Хэдийгээр ажил, гэрийн амьдралын хоорондох хил хязгаар нэлээд тодорхой байсан боловч сүүлийн хэдэн арван жилд ажлаас халагдах, гар утас, олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээс айж улам бүр бүдгэрч байна. Олон хүмүүсийн хувьд ажил, эрүүл мэндийг тэнцвэржүүлэх нь туйлын хэцүү болж, үүрэг хариуцлага, санаа зоволтоосоо ангижрахгүйгээр тэдний ихэнх цагийг эзэлдэг бол хэт ачаалал өгч, улмаар өвчтэй болдог. Гэсэн хэдий ч ухаалаг төлөвлөлт, үгүй гэж хэлж сурах, эрүүл дадал зуршлыг эзэмшсэнээр ажил, эрүүл мэндийг тэнцвэржүүлэх нь тийм ч хэцүү байх албагүй. Дараахь алхамууд нь ажил, эрүүл мэндийг хэрхэн тэнцвэржүүлэхийг харуулах болно.
Алхам
Алхам 1. Та ажлын байран дээрээ байхгүй байхдаа ажил дээрээ хичнээн их цаг зарцуулж, ажил эрхэлж байгаагаа тооцоол
Хэрэв та нарийн тооцоо гаргаж чадахгүй байгаа бол долоо хоног зарцуулаад ажилдаа завгүй байгаа бүх цагийг тэмдэглэж аваарай.
Алхам 2. Таны өндөр ачаалал танд ямар нөлөө үзүүлж байгааг анхаарч үзээрэй
- Хэрэв та байнга ядарч туйлдсан бол энэ нь таны ажлын бүтээмжид сөргөөр нөлөөлж, амжилтанд хүрээгүйн улмаас карьераа алдагдуулж болзошгүй юм.
- Хэрэв та үргэлж илүү цагаар ажилладаг бол албан тушаал ахих, цалингаа нэмэгдүүлэх боломжтой байж магадгүй, гэхдээ үүнээс ч илүү цагаар ажиллахад ажил, эрүүл мэндийг тэнцвэржүүлэх нь улам хэцүү болно.
- Хэрэв та үргэлж ажил хийдэг бол гэр бүлийн олон арга хэмжээг алдах магадлалтай бөгөөд энэ нь эргээд таны гэр бүлийн амьдралд сөргөөр нөлөөлдөг. Танай гэр бүл хайхрамжгүй хандаж, таныг орхигдуулсан мэт санагдах болно.
Алхам 3. Нийгмийн сүлжээ, хамтран ажиллагсадтай холбоогүй сэдвээр ярилцах, хувийн имэйл бичих гэх мэт хийсвэр зүйл хийх шаардлагагүй, ажил дээрээ хичнээн их цаг зарцуулж байгаагаа тодорхойл
Эдгээр саад тотгорыг арилгах замаар үр бүтээлтэй ажиллахад хэр их цаг зарцуулахаа тооцоолж, үүнийг хийх шийдвэрээ гаргаарай.
Алхам 4. Ажлаа бусадтай хийх ажлаа хуваалцах гэх мэт таны ажлыг стресст оруулдаггүй арга хэмжээ авах талаар удирдагчтайгаа ярилц
Менежерийнхээ хүлээлт бодитой бус, эсвэл өөртөө төсөөллийн хүлээлт тавьж байгаа эсэхийг тодорхойл.
Алхам 5. Нэгэнт ажлын ачаалал ихтэй байхад үгүй гэж хэлж сур
Ажил дээрээ шинэ төсөл эхлүүлэх эсвэл хүүхдийнхээ сургуулийн үйл ажиллагаанд хяналт тавих эсэхээс үл хамааран зав гаргаж, амрахгүй бол үүнийг хийхийг зөвшөөрөхгүй.
Бага ажиллах тал дээр багахан алхам хий. Жишээлбэл, хэрэв та цалинтай ажилчин бөгөөд ихэвчлэн 60+ долоо хоногийн турш 20.00 цагт ажлаа хийдэг бол орой 19.30 цагт гарахыг хичээгээрэй
Алхам 6. Долоо хоног бүр гэр бүлийнхээ цагийг төлөвлө
Та хайртай хүмүүстэйгээ чанартай цагийг өнгөрүүлэх хэрэгтэй тул чөлөөт цагаараа утсаар ярихгүй байхын тулд утсаа унтрааж, зөөврийн компьютерээ гэртээ үлдээгээрэй.
Алхам 7. Долоо хоногт дор хаяж нэг цагийг өөртөө зориулж дуртай зүйлээ хий
Хүн бүр унших эсвэл дэлгүүр хэсэх дуртай зүйлээ хийж, үүрэг хариуцлагаа бодохгүйгээр амрах боломжийг олгодог. Өөртөө зориулж цаг гаргах нь илүү тайвширахад тусална.
Алхам 8. Тогтмол дасгал хий
Хэдийгээр та гэр бүлтэй, хүнд хэцүү ажилтай бол энэ нь боломжгүй мэт санагдаж болох ч өдөрт 30 минут ч гэсэн дасгал хийх нь таны эрч хүчийг нэмэгдүүлж, эрүүл мэндээ сайжруулах болно.
