Сарын тэмдгийн хямрал бол жинхэнэ өвдөлт бөгөөд бүтэн өдрийн турш явахад хэцүү болгодог. Аз болоход та хавагнахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд маш олон зүйлийг хийж чадна. Өдөр тутмын дэглэм, хоолны дэглэмд бага зэрэг өөрчлөлт оруулснаар таны шинж тэмдгүүд бага зэрэг мэдрэгдэх эсвэл арилах магадлалтай. Гэсэн хэдий ч хэрэв таны булчин чангарах, эсвэл улам бүр дордох юм бол эмчид хандахаас бүү ай.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Өвдөлтөө удирдах
Алхам 1. Өвдөлтийг намдаахын тулд хэвтэж байхдаа хөлөө дээшлүүл
Хэзээ та таталт өгөхдөө нуруун дээрээ хэвтэж, өвдөгнийхөө доор дэр тавьж, хөлөө дээш өргөх хэрэгтэй. Булчингаа сулруулахын тулд аль болох олон удаа хөлөө дээшлүүлээрэй. Хэрэв та шөнийн цагаар нойрмоглож байгаа бол энэ нь ялангуяа сайн ажилладаг.
Дахин босохдоо болгоомжтой байгаарай, учир нь хөл эсвэл хөл чинь унтаж магадгүй юм
Алхам 2. Булчингаа сулруулахын тулд нөлөөлөлд өртсөн хэсэгт халаана
Халаах дэвсгэр эсвэл халуун усны савыг хэрэглэж, хамгийн их өвдөлт мэдрэгдэж буй газраа гэдсэн дээрээ тавь. Зөөлөн дулаан нь таны таталтыг хөнгөвчлөх болно. Санамсаргүйгээр өөрийгөө шатаахгүйн тулд дулааныг тэнд 15-30 минут байлга. Хэрэв та дараа нь өвдөлтийг мэдэрч байвал цаг тутамд нэг удаа дулааныг ашиглаж болно.
- Та орон нутгийнхаа эмийн сангаас халаалтын дэвсгэр, халуун усны сав худалдаж авах боломжтой.
- Хэрэв дэвсгэр эсвэл лонх таны арьсанд хэт халуун мэт санагдаж байвал эхлээд алчуур эсвэл хөнжилд боож өгнө.
Алхам 3. Өвдөлт хамгийн их мэдрэгддэг хэсэгт шингэрүүлсэн эфирийн тос түрхээрэй
Чидун эсвэл бүйлсний тос гэх мэт 1 халбага (15 мл) тутамд 2-4 дусал лаванда, мэргэн эсвэл сарнайн эфирийн тос (эсвэл тосны холимог) холино. Тосоо нуруу, гэдсэндээ түрхээд зөөлөн дугуй хөдөлгөөнөөр хий. Арьсанд тос шингэх хүртэл массаж хий.
- Та эфирийн тосыг онлайнаар эсвэл орон нутгийн эмийн сангаас худалдаж авах боломжтой.
- Эфирийн тос нь байгалийн үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй бөгөөд булчингийн спазмыг тайвшруулдаг бөгөөд тайвшруулах үнэртэй.
- Та амтат маржорам, гаа, розмарин, эвкалипт эсвэл цагаан гааны тосыг ашиглаж болно.
Алхам 4. Бүрэн биеэ хөнгөвчлөхийн тулд халуун усанд орох эсвэл шүршүүрт ороорой
Усанд орохоосоо өмнө хийж чадах хамгийн халуун температурт усаа асаагаарай. Хэрэв та усанд орж байгаа бол өвдөлтөө эмчлэхийг хүсч байгаа үедээ усанд байлгаарай. Хэрэв та шүршүүрт орж байгаа бол усыг хамгийн их өвдөж буй газраа урсгаарай.
- Тайвширсан үнэр нэмж, стрессийг бууруулахын тулд ваннд 10-20 дусал лаванда эсвэл цайны эфирийн тос түрхээд үзээрэй.
- Хэрэв та шүршүүрийн толгойгоо тайлж чадвал бага зэрэг массаж хийлгэхийн тулд аль болох биедээ ойр байлгаж, илүү их өвдөлт намдаахад туслаарай.
Алхам 5. Өвдөлт намдаах чадварыг нэмэгдүүлэхийн тулд TENS эмчилгээг хэрэглэж үзээрэй
Арьсан доорх цахилгаан мэдрэлийг өдөөх (TENS) төхөөрөмж нь таны арьсанд наалдаж, жижиг цахилгаан импульс дамжуулж мэдрэлийг өдөөдөг бөгөөд байгалийн гаралтай өвдөлт намдаах эм үйлдвэрлэдэг. Машины өвдөлтийг хамгийн ихээр мэдэрч буй хэсгийг нуруу эсвэл гэдсэн дээрээ тавь. TENS нэгжийг 20-30 минутын турш асаана уу. TENS эмчилгээг өдөр бүр үргэлжлүүлээрэй, ингэснээр та таталтаас болж өвдөлт мэдрэхгүй байх болно.
Та TENS төхөөрөмжийг өөрийн эмийн сангаас 25-30 доллараар худалдаж авах боломжтой
Анхааруулга:
Хэрэв та TENS төхөөрөмж эсвэл нөхөөсөөс эмзэг, цочромтгой арьс авах юм бол нөхөөсний цавуунд харшлын урвал үүсгэж болзошгүй тул хэрэглэхээ боль.
4 -ийн 2 -р арга: Байгалийн гаралтай ургамал, нэмэлт тэжээлийг туршиж үзээрэй
Алхам 1. Өвдөлтийг үр дүнтэй эмчлэхийн тулд цагаан гаа агуулсан бэлдмэл хэрэглээрэй
Ойролцоогоор 500 миллиграмм цагаан гаа нунтаг эсвэл ханд агуулсан нэмэлтүүдийг хэрэглээрэй, учир нь энэ нь таны таталтанд хамгийн үр дүнтэй байх болно. Татаж авах үед өглөө 1, өдрийн дунд 1, орой 1 эм ууна. Цагаан гаа 3 хүртэл хоног эсвэл сарын тэмдгийн өвдөлт арилах хүртэл хэрэглээрэй.
- Цагаан гааны нэмэлт тэжээлийг орон нутгийн эмийн сангаас худалдаж аваарай.
- Хэрэв та жаахан байвал шинэ цагаан гаа идэх эсвэл цагаан гаа цай ууж үзээрэй.
- Цагаан гаа нь үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй тул булчин чангарахаас сэргийлдэг.
Алхам 2. Булчингийн спазмыг хянахын тулд chamomile цай ууна
Гэдэс татах нь жинхэнэ чирэгдэл болж болох ч chamomile -ийн халуун аяга нь зарим өвдөлтийг намдаахад тусалдаг. Цай уухаасаа өмнө 3-4 минутын турш буцалж буй усанд дүрнэ. Дулаан байхад нь цайгаа ууж, хамгийн үр дүнтэй эмчилгээ хийлгээрэй. Та chamomile цай өдөрт 4-5 удаа ууж болно.
- Та chamomile цайгаа орон нутгийн супермаркетаас худалдаж авч болно.
- Хэрэв та эмийн санд байгаа бол chamomile -ийн нэмэлт тэжээлийг өдөр бүр хэрэглэж болно.
- Chamomile нь булчинг сулруулдаг антиоксидант ба үрэвслийн эсрэг бодис агуулдаг тул та таталт өгөх магадлал багатай.
Алхам 3. Өвдөлт намдаахын тулд В1 витаминыг өдөр тутмын дэглэмдээ нэмээрэй
100 миллиграмм витамины нэмэлтийг онлайнаар эсвэл орон нутгийн эмийн сангаас хайж олоорой. Өвдөлт мэдрэгдэх үед шинж тэмдгээ намдаахын тулд өдөр бүр 1 капсул ууна. Та үүнийг урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ болгон авч болно, ингэснээр таны таталт бага зэрэг мэдрэгддэг.
- В1 витамин нь булчингийн мэдрэлийг сулруулдаг тул та таталт өгөх, өвдөх магадлал багатай.
- В6 агуулсан витаминыг сонгоорой, учир нь энэ нь таны өвдөлтийг намдаахад тустай.
Алхам 4. Булчингаа тайвшруулж, тайвшруулахын тулд загасны тосыг туршаад үзээрэй
Ойролцоогоор 1-1 ½ миллиграмм загасны тос агуулсан нэмэлтүүдийг сонгож, өдөр тутмын санал болгож буй үнэ цэнээ авах боломжтой. Загасны тосыг өдөр бүр нэг удаа авч, загасны амттай байж магадгүй тул нэг аяга ус уугаарай. Загасны тосыг сарын тэмдгийнхээ туршид эсвэл урьдчилан сэргийлэх зорилгоор үргэлжлүүлэн ууна.
- Та загасны тосыг орон нутгийн эмийн сангаас худалдаж авч болно.
- Загасны тос нь омега-3 тосны хүчлийг агуулдаг бөгөөд энэ нь таны биеийг үрэвслийн эсрэг тэмцэхэд өдөөдөг бөгөөд энэ нь таны таталтыг хөнгөвчлөх болно.
Алхам 5. Өвдөлт намдаахын тулд магни аваарай
Бие махбодоо эрүүл байлгахын тулд өдөр бүр 300-400 миллиграмм магни авахыг хичээ. Орон нутгийн эмийн сангаас нэмэлт тэжээл хайж, өдөр бүр 1 капсул ууж, өдөр тутмын санал болгож буй хэмжээг аваарай. Өвдөлт намдаахын тулд магнийн бэлдмэлийг тогтмол хугацаанд ууж байгаарай.
- Магни нь үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй бөгөөд умайн булчинг сулруулдаг тул тийм ч их өвдөхгүй.
- Та мөн магни, самар, үр тариа, навчит ногоон ногоо, сүүн бүтээгдэхүүн гэх мэт хоол хүнснээс авах боломжтой.
- Хэт их магни нь суулгалт эсвэл дотор муухайрах шалтгаан болдог.
Алхам 6. Цайрын бэлдмэлийг өдөр бүр хэрэглэх нь хавагнахаас сэргийлнэ
Орон нутгийн эмийн сан эсвэл эмийн сангаас 30 миллиграммын нэмэлтийг хайж олох. Сарын тэмдгийн үеэр болон дараа өдөр бүр 1 шахмал ууж, таны системд бүрэн шингэх болно. Хэрэв та өдөр бүр цайр ууж байвал таны таталт хүндэрч эсвэл бүрмөсөн алга болно.
- Цайр нь таны биед сарын тэмдгийн хямрал үүсгэж болзошгүй химийн бодис ялгаруулахаас сэргийлдэг.
- Цайрын бэлдмэлийг хэрэглэхээс өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай, учир нь бусад эмүүдтэй харьцаж болно.
- Цайр нь таны биеийн зэсийн нөөцийг зарцуулдаг тул зэсийн нэмэлт тэжээлийг өдөр тутмын дэглэмдээ оруулаарай.
Анхааруулга:
Хоолны дуршил буурах, толгой өвдөх, дотор муухайрах, гүйлгэх зэрэг шинж тэмдгүүд илэрч болзошгүй тул өдөрт 40 миллиграммаас илүү цайр хэрэглэхээс зайлсхий.
4 -ийн 3 -р арга: Хоол тэжээл, амьдралын хэв маягаа тохируулах
Алхам 1. Бүхэл бүтэн үр тариа, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоог хоол хүнсэндээ оруулах хэрэгтэй
Хооллоход хэцүү, таталт нь улам муудах тул өөх тос, өөх тос, чихэрлэг хоол хүнсийг хязгаарлахыг хичээ. Тэнцвэртэй хооллолтыг хадгалахын тулд үр тарианы талх, овъёос, нэрс, улаан лооль, чинжүү, бууцай, хулуу зэрэг хоолыг сонгоорой. Эрүүл байхын тулд хоол бүрт олон төрлийн хоолны бүлгийг оруулаарай.
Давстай, чихэрлэг хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийхийг хичээгээрэй, учир нь энэ нь таны биеийг усгүйжүүлж, булчингаа улам чангална
Алхам 2. Уураг ихтэй хоол хүнс илүү их идээрэй
Өөх тос ихтэй уургийн эх үүсвэрээс зайлсхийх хэрэгтэй, учир нь энэ нь таны биеийг шингээхэд хэцүү байдаг. Өөхгүй мах, самар, өндөг, сэвэг зарам, шош зэргийг сонгоорой. 1.00 кг жин тутамд 0.8 грамм уураг хэрэглэхийг хичээгээрэй.
Уураг нь танд илүү их энерги өгч, булчин барихад тусалдаг тул та таталт өгөх магадлал багатай
Алхам 3. Каффейныг хоолны дэглэмээс хасаарай
Кофейн нь таны биеийг усгүйжүүлж, булчингаа агших магадлал өндөр байдаг тул сарын тэмдгийн үед үүнийг хоолны дэглэмээс хасахыг хичээгээрэй. Хэрэв та ядарч сульдах юм бол ус уухыг хичээгээрэй. Үгүй бол оронд нь шүүс эсвэл ургамлын гаралтай цай уугаарай.
- Сод гэх мэт чихэрлэг ундаа нь таны таталтыг улам дордуулдаг тул хоолны дэглэмээс хасаарай.
- Шингэн алдалт нь таталтыг улам хүндрүүлдэг тул та өдөрт дор хаяж 6-8 аяга ус ууж байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 4. Сарын тэмдгийн өвдөлтийг мэдрэх магадлал багатай тул тогтмол дасгал хий
Эрүүл байхын тулд долоо хоногт дор хаяж 4-5 хоногийн турш 30 минутын турш дунд зэргийн биеийн хөдөлгөөн хийхийг хичээ. Идэвхтэй байлгахын тулд алхах, гүйх, усанд сэлэх эсвэл жинг өргөхийг хичээгээрэй. Дараа нь, сарын тэмдгийн үеэр ердийн дэглэмээ баримтал, учир нь энэ үйл ажиллагаа нь таталтыг хөнгөвчлөх болно.
Дасгал хийх нь булчингаа бэхжүүлдэг тул таталт өгөх магадлал багатай байдаг
Алхам 5. Стрессийг мэдрэхгүйн тулд тайвшруулах арга техникийг ашиглаарай
Бие махбодийн болон сэтгэл санааны дарамт нь таны биед дарамт учруулж, таталт улам хүндэрдэг тул тайван байхын тулд чадах бүхнээ хий. Гэмтсэн үедээ тайвшрахын тулд нүдээ аниад гүнзгий, удаан амьсгал авч үзээрэй. Хэрэв боломжтой бол бясалгал, йог эсвэл пилатес хийж, оюун ухаанаа цэвэрлэж, өвдөлтөөс анхаарлаа сарниулаарай.
Зарим хүмүүс зүү нь сарын тэмдгийн хямралаас ангижрах үйлчилгээтэй гэж үздэг
Алхам 6. Тамхи татах, архи уухаас зайлсхий
Тамхи татах нь таны биеийг стресст оруулж, шингэн алдахад хүргэдэг. Сарын тэмдэг ирэх үедээ тамхи татахаа түр завсарлаарай эсвэл бүрмөсөн хаяхыг хичээгээрэй. Согтууруулах ундаа нь тамхи татахтай ижил нөлөөтэй тул өдөр бүр 1-2 ундаагаар хязгаарлахыг хичээгээрэй. Ундаа бүрийг шингэлүүлэхийн тулд ус ууж, тийм ч их цочрол үүсгэхгүй.
Эмчилгээний өөр аргыг санал болгох боломжтой тул эмчээс өөрөө татгалзах асуудал гарвал эмчтэйгээ ярилцаарай
4 -ийн 4 -р арга: Хэзээ эмнэлгийн тусламж авах вэ
Алхам 1. Нэмэлт хоол хүнс хэрэглэхээс өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай
Олон тооны витамин, нэмэлт тэжээл, ургамлын гаралтай эм нь сарын тэмдгийн хямралыг эмчлэхэд тустай байж болох ч энэ нь хүн бүрт аюулгүй байдаггүй. Зарим нэмэлтүүд нь таны хэрэглэж буй бусад эмүүдтэй муугаар харьцдаг, эсвэл танд эрүүл мэндийн ямар нэгэн өвчин байгаа бол асуудал үүсгэж болзошгүй. Эрүүл мэндийн түүхийнхээ талаар эмчтэйгээ ярилцаж, ууж буй бусад эм, нэмэлтүүдийнхээ жагсаалтыг тэдэнд өгөөрэй.
Жишээлбэл, хэрэв та зүрхний өвчин, чихрийн шижин өвчтэй бол, эсвэл цус шингэлэх эм ууж байгаа бол таны эмч Е витамин хэрэглэхээс татгалзахыг зөвлөж болно
Алхам 2. Хүнд буюу хүндэрч буй таталт байвал эмчид хандаарай
Хэрэв та өдөр тутмын амьдралдаа саад болохуйц эсвэл ихэнх хугацаанд шөнө сэрүүн байлгахад хангалттай таталт өгч байвал эмчид хандаарай. Таны таталт ердийнхөөс илүү өвдөж байгаа бол тэдэнд мэдэгдээрэй. Таны эмч таны үзлэгийг хийж, таны таталтанд юу нөлөөлж болохыг тодорхойлохын тулд шинжилгээ өгч, шаардлагатай бол эмнэлгийн эмчилгээг санал болгоно.
- Хэрэв та 25 -аас дээш настай бөгөөд анх удаа хүчтэй таталт авч эхэлж байгаа бол эмчид хандаарай. Энэ нь эрүүл мэндийн ноцтой асуудлын шинж тэмдэг байж магадгүй юм.
- Хүнд хэлбэрийн таталт үүсэх цөөн хэдэн шалтгаан нь эндометриоз, фибройд, зарим төрлийн умайн болон аарцгийн халдвар байж болно.
Алхам 3. Өвдөлт намдаахаас сэргийлэхийн тулд жирэмслэлтээс хамгаалах бэлдмэл хэрэглэж эхэл
Хэрэв та жирэмсний хяналтанд ороогүй байгаа бол энэ нь таны таталтанд тустай эсэхийг мэдэхийн тулд эмчтэйгээ ярилцаарай. Өвдөлт намдаахын тулд жирэмсний хяналтаа өдөр бүр ойролцоогоор нэг удаа зааж өгдөг. Хэрэв та одоо ч гэсэн өвдөлттэй байгаа бол өөр өөр сонголтуудын талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
Жирэмслэлтээс хамгаалах бэлдмэлүүд умайн дотор талын салст бүрхэвчийг нимгэрүүлдэг тул таны сарын тэмдэг тийм ч хүнд биш бөгөөд энэ нь таны булчин тийм ч их ачаалал өгөхгүй гэсэн үг юм
Алхам 4. Байгалийн эмчилгээ нь тус болохгүй бол эмчилгээний талаар ярилц
Хэрэв та байгалийн эмчилгээнээс хангалттай тусламж авч чадахгүй байгаа бол танд туслах эмчилгээний сонголтуудын талаар эмчээсээ асуугаарай. Боломжтой янз бүрийн эмчилгээ, тэдгээрийн эрсдэл, ашиг тусын талаар тэдэнтэй ярилц. Эмчилгээний цөөн хэдэн сонголтууд орно.
- Өвдөлт намдаах, үрэвслийн эсрэг эмийг жороор олгодог эсвэл жоргүй олгодог
- Гормоны эмчилгээ, тухайлбал, жирэмслэлтээс хамгаалах эм, нөхөөс, тариа
- Миома эсвэл эндометриоз гэх мэт таны хямралд хүргэж болзошгүй эрүүл мэндийн байдлыг засах мэс засал
