Стресс хугарал гэдэг нь давтагдах стресс эсвэл ясны үүрэхээс илүү их хүч хэрэглэснээс үүдэлтэй ясны жижиг хагарал юм. Энэ нь ихэвчлэн хөл, хөл гэх мэт ачаалал ихтэй газарт тохиолддог ядаргаанаас үүдэлтэй хугарал юм. Үнэндээ бүх стрессийн хугарлын тал хувь нь хөлний доод хагаст тохиолддог. Хэрэв та стрессийн хугаралаас болж өвдөж байгаагаа тодорхойлсон бол өвдөлтийг намдаах арга хэмжээ авч болно.
Алхам
2 -р арга 1: Гэрийн өвдөлтийг намдаах
Алхам 1. Хагарал үүсгэж буй үйл ажиллагааг зогсоо
Хэрэв та хараахан амжаагүй байгаа бол эхний ээлжинд стрессийн хугарал үүсгэсэн үйл ажиллагаагаа зогсоох хэрэгтэй. Үүнийг хийж байх үед өвдөж эхэлсэн байж магадгүй тул та үүнийг юу үүсгэсэн талаар тодорхой ойлголттой байх ёстой.
Стрессийн хугарал нь нэг зүйлийг давтан хийснээс болдог. Ийм учраас та яг одоо энэ тодорхой үйлдлийг хийх ёсгүй. Жишээлбэл, та хөлөө эмчлэхийн тулд хэсэг хугацаанд гүйхээ болих хэрэгтэй болно
Алхам 2. Удаан удаашруулна уу
Та хугарсан яс амрах хэрэгтэй. Энэ нь зөвхөн хугарал үүсгэсэн үйл ажиллагаанаас гадна тухайн мөчний бүх тогтмол үйл ажиллагаанаас завсарлага авна гэсэн үг юм.
Хагарал нь хөл, хөлөнд байгаа бол эмч хөлөндөө хэзээ дахин ачаалал өгч болохыг хэлж өгнө
Алхам 3. Өргөлтийг ашиглана уу
Өргөлт гэдэг нь гэмтсэн хэсгийг зүрхнийхээ дээгүүр тавихыг хэлнэ. Наад зах нь таны хөл эсвэл хөл бол энэ нь газраас хол байх ёстой. Өндөр нь өвдөлт, хавдарыг багасгахад тусалдаг.
Хөлийг дэрээр дээш өргөөд үзээрэй
Алхам 4. Мөс ашиглана уу
Хэрэв та гипсэнд ороогүй бол магадгүй эхний хоёр өдөр гэмтсэн хэсгийг мөстгөх шаардлагатай байж магадгүй юм. Та мөсийг өдөрт 4 хүртэл удаа түрхэж болох боловч нүцгэн арьсанд түрхэж болохгүй. Арьс ба мөсний хооронд үргэлж алчуур эсвэл даавуу байлга. Хэрэв та байгаа бол мөсийг түрхэхийн тулд эмчийн зөвшөөрлөөр гутлаа тайлж болно.
Мөсийг нэг удаад 20 минутаас илүү түрхэж болохгүй
Алхам 5. Рецептгүй өвдөлт намдаах эм ууна
Өвдөлт намдаахын тулд та ацетаминофен (Тиленол) эсвэл ибупрофен (Адвил, Мотрин) эсвэл напроксен (Алеве) зэрэг NSAID эм ууж болно. Аль аль нь давуу болон сул талуудтай боловч сонголт нь зөвхөн танд хамаарна.
- NSAIDs нь үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй тул хугарал гэх мэт гэмтлийг арилгахад тусалдаг хаваныг багасгахад тусалдаг. Нөгөө талаар, бусад судалгаагаар цус сийрэгжүүлэх шинж чанараас болж ясыг эдгээх гэж байгаа бол NSAID -ууд тийм ч сайн биш байж магадгүй тул ацетаминофен уух нь дээр. Америкийн өрхийн эмч нарын холбоо ацетаминофен хэрэглэхийг зөвлөж байна.
- Хүүхдэд аспирин өгч болохгүй. Хэрэв та зүрхний өвчин, цусны даралт ихсэх, бөөрний өвчин, ходоодны шархлаа, цус алдалт байвал эдгээр эмийг хэрэглэхээс өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай.
Алхам 6. Үйл ажиллагааг аажмаар нэмэгдүүлэх
Та дахин идэвхтэй ажиллаж эхэлмэгц аажмаар яваарай. Хагарал үүсгэсэн үйл ажиллагааг шууд цохиураас нь эхлүүлэхгүй байх нь чухал, учир нь та өөрийгөө дахин гэмтээж, илүү их өвдөлт үүсгэж болно.
Эхэндээ усанд сэлэх, усан алхах гэх мэт гэмтэл бэртэлд нөлөөлөхгүй үйл ажиллагааг сонгох нь дээр
Алхам 7. Булчингаа сунган бэхжүүлнэ
Таны булчингууд ясыг дэмжиж байгаа тул энэ дэмжлэгийг үзүүлэх хангалттай хүчтэй байх ёстой. Эдгэрэхийн хэрээр талбайг уртасгахын тулд сунгалт хийх хэрэгтэй. Хэрэв та хэрхэн яаж эхлэхээ мэдэхгүй байгаа бол ямар дасгал хийж эхлэхээ мэдэхийн тулд физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлд. Аажмаар эхлэх нь дээр. Мөн тухайн хэсгийн булчинг бэхжүүлэхийн тулд хүндийн өргөлт гэх мэт хүч чадлын дасгал хийх дасгалд анхаарлаа хандуулаарай. Дахин хэлэхэд, жингээ бага багаар дээшлүүлээд аажмаар эхлүүлэх нь чухал юм.
Хүчний дасгал хийхээс гадна сунгалт, аэробик дасгал нь булчинг стресстэй үйл ажиллагаанд дасахад тусалдаг
Алхам 8. Ортопедикийг туршиж үзээрэй
Зарим ортопедикууд нь хөл дээрх ачааллыг бууруулахад тусалдаг. Жишээлбэл, та алхаж байхдаа хөлийг чинь цочроохын тулд зориулагдсан гутал оруулахыг оролдож болно.
2 -ийн 2 -р арга: Мэргэжлийн эмчилгээ хийлгэх
Алхам 1. Эмчид хандах
Хэрэв та стресст орсон гэж сэжиглэж байгаа бол өвдөлтийг намдаахад туслахын тулд эмчид хандах шаардлагатай. Эмч танд хугарал, шөрмөс байгаа эсэхийг үнэлж, хэрхэн эмчлэх талаар илүү сайн ойлгоход тусална.
Зарим тохиолдолд мэс засал хийх шаардлагатай болдог
Алхам 2. Дүрслэх туршилтыг хүлээж байна
Хэрэв та стресстэй хугарсан түүхтэй бол эмч таны дүрсийг шинжилгээ хийлгүйгээр таны нөхцөл байдлыг оношлох боломжтой. Гэсэн хэдий ч хэрэв та анх удаа ийм гэмтэл авах гэж байгаа бол эмч тань үнэхээр эвдэрсэн эсэхийг шалгахын тулд дүрсний шинжилгээ хийлгэхийг хүсч байна.
- Таны хийж байсан дүрсний шинжилгээний нэг төрөл бол рентген зураг бөгөөд таны эмч туяа ашиглан ясныхаа зургийг гаргаж авдаг. Гэсэн хэдий ч энэ төрлийн тест нь стрессийн хугарлыг шууд харуулдаггүй.
- Таны эмч ясны скан эсвэл MRI руу шилжиж болно. Ясны шинжилгээгээр тэр эхлээд таны цусанд мөрдөгч гэгддэг бодисыг оруулах болно. Энэ бодис нь цацраг идэвхт бодис бөгөөд ясыг сканнердах үед хугарлыг эмчид үзүүлэхэд тусалдаг. Гэсэн хэдий ч заримдаа бусад гэмтэл нь энэ төрлийн скан хийх үед хугарсантай адил харагддаг.
- MRI -ийн тусламжтайгаар соронзыг ашиглан ясныхаа зургийг гаргаж авдаг. Энэхүү шинжилгээгээр та ямар ч төрлийн цацраг туяанд өртөхгүй бөгөөд энэ нь ерөнхийдөө гэмтлийн сайн дүр төрхийг бий болгодог.
Алхам 3. Хөлний тулгуурын талаар асуу
Заримдаа та гипс хугарсан, гипс, алх, гутал өмсөөгүйгээр зугтаж болно. Гэсэн хэдий ч хугарсан ясыг дэмжих нь өвдөлтийг намдаахад тусалдаг.
Заримдаа явган хүний оронд эмч тань хатуу ултай гутал эсвэл шаахайн өмссөн байж болно. Мөрөн дээрээ дүүгүүр зүүж магадгүй
Алхам 4. Суга таягны тухай ярилц
Хөлийн чинь жинг бүрмөсөн хаядаг тул таяг таягтай байж магадгүй. Хөл дээрээ жин тавихгүй байх нь өвдөлтийг бууруулдаг. Таны эмч танд энэ нь сайн шийдэл байгаа эсэхийг хэлэх боломжтой болно.
Алхам 5. Жорны талаар асууна уу
Хэрэв таны өвдөлт хүчтэй байвал эмч танд өвдөлт намдаах эмийн жор бичиж өгөх болно. Гэсэн хэдий ч тэр жоргүй эмэнд найдахыг танаас хүсч магадгүй юм.
