Ихэнх хүмүүс эмнэлгийн том фенүүд байдаггүй. Эмнэлгийн орон дээр хэдэн цаг зарцуулах нь аймшигтай, уйтгартай, ядаргаатай эсвэл сэтгэлээр унасан байж магадгүй, заримдаа бүгд нэгэн зэрэг. Удаан хугацаагаар оршин суух нь ялангуяа хэцүү байдаг тул та үүнийг шийдвэрлэх арга замыг хайж олохын тулд бүтээлч сэтгэлгээтэй болох хэрэгтэй болж магадгүй юм. Өөрийгөө зугаацуулах арга замыг хайж олохыг хичээ. Хэрэв та ямар нэгэн зүйл хийж байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлэх үйл ажиллагааг олж чадвал энэ нь тийм ч их цаг алдсан зүйл биш юм шиг санагдах болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Эмнэлэгт хэвтэж эмчлүүлснээр сэтгэл хөдлөлөө даван туулах
Алхам 1. Найз нөхөдтэйгээ байнга холбоотой байгаарай
Утас эсвэл зөөврийн компьютерээ орны дэргэд байлгаж, бүх төрлийн шинэ мессежүүдэд анхааруулга тохируулаарай. Магадгүй та тэдэнтэй биечлэн уулзаж болохгүй, гэхдээ та бүх зүйлээс хол байх шаардлагагүй.
Алхам 2. Эмч нараасаа асуулт асуугаарай
Хэрэв та хагалгаанд орох гэж байгаа бол эмчээс юу хүлээж болох талаар дэлгэрэнгүй ойлголт өгөхийг хүс. Хэрэв та бэртлээсээ эдгэрч байгаа бол үйл явцыг хурдасгахын тулд хийж чадах зүйл байгаа эсэхийг сувилагчаасаа асуугаарай. Хэрэв та ерөнхийдөө анагаах ухааны талаар сонирхож байгаа бол мэргэжлийн эрүүл мэндийн ажилтнуудаас энэ салбарын талаар олж мэдэхэд тохиромжтой цаг юм.
Эмнэлэгт удаан хугацаагаар байх нь өвчтөнийг сувилагч, эмч болох урам зориг өгөх нь ердийн зүйл биш юм. Эмх замбараагүй энэ эмнэлэгт хэвтэх нь таны амьдралыг өөрчлөх болно гэдгийг хэн мэдэх билээ
Алхам 3. Бясалгал хийх
Өдөрт хэдэн минут хийх нь стрессийг бууруулж, зүрхний цохилт, цусны даралтыг бууруулж, өвдөлтийг бууруулдаг. Танай эмнэлэг эмчилгээний нэг хэсэг болох бясалгалын хичээлийг санал болгож болно. Үгүй бол өөрөө хийх нь энгийн зүйл юм.
- Суух эсвэл хэвтэж байхдаа тав тухтай байрлалыг аваад лаа, ургамал гэх мэт энгийн зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Обьектыг хараарай, гэхдээ энэ тухай үгээр бодохгүй байхыг хичээгээрэй.
- Хамар, амаараа гүнзгий, тайван амьсгал аваарай.
- Тайвшруулах үгсийг (чангаар эсвэл толгойдоо) давтан хэлээрэй. Та уламжлалт "Ом" эсвэл "Энх тайван" гэсэн үгсийг ашиглаж болно, эсвэл өөрийг тань аз жаргалтай болгодог дуртай үгийг ашиглаж болно.
- Амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, өөр зүйлийн талаар бодохгүй байхыг хичээгээрэй. Хэрэв та оюун ухаанаа төөрч байгааг олж харвал бодлоо тайван орхиж, амьсгал чинь биеэрээ хэрхэн яаж хөдөлж байгаад анхаарлаа хандуулаарай.
Алхам 4. Сөрөг бодлыг сорьж үзээрэй
Эмнэлэгт хэвтэж байхдаа та сөрөг сэтгэлгээнд илүү өртөмтгий байж болох ч сөрөг бодлууд нь туслах болно. Сөрөг бодлыг анзаарсан бол хамгийн түрүүнд хийх ёстой зүйл бол үүнийг хүлээн зөвшөөрөх явдал юм. Дараа нь та бодлоо шалгаж, дахин бичиж, илүү бодитой зүйл болгож эхэлж болно.
- Жишээлбэл, та өөрөөсөө “Хамгийн муу хувилбар гэж юу вэ? Энэ нь надад болон миний амьдралд хэрхэн нөлөөлөх вэ? Би яагаад ийм зүйл болохоос айгаад байгаа юм бэ?"
- Та энэ бодлыг дэмжих ёстой гэсэн нотолгоог судалж үзээд бодлоо илүү бүтээмжтэй эсвэл бодитой болгохыг оролдож болно. Жишээлбэл, хэрэв та "Би хэзээ ч энэ эмнэлгээс гарахгүй" гэж бодож байгаа бол хэсэг хугацааны дараа нотлох баримтаа шалгаарай. Энэ нь таны нөхцөл байдлын хамгийн магадлалтай үр дүн мөн үү? Энэ бодлыг батлах ямар нотлох баримт танд байна вэ? Өөр үр дүнг батлах баримт байгаа юу? Хэрэв тийм бол энэ нь юу вэ? Эерэг үр дүнд хүрэх боломжийг сайжруулахын тулд ямар арга хэмжээ авч болох вэ?
Алхам 5. Өөрийгөө тайвшруулаарай
Эмнэлгүүд аймшигтай байж болно. Гэхдээ эмнэлэг бол хэн ч байж болох хамгийн аюулгүй газруудын нэг гэдгийг санаарай. Эмч нар өндөр ур чадвартай бөгөөд гарч болзошгүй аливаа асуудлыг шийдвэрлэхэд бэлэн байдаг. Гэсэн хэдий ч хэрэв та тайван байдлыг мэдэрч чадахгүй байгаа бол өөрийгөө бататгах замаар өөрийгөө тайвшруулж үзээрэй, жишээлбэл:
- "Би энд аюулгүй байна."
- "Би тайван, амар амгаланг мэдэрч байна."
- Миний амьдрал сайхан зүйлсээр дүүрэн байгаа бөгөөд энэ нь үргэлжлэх болно.”
3 -ийн 2 -р арга: Эмнэлэгт өөрийгөө зугаацуулах
Алхам 1. Унших
Ердийн уншдаггүй зүйлээ туршаад үзээрэй-шинжлэх ухааны зөгнөлт, романтик, аймшигтай, нууцлаг, триллер гэх мэт төрөл жанрын зохиолыг туршиж үзээрэй. Сэтгүүлүүд нь бас зугаатай байдаг бөгөөд дэлхий дээр болж буй үйл явдлуудын талаар мэдээлэл авч байх болно.
- Найз нөхөд, гэр бүлийнхнээсээ санал хүсээрэй. Тэдний дуртай номыг уншаарай, магадгүй та тэднийг арай илүү сайн ойлгох болно.
- Хөгжилтэй ном бол гайхалтай санаа юм - инээд нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлэхэд тусална.
Алхам 2. Тоглоом тоглох
Утас, таблет эсвэл GameBoy дээр тоглоом тоглох нь хэдэн цагийн турш гайхалтай зугаа цэнгэлийг өгөх болно. Ердийн тоглодогоосоо өөр тоглоом тоглож үзээрэй, та шинэ дуртай зүйл олж магадгүй.
Алхам 3. Хөгжим сонс
Хөгжим бол дотоод сэтгэлтэйгээ холбоо тогтоох хамгийн сайн аргуудын нэг юм. Чихэвчнийхээ дууг чангалж, дуртай хамтлагуудаа сонирхоорой. Энэ нь таныг илүү төвлөрсөн, тайван, өөртөө итгэлтэй болгоно.
Алхам 4. ТВ үзэх
Хааяа гардаг кино эсвэл телевизийн шоу нь орондоо хэвтэж байхдаа өөрийгөө зугаацуулах сайхан арга юм. Та өрөөндөө зурагт үзэх эсвэл зөөврийн компьютер дээрээ нэвтрүүлэг үзэх боломжтой. Өдөржингөө зурагт үзэхгүй байхыг хичээгээрэй, эс тэгвээс та ядарч, бухимдах болно.
- Хэрэв танай өрөөнд wi-fi байгаа бол телевизийн HDMI порт руу дамжуулах саваа залгаад дуртай нэвтрүүлгийнхээ бүтэн улирлыг уугаарай. Та чихэвчээ Roku алсын удирдлагад холбож болно, хэрэв та өрөө хуваалцаж байгаа бол сайхан байна.
- Илүү ихийг мэдэхийг хүсч буй сэдвүүдийнхээ талаар сонирхолтой баримтат кинонуудыг үзээрэй. Энэ нь зочид зогсоход танд ярих зүйлийг өгөх болно.
- Google кино шүүмжлэгчдийн сонгосон кинонуудын жагсаалтыг хүн бүр дор хаяж нэг удаа үзэх ёстой. Та бүх цаг үеийн шинэ дуртай зүйлийг олж мэдэх боломжтой.
Алхам 5. Подкастуудыг судлах
Таны төсөөлж буй аливаа сэдвээр подкастууд байдаг бөгөөд таны санаанд ч ороогүй олон сэдэв байдаг. Google подкастын зөвлөмжүүд, долоо хоног бүр хэдэн шинэ гарчиг туршиж үзээрэй. Сонсох нь цагийг өнгөрөөх зугаатай арга бөгөөд та шинэ сонирхол эсвэл хобби авах боломжтой.
Подкастууд нь нэхэх, зураг зурах гэх мэт гараараа ямар нэгэн зүйл хийхдээ сонсоход тохиромжтой
Алхам 6. Шинэ зүйл сур
Эмнэлэгт хийж болох шинэ хобби эсвэл гар урлалын талаар сурч үзээрэй. Хэрэв та чадах юм шиг санагдвал бага зэрэг бэрхшээл учруулж болзошгүй шинэ зүйлийг туршиж үзэж магадгүй юм. Зурах, сүлжих гэх мэт энгийн хобби сонгоорой. Бие махбодийн үйл ажиллагаа шаарддаггүй хобби сонгохыг хичээ. Эцсийн эцэст та эмнэлэгт өөрийгөө гэмтээхийг хүсэхгүй байна.
3 -ийн 3 -р арга: Эмнэлэгт өөрийгөө илүү тохь тухтай болгох
Алхам 1. Гэрээсээ хөнжил авчир
Эмнэлэг танд зөвшөөрөхийн хэрээр гэрээсээ тав тухтай олон зүйлээр өөрийгөө хүрээлүүлээрэй. Дэр, хөнжилтэй болсноор та аюулгүй байдлыг мэдэрч, илүү сайн унтах болно.
Хэдэн настай байх нь хамаагүй: эмнэлгийн орон дээр гацчихаад дуртай чихмэлээ асуух нь ичмээр зүйл биш юм
Алхам 2. Таалагдсан хувцсаа өмс
Эмнэлэгт ер бусын хатуу дүрэм журам байхгүй бол та өөрөө унтлагын өмд өмсөж эсвэл шорт эсвэл йогийн өмдтэй дуртай футболкаа өмсөж болно. Эмнэлгийн хувцас өмсөх нь сэтгэлээр унах болно, учир нь энэ нь таныг зөвхөн "өвчтөн" биш, бүхэл бүтэн хүн гэдгээ мартахад хүргэдэг.
Хувцасаа өмсөж байхдаа зочдыг зугаацуулах нь илүү тохь тухтай байх болно
Алхам 3. Найз нөхөд, гэр бүлийнхээ зургийг харуул
Хайртай хүмүүсийнхээ цөөн хэдэн зургийг хэвлээд хүрээ рүү нь оруулаарай. Тэднийг харах боломжтой газар тавь. Энэ нь танд хайртай гэдгийг танд сануулах болно.
Алхам 4. Дуртай зуушаа нөөцлөөрэй
Эмч танд эмнэлгийнхээ хоолыг хөнгөн зуушаар нэмж өгөхийг зөвшөөрөх эсэхийг үзээрэй. Та яг юу идэж байгаагаа эмч сувилагч нартаа заавал мэдэгдээрэй.
Хэрэв таны эмч ямар нэгэн шинжилгээ, процедурыг төлөвлөж байгаа бол тодорхой хугацаанд мацаг барих шаардлагатай байгаа эсэхийг олж мэдээрэй. Хэрэв тийм бол, зууш идэх нь зүгээр гэж эмч хэлэх хүртэл зуушнаас хол байлгаарай
Зөвлөмж
- Хэрэв хэн нэгэн зочлохыг санал болговол та зөвшөөрөх болно. Тэд таныг тайвшруулж, шинэ сэтгүүл авахын тулд бэлгийн дэлгүүр рүү гүйж очно.
- Ялангуяа эмнэлгийнхээ өрөөг хуваалцаж байгаа бол дуу чимээгээ хамгийн бага хэмжээнд байлга. Үүнд зөөврийн төхөөрөмжүүдийн дууг хаах зэрэг орно.
- Хэрэв та тодорхой сувилагчтай ойлголцохгүй бол түүний асуусан зүйлийг л хийж, ээлжийнхээ үеэр юу ч битгий дуудаарай. Өөртөө болон түүнд амар байх.
