Дотор муухайрах нь аймшигтай мэдрэмж юм. Аз болоход, хэрэв та ходоодны хямралыг эмчлэх эм уухыг хүсэхгүй байвал туслах хэд хэдэн байгалийн гаралтай эмүүд байдаг. Гүнзгий амьсгаа авах дасгал хийхээс эхлээд цагаан гаа цай уух хүртэл бид танд дотор муухайрлыг намдаах хамгийн туршиж үзсэн, үнэн зөв аргуудыг зааж өгөх болно. Хэрэв та дотор муухайрах, өндөр халуурах, ходоодны өвдөлт гэх мэт бусад ноцтой шинж тэмдэг илэрвэл эмчид хандаарай.
Алхам
15 -ийн 1 -р арга: Өөрийгөө сатааруулах
Алхам 1. Чимээгүй хөгжим гэх мэт тайвшруулах анхаарал сарниулагчийг сонго
Телевизийн шоу үзэх, найз эсвэл хайртай хүнтэйгээ цагийг өнгөрөөх нь таны сэтгэл санааг тайвшруулж чадна. Хэрэв ярих нь таныг улам дордуулж байвал та сонсох үедээ найз эсвэл хамаатан саднаасаа асууж, эсвэл тэдэнд ямар нэг юм уншуулж өгөхийг хүсч болно.
Стресс, түгшүүр нь дотор муухайрах эсвэл улам дордуулдаг. Тайвшруулах анхаарал сарниулах нь дотор муухайрахаас анхаарлаа төвлөрүүлээд зогсохгүй стрессийг тайлж, тайвшрахад туслах болно
15 -р арга 2: Цэвэр агаарт гарах
Алхам 1. Цонх онгойлгох эсвэл хэдэн минутын турш гадагш гарах
Муу үнэр эсвэл зогсонги агаартай байх нь дотор муухайрах шалтгаан болдог. Бие нь сайжиртал хэсэг хугацаанд агааржуулалт сайтай газар руу нүүхийг хичээгээрэй.
- Сэнс асаах нь муу үнэрийг сарниулах эсвэл зайлуулахад тусалдаг.
- Хэрэв боломжтой бол тамхины утаа, хоол хийх гэх мэт дотор муухайрах байдлыг өдөөж болох хүрээлэн буй орчны аливаа цочроох хүчин зүйлээс зайлсхий.
15 -ийн 3 -р арга: Мэдрэмж алга болох хүртэл хэвт
Алхам 1. Ялангуяа хэвтэх нь хөдөлгөөнт өвчин эсвэл толгой эргэхэд тустай
Тав тухтай газар олж, аль болох тайван хэвтээрэй. Хэрэв хөдөлгөөний өвчин эсвэл толгой эргэх асуудал байгаа бол нүдээ аньж, эсвэл гэдэс чинь тогтох хүртэл тэнгэрийн хаяанд тогтсон цэг рүү хар.
Хэвтэх нь зарим төрлийн дотор муухайралтыг улам дордуулдаг. Жишээлбэл, хоол идсэнийхээ дараа хэтэрхий удаан хэвтэх нь хүчиллэг рефлюкстэй бол дотор муухайрах шалтгаан болдог. Хэрэв танд ийм зүйл тохиолдвол зүгээр сууж эсвэл орондоо дэр дэрлээд үзээрэй
15 -ийн 4 -р арга: Цэгийн цэг дээр дарна уу
Алхам 1. Бугуйныхаа P-6 цэгийг зөөлөн иллэг хийнэ
Энэ нь яагаад ажилладаг нь тодорхойгүй байгаа ч хэд хэдэн судалгаагаар acupressure нь дотор муухайралтыг бууруулахад үр дүнтэй болохыг харуулсан. P-6 буюу Неигуаны цэгийг олохын тулд гараа алган руугаа чиглүүлж, хуруугаа дээш харуул. Эрхий хуруугаа бугуйныхаа дотор талд, гарын 3 хуруу орчим өргөн, бугуйг гарын булчинтай холбодог 2 том шөрмөсний хоорондох зайг мэдрээрэй. Эрхий эсвэл долоовор хуруугаа энэ цэг дээр 2-3 минутын турш зөөлөн дарна уу.
- Даралт өгөхдөө эрхий эсвэл хуруугаа жижиг дугуйланд үрээрэй. Доош нь чанга дараарай, гэхдээ өвдөлт үүсгэхэд тийм ч хэцүү биш. Дууссаныхаа дараа нөгөө бугуй руугаа шилжээрэй.
- Таны өвдөгний үений шилбэний оройтой нийлж буй орон зай нь дотор муухайралтыг намдаах бас нэг даралтын цэг юм.
- Хэрэв та дотор муухайрах өвчинтэй байнга тэмцэж байвал мэргэжлийн зүү, зүү эмчлэгчтэй уулзах талаар бодож үзээрэй. Тэд танд гэртээ ашиглах илүү олон техникийг үзүүлэх боломжтой.
15 -ийн 5 -р арга: Гүнзгий амьсгалын дасгал хий
Алхам 1. Удаан, хяналттай амьсгалах нь ходоодны хямралыг тайвшруулдаг
Хэдэн минутын турш хамар, амаараа аажмаар гүнзгий амьсгаа аваарай. Амьсгалаа удаан, тогтвортой байлгахын тулд амьсгал бүрийг 5 хүртэл аажмаар тоолж, уруулаа чангалж амьсгалаа аваарай. Ойролцоогоор 5 минутын дотор та илүү сайжирч эхлэх ёстой.
- Та гүнзгий амьсгалж байгаа эсэхийг шалгахын тулд нэг гараа цээжин дээрээ, нөгөө гараа гэдсэн дээрээ тавь. Амьсгалахдаа цээж, мөрнийхөө оронд гэдэсээ дээш өргөөд унагахад анхаарлаа төвлөрүүл.
- Зарим хүмүүс гаа гэх мэт тайвшруулах үнэрээр амьсгалах нь тустай байдаг. Гэсэн хэдий ч гүнзгий амьсгалах нь дотор муухайралтыг тайвшруулахад маш үр дүнтэй болохыг судалгаа харуулж байна.
15 -ийн 6 -р арга: Хүйтэн ундаа ууна
Алхам 1. Том залгиурын оронд жижигхэн балга уу
Ус, жүүс, кофеин агуулаагүй сод, усалдаг спорт ундаа гэх мэт хүйтэн, тунгалаг шингэн уух нь хамгийн тохиромжтой. Хоолны хооронд эсвэл дотор муухайрах бүртээ шингэн ууж, ходоодоо сайн байлгаарай. Хэрэв та бөөлжиж байсан бол шингэн алдахгүйн тулд их хэмжээний шингэн уух нь маш чухал юм. Эмч танд үүнээс их эсвэл бага хэмжээгээр уухыг зөвлөөгүй бол өдөрт 6-8 аяга (1.4-1.9 л) шингэн уухыг хичээгээрэй.
- Зарим хүмүүс бүлээн ундаа илүү тайвшруулдаг. Энгийн шөл, сул цай гэх мэт зөөлөн, тунгалаг шингэнийг уугаарай.
- Та мөн мөсөн чипс сорж, популик идэж эсвэл Желл-о идэж болно.
- Хэрэв та бөөлжиж буй хүүхэдтэй бол хүүхдийн эмчтэй холбоо барьж зөвлөгөө аваарай. Хүүхдүүд илүү амархан шингэн алдаж чаддаг тул шингэрүүлсэн алимны шүүс гэх мэт дутагдаж буй электролитийг сэргээхэд тэдэнд хэрэгтэй зүйл байж магадгүй юм.
15 -ийн 7 дахь арга: Цагаан гаа эсвэл гаа цай ууна
Алхам 1. Эдгээр хуучин ургамлын эмчилгээ үнэхээр үр дүнтэй болохыг шинжлэх ухаан харуулж байна
Цайны уутыг ашиглан нэг аяга цагаан гаа эсвэл гаа цай, эсвэл шинэхэн цагаан гааны үндэс эсвэл гаа навчийг халуун усанд чанана. Ходоодоо илүү зовоохгүйн тулд бага зэрэг балгаж аваарай. Цагаан гаа, гаа үнэр нь дотор муухайрах өвчнийг намдаахад тусалдаг тул амрахаасаа өмнө цайныхаа үнэрээр амьсгалаарай.
- Хэрэв танд халуун шингэн ходоодонд ороход хэцүү байвал уухаасаа өмнө цайгаа хөргөнө.
- Бусад хэлбэрийн цагаан гаа нь дотор муухайралтыг намдаахад сайн. Жишээлбэл, та цагаан гаа жигнэмэг идэж, цагаан гаа чихэр соруулж, цагаан гаа ууж эсвэл капсул хэлбэрээр цагаан гаа ууж болно. Хэрэв та капсул хэрэглэж байгаа бол эмч 1000 мг -аар өдөрт 4 удаа хувааж уухыг зөвлөж болно.
- Гаа чихэр сорох, эсвэл гааны тос үнэрлэх нь дотор муухайрах мэдрэмжийг тайвшруулдаг.
15 -ийн 8 -р арга: Нэг зүсэм нимбэг үнэрлээрэй
Алхам 1. Нимбэгний үнэр таны анхаарлыг сарниулах болно
Хэрэв муухай үнэр нь дотор муухайрахад хүргэж байвал шинэхэн нимбэгийг хэрчинэ. Тааламжгүй үнэрийг саармагжуулахын тулд хамрандаа ойрхон байлгаад гүнзгий амьсгаа аваарай.
Нимбэгний амт нь амнаас гарах таагүй амтыг арилгах боломжтой. Хэрэв та нимбэг сорохгүй байхыг хүсч байвал хатуу нимбэгний чихэр эсвэл нимбэгний ундаа ууж үзээрэй
15 -ийн 9 -р арга: Зөөлөн хоол идээрэй
Алхам 1. Ходоодны цочролоос сэргийлэхийн тулд BRAT хоолны дэглэмийг баримтал
BRAT нь гадил, будаа, алим, шарсан талх гэсэн утгатай. Эдгээр зөөлөн хоолноос гадна давстай жигнэмэг, энгийн төмс эсвэл тунгалаг шөл гэх мэт бусад зөөлөн сонголтыг туршаад үзээрэй. Давстай жигнэмэг эсвэл прецелийн давс нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх болно.
- Хэрэв та өлсөж байгаа ч хатуу хоол идэж чадахгүй гэж бодож байвал шөл ууж эсвэл Желл-о идээрэй.
- Тахианы хөх, загас, өндөг, тараг гэх мэт уургаар баялаг хоол хүнсийг аажмаар олж аваарай.
- БРАТ хоол хүнс нь бөөлжих, гүйлгэх өвчний дараа шим тэжээлийг нөхөж, эрч хүчээ сэргээж өгдөг.
15 -ийн 10 -р арга: Жижиг, ойр ойрхон хооллохыг хатуу баримтал
Алхам 1. Хэт их идэх нь дотор муухайралтыг улам дордуулдаг
Нөгөөтэйгүүр, ходоод хоосон байх нь танд үнэхээр аймшигтай санагдах болно. 1-2 цаг тутамд нэг удаа жижиг хоол идэхийг хичээ.
- Хоол идэх үедээ цаг гаргаж, хоол бүрийн дараа дор хаяж 30 минутын турш амрахаар суу. Хоол идсэнийхээ дараа хэт хурдан хооллох эсвэл ямар нэгэн хүчтэй зүйл хийх нь ходоодоо хямраадаг.
- Хэрэв та хоолоо алгасвал цусан дахь сахарын хэмжээ буурч, дотор муухайрах нь улам бүр дордох болно.
15 -ийн 11 -р арга: Нарийн төвөгтэй нүүрс усаар баялаг хоол хүнс идээрэй
Алхам 1. Эдгээр хоол хүнс нь шим тэжээлээр баялаг бөгөөд шингэц сайтай байдаг
Хэрэв та дотор муухайрах хандлагатай бол үр тарианы талх, үр тариа, навчит ногоо, шинэхэн жимс гэх мэт хоолыг сонгоорой. Эдгээр хоол хүнс нь жирэмсний улмаас өглөө өвдөхөд тусалдаг.
Хуурай үр тариа, цөцгийн тосгүй шарсан талх гэх мэт хуурай нүүрс усыг эмчлэхэд хамгийн хялбар байдаг
15 -ийн 12 -р арга: Тослог, халуун ногоотой хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий
Алхам 1. Өөх, хүнд хоолыг шингээхэд илүү хэцүү байдаг
Хүчтэй халуун ногоо нь гэдэс дотрыг чинь хямрааж, дотор муухайралтыг улам дордуулдаг. Илүү сайн болох хүртлээ дараахь хоол хүнснээс хол байгаарай.
- Шарсан мах эсвэл өндөг
- Соус ба хүнд сүмс
- Цөцгий болон цөцгий дээр суурилсан аяга таваг
- Сонгино, сармис
- Амтат гурилан бүтээгдэхүүн, гурилан бүтээгдэхүүн, бялуу, жигнэмэг гэх мэт
- Чили эсвэл халуун соус гэх мэт халуун ногоотой хоол
15 -ийн 15 -р арга: Архи, кофеин, OTC өвдөлт намдаах эмээс зайлсхий
Алхам 1. Эдгээр бодисууд бүгд ходоодонд хүндээр тусдаг
Хэрэв та ямар нэг дулаан зүйл уухыг хүсч байвал кофены оронд ургамлын гаралтай цай эсвэл шөл уугаарай. Каффейн агуулсан сод, согтууруулах ундаа агуулсан бүх зүйлээс зайлсхий. Аспирин, ацетаминофен (тиленол), ибупрофен (Мотрин) гэх мэт жоргүй олгодог зарим эмүүд таны гэдэсийг хямрааж болзошгүй.
Тамхи татах нь таны гэдэсийг хямрааж болзошгүй тул тамхи татах, марихуан өвчнөөр өвдөхөөс зайлсхий
15 -ийн 14 -р арга: Хэрэв та байнга дотор муухайрдаг бол нэмэлтийг туршиж үзээрэй
Алхам 1. Эмчээс аюулгүй нэмэлт бүтээгдэхүүн санал болгохыг хүс
Дотор муухайрах, бөөлжих шинж тэмдгийг арилгахад туслах хэд хэдэн нэмэлт тэжээлд коэнзим Q10 (заримдаа CoQ10 гэж нэрлэдэг), L-карнитин, рибофлавин (витамин В-2) орно. Эдгээр нэмэлтүүдийн аль нэгийг туршиж үзэхээсээ өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай. Эрүүл мэндийн байдал, одоо хэрэглэж буй бусад эм, бэлдмэлийнхээ талаар тэдэнд хэл.
Дотор муухайралтыг бууруулах бас нэгэн ирээдүйтэй нэмэлт бол В6 витамин юм. Зарим судалгаагаар В6 нь жирэмсэн үед дотор муухайрах өвчнийг эмчлэхэд цагаан гаа шиг үр дүнтэй байдаг. Хэрэв та өглөөний өвчинтэй тэмцэж байгаа бол аюулгүй тунг санал болгохыг эмчээсээ хүсээрэй
15 -ийн 15 -р арга: Байнгын эсвэл хүчтэй дотор муухайрах тохиолдолд эмчид хандана уу
Алхам 1. Дотор муухайрах нь заримдаа илүү ноцтой асуудлын шинж тэмдэг болдог
Хэрэв дотор муухайрах эсвэл бөөлжих шинж тэмдэг илэрвэл 24 цагийн дотор арилахгүй бол эмчид хандаарай. Хэрэв дотор муухайрах нь сайжирсан ч хоолны дуршилгүй, толгой өвдөх, гэдэс, хэвлийгээр хүчтэй өвдөх юм бол эмчид яаралтай хандаарай. Хэрэв та бөөлжиж буй цус, кофены үр мэт харанхуй материал анзаарсан, эсвэл дотор муухайрсан нь хордлогоос үүдэлтэй гэж үзвэл түргэн тусламжийн төв рүү очих эсвэл түргэн тусламж дуудах хэрэгтэй.
- Ихэнх тохиолдолд дотор муухайрах шалтгаан нь хор хөнөөл учруулдаггүй бөгөөд үүнд вирусын халдвар, хөдөлгөөний өвчин, хүчиллэг рефлюкс, зарим эм, дааврын өөрчлөлт (жишээлбэл, жирэмслэлт эсвэл сарын тэмдгийн мөчлөгтэй холбоотой) орно.
- Эмнэлгийн тусламж шаардлагатай дотор муухайрах илүү ноцтой шалтгаанууд нь мухар олгойн үрэвсэл, гэдэсний түгжрэл, бөглөрөл, хорт хавдар, хордлого, пепсины шархлааны өвчин (PUD) орно.
- Байнга бөөлжих нь ялангуяа бага насны хүүхдүүдэд шингэн алдалт үүсгэдэг. Хэрэв та эсвэл таны хүүхэд шингэнээ хязгаарлаж чадахгүй эсвэл хэт их цангах, бараан өнгөтэй эсвэл бага давтамжтай шээс, хонхойсон нүд, хуурай ам, хүчтэй ядаргаа, цочромтгой байдал, нулимсгүй уйлах зэрэг шинж тэмдэг илэрвэл яаралтай эмнэлгийн тусламж аваарай.
Зөвлөмж
- Бүсэлхий болон гэдсээ чангалахгүйн тулд сул хувцас өмс. Хэвлий дээрээ дарах нь дотор муухайрах мэдрэмжийг улам дордуулдаг.
- Амнаас чинь муухай үнэр гарах нь дотор муухайрах шалтгаан болдог. Хоол идэх бүрийнхээ дараа, унтахынхаа өмнө шүдээ угаа, ялангуяа хэрэв та бөөлжиж байсан бол. Энэ нь хоёулаа амаа шинэхэн амталж, ходоодны хүчлийг нэмэгдүүлснээр шүдний гэмтлийг багасгах болно.
- Хэрэв та дотор муухайрах нь стресс, түгшүүртэй холбоотой гэж бодож байвал бясалгал эсвэл булчингаа тайвшруулах гэх мэт тайвшруулах аргуудыг туршиж үзээрэй.
