Гормоны тэнцвэргүй байдал нь нийтлэг өвчин бөгөөд үргүйдэл, сэтгэл гутралаас эхлээд анхаарал төвлөрөх чадвар буурах, булчингийн хүч чадалтай холбоотой байдаг. Аз болоход, дааврыг эмчлэх, тэнцвэржүүлэх байгалийн болон эмнэлгийн аль аль арга байдаг. Хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягт зарим энгийн өөрчлөлт оруулах нь тус болно. Гэсэн хэдий ч хэрэв та ямар нэгэн асуудал сэжиглэж байгаа бол эхлээд эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Гормоны тэнцвэрийг дэмжихийн тулд хоолны дэглэмээ өөрчлөх
Алхам 1. Бэлгийн дааврын тэнцвэрийг нэмэгдүүлэхийн тулд цайраар баялаг хоол хүнс эсвэл нэмэлт бүтээгдэхүүн оруулах
Цайр бол дааврын тэнцвэрт байдал, ялангуяа бэлгийн дааврыг тэнцвэржүүлэх чухал тэжээл юм. Өдөр бүр 1-2 ширхэг цайраар баялаг хоол идээрэй. Цайр ихээр агуулсан хоолонд дараахь зүйлс орно.
- Хар шоколад
- Газрын самар
- Үхрийн мах
- Тугалын мах
- Хурга
- Хавч
- Хясаа
Алхам 2. Гормоны урсгалыг сайжруулахын тулд омега-3 тосны хүчлээр баялаг хоол хүнс идээрэй
Омега-3 тосны хүчил нь эрүүл эсийн мембраныг бий болгодог бөгөөд энэ нь гормоныг бие махбодид хүрэх газраа хүрэхэд хялбар болгодог. Оруулах зарим сайн хоол хүнс нь:
- Хушга
- Өндөг
- Сардин
- Форель
- Салмон
- Туна загас
- Хясаа
Алхам 3. Илүүдэл эстрогенийг арилгахын тулд илүү их эслэгийг хоол хүнсэндээ оруулаарай
Fiber нь илүүдэл эстрогентэй холбогддог. Энэ нь таны биеэс илүүдэл эстрогенийг системээс гадагшлуулахад тусална. Өндөр эслэг агуулсан хоолонд дараахь зүйлс орно.
- Манжин
- Бууцай
- Бүтэн үр
- Түүхий жимс
- Түүхий ногоо
- Шош
- Самар
- Үр
- Брокколи
Алхам 4. Бамбай булчирхайн даавар нэмэгдүүлэх хоол хүнс оруулах
Иод нь бамбай булчирхайн үйл ажиллагаанд чухал үүрэгтэй боловч ихэнх хүмүүс хоол хүнсэндээ иодыг нэмэлт тэжээлгүйгээр авдаг. Хэрэв танд санаа зовж буй зүйл байвал эмчтэйгээ ярилцаж, дараахь хоол хүнсийг хоолны дэглэмдээ оруулах хэрэгтэй.
- Бразил самар, туна загас, наймалж, хавч зэрэг нь хангалттай хэмжээний селен авах боломжтой.
- С ам, өндөг, хулд, мөөг зэргийг хангалттай Д аминдэмээр хангаж өгнө.
- Мах, цагаан идээ, баяжуулсан үр тариа нь В12 витамины өдөр тутмын хэрэгцээг хангах болно.
Алхам 5. Бамбай булчирхайн эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд түүхий загалмайн ногоо, шар буурцгийг хязгаарлаарай
Эдгээр хоол хүнс нь ерөнхийдөө эрүүл гэж тооцогддог боловч хэрэв та хэт их идвэл бамбай булчирхайн дааврын үйлдвэрлэлд саад учруулж болзошгүй юм. Эдгээр хүнсний хэрэглээг долоо хоногт 1-2 порцоор хязгаарлахыг хичээгээрэй. Cruciferous хүнсний ногоо, шар буурцагны жишээнд дараахь зүйлс орно.
- Брокколи
- Цэцэгт байцаа
- Кэйл
- Брюссель нахиалдаг
- Дүпү
- Шар буурцагны сүү
- Шар буурцагт суурилсан бүтээгдэхүүн, хүнсний ногооны бургер гэх мэт
Алхам 6. Боловсруулсан, шарсан, чихэр, өөх тостой хоолноос татгалзах
Эдгээр хоол хүнс нь таны гормоныг алдагдуулж, дааврын тэнцвэр алдагдахад хүргэдэг. Урьдчилан сэргийлэх ёстой хүнсний бүтээгдэхүүний жишээг дурдвал:
- Күүки, чипс, жигнэмэг гэх мэт боловсруулсан савласан хоол хүнс
- Телевизийн оройн хоол, хөлдөөсөн вафли, зайрмаг зэрэг хөлдөөсөн хоол
- Шарсан төмс, бургер, пицца гэх мэт түргэн хоол
Та хоолны дэглэмээ бүрэн өөрчлөхийг хүсч байна уу?
Бамбай булчирхайн дааврыг тэнцвэржүүлэхийн тулд бамбай булчирхайн хоолны дэглэм гэх мэт даавар тэнцвэржүүлэх хоолны дэглэм хэрэглэх талаар бодож үзээрэй.
3 -р хэсгийн 2: Амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтийг ашиглах
Алхам 1. Эмэгтэйчүүдийн дааврын тэнцвэр алдагдахаас сэргийлэхийн тулд кофеин, архинаас татгалзаарай
Кофеин эсвэл согтууруулах ундаа агуулсан ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх нь эмэгтэй хүний дааврын тэнцвэрт байдалд нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь үргүйдэлд нөлөөлдөг. Кофе, кофегүй цай, согтууруулах ундаа хэрэглэхгүй байгаарай.
- Жишээлбэл, та өглөөний кофеоо нэг аяга кофегүй кофе эсвэл нэг аяга кофеингүй ургамлын гаралтай цайгаар сольж болно.
- Дараагийн нийгмийн үйл ажиллагаандаа цангис жимсний шүүс, шохойн шаантаг бүхий нэг аяга сод сод зэрэг өөрийгөө согтууруулах ундаагаар хийж болохгүй.
Алхам 2. Үе үе мацаг барьж үзээрэй
Завсарлагатай мацаг барих нь долоо хоногт 1-2 өдөр, өдрийн цагаар хооллохгүй байхаас үл хамааран тодорхой хугацаанд хоол идэхээс татгалздаг. Мацаг барих үед энэ нь таны тойргийн биологид тусалж, дааврын тэнцвэрийг хадгалах болно.
Алхам 3. Шөнө 7-9 цаг унт
Хангалттай нойр авахгүй байх нь дааврын тэнцвэр алдагдахад хүргэж болзошгүй тул орой бүр сайн унтаж амарч байгаарай. Хэрэв та оройтож хэвтэх хандлагатай байвал арай эрт унтаж эхлээрэй.
- Жишээлбэл, хэрэв та ихэвчлэн 23:30 цагт унтаж, 6:00 цагт босдог бол дор хаяж 7 цаг амрахын тулд унтах цагийг 10:30 болгож буцааж өг.
- Мелатонины үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлж, хамгийн сайн унтахын тулд хамгийн харанхуй орчинд унт.
- Циркадийн хэмнэл, дааврыг тогтворжуулахын тулд унтах, сэрэх өдөр тутмын дэглэмийг гарга.
Алхам 4. Стрессийг зохицуулахын тулд тайвшруулах арга техникийг ашигла
Стресс нь дааврын тэнцвэр алдагдахад нөлөөлдөг. Стрессийн түвшинг хянахын тулд өдөрт дор хаяж 15 минут амрах хэрэгтэй. Амрах үр дүнтэй аргуудын дунд дараахь зүйлс орно.
- Булчинг аажмаар тайвшруулж өгдөг
- Иог хийж байна
- Гүнзгий амьсгалын дасгал хийж байна
- Бясалгал
Алхам 5. Долоо хоногт 5 өдөр 30-60 минутын турш дасгал хий
Тогтмол дасгал хийх нь өлсгөлөн, стресс, бодисын солилцоог зохицуулдаг дааврыг зохицуулахад тусалдаг. Явган аялал хийх, дугуй унах, аэробикийн хичээлд хамрагдах эсвэл өөрт таалагддаг биеийн тамирын дасгал хийж хэвшээрэй.
Бага хэмжээний дасгалын тоо ч гэсэн! Та 10 минут хурдан алхаж, зочны өрөөндөө 10 минут бүжиглэж, эсвэл зурагт үзэж байхдаа арилжааны завсарлагааны үеэр жийж, үсрэлт хийж үзээрэй
Алхам 6. Эрүүл биеийн жингээ барих
Хэрэв та илүүдэл жинтэй эсвэл таргалалттай бол энэ нь дааврын тэнцвэр алдагдахад нөлөөлж магадгүй юм. Жингээ хасах, биеийн жингээ хэвийн байлгах нь дааврын тэнцвэрийг хадгалахад тусална. Жин алдах хөтөлбөрийг эхлүүлэхийн өмнө эмчтэйгээ ярилцаж, энэ нь танд сайн стратеги байх болно.
- Та BMI -ийн онлайн тооцоолуур ашиглан биеийн жингийн индексийг шалгаж, эрүүл жинтэй эсэх, илүүдэл жинтэй эсвэл таргалалттай эсэхийг тодорхойлох боломжтой.
- Элсэн чихэр, боловсруулсан цардуулын хэрэглээ, стресс зэрэг нь жин нэмэхэд хүргэдэг. Элсэн чихэр, нүүрс усыг хоолны дэглэмээс хасч, стрессийн түвшинг зохицуулахын тулд чадах бүхнээ хий.
Зөвлөгөө: Та илүүдэл жинтэй байж, дааврын түвшин хэвийн байж магадгүй гэдгийг санаарай. Гормоны тэнцвэргүй байдлын шалтгаан нь энэ эсэхийг тодорхойлохын тулд эмчид хандана уу.
3 -р хэсгийн 3: Эмнэлгийн тусламж авах
Алхам 1. Гормоны тэнцвэргүй байдлыг сэжиглэж байгаа бол эмчтэйгээ ярилцаарай
Таны эмч дааврын тэнцвэргүй байдал байгаа эсэхийг тодорхойлох, шим тэжээлийн дутагдлыг илрүүлэх зорилгоор шинжилгээ өгч болно. Гормоны тэнцвэргүй байдлын гол шалтгаан нь хоол тэжээлийн дутагдал байж магадгүй юм.
Жишээлбэл, хэрэв та иодын дутагдалтай бол энэ нь бамбай булчирхайд нөлөөлж болзошгүй юм
Алхам 2. Жирэмслэлтээс хамгаалах бэлдмэл хэрэглэж эхэл
Төрсний хяналт нь нөхөн үржихүйн үйл ажиллагааг зогсоохоос илүү чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Бэлдмэлүүд нь эстрогений өндөр түвшин, прогестерон дааврын түвшинг тэнцвэржүүлэх чадвартай нийлэг гормон агуулдаг. Энэ нь танд тохирсон эмчилгээ байж магадгүй эсэхийг эмчээсээ асуугаарай.
Жирэмслэлтээс хамгаалах бэлдмэл хэрэглэх нь эрсдэл, болзошгүй гаж нөлөөтэй гэдгийг санаарай. Энэ нь танд тохирох эсэхийг шийдэхийн өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай
Алхам 3. Цэвэршилтийн үеийн даавар орлуулах эмчилгээг үргэлжлүүлээрэй
Гормоны орлуулах эмчилгээ нь жоргүй олгодог дааврын бэлдмэлийн жороор олгодог эм юм. Цэвэршилтийн үеийн эмэгтэйчүүдийг эстроген, прогестерон эсвэл прогестин-эстрогений хослолоор эмчилдэг.
- Гормоныг эм, арьсан дээр наалт, тос, умайн доторх төхөөрөмж хэлбэрээр авах боломжтой.
- Гормоны орлуулах эмчилгээний эмийн нийтлэг гаж нөлөө нь гэдэс дүүрэх, хөл хавагнах, хөх өвдөх, толгой өвдөх, ходоодны хямрал, сэтгэл санааны өөрчлөлт, сэтгэл гутрал, нурууны өвчин, үтрээнээс цус алдах зэрэг байж болно.
Алхам 4. Тестостерон дааврын эмчилгээний талаар эмчээсээ асуугаарай
Хэрэв та эрэгтэй, тестостерон дааврын түвшин багатай бол тестостероны эмчилгээ хийх боломжтой. Эрэгтэйчүүдэд тестостерон даавар бага байх нь унтах, жин нэмэх, сэтгэл гутралд орох, бэлгийн дур хүслийг бууруулахад нөлөөлдөг. Хэрэв та эдгээр шинж тэмдгийг мэдэрч байсан бол тестостерон орлуулах эмчилгээний талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Тестостерон дааврын түвшин бага байгаа эсэхийг батлахын тулд эмч шинжилгээ хийлгэх шаардлагатай болно.
- Түрүү булчирхайн томрол, нойрны апноэ, эр бэлгийн эсийн тоо буурах, батга, хөх томрох, цусны бүлэгнэл зэрэг тестостерон дааврын бэлдмэл хэрэглэх эрсдэлтэй гэдгийг санаарай. Эмчилгээг эхлэхээс өмнө эдгээр эрсдлийг эмчтэйгээ ярилцаарай.
Зөвлөгөө: Тестостерон нь эмэгтэй хүний биед бас байдаг, гэхдээ хэрэв та эмэгтэй бол таны тестостерон бага байвал зүгээр. Эмэгтэйчүүдийн хувьд энэ нь бэлгийн дур хүслийг бий болгоход хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд бэлгийн бойжилтын үеэр батга, дууны өөрчлөлт, өсөлт зэрэг эмэгтэйчүүдэд тохиолддог олон өөрчлөлтийг хариуцдаг.
Алхам 5. Гормоны эмчилгээтэй хамт сэтгэл гутралын эсрэг эмийг эмчээсээ асуугаарай
Ихэнх антидепрессантууд эстроген дааврын түвшин буурснаас серотонины түвшинг тэнцвэржүүлдэг. Зарим нь дааврын тэнцвэргүй байдал, цэвэршилтийн үеийн эмэгтэйчүүдэд халуун анивчдаг байдлыг багасгахад дунд зэргийн үр дүнтэй байдаг. Гормоны тэнцвэргүй байдлаас болж сэтгэл гутралын шинж тэмдэг илэрвэл та антидепрессант уух талаар бодож болно.
