Ивэрхий нь эрхтэн эсвэл бусад эдүүд хэвлийн хананы эргэн тойрон дахь булчин болон фасцисын эд эсийн сул талыг нэвтлэн таны арьсанд товойлт үүсгэх үед үүсдэг. Олон хүмүүс генетикийн хувьд ивэрхий, гэмтэл, стресст өртөх хандлагатай байдаг. Хэрэв та ивэрхий үүсэх талаар санаа зовж байгаа бол эрсдэлээ бууруулахын тулд хэд хэдэн зүйлийг хийж болно. Гэхдээ хэрэв та ивэрхий үүсвэл эмчилгээний сонголтыг ярилцахын тулд эмчтэйгээ аль болох түргэн уулзах хэрэгтэй.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх
Алхам 1. Сайхан галбиртай болох
Илүүдэл жинтэй, хэлбэр муутай хүмүүст ивэрхий илүү түгээмэл тохиолддог. Хэрэв та илүүдэл жинтэй эсвэл биеийн галбирын хувьд сайн биш байгаа бол хоолны дэглэмээ өөрчилж жингээ хасах хэрэгтэй бөгөөд дасгал хөдөлгөөндөө илүү их оруулах хэрэгтэй.
- Алхах, дугуй унах гэх мэт бага нөлөөтэй зүйлийг хийж эхэлж, хүчирхэгжихийн хэрээр эрч хүчээ нэмээрэй.
- Гол булчингаа (хэвлийн болон нурууны булчингаа) урьдчилан сэргийлэх дасгалд анхаарлаа хандуулаарай. Энэ нь хамгийн түгээмэл ивэрхийн зарим эрсдлийг бууруулахад тусална.
- Долоо хоногийн 5 өдөр өдөрт 30 минут дасгал хийхийг хичээ.
Алхам 2. Шилэн эслэг ихтэй хоол хүнс идээрэй
Өтгөн хаталт нь мөн ивэрхий үүсгэдэг тул ивэрхий үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд өтгөн хатахаас урьдчилан сэргийлэх нь чухал юм. Та хоол хүнсэндээ маш их хэмжээний эслэг агуулсан хоол хүнс оруулж, их хэмжээний ус ууж байгаа эсэхийг шалгаарай.
Шилэн баялаг хоолонд жимс, хүнсний ногоо, бор будаа, улаан буудайн гоймон, овъёосны гурил гэх мэт үр тариа орно
Алхам 3. Ивэрхийг хэвийн байлгахын тулд туслах хувцсанд бүү найд
Ийм дэмжлэг нь мэс заслын дараах богино хугацааны хэрэглээнд л тохиромжтой. Илүүдэл жингээ нэмэгдүүлэхийн тулд туслах хувцас өмсөх нь ивэрхий үүсэхээс хамгаалж, урьдчилан сэргийлж чадахгүй.
Алхам 4. Объект өргөхдөө сайн байрлалыг ашигла
Ивэрхийгээс сэргийлэхийн тулд хүнд зүйлийг өргөхөөс зайлсхийх нь дээр. Гэсэн хэдий ч хэрэв та хүнд зүйлийг өргөх шаардлагатай бол сайн хэлбэрийг ашиглахаа мартуузай. Аливаа зүйлийг өргөхдөө буруу байрлалтай байх нь ивэрхий үүсгэдэг. Өргөх байрлалыг сайн ашиглаж байгаа эсэхийг шалгахын тулд ямар нэгэн зүйлийг өргөхөөсөө өмнө биеийн байдлыг шалгаж эхэл. Объект өргөхдөө дараах зүйлсийг анхаарах хэрэгтэй.
- Нуруугаа шулуун байлгаж, хэвлийн булчингаа чангална.
- Хөлийнхөө мөрний өргөнийг зайтай байлга.
- Нуруунаасаа илүү хөлийнхөө булчинг ашиглан ажлаа хий.
- Бүсэлхийгээр нь мушгин эргүүлж болохгүй. Бүх биеэрээ эргүүлээрэй.
Алхам 5. Тамхинаас гарах
Тамхичдын ханиалга нь хүндэрч, байнга ханиалгах нь ивэрхий үүсгэдэг. Тамхи татах нь хорт хавдар, эмфизем, зүрхний өвчин болон бусад олон ноцтой өвчин тусах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
Хэрэв та тамхи татдаг бол тамхинаас гарахад тань туслах эм, тамхинаас гарах хөтөлбөрийн талаар эмчээсээ асуугаарай
Алхам 6. Сул хувцас өмс
Заримдаа бүсэлхийндээ хэт нягт наасан хувцас өмссөнөөс ивэрхий үүсдэг. Энэ хүчин зүйлийг арилгахын тулд биед эвтэйхэн, бүсэлхийндээ хэт их ачаалал өгөхгүй хувцас өмсөх хэрэгтэй.
- Бүсэлхийн тойрондоо нэмэлт зай гаргахын тулд шаардлагатай хэмжээнээс том хэмжээтэй хувцас өмс.
- Хувцасных нь оронд уян харимхай бүсээр хувцас өмс.
Алхам 7. Хоол идсэнийхээ дараа босоо байрлалд бай
Мөн хоол идсэний дараа ивэрхий үүсэх эрсдэл өндөр байдаг. Эрсдэлээ бууруулахын тулд хоол идсэнээс хойш 2-3 цагийн турш бөхийж, хэвтэж болохгүй.
Хоол идсэнийхээ дараа босоо суух эсвэл сандал дээр хэвтэж, тонгойх шаардлагатай зүйлийг хийхээс зайлсхий
3 -ийн 2 -р арга: Дасгал хийх явцад ивэрхийн эрсдлийг бууруулах
Алхам 1. Дасгалыг дулаанаар эхлүүлээрэй
Биеийг дулаацуулахаас өмнө эрчимтэй дасгал хийж эхлэх нь ивэрхий үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө бага нөлөөтэй дасгал хийхэд дор хаяж 5 минут зарцуулаарай.
Дасгал бүрийг хийх гэж байгаа дасгалынхаа нөлөө багатай хувилбараар эхлүүлээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та гүйх гэж байгаа бол 5 минут хурдан алхаж эхэл
Алхам 2. Сайн хэлбэрийг ашиглана уу
Муу хэлбэр эсвэл хурдан хөдөлгөөн хийх нь дасгалын үеэр ивэрхийн эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Дасгал хийхдээ хурдан, хурц хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Үүний оронд удаан, тогтвортой хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй.
Алхам 3. Хэрэв та эвгүй санагдаж эхэлвэл эрч хүчээ бууруул
Өөрийгөө хэт их түлхэх нь ивэрхий гэх мэт гэмтэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв та өвдөлт, таагүй мэдрэмжийг мэдэрч эхэлвэл эрч хүчээ хэсэг хугацаанд бууруулаарай.
Долоо хоног бүр өөртөө амралтын өдөр өгөхөө мартуузай. Амралтын өдөр гэдэг нь та идэвхгүй хэвээр байна гэсэн үг биш юм. Зөөлөн йог эсвэл бага эрчимтэй алхах, тухайлбал богино, тайван алхах гэх мэт зүйлийг туршиж үзээрэй
Алхам 4. Ивэрхий өртөмтгий хэсгийг бэхжүүлэхийн тулд хувийн дасгалжуулагчтай хамтран ажиллана
Таны биеийн зарим хэсэг ивэрхий өвчинд илүү өртөмтгий байдаг тул эдгээр хэсгийг бэхжүүлэх боломжтой боловч үүнийг хийхийн тулд мэргэжлийн хүнээс тусламж хүсэх хэрэгтэй. Хувийн дасгалжуулагч нь ивэрхийг хөгжүүлэх талаар санаа зовж байгаа бол ивэрхий өртөмтгий хэсгийг (таны гол цөм гэх мэт) бэхжүүлэхэд туслах болно.
3 -ийн 3 -р арга: Эмнэлгийн тусламж авах
Алхам 1. Ноцтой шинж тэмдэг илэрвэл эмчид яаралтай хандаарай
Заримдаа ивэрхий нь ямар нэг зүйл буруу болсныг илтгэх шинж тэмдгүүд дагалддаг. Хэрэв та анзаарсан бол яаралтай тусламж (911) руу залгаарай.
- Ивэрхий өвдөж, та түүнийг бага даралтаар буцааж байрлуулж чадахгүй
- Гэдэс дотор муухайрах, бөөлжих, өвдөх
- Таны ивэрхий улаан, нил ягаан, өнгөгүй эсвэл бараан харагдаж байна
Алхам 2. Мэс заслын ивэрхийг засах сонголтуудын талаар эмчтэйгээ ярилцаарай
Ивэрхий өвчнийг эмчлэхийн тулд мэс засал хийлгэх шаардлагатай байдаг тул эмчтэйгээ сонголтоо ярилцах хэрэгтэй. Ивэрхийн мэс заслын үеэр эмч байрнаасаа нүүсэн эдийг дахин байрлуулж, гэмтсэн эдийг арилгаж, хэвлийн ханыг нийлэг тороор засна.
Хэрэв таны эмч мэс засал хийх шаардлагатай гэж үзвэл мэс заслын амжилтыг сайжруулдаг тул амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтөд анхаарлаа хандуулаарай
Алхам 3. Дугуй өмсөх талаар асуу
Эмч танд мэс засал хийлгэхээс өмнө ивэрхийгээ барихад тусалдаг бүслүүрийг өмсөхийг зөвлөж болно. Эмчилгээний оронд фермийг өмсөхгүй байх хэрэгтэй. Дотоод сүлжээ нь түр зуурын хамгаалалтын арга бөгөөд ивэрхийг засахгүй.
