Онгоцоор аялах нь хурдан бөгөөд тохиромжтой боловч хөл, шагайнд хавагнах гол сул талтай. Хөл хавагнах нь нислэгийн үеэр таагүй байдал, өвдөлт үүсгэж болзошгүй тул аялалд явах нь тийм ч таатай биш юм. Аз болоход, та нислэгийг илүү тааламжтай болгохын тулд хавдахаас сэргийлэхийн тулд хэд хэдэн урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авч болно. Зөвхөн 1 хөл чинь хавдсан эсвэл хаван нь маш их өвдөж байвал эмчид яаралтай хандаарай.
Алхам
3 -р аргын 1: Нислэгтээ бэлдэх
Алхам 1. Сул өмд, орой өмс
Цамц өмд, сул даавуун подволк, эсвэл цамц нь цусны урсгалыг сайжруулж, хаван арилгахад тустай. Нарийхан жинсэн өмд, leggings, эсвэл хатуу бүсэлхийнтэй өмд, цамцнаас зайлсхийхийг хичээ.
- Өмсгөл цамц, цамц нь аялахад илүү тохь тухтай байдаг.
- Нислэгийн үеэр та илүү тохь тухтай хувцас өмсөж болно.
Алхам 2. Шахалтын оймс эсвэл оймс өмс
Шахалтын оймс эсвэл оймс нь цусны урсгалыг сайжруулахын тулд хөлийг чинь өмсөхөд зөөлөн дардаг. Нислэгт суухаасаа өмнө хамгийн бага шахагдсан төрөл болох 1 -р зэрэглэлийн оймс эсвэл оймс өмс.
- Ихэнх эмийн санд шахалтын оймс, оймс олж болно. Тэд ихэвчлэн өвдөг дээрээ өндөр байдаг боловч зарим нь гуяны өндөр байдаг.
- Цусны урсгалыг сайжруулахын тулд шахсан оймс эсвэл оймс бүхий шаахай гэх мэт тохь тухтай, зөөлөн гутал өмсөхийг хичээ.
Алхам 3. Усыг чийгшүүлэхийн тулд уух хэрэгтэй
Нислэгийн өмнө, нислэгийн дараа болон дараа нь ус уух нь чухал байдаг тул цус чинь хөлөөрөө амархан урсдаг. Хоосон усны савыг гар тээшиндээ байлгаж, нисэх онгоцны буудлын хамгаалалт дууссаны дараа дүүргэ.
Зөвлөгөө:
Сод, архи, кофе гэх мэт шингэн алдалтын шингэнээс хол байхыг хичээ.
Алхам 4. Давсны хэрэглээг аль болох багасгах хэрэгтэй
Давс нь хангалттай хэмжээний ус уусан ч таныг усгүйжүүлж чадна. Нислэгийн өмнө болон нисэх явцад давсалсан, чипс, прецел, давсалсан самар гэх мэт давсалсан, боловсруулсан хоол хүнснээс зайлсхийхийг хичээ.
Хэрэв та хязгаарлагдмал хоолны дэглэм барьж байгаа бол давсны хэрэглээг багасгахын өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай
3 -ийн 2 -р арга: Нислэгийн үеэр цусны урсгалыг дэмжих
Алхам 1. Босоод цаг тутамд нэг удаа тойрон алхаарай
Явган алхах нь цусны эргэлтийг сайжруулж, хөл, шагай хавдахыг багасгадаг. Хэрэв та боломжтой бол онгоцны коридороор 60 минут тутамд эсвэл илүү олон удаа алхаарай.
Зөвлөгөө:
Босох бүртээ бусад хүмүүсийн хажуугаар өнгөрөх шаардлагагүй тул хажуугийн суудал захиалах талаар бодож үзээрэй.
Алхам 2. Сууж байхдаа гар, хөлөө сунга
Хөлөө чадах чинээгээр нь тэгшлээд дараа нь шагайгаа өнхрүүлээд уян хатан болгоорой. Гараа урдаа сунган бугуйгаа өнхрүүлснээр гар, хуруундаа цус урсана.
- Шагай, хөлний цусны урсгалыг сайжруулахын тулд та тугалын булчингаа уян хатан сунгаж болно.
- Цусны урсгалыг сайжруулахын тулд гар, хөлөө сунган массаж хийж үзээрэй.
Алхам 3. Аль болох суудлынхаа байрлалыг өөрчил
Нэг байрлалд удаан суухгүй байхыг хичээгээрэй, харин аль болох баруун ташаанаас зүүн тийш шилжээрэй. Нэг түшлэг дээр, дараа нь нөгөө түшлэг дээр түшиж үзээрэй.
- Энэ нь таныг хөл, хөлөө унтахаас урьдчилан сэргийлэхэд тусална.
- Хэрэв хангалттай зай байгаа бөгөөд та уян хатан байвал суудал дээрээ суугаад хөлөө зүрхнээсээ дээш өргөөд үзээрэй.
Алхам 4. Цусны эргэлтийг дэмжихийн тулд хөлөө гатлахаас зайлсхий
Шагай эсвэл өвдөгөөрөө хөлөө гатлах нь хөлөнд цусны хуримтлал үүсгэж болно. Хөлөө газар хэвтүүлж, сууж байхдаа аль болох хөлөө сунгана.
Гар хөлөө урд талынхаа суудлын доор биш харин дээшээ хогийн саванд хийж хийхийг хичээгээрэй
Алхам 5. Сэрүүн байхын тулд архи уухгүй, тайвшруулах эм хэрэглэхгүй байхыг хичээгээрэй
Таныг нойрмоглодог зүйл бол согтууруулах ундаа, тайвшруулах эм гэх мэт таныг суудал дээрээ удаан суух болно. Сэрүүн байхыг хичээ, ингэснээр байр сууриа өөрчилж, ойр ойрхон алхаж болно.
- Хэрэв та супер урт нислэгээр явж байгаа бол унтах нь гарцаагүй байж магадгүй юм. Хөлөө сунгаж, огтлолцолгүй унтахыг хичээ.
- Согтууруулах ундаа нь таныг усгүйжүүлж, цусны урсгалыг бууруулдаг.
3 -ийн 3 -р арга: Эмнэлгийн тусламж хэзээ авах вэ
Алхам 1. DVT -ийн эрсдэлтэй бол эмчид хандаарай
DVT буюу гүн судлын тромбоз гэдэг нь аарцагны хэсгийн судсанд цусны бүлэгнэл үүсэхийг хэлдэг. Хэрэв та жирэмсэн, илүүдэл жинтэй, саяхан мэс засал хийлгэсэн, эсвэл өмнө нь DVT хийлгэсэн бол 3 цагаас илүү нислэг хийхээсээ өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай.
Эмч танд эрсдэлт хүчин зүйлсийг бууруулахын тулд үрэвслийн эсрэг эм бичиж өгч магадгүй юм
Алхам 2. Хавагнах зорилгоор аспирин уухаасаа өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай
Хэдийгээр аспириныг заримдаа үрэвслийн эсрэг эм болгон борлуулдаг боловч заримдаа хүчтэй гаж нөлөө үзүүлдэг. Нислэгийн өмнө хавангаа багасгахын тулд юу авч болох талаар эмчтэйгээ зөвлөлд.
Нислэг хийхээс өмнө танд цус шингэлэх эмийг зааж өгч болно
Алхам 3. Хүнд өвдөлт мэдрэгдвэл яаралтай түргэн тусламж дуудах хэрэгтэй
Ганц хөлөнд хүчтэй өвдөх, хавдах нь цусны бүлэгнэлтийн шинж тэмдэг байж болох бөгөөд энэ нь үхэлд хүргэж болзошгүй юм. Нэмэлт эмчилгээ шаардлагатай эсэхийг олж мэдэхийн тулд танай бүсийн түргэн тусламж дуудах хэрэгтэй.
Анхааруулга:
Хэрэв та цээжээр өвдөж, амьсгал давчдах юм бол эмнэлгийн тусламж авах шаардлагатай.
Зөвлөмж
- Нислэг эхлэхээс 2-3 хоногийн өмнө биеийн тамирын дасгал хийж, эрүүл хоол хүнс идээрэй, учир нь энэ нь цусны эргэлтийг сайжруулж, хавдахаас сэргийлнэ.
- Нислэгийн үеэр аль болох идэвхтэй байх нь хавдраас урьдчилан сэргийлэх хамгийн сайн арга юм.
