Харамсалтай нь фрэймдээ инч хийх боломжгүй. Өндөр өсөх нь ихэвчлэн генетикийн асуудал юм. Таны өндрийн 60-80% нь эцэг эхээс танд дамжуулсан ДНХ -ээр тодорхойлогддог бол өсөлтийнхөө 20-40% нь таны хүрээлэн буй орчны нөлөөнөөс шалтгаалдаг. Энэ нь таны хоолны дэглэм, эрүүл мэнд, хичнээн их дасгал хийж, хэр их унтдаг гэсэн үг юм. Таны өсөлтийн ялтсууд (яс ургадаг хэсгүүд) хаагдах хүртэл та ургах болно. Зөв зохистой хооллолт, эрүүл дасгал хөдөлгөөн, нойр ихтэй байх нь энэ хугацаанд таны хүсч байснаас өндөр болоход тусална. Гэсэн хэдий ч ихэнх хүмүүсийн хувьд өсөлтийн хавтан 20 -иод насандаа хаагддаг бөгөөд үүний дараа тэд угаасаа нэг см ч өсөхгүй. Эмэгтэйчүүд ихэвчлэн 18 насандаа, эрэгтэйчүүд 20 насандаа зогсох магадлалтай байдаг. Хэрэв та өндөр хурдтай байхыг хүсч байвал уншаарай!
Алхам
3 -р арга 1: Хоол тэжээл, витамин, эрдэс бодисоор өндөр болох
Алхам 1. Зөв хоол хүнс идээрэй
Олон тооны тэжээллэг бодисоор баялаг тэнцвэртэй хоол тэжээл нь таныг эрүүл чийрэг, эрүүл чийрэг өсгөж, бүрэн өндөрт хүрэхэд тань туслах болно. Энэ нь бялуу, хийжүүлсэн ундаа, пиццанаас хол байж, салад, үр тариа, загасанд хүрэх гэсэн үг юм. Хэрэв та эдгээр хоолыг идэх сэдлийг төрүүлэхэд асуудалтай байгаа бол өөр өөр жор хайж, өөрт таалагдсан хоолны хослолыг хайж олоорой.
Уураг, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, үр тариа, цагаан идээ агуулсан эрүүл тэнцвэртэй хооллолтын талаар юу болохыг тодорхой харахын тулд USDA MyPlate вэбсайтыг үзнэ үү
Алхам 2. Өөх тос багатай уургийг хоол хүнсэндээ оруулах
Уураг нь таныг өндөр, хүчтэй болоход тусалдаг зүйлүүд болох яс, булчин, мөгөөрсний барилгын материал юм. Тиймээс, хэрэв та өндрөө нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал уураг агуулсан хүнсний бүлгээс сайн хоол хүнс идэх нь чухал юм. Санал болгож буй хэмжээ нь нас, хүйс, хэр их дасгал хийж байгаагаас хамаарч өөр өөр байдаг.
- 9-18 насны охидыг өдөрт 5 унцтай тэнцүү хэмжээгээр хэрэглэхийг зөвлөж байна.
- 9-13 насны хөвгүүдэд өдөр бүр 5 унцтай тэнцүү байхыг зөвлөж байна.
- 14-18 насны хөвгүүдэд өдөрт 6.5 эквивалент унци хэрэглэхийг зөвлөж байна.
- Уураг агуулсан хоолонд туранхай мах, шувуу, загас, өндөг, самар, үр орно.
Алхам 3. Д витаминыг хангалттай хэмжээгээр авах
Д аминдэм нь хүүхдийн ясыг бэхжүүлж, булчингийн өсөлтийг дэмждэг. Д аминдэмийн дутагдал нь өсвөр насны охидын өсөлт хоцрогдож, бүр жин нэмдэгтэй холбоотой болохыг саяхны судалгаагаар тогтоожээ.
- Д аминдэмээр баялаг хоолонд тослог загас, мөөг, баяжуулсан үр тариа орно.
- Нарны гэрэл нь Д аминдэмийг байгалийн аргаар авах хамгийн сайн арга юм. Тохиромжтой хэмжээг авахын тулд өдөрт хэдхэн минут наранд байх шаардлагатай. Таны арьс наранд өртсөн эсэхийг шалгаарай.
Алхам 4. Цайрыг биедээ оруулаарай
Цайрын дутагдал нь таны өсөлтийг саатуулдаг. Цайр авах нь таныг өндөр болгох албагүй ч таны өсөлт эрт зогсохоос сэргийлж чадна. Энэ нь хамгийн өндөр боломжит өндөрт хүрэхэд илүү хялбар болно. Цайрын сайн эх үүсвэр болох зарим хоолонд дараахь зүйлс орно.
- Далайн хоол, ялангуяа хясаа.
- Хурга.
- Бууцай.
Алхам 5. Кальци их хэмжээгээр авах
Дахин хэлэхэд кальци болон өндөр болох хоёрын хооронд шууд нотолгоо бараг байдаггүй боловч кальци нь өсөлтөд чухал үүрэгтэй хүчтэй ясыг ургуулахад туслах чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Таны кальцийн ихэнх хэсгийг сүүн бүтээгдэхүүнээс авах болно. 9-18 насны охид, хөвгүүд өдөрт гурван аяга (эсвэл 1, 300 мг) кальциар баялаг сүүн бүтээгдэхүүн хэрэглэхийг зөвлөж байна.
- Өөх тос ихтэй сүүн бүтээгдэхүүн нь бага насны хүүхдүүдэд ашигтай байж болно.
- Цөцгий бяслаг, цөцгийн тос нь кальци багатай сүүн бүтээгдэхүүн юм.
- Таны кальцид зориулсан сүүн бүтээгдэхүүний өөр хувилбар бол лаазалсан загас, навчит ногоо, шар буурцгийн бүтээгдэхүүн, кальциар баяжуулсан шүүс, үр тариа, талх юм.
Алхам 6. Зарим хоол хүнснээс татгалзах
Хэт их өөх тос, давслаг хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийхээс гадна ерөнхийдөө эрүүл хоол хүнс таны өндөрт сөргөөр нөлөөлж болзошгүй гэсэн мэдээлэл байдаг. Та тэнцвэртэй хоол тэжээлтэй байх ёстой бөгөөд эдгээр нь хатуу баримт биш боловч шар буурцгийн бүтээгдэхүүн, улаан лооль, шошны хэрэглээг багасгах талаар бодож үзээрэй.
Эдгээр гурван зүйлийг идэхгүй байхаас илүү эрүүл, тэнцвэртэй хооллох нь чухал юм
Алхам 7. Витамин бэлдмэл хэрэглэх талаар бодоорой
Та дэлгүүрээс худалдаж авч болох үндсэн олон төрлийн амин дэмээр дүүргэж болно. Та мөн эдгээр хоёр чухал элементэд зориулагдсан витамин шахмалыг худалдаж авснаар Д аминдэм, цайрд анхаарлаа хандуулж болно. Сагамхай элэгний тосны шахмалыг олоход хялбар бөгөөд Д аминдэмийн маш сайн эх үүсвэр бөгөөд таны яс, үе мөчүүдэд сайн нөлөө үзүүлдэг.
- Глюкозамин зэрэг бусад илүү төвлөрсөн, хортой нэмэлтүүд өсөлтийг дэмждэг гэж мэдээлсэн.
- Эдгээр нэмэлтүүдийн аль нэгийг авч үзэхээсээ өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай.
Алхам 8. Гайхамшигт эдгээх бүтээгдэхүүнээс болгоомжил
Таныг гайхамшгаар өндөр болгож чадна гэсэн нэмэлт тэжээлүүд тааралдаж магадгүй юм. Хэрэв таны ялтсууд хайлсан бол инч өсөхгүй гэдгийг санаарай. Зарим бүтээгдэхүүн нь хүний өсөлтийн даавар (HGH) агуулдаг гэж хэлж болно. Та үүнийг маш болгоомжтой хийх хэрэгтэй, учир нь HGH -ийг эм болгон авах боломжгүй бөгөөд үүнийг зөвхөн эмчийн зааж өгөх ёстой. Оноо
0 / 0
Арга 1 асуулт хариултын тэмцээн
Д аминдэмийг хангалттай хэмжээгээр авах хамгийн сайн арга юу вэ?
Хурга, хясаа, навчит ногоон идээрэй.
Яг тийм биш! Хурга, нялцгай биетэн, навчит ногоо нь Д аминдэмийн сайн эх үүсвэр биш боловч хэрэв та өндөр болох гэж байгаа бол энэ нь ашиггүй гэж хэлж болохгүй. Эдгээр нь цайрын сайн эх үүсвэр бөгөөд таны өсөлт эрт зогсохоос сэргийлж чаддаг. Өөр хариулт оролдоод үз…
Самар, шош, туранхай мах идээрэй.
Дахин оролд! Самар, шош, туранхай мах нь бүгд эрүүл уургийн эх үүсвэр юм. Уураг нь чухал ач холбогдолтой бөгөөд энэ нь таны яс, булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь эргээд таны өндөрт тустай. Гэсэн хэдий ч тэд Д аминдэмийн сайн эх үүсвэр биш юм. Зөв хариултыг олохын тулд өөр хариулт дээр дарна уу …
Тослог загас, мөөг, баяжуулсан үр тариа идээрэй.
Бараг л! Мөөг, баяжуулсан үр тариа, хулд зэрэг тослог загас нь Д витамины сайн эх үүсвэр болдог. Гэхдээ хангалттай хэмжээний Д аминдэм авах хамгийн сайн арга нь таны идэж буй хоолтой ямар ч холбоогүй юм. Өөр хариултыг сонгоно уу!
Өдөр бүр хэдэн минутын турш арьсаа наранд ил гаргаарай.
Зөв! Д аминдэмийг авах хамгийн үр дүнтэй арга бол нарны гэрлийн тусгал юм. Танд нэг тонн өртөх шаардлагагүй, гэхдээ хэрэв та арьсаа өдөр бүр хэдхэн минутын турш ил байлгадаг бол танд хэрэгтэй бүх Д аминдэмийг авах болно. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
3 -ийн 2 -р арга: Бэлгийн бойжилтын үеийн өсөлтийг өдөөх дасгал, унтах
Алхам 1. Илүү их унт
Унтаж байхдаа л томордог гэдгээ та мэдэх үү? Таны бие унтаж байхад хүний өсөлтийн даавар (HGH) үйлдвэрлэдэг. Энэ даавар нь булчингаа хөгжүүлж, өндөр болоход тусалдаг. Тиймээс хэрэв та өндөр болох талаар нухацтай хандаж байгаа бол сайн унтаарай.
- Сургуулийн насны хүүхдүүд 10-11 цаг унтдаг байх ёстой.
- Өсвөр насныхан болон 18 -аас доош насныхан дор хаяж 9-10 цаг унтах ёстой.
Алхам 2. Дасгал хийх
Та юу ч хийсэн дасгал хийх цаг гаргаарай. Дасгал хөдөлгөөн нь таны эрүүл хөгжил, ерөнхий сайн сайхан байдалд чухал үүрэгтэй. Хэрэв та ялангуяа өсвөр насандаа өндөр өсөхийг хүсч байвал биеийн тамирын дасгал хийж хэвшээрэй. Бүх дасгалууд сайн, өндрийг нэмэгдүүлэх тусгай дасгал байдаггүй, гэхдээ сунах, үсрэх гэх мэт зүйлийг хийх нь нуруугаа уртасгахад тусална.
- Сагсан бөмбөг тоглох эсвэл алгасах замаар үсэрч үзээрэй.
- Усанд сэлэх замаар нуруу, гараа сунгахыг хичээ.
- Өндөр нэмэгдүүлэхийн тулд үүнийг хийх цаг хугацаа байдаггүй, гэхдээ илүү сайн байх тусам.
- Хүүхэд, өсвөр насныхан эрүүл байхын тулд өдөрт нэг цаг дасгал хийхийг зөвлөж байна. Өндөр болох хамгийн сайн боломжийг өөртөө олгохын тулд энэ хэмжээнээс хэтрэхийг хичээгээрэй.
Алхам 3. Сунгахыг хичээгээрэй
Зарим суналт нь нуруугаа суллаж, биеийн байдлыг сайжруулахад тусална. Хэрэв та эхний зүйлээ өглөө, сүүлийг нь шөнө сунгах юм бол энэ нь таныг илүү босоо болгож, өндрөө хамгийн их ашиглахад тусална. Турших зарим сунгалтыг дурдвал:
- Хөлийн хуруу хүрнэ. Шулуун босож, гараа тэнгэр өөд өргөж, дараа нь хуруугаараа хүрэхийн тулд гараа сунга.
- Кобра суналт. Гараа хажуу тийш урагшаа хэвтүүлээд цээжийг нь дээш өргөөд толгойгоо хойш бөхийлгө.
- Гүүрний суналт. Нуруун дээрээ хэвтээд хоёр талдаа гараа тавь, дараа нь гараа доошлуулаад гэдэсээ дээш өргөөд нуруугаа сунгаарай.
Алхам 4. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам байгалийн жамаараа өсөхийг хүлээ
Хэрэв та өмнөх бүх алхмуудыг хийвэл өндөр болох хамгийн сайн боломжийг биендээ өгсөн байх магадлал өндөр байна. Хүн бүр сагсан бөмбөгчин, загвар өмсөгч шиг өндөр байх албагүй. Өндөр байх нь бүх зүйл биш, тиймээс өөрийнхөө байгаа байдалд сэтгэл хангалуун байж сур.
- Зарим хүмүүс "хожуу цэцэглэдэг" хүмүүс бөгөөд зөвхөн 17, 18 эсвэл түүнээс дээш насандаа өсөлтийнхөө хурдацтай өсдөг.
- Хэрэв та үнэхээр санаа зовж байгаа бол хүүхдийн эндокринологичтой уулзаарай. Энэ эмч нь бага өсөлтийн эсрэг тэмцэх зорилгоор хийж болох анагаах ухааны хичээлүүдийн талаар үнэ цэнэтэй мэдээлэл өгөх боломжтой болно.
Оноо
0 / 0
Асуулт 2
Үнэн эсвэл худал: Таны бие унтаж байх үед л ургадаг.
ҮНЭН
Зөв! Таныг унтаж байх үед таны бие хүний өсөлтийн даавар ялгаруулдаг бөгөөд энэ нь нэрнээсээ харахад ургахад нөлөөлдөг. Тиймээс өсвөр насандаа дор хаяж 9-10 цаг унтах нь чухал юм. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
ХУДАЛ
Үгүй ээ! Хүний өсөлтийн даавар буюу HGH нь таны өсөлтийг хариуцдаг бөгөөд энэ нь таныг унтаж байхад л үйлдвэрлэгддэг. Таны бие HGH-ийг хангалттай хэмжээгээр үйлдвэрлэхийн тулд та бэлгийн бойжилтын үеэр дор хаяж 9-10 цаг унтах ёстой. Дахин оролд…
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
3 -ийн 3 -р арга: Өндрөө дээд зэргээр ашиглах
Алхам 1. Биеийн байдлаа тохируулна уу
Хэрэв та өөрийгөө өндөр болоход туслахын тулд чадах бүхнээ хийсэн бол өндрөө дээд зэргээр ашиглахад туслах хэдэн зүйл байсаар байна. Муу төлөв байдал таны ерөнхий өндөрт хэр их нөлөөлж болохыг та мэдэхгүй байж магадгүй. Мөр бага зэрэг унжиж, толгой, хүзүүгээ урагш бөхийлгөж, нэг хөл дээрээ жингээ бариад хэвтэж байгаа нь өндрөөсөө хасах болно.
- Нуруугаа аль болох босоо байлгахын тулд биеэ сургахын тулд толгой дээрээ ном бариад алхаарай.
- Хөлөө шулуун байлгаж, ташааны өргөнөөс хэтрэхгүй байх ёстой. Эрүүгээ бага зэрэг дээшлүүл. Энэ нь нэмэлт өндрийг нэмээд зогсохгүй өөртөө илүү итгэлтэй харагдуулах болно.
- Шулуун босож хэвтэж хэвлийнхээ булчинг чангалахад анхаарлаа төвлөрүүл.
Алхам 2. Дунд эсвэл богино үстэй болоорой
Урт үстэй бол таныг өндөр харагдуулна гэж бодож магадгүй. Гэхдээ үнэндээ урт үс нь хүзүү, хүзүүний шугамнаас анхаарал татаж, таныг жижиг харагдуулдаг. Үүний оронд богино эсвэл дунд зэргийн урттай үсийг сонгоорой. Эдгээр үс засалт нь таны хүзүүнд онцгой анхаарал хандуулах болно.
Хэрэв та нэлээд өндөр хүзүүтэй бол эдгээр үс засалт сайхан харагдах болно
Алхам 3. Гадаад төрхөө оновчтой болго
Нарийхан жинсэн өмд гэх мэт бариу хувцас өмсөх нь таны хэлбэрийн шугамыг тодотгож өгдөг. Та ууттай хувцас өмсөхөд эдгээр шугамууд яг тодорхойлогдоогүй тул таныг илүү нялцгай харагдуулдаг. Ялангуяа туранхай жинсэн өмд нь таны хөлний уртыг тодорхойлж, хөлнийхөө хэлбэрийг маш сайн наалдуулж, өндрөөсөө илүү хөлний хэлбэрт анхаарлаа хандуулдаг.
Охидын хувьд нарийхан банзал өмсөх нь хөлнийхөө байгалийн уртыг тодотгоход тусална
Алхам 4. Тураах өнгө, босоо хэв маягийг өмс
Хар, цэнхэр, ойн ногоон гэх мэт тураах өнгө нь таныг өндөр харагдуулахад тусална. Эдгээр өнгө нь таны биеийг илүү нарийхан харагдуулж, охид, хөвгүүдэд тохиромжтой. Дээд болон туранхай турах нь үр дүнг хоёр дахин нэмэгдүүлнэ. Үүнтэй адил босоо шугамтай хувцас өмсөх нь өндрийг онцлоход тусалдаг.
- Эмэгтэйчүүдийн хувьд босоо судалтай өмд, эсвэл бүр захтай цамц өмсөөд үзээрэй.
- Эрчүүдэд чек гэхээсээ илүү нарийн босоо судалтай цамц туслах болно.
- Хүйс аль аль нь хэвтээ судалтай дэгнээнээс зайлсхийх ёстой - эдгээр нь эсрэгээрээ таныг бүдүүн мэт харагдуулдаг.
Алхам 5. Өсгий эсвэл платформ өмсөх
Мэдээжийн хэрэг, энэ нь хүн бүрт зориулагдаагүй, гэхдээ өсгийтэй гутал эсвэл платформ гутал өмсөх нь шууд түлхэц болно. Та өмссөн даруйдаа хэдэн инчээс зургаан инч хүртэл ургах боломжтой. Хос өсгийтэй гутал өмссөн байхад хүмүүс чамайг доош харахын оронд чам руу эсвэл чамайг харах болно. Анх хүнтэй танилцах үед түүний анхны сэтгэгдэл таны өндөрт биш харин таны нүүрний онцлогт хамаарах болно.
- Өндөр өсгийтөөр алхах нь дадлага шаарддаг ноцтой ур чадвар юм. Гадуур өмсөхөөсөө өмнө өндөр өсгийт өмсөхөд үнэхээр тухтай байх цаг гаргаарай.
- Өндөр өсгийтөөр алхах нь хөлийг гэмтээх аюултай. Шинэ гутал өмсөхөөсөө өмнө улавч, даавуун хувцас өмсөхийг хичээгээрэй.
- Хэрэв та том том өсгийтэй гутал өмсөхийг хүсэхгүй байгаа бол зузаан ултай гутал хайгаарай.
- Эрчүүд өндрийг нэмэгдүүлэхийн тулд өсгий оруулга худалдаж авах боломжтой.
Оноо
0 / 0
Асуулт 3
Хэрэв та илүү өндөр харагдахыг хүсч байвал ийм хувцастай байхаас зайлсхийх хэрэгтэй.
Босоо судлууд
Үгүй ээ! Босоо судалтай хувцас өмсөх нь таныг өндөр харагдуулдаг. Тэд хүмүүсийн нүдийг дээш доош харуулан, таны бие бодит байдлаасаа илүү урт гэсэн хуурмаг ойлголтыг өгдөг. Зөв хариултыг олохын тулд өөр хариулт дээр дарна уу …
Хэвтээ судлууд
Мэдээжийн хэрэг! Хэвтээ судлууд нь таныг өндөр гэхээсээ илүү өргөн харагдуулах хандлагатай байдаг. Тиймээс өндөр харагдахыг хүсвэл хэвтээ зурааснаас зайлсхий. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Загвар огт байхгүй
Байх албагүй! Хатуу өнгийн хувцас нь хар, ойн ногоон гэх мэт туранхай өнгөтэй байвал илүү өндөр харагдахад тусална. Тиймээс, хэрэв та хэв маягт дургүй бол богино харагдахын тулд өөрийгөө огцруулах шаардлагагүй болно! Өөр хариултыг сонгоно уу!
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
Идэх хоол хүнс
Өндөр болохын тулд идэх ёстой хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалт
Зөвлөмж
- Нуруугаа шулуун байлгаж, аль болох удаан унтаарай. Та унтаж байхдаа илүү их ургадаг. Зүгээр л өсөлтийнхөө хурдыг хүлээж байгаарай.
- Суухдаа нуруугаа шулуун байлгахыг хичээ.
- Илүү их ус ууж, амттай боловч эрүүл хооллож, сагсан бөмбөг тоглох эсвэл дугуй унахыг хичээгээрэй.
- Үргэлж сайн хоолны дэглэм барьж байгаарай.
- Өндөр биш гэж бүү санаа зов.
- Шагай эсвэл өсгийг гэмтээж болзошгүй тул өндөр өсгийтэй гутал хэт их өмсөж болохгүй.
- Кальци, уураг, кали ихтэй хоол хүнс их идэх; Эдгээр нь булчинг бэхжүүлж, ясыг бэхжүүлж, эсийн нөхөн төлжилт, нөхөн төлжилтөд тусалдаг.
- Үсрэх, алгасах, йог болон бусад сунгалтын дасгалуудыг хийж үзээрэй.
- Илүү их унт.
- Сүү уух! Сүү нь таны ясыг бэхжүүлж, өсөлтийг дэмждэг.
- Өглөө босохдоо үргэлж арын өсгийгөө сунгах хэрэгтэй.
- Тамхи татах, архи уух нь таны өндөрт сөргөөр нөлөөлдөг тул эдгээр үйлдлээс татгалзахыг хичээгээрэй.
