тусална. Жижиг баар нь том шоколадны баарнаас бага илчлэг, элсэн чихэр агуулдаг. Дараагийн удаа шоколад идэх хүсэлтэй бол эдгээр зуушны хэмжээтэй амттанг нэгийг нь идээрэй.
- Бүрэн хэмжээтэй шоколадны баар нь 300 калори 40 грамм элсэн чихэр агуулдаг бол жижиг баар нь 100 орчим калори, 10 граммаас бага элсэн чихэр агуулдаг.
- Калорийн хэмжээг нэмэгдүүлэхийн тулд эдгээр хазуулсан хэмжээтэй шоколадны баарнаас зөвхөн нэгийг нь авах хэрэгтэй.
Алхам 3. Бага илчлэг шоколадтай мусс эсвэл тараг идээрэй
Шоколадыг калори илчлэггүйгээр засахын тулд илчлэг багатай шоколадтай тараг эсвэл шоколадтай мусс аваарай. Эдгээр амттан нь олон янзын загвартай бөгөөд таны хүнсний дэлгүүрийн сүүний гарцнаас олж болно.
- Бага зэргийн илчлэг шоколадтай идээ, ихэвчлэн зуушны дэргэд байдаг нь бас сайн сонголт юм.
- Бага илчлэг шоколадтай грек тараг нь хүчтэй шоколадны амтыг өгөх болно. Нэмж дурдахад энэ нь 5 грамм орчим уураг агуулдаг бөгөөд энэ нь таны биеийг тэжээж, энергийн түвшинг дээшлүүлдэг.
- Илчлэг багатай шоколадтай муссыг түргэн шуурхай, хялбар амттангаар сонгоорой. Эдгээр амттан нь 60-90 калори байж болох тул та гэм буруугаа мэдрэхгүйгээр эдлэх боломжтой.
3 -р арга 2: Шоколадыг дуртай зуушандаа нэмж оруулах
Алхам 1. Гөлгөрт бага зэрэг шоколад нэмээрэй
Хар шоколадны цөөн хэдэн чипсийг хольж, эсвэл какао эсвэл түүхий какао нунтаг хольж дуртай смүүти рүүгээ холино. Банана, бууцай, бүйлсний сүүний коктейль дээр бага зэрэг какао эсвэл какао нунтаг нэмээд эрүүл ундаагаа шоколадтай болгоно, эсвэл хөлдөөсөн интоор, бүйлсний сүүтэй хольж хутгаад илчлэгийн хэмжээг алдагдуулахгүй.
Витамин, эрдэс бодис агуулсан Ovaltine -ийг туршаад өөх тос багатай сүүнд шоколадны цохилтыг нэмээрэй
Алхам 2. Амтат жимсийг хайлсан шоколад руу дүрнэ
Эрүүл, шоколадтай амттан хийхийн тулд 2 унц хар шоколадыг богино долгионы зууханд аюулгүй саванд хоёр минутын турш хайлуулна. Савыг болгоомжтой аваад зөөлөн хутгаад дараа нь шоколадыг бүрэн хайлтал 20 секундын турш богино долгионы зууханд үргэлжлүүлнэ. Шинэхэн гүзээлзгэнэ, шанцай, хан боргоцойны зүсмэлүүд эсвэл дуртай жимснээ шоколаданд дүрээд эрүүл боловч сэтгэл хангалуун амттан болгоно.
Алхам 3. Амтат зууш дээр хайлсан шоколадыг дуслаарай
Шоколадтай жигнэмэг эсвэл хайрцаг сүүтэй сүүг авахгүйгээр баялаг шоколадны амтыг олж авахын тулд дуртай амтат зууш дээрээ хайлсан шоколадыг дусааж үзээрэй. Илчлэг багатай прецеллер эсвэл энгийн попкорныг хайлуулсан хар шоколадаар бага зэрэг түрхэж, амттай, амттай киноны зууш үүсгээрэй.
- Зүрх сэтгэлд тустай хөнгөн зуушны хувьд түүхий бүйлс эсвэл самар дээр хар шоколад дусааж, өөрийн дуртай гар хийцийн жимсний хольцонд оруулаарай.
- Овъёосны гуриланд хэдхэн шоколад чипс нэмж өгч болно.
3 -ийн 3 -р арга: Эрүүл амьдралын хэв маягийг сонгох
Алхам 1. Тэнцвэртэй хооллолт
Эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэх нь тэнцвэртэй байдал, дунд зэрэг байх явдал юм. Жингээ хасах зорилгодоо хүрэхгүйгээр шоколадыг амтлахын тулд хоолны дэглэмд шинэхэн жимс, ногоо, үр тариа, туранхай уургийн хэмжээг нэмэгдүүлээрэй. Хэрэв та тэжээллэг хоол хүнс хэрэглэхэд анхаарлаа төвлөрүүлбэл калори тоолох шаардлагагүй болно.
- Тавагныхаа талыг хүнсний ногоо, жимс жимсгэнээр дүүргэхийг хичээгээрэй. Таны тавагны дөрөвний нэгийг тахианы мах, загас гэх мэт туранхай уургаар дүүргэж, үлдсэн хэсгийг нь улаан буудайн гоймон, квиноа, хүрэн будаа гэх мэт үр тарианы зориулалтаар хадгалах боломжтой.
- Боловсруулсан хоол хүнс, шарсан хоол, ханасан өөх тос, элсэн чихэр зэргийг аль болох багасгах хэрэгтэй.
Алхам 2. Илүү их калори шатааж, шоколадны амттан эдлээрэй
Долоо хоног бүр 150 орчим минут, эсвэл долоо хоногийн 5 өдрийн турш 30 минут орчим дасгал хийхийг хичээ. Та шоколадтай хоол хийхээр төлөвлөж буй өдрүүдэд нэмэлт калори шатаахын тулд алхах, усанд сэлэх, бүжиглэх зэрэг хөдөлгөөнөө нэмэгдүүлээрэй. Илүү их шатах тусам шоколадыг хоол хүнсэндээ оруулах боломжтой болно.
Нэмэлт 100 калори шатаахын тулд ойролцоогоор 15 минут зүлэг хадах, 20 минут цэцэрлэгтээ ажиллах, 30 минут цэвэрлэх, арчих, тоос шороо цэвэрлэхэд зарцуулаарай. Иймэрхүү жижиг дасгалууд нь хэд хэдэн нэмэлт калори шатаахад тусалдаг
Алхам 3. Залилан мэхлэх өдрийг өөртөө зөвшөөр
Хууран мэхлэх өдөр нь таны хоолны дэглэмийн талаархи амлалтыг нэмэгдүүлж, жингээ хасах зорилгоо биелүүлэхэд тусална. Ням гарагт оройн хоол идсэнийхээ дараа та жижиг аяга шоколадтай зайрмаг идэх дуртай байж магадгүй, эсвэл гэр бүлийнхээ киноны үдэш M & M -ийн багц авахыг зөвшөөрч магадгүй юм. Гэм буруугүй дуртай шоколадны амттангаа өнгөрөөх өдрийг өөртөө зориулаарай!
- Хэрэв та төрсөн өдрөө тэмдэглэж байгаа бол үдэшлэгт хууран мэхлэх өдрөө төлөвлөж, зүсэм шоколадтай бялуу идээрэй.
- Хэсгийн хяналт нь хуурамч өдөр ч гэсэн үргэлж чухал байдаг. Шалтгаан дотор хуурч буй хүнснийхээ хэсгийг хязгаарлаж, өөрийгөө зөв байлгаарай.
