Хорт хавдрын оношийг хүлээн авах нь маш их хохирол учруулж болзошгүй юм. Хэрэв та хорт хавдартай тэмцэж байгаа бол танд бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудал тулгарч магадгүй юм. Хорт хавдрыг даван туулах нь ядрах, өвдөх, айдас төрүүлэх болно. Дэмжих системийг олох нь чухал юм. Та бас биеэ арчлах зүйл хийж болно. Хорт хавдар нь хүнд хэцүү боловч үүнийг даван туулах арга замууд байдаг.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Оношийг эмчлэх
Алхам 1. Мэдээ боловсруулахад цаг гарга
Хорт хавдартай гэдгээ мэднэ гэдэг үнэхээр сэтгэл хөдлөм туршлага юм. Өргөн хүрээний сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх нь түгээмэл байдаг. Олон хүмүүс цочрол, уур хилэн, айдас, үл итгэх байдлыг мэдэрдэг.
- Энэ бол амьдралыг өөрчилсөн мэдээ юм. Оношилгоонд хариу өгөхийг өөртөө цаг гаргаарай.
- Шууд шийдвэр гаргах ёстой гэж бүү бодоорой. Эмчилгээний талаар ямар нэгэн чухал сонголт хийж эхлэхээсээ өмнө мэдрэмжээ боловсруулахын тулд өөртөө хэдэн өдөр өг.
- Сэтгэл хөдлөлтэй байхыг өөртөө зөвшөөр. Хэрэв та гэнэт уйлж эсвэл уурлаж байгаагаа мэдэрч байвал өөртөө бүү бухимд. Энэ бол хэвийн зүйл.
Алхам 2. Судалгаагаа хий
Хорт хавдартай гэдгээ мэдэх нь маш аймшигтай юм. Олон хүмүүс өөрсдийгөө аль болох их мэдээллээр зэвсэглэсэн тохиолдолд шинэ нөхцөл байдлыг илүү сайн зохицуулдаг. Хэрэв та хорт хавдрынхаа талаар болон эмчилгээний аргуудын талаар мэдэж эхэлбэл энэ нь танд туслах болно.
- Найдвартай, хамгийн сүүлийн үеийн мэдээллийг хайж олох. Шинжлэх ухаан, анагаах ухаан хурдан өөрчлөгдөж болох тул хамгийн сүүлийн үеийн мэдээллийг танд өгч байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Эмчээсээ хорт хавдрынхаа талаар нарийвчлан ярилцахыг хүс. Хүн бүр хорт хавдрын өвөрмөц туршлагатай болно.
- Нэр хүндтэй вэбсайтуудын талаар зөвлөмж авах. Жишээлбэл, Cancer.org, Cancer.gov нь маш их мэдээлэл өгөх боломжтой.
Алхам 3. Хайртай хүмүүстэйгээ харилцах
Таны хавдар бол хувь хүн юм. Оношилгооныхоо мэдээг таньдаг хүн бүхэнтэйгээ шууд хуваалцах гэж дарамтлах хэрэггүй. Гэхдээ ойр дотны хүмүүстэйгээ ярилцах нь танд тайвшрал өгөх болно.
- Эцэг эх, хамгийн сайн найз, хань ижилтэйгээ хамгийн ойр дотны хүмүүстэйгээ ярилцаж байхдаа оношийнхоо талаар дэлгэрэнгүй ярилцаж, энэ нь танд хэрхэн нөлөөлж байгааг хэлээрэй.
- Хүн бүр өөр өөр хариу үйлдэл үзүүлдэг гэдгийг санаарай. Мэдээнд дасан зохицоход таны хань эсвэл хамгийн сайн найз бага зэрэг хугацаа шаардагдах болно. Цочрол, үгүйсгэх нь ердийн хариу үйлдэл гэдгийг санаарай.
- Тэднээс танд юу хэрэгтэй байгааг гэр бүлийнхэндээ хэлээрэй. Жишээлбэл, "Миний мэдрэмжийг зохицуулахын тулд надад жаахан зай хэрэгтэй байна" гэж хэлэхэд зүгээр юм.
- Нэмэлт дэмжлэг хэрэгтэй байна гэж хэлэх нь бас зүгээр юм. "Надад хэсэг хугацаанд маш их анхаарал, халамж хэрэгтэй болно. Ойлгосонд баярлалаа" гэж хэлээд үзээрэй.
Алхам 4. Таны өдөр тутмын амьдралд гарч буй өөрчлөлтийг хүлээн зөвшөөр
Хорт хавдар бүх зүйлийг өөрчилж чадна. Та шинэ физик хязгаарлалттай байж магадгүй юм. Та бас маш их сэтгэл хөдлөлийг даван туулах болно.
- Даван туулах эхний алхамуудын нэг бол таны өдөр тутмын амьдралд өөрчлөлт гарч магадгүй гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх явдал юм. Жишээлбэл, та ажлын цагийг багасгах хэрэгтэй болж магадгүй юм.
- Олон хорт хавдартай өвчтөнүүд ядаргаагаа тайлдаг. Урьдынх шигээ олон цагаар ажиллаж чадахгүй бол ойлгомжтой.
- Таны эмчилгээнд эмчийн өрөөнд маш их очиж үзэх шаардлагатай байж магадгүй юм. Эмчилгээнд цаг гаргахын тулд бусад үйл ажиллагаануудаа хасах шаардлагатай болж магадгүй гэдгийг хүлээн зөвшөөр.
- Хорт хавдар нь санхүүгийн томоохон дарамт болдог. Нөхөртэйгээ даатгалын төлөвлөгөө, нэмэлт зардлаа хэрхэн төлөх талаар ярилц.
Алхам 5. Бие даасан даван туулах стратеги бий болгох
Хорт хавдар нь хүн бүрт өөр өөрөөр нөлөөлдөг. Зарим хүмүүст тохирсон зүйл нь бусдад ажиллахгүй байж магадгүй юм. Хамгийн үр дүнтэй даван туулахад туслахын тулд юу хэрэгтэй байгаа талаар бодохын тулд хэсэг хугацаа зарцуулаарай.
- Олон хүмүүс эмчилгээний эхний үе шатанд хайртай хүмүүстэйгээ илүү их цагийг өнгөрөөхийг хүсдэг. Хэрэв та үүнийг хүсч байгаа бол үүнийг мэдэж байхыг гэр бүлийнхэнээсээ хүсээрэй.
- Зарим хүмүүс тайвшрах нь сэтгэл хөдлөлийн хүчтэй давалгаанд тусалдаг гэж үздэг. Шаардлагатай бол амралтын өдрүүдийг богино хугацаанд амрахыг хичээгээрэй.
- Бусад хүмүүс итгэл үнэмшлээ хэрэгжүүлэхэд тустай гэж үздэг. Хэрэв та оюун санааны хүн бол амьдралынхаа тэр хэсгийг судлах нэмэлт цаг гаргаж өг.
- Мэдрэмжээ чин сэтгэлээсээ хуваалцаарай. Та юу мэдэрч байгаагаа, юу хэрэгтэй байгаагаа бусдад хэлээрэй.
3 -ийн 2 -р арга: Биеэ арчлах
Алхам 1. Эмчтэйгээ ярилц
Хүн бүрийн бие хорт хавдрын эсрэг өөр өөр хариу үйлдэл үзүүлдэг. Таны шинж тэмдэг нь ямар төрлийн хорт хавдартай байхаас хамаарна. Гэсэн хэдий ч та бие махбодийн олон өөрчлөлтийг даван туулах магадлалтай. Бие махбодийн хувьд илүү сайн болох арга замыг хайж олох нь өвчнийг даван туулахад туслах болно.
- Таны эмч таны хамгийн том нөөцийн нэг байх болно. Анхны оношийг боловсруулсны дараа дараагийн уулзалтыг товлох хэрэгтэй.
- Асуух асуултуудын жагсаалтыг бэлтгэ. Тэдгээрийг урьдчилан бичих нь гол санааг санах боломжийг танд олгоно.
- Та "Энэ нь миний энергийн түвшин, хоолны дуршилд хэрхэн нөлөөлөх вэ?" Гэж асууж болно. Та мөн "Миний мэдэх ёстой бие махбодийн ямар нэгэн хязгаарлалт байна уу?" Гэж хэлж болно.
- Та мөн богино болон урт хугацааны прогнозынхоо талаар асууж болно. Аль болох үнэнч, тодорхой байхыг эмчээсээ хүс.
Алхам 2. Эмчилгээний төлөвлөгөө гаргах
Та хорт хавдрынхаа төрлийг ойлгож эхэлмэгц эмчилгээний төлөвлөгөө гаргах ажлыг эхлүүлж болно. Эмнэлгийн тусламж үйлчилгээндээ жаахан ч гэсэн хяналт тавьчихсан юм шиг санагдвал олон хүмүүс илүү сайн болдог. Шийдвэр гаргахад оролцохыг хүсч байгаагаа эмчдээ хэлээрэй.
- Аль болох хамгийн түрэмгий эмчилгээ хийлгэх эсэхээ ярилц. Заримдаа мэс засал хийх нь сонголт боловч эрсдэл дагуулдаг.
- Бүх сонголтуудынхаа талаар эмчтэйгээ ярилцаарай. Боломжит эмчилгээний курс бүрийн талаар бодох цаг гаргаж өг.
- Шийдвэр гаргах үйл явцад хамтрагч эсвэл ойр дотны хүнээ оролцуул. Ойр дотны хүнээсээ зөвлөгөө авах нь ашигтай байх болно.
- Эмнэлгийн уулзалтанд хамт явахыг түншээсээ хүс. Тэр таны авч буй бүх мэдээллийг боловсруулахад туслах болно.
Алхам 3. Бие махбодийн шинж тэмдгүүдээ удирдаарай
Таны эмчилгээний төлөвлөгөөнд өдөр тутмын шинж тэмдгийг арилгах арга замыг багтаасан байх ёстой. Өвчин эмгэг, эмийн гаж нөлөөний талаар эмчтэйгээ ярилцаарай. Хүлээгдэж буй биеийн шинж тэмдгийг даван туулах төлөвлөгөө гарга.
- Олон хорт хавдартай өвчтөнүүд өвдөлтийг даван туулдаг. Өвдөлт намдаах эм, байгалийн эмчилгээний талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Хоолны дуршил буурах нь бас нэг нийтлэг асуудал юм. Шөл, овъёосны гурил гэх мэт шингэц сайтай хоолыг гартаа байлга.
- Хими эмчилгээний эм нь ядрах шалтгаан болдог. Өөртөө амрах цаг гаргаж өг. Богино алхах гэх мэт бага зэргийн биеийн тамирын дасгал хийж чадвал та илүү дээрдэх болно.
- Таны бэлгийн дур хүсэл буурч магадгүй юм. Дотноосоо дотносох бусад арга замуудын талаар түнштэйгээ шударгаар ярилцаарай. Илүү их тэвэрч, тэвэрч үзээрэй.
Алхам 4. Эрүүл зуршлыг хэвшүүлэх
Хорт хавдрын үед аль болох эрүүл байхыг хичээх нь чухал юм. Таны өвчинтэй тэмцэхийн тулд таны биед хангалттай хэмжээний шим тэжээл хэрэгтэй. Эрүүл хооллолт хийхийг хичээ.
- Тэнцвэртэй хоол тэжээл нь ядаргаа тайлахад тусалдаг. Үр тариа, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, туранхай уураг идэхийг хичээ.
- Хэрэв та хоол хүнсээ хадгалахад асуудалтай байгаа бол гар хийцийн ногооны шөл идэж үзээрэй. Та маш их хэмжээний шим тэжээл авах болно, гэдэс чинь хямрахгүй байх гэж найдаж байна.
- Чийгтэй байхаа мартуузай. Хорт хавдрын эм нь ам хуурайших, арьс хагарах шалтгаан болдог тул аль болох их ус уух нь чухал юм.
- Хангалттай амарч байгаарай. Шаардлагатай бол унтаж амрахыг хүсч, эрт унтахыг зөвшөөрнө үү. Насанд хүрсэн хүн дунджаар 7-9 цаг унтдаг. Танд илүү их хэрэгтэй байж магадгүй юм.
Алхам 5. Тусламжийг хүлээн авна уу
Хэдийгээр энэ нь сэтгэл дундуур байгаа ч гэсэн та ердийн бүх ажлаа хийж чадахгүй байж магадгүй юм. Зарим үүрэг хариуцлагаа шилжүүлэх нь зүгээр юм. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэндээ туслахыг зөвшөөрнө үү.
- Хүмүүс туслахыг санал болговол түүнийг хүлээж аваарай. Хэрэв хөрш тань юу хийж чадах вэ гэж асуувал "Дараагийн удаа хүнсний дэлгүүрт байхдаа надад хэдэн зүйл авч өгөх нь үнэхээр тустай байх болно" гэж хэлэх нь үнэхээр зөв юм.
- Гэрийнхээ эргэн тойронд нэмэлт үүрэг хариуцлага хүлээхийг түншээсээ хүс. Магадгүй та уламжлал ёсоор тогооч байсан байх. Оройн хоол хийхдээ хэсэг завсарлах нь зүгээр юм.
- Даргатайгаа нөхцөл байдлынхаа талаар ярилц. Зарим томоохон төслүүдэд бага зэрэг үүрэг гүйцэтгэх шаардлагатай болж магадгүй гэдгийг тайлбарла.
- Энэ нь таны өвчнийг даван туулах, эмчлэх үйл явцыг удирдан чиглүүлэх сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй уулзахад тусална.
3 -р арга 3: Сэтгэл хөдлөлөө даван туулах
Алхам 1. Дэмжих бүлгийг олоорой
Үүнтэй ижил нөхцөл байдалд байгаа бусадтай ярилцах нь олон хүнд тустай байдаг. Хорт хавдрыг дэмжих бүлгүүд нь гайхалтай эх сурвалж болж чадна. Танай бүсэд нэгдэх талаар бодож үзээрэй.
- Тодорхой төрлийн хорт хавдартай хүмүүст зориулсан бүлэгт хамрагдахыг хичээгээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та хөхний хорт хавдартай тэмцэж байгаа бол хөхний хорт хавдраар өвчилсөн бусад эмэгтэйчүүдийн хажууд байх нь танд тааламжтай санагдаж магадгүй юм. Мөн онлайн дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүд байдаг.
- Таны эмчлүүлж буй хорт хавдрын хэлбэрийг эмчлэх, эмчлэх зорилгоор сэтгэл санааны дэмжлэг үзүүлэх эх сурвалж эсвэл бүлгүүдийг хайж үзээрэй.
- Найз нөхөд, гэр бүлийнхэндээ түшиглэ. Хэрэв та албан ёсны дэмжлэг үзүүлэх бүлэгт элсэхийг хүсэхгүй байгаа бол ойр дотны хүмүүстээ тэдний дэмжлэг хэрэгтэй болно гэдгийг хэлээрэй.
- Мөн хайртай хүн нь хорт хавдартай хүмүүст туслах бүлгүүд байдаг. Энэ нь танай гэр бүлийн зарим гишүүдэд тустай байж магадгүй юм.
- Эмчээс зөвлөгөө аваарай. Олон эмнэлэг, эмчилгээний төвүүдээс хэд хэдэн бүлэг сонгох боломжтой болно. Та мөн эмчтэйгээ тантай ижил өвчтэй өөр хүнтэй холбоо барих эсвэл онлайн эсвэл орон нутгийн дэмжлэг үзүүлэх эерэг бүлгийн талаар зөвлөгөө өгөхийг хүсч болно.
Алхам 2. Тэмдэглэл хөтөл
Хорт хавдартай тэмцэх нь маш сэтгэл хөдлөм туршлага юм. Танд тохиолдож буй олон төрлийн мэдрэмжүүд танд хэт их ачаалал өгөх болно. Тэмдэглэлийн дэвтэр дээр өөрийн бодлоо хянаж үзээрэй.
- Санаа бодлоо бичих нь маш их эмчилгээ болно. Бичсэн зүйлдээ санаа зовох хэрэггүй-сэтгэлээ шударгаар хэлээрэй.
- Тэмдэглэл хөтлөх нь хэв маягийг хянахад тусална. Жишээлбэл, та химийн эмчилгээ хийлгэхээс өмнөх шөнө хамгийн их санаа зовж байгаагаа мэдэрч магадгүй.
- Загвар хайх нь танд хамгийн их саад болж буй зүйлийг олж мэдэхэд тусална. Дараа нь та шийдлийг идэвхтэй хайж болно.
Алхам 3. Сэтгэл зовнилоо тайл
Хорт хавдрын үед маш их сандардаг нь хэвийн үзэгдэл юм. Үл мэдэгдэх зүйл маш их, өөрчлөлт ч их байна. Сэтгэлийн хямралыг бууруулах арга замыг хайж олохыг хичээ.
- Зуучлах нь маш их тустай байж болно. Удирдлагатай бясалгалыг сонсох боломжийг олгодог програмыг утсан дээрээ татаж аваарай.
- Хэрэв та бие бялдрын хувьд чадвартай бол хөнгөн иог хийж үзээрэй. Энэ нь сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахад тусалж чадна.
- Мэдрэмжийнхээ талаар яриач. Хэрэв таны сэтгэлийн түгшүүр нойргүйдэл гэх мэт асуудал үүсгэж байвал та зөвлөгчтэй уулзах талаар бодож магадгүй юм.
Алхам 4. Эерэг хандлагыг хадгалах
Эерэг сэтгэлгээний хүч нь хорт хавдартай тэмцэхэд тань тусалж чадна гэсэн судалгаа байдаг. Энэ нь та үргэлж аз жаргалтай царай гаргаж байх ёстой гэсэн үг биш юм. Энэ нь та өөрийнхөө нөхцөл байдлын талаар мөнгөн дэвсгэр олохыг хичээх хэрэгтэй гэсэн үг биш юм.
- Сэтгэл санаагаа дээшлүүлнэ гэдэг нь хорт хавдар таныг оюун санааны хувьд ялахгүй байхыг хичээдэг гэсэн үг юм. "Энэ хэцүү, гэхдээ би үүнийг даван туулах болно" гэж өөртөө хэлээд үзээрэй.
- Та бодитой байж өөдрөг байж чадна. Жишээлбэл, та "Энэ бол миний амьдралын хүнд хэцүү зам юм. Гэхдээ надад маш сайн дэмжлэг үзүүлэх систем байгаа, би үүнийг давах болно" гэж бодож магадгүй.
- Найз нөхөд, гэр бүлийнхнээсээ аль болох эерэг байхыг хичээгээрэй. Тэд танд утсаар ярих хэрэггүй, гэхдээ тэд танд урам зориг, дэмжлэг үзүүлж чадна.
Зөвлөмж
- Таны сэтгэл хөдлөл хүчин төгөлдөр гэдгийг санаарай. Та ямар сэтгэгдэлтэй байх ёстойгоо бусдад хэлэхийг бүү зөвшөөр.
- Бие махбодоо сонс. Шаардлагатай үед эмчид хандаарай.
- Мэдрэмжийнхээ талаар ярихаас бүү ай.
