Гипермобилийн хам шинж буюу давхар үений холбоос нь үе мөчний хөдөлгөөнийг хэвийн хэмжээнээс хэтрүүлэх чадвартай байдаг. Энэ нь үе мөч өвдөхөд хүргэдэг бөгөөд ийм өвчтэй хүмүүс мултрах хандлагатай байдаг. Хэдийгээр энэ өвчнийг эмчлэх боломжгүй ч зовж шаналж буй хүмүүс хэвийн амьдралаар амьдрах боломжтой хэвээр байна.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Үений өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэх
Алхам 1. Үе мөчөө хэт сунгахаас зайлсхий
Гипермобилийн синдромтой бол та үе мөчөө хэвийн хэмжээнээс хэтрүүлж чадна гэсэн үг юм. Найз нөхдийнхөө төлөө эсвэл үдэшлэгийн заль мэх гэж үүнийг санаатай хийхээс зайлсхий.
- Хэрэв та үе мөчөө хэт их сунгадаг бол цаг хугацааны явцад үе мөчний үрэвсэл үүсч болно. Артрит бол үе мөчний эмгэг бөгөөд хүнд хэлбэрийн үрэвсэл, өвдөлт үүсгэдэг. Үүнийг хөгжүүлэхээс зайлсхийхийн тулд үе мөчүүдээ ердийн хөдөлгөөнөөс хэт олон удаа эсвэл санаатайгаар түлхэхгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Үенийхээ хэт их суналт нь мултрах шалтгаан болдог. Үе мөчөө мултлах нь өвдөлттэй бөгөөд үе хоорондын мөгөөрсийг гэмтээж болно. Гипермобилтэй хүмүүс үе мөчөө салгаж эсвэл хэсэгчлэн мултлах нь элбэг байдаг. Энэ нь ихэвчлэн бага зэргийн гэмтэл бэртлээс үүдэлтэй байдаг, эсвэл зарим хүмүүс бага зэргийн өөрийгөө удирдах замаар үе мөчөө мулталдаг. Хэрэв та үе мөчний мултрах бол түүнийг дахин тохируулахын тулд эмнэлгийн тусламж авах хэрэгтэй.
Алхам 2. Дасгал хийхдээ хаалт эсвэл ортопетик хэрэглэх талаар бодоорой
Эдгээр урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ нь үе мөчөө ашиглах эсвэл стресс үүсгэх үед хамгаалахад тусална. Хэрэв танд онцгой мэдрэмтгий эсвэл сул үе байгаа бол түүнийг үе үе соронзон хальсаар боож боох нь үеийг тогтворжуулахад тусална.
- Олон дэлгүүрүүд биеийн тодорхой хэсэгт зориулж хийсэн хаалт зардаг. Таны эмч тусгай бэхэлгээ эсвэл боолт хийхийг зөвлөж магадгүй юм. Гэмтэл авахгүйн тулд бэхэлгээ эсвэл боолтоо зөв ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай.
- Бэхэлгээ, ортопетик хэрэглэж байсан ч гэсэн та өөрийнхөө биеийг анхааралтай сонсохыг хүсэх болно. Хэрэв та дасгал хийж байхдаа үе мөч өвдөж байгааг мэдэрч байвал завсарлага аваад үргэлжлүүлэхээсээ өмнө үе мөчөө сэргээх боломжийг олго.
- Бэхжүүлэх нь аливаа үеийг тогтворжуулах хамгийн сайн арга хэвээр байна.
Алхам 3. Өөрийнхөө биеийн байдалд анхаарлаа хандуулаарай
Бие махбодийг үе мөчдөө хэт их ачаалал өгөх байрлалд оруулахаас зайлсхий. Жишээлбэл, хөлөө гаталж суухгүй байхыг хичээгээрэй. Суухдаа хонго, өвдөгөө 90 градусын өнцгөөр байлга.
- Явган явахдаа мөрөө дээш хойш харуулан толгойгоо дээшлүүлээрэй. Нуруугаа тэгш байлгаснаар хонго, мөрөнд хэт их ачаалал өгөхөөс сэргийлнэ. Буруу байрлал нь нурууны мэдрэлийг дарж, диск, булчинд дарамт учруулдаг.
- Мөрөө буцааж, тохойгоо нуруу руу татах замаар биеэ зөв авч явах дасгал хий. Энэ нь таны хярзыг хавирга руу түлхэж, нуруугаа тэгшхэн болгоно.
- Таны ажлын станц нь эргономикийн хувьд найдвартай эсэхийг шалгаарай.
Алхам 4. Нуман хаалгаа дэмжсэн гутал өмс
Хамтарсан хөдөлгөөн ихтэй олон хүмүүс хавтгай хөл гэж нэрлэгддэг өвчинтэй байдаг бөгөөд энэ нь хөл дээрээ нийтлэг нуман хаалга байдаггүй гэсэн үг юм. Энэ нь таны үе мөчний даралт болон таны биеийн байдалд сөргөөр нөлөөлнө. Дэмжлэгтэй гутал өмсөх нь үүнийг засахад тусална.
- Хатуу нуман тулгууртай гутал сонгох хэрэгтэй. Хэрэв та гутлын нуман тулгуурыг дарж, унаж чадвал энэ нь танд хэрэгтэй дэмжлэг үзүүлэхгүй болно. Дэмжихийн тулд хөлийнхөө нум руу чанга дарах гутал сонгоорой.
- Та мөн аль хэдийн эзэмшсэн гутал өмсөх зориулалттай оруулга худалдаж авах боломжтой. Үүнтэй ижил зарчим үйлчилдэг: та нуман хаалгагаа дэмжиж, хөлнийхөө ясыг зэрэгцүүлэн байрлуулах ортопед оруулга сонгохоо мартуузай.
3 -ийн 2 -р арга: Шинж тэмдгийг эмчлэх
Алхам 1. Үрэвслийн эсрэг эм ууна
Орон нутгийн эмийн санд худалдаж авах боломжтой олон жор байдаг. Хэрэв та хэт хөдөлгөөнт байдлаасаа болж үе мөч өвдөж байвал эдгээр эмийн аль нэгийг санал болгож буй тунгаар хэрэглэх нь өвдөлтийг намдаахад тустай. Гэсэн хэдий ч хэт хөдөлгөөнтэй хүмүүс өвдөлт намдаах эм, тэр ч байтугай мэдээ алдуулалтанд тэсвэртэй байдаг нь мэдэгдэхүйц нөлөө үзүүлэхгүй гэсэн үг юм.
- Ибупрофен зэрэг стероид бус үрэвслийн эсрэг эмүүд (NSAIDs) нь үе мөчний өвдөлтийг намдаах маш сайн сонголт юм. Тэд үрэвслийг бууруулах замаар бие махбодид ажилладаг. Хэрэв санал болгож буй эмийн жор нь ажиллахгүй байгаа бол эмч танд жороор олгох боломжтой өндөр тунг зааж өгч магадгүй юм.
- Ацетаминофен бол өвдөлт намдаах өөр нэг сонголт юм. Элэг гэмтэх эрсдэлтэй тул өдөрт 3 граммаас илүү тиленол эсвэл ацетаминофен ууж болохгүй.
Алхам 2. Гэмтсэн эсвэл өвдсөн үеийг дээш өргөх
Та эдгээр төрлийн гэмтэлийг шөрмөсийг эмчлэхтэй адил эмчилж болно. Гэмтсэн эсвэл өвдсөн үеийг дээшлүүлэхийн тулд хэдэн дэр ашиглаарай. Энэ нь тухайн газрыг ус зайлуулахыг зөвшөөрснөөр хавдахыг багасгах болно.
- Өндөрлөгөөс гадна үеийг амрахыг хүсэх болно. 24-48 цагийн турш ачаалал өгөхөөс зайлсхий.
- Хэрэв таны үе мөч 48 цагаас илүү өвдвөл эмчид хандаарай.
Алхам 3. Өвдсөн үеийг дулаан, мөсөөр түрхэнэ
Халуун усны сав эсвэл халаалтын дэвсгэрийг үе мөчний эсрэг бага эсвэл дунд зэргийн халуунд туршиж үзээрэй. Дулааныг тав тухтай хэмжээнд тохируулаад нэг дор 15-20 минут байлгаарай. Энэ нь үе мөчний өвдөлтийг намдаах болно.
- Эсвэл та үе мөчний өвдөлтийг эмчлэхийн тулд хүйтэн эмчилгээг ашиглаж болно. Гэмтсэн үе рүү хүйтэн шахалт, мөсөн уут эсвэл хөлдөөсөн хүнсний ногооны уутыг 10 минутын зайтай түрхэнэ. Энэ нь хавдрыг багасгаж, өвдөлтийг намдаахад тусална. Юу ч хэрэглэж байсан арьсаа хамгаалахын тулд алчуур, даавуугаар ороосон эсэхээ шалгаарай.
- Дулаан, мөс ээлжлэн нэмэгдэх нь тухайн хэсгийн цусны урсгалыг бууруулж, шахах нөлөө үзүүлдэг бөгөөд энэ нь хаванг бууруулдаг.
Алхам 4. Эмчээс зөвлөгөө аваарай
Хэрэв танд хүчтэй өвдөлт байгаа бол, эсвэл гэрийн эмчилгээ нь одоо байгаа өвдөлтийг намдаахад тус болохгүй бол эмчид хандаарай. Эмч цаашдын эмчилгээг өгч, байж болох бусад асуудлыг оношлох боломжтой.
- Таны эмч өвдөлтийн мөн чанарыг мэдэхийг хүсч магадгүй юм: энэ нь хэзээ эхэлсэн, хэр удаан үргэлжилсэн, ямар муухай, хаана төвлөрсөн, эхнээсээ улам дордсон, дагалдаж ирсэн бол. харагдах шинж тэмдэг, улайлт гэх мэт бусад шинж тэмдгүүд.
- Тэмдэглэл хөтөлж, шинж тэмдгүүд, янз бүрийн эмчилгээнд хэрхэн хандаж байгаагаа тэмдэглээрэй. Ингэснээр та ямар эмчилгээний аргууд хамгийн сайн тохирохыг мэдэх болно.
3 -ийн 3 -р арга: Эрүүл үе мөчийг хадгалах
Алхам 1. Эрүүл унтах зуршлаа хадгалах
Унтах нь бие махбодь хэрхэн өөрийгөө сэргээж, эдгээдэг. Хангалттай унтаж чадсанаар та үе мөчнийхөө гэмтлийг эдгээх боломжийг цаг алдалгүй өгч, биеэ бэхжүүлнэ.
- Унтах болон сэрэх цагийг тохируулахыг хичээ. Хэрэв та тодорхой цагийн хуваарийг дагаж мөрдвөл таны бие илүү сайн унтах болно. Эцэст нь та хуваарьт дасан зохицох бөгөөд энэ нь аяндаа тохиолдох болно.
- Унтах байр сууриа мэдэж аваарай. Үе мөчдөө хэт их ачаалал өгөх байрлалд хэвтэхээс зайлсхийхийг хичээ. Энэ нь таныг өвдөж, тайван бус байдалд сэрэхэд хүргэж болзошгүй юм. Унтаж байхдаа хүзүүгээ дэмжиж байгаа эсэхийг шалгаарай, өвдөгнийхөө хооронд дэр тавьж, хонго, нуруугаа дэмжээрэй. Бүх жингээ нэг гар дээрээ хэвтүүлэхээс зайлсхийж, сэрсний дараа булчингаа сайтар сунгаарай.
Алхам 2. Эрүүл хооллолт
Биеийн жингээ хянаж, үе мөчний стрессээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд тэнцвэртэй, эрүүл хооллох нь чухал юм. Жимс, хүнсний ногоо, эрүүл тос, үр тариаг өдөр тутмын хоол хүнсэндээ оруулах хэрэгтэй.
Зууш, хоолыг урьдчилан төлөвлөх. Хөргөгчинд хуанли хадгалж, долоо хоног бүрийн эхэнд хоолоо төлөвлөөрэй. Ингэснээр та хоолны хооронд хэт их идэх эсвэл хэт их зууш идэх сонирхол бага байх болно. Хэрэв та гэртээ хоолоо аль хэдийн төлөвлөсөн бол түргэн хоол идэх магадлал бага байх болно
Алхам 3. Дасгалын дэглэмийг дагаж мөрдөөрэй
Дасгал хөдөлгөөн бол аливаа эрүүл амьдралын хэв маягийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг боловч үе мөчний хэт хөдөлгөөнт байдлаас болж зовж шаналж буй хүмүүс өндөр нөлөө үзүүлэхээс илүү бага нөлөөтэй дасгал хөдөлгөөн хийх ёстой.
- Дасгал хийх нь булчингаа бэхжүүлэхэд туслах бөгөөд ингэснээр хөдлөх үед үе мөчний ачаалал буурах болно.
- Усанд сэлэх, дугуй унах нь бага нөлөөтэй дасгал бөгөөд эрүүл бөгөөд тааламжтай байдаг. Байнга усанд сэлэх усан сантай орон нутгийн эрүүл мэндийн төвийг хайж олох эсвэл дугуй унах ажлыг өдөр тутмынхаа хэв маягт оруулахыг хичээ. Усанд сэлэх нь таны дуртай зүйл биш бол усан санг усан санд гүйх, тойрог хийх боломжтой гэдгийг санаарай
- Хэрэв та тодорхой дасгал нь үе мөчийг бусдаас илүү цочроодог болохыг олж мэдвэл хамгийн бага цочрол үүсгэдэг дасгалуудыг хий.
- Өвдсөн газраа тойрон дасгал хийхэд туслахын тулд сургагч багшаасаа асуугаарай.
Алхам 4. Чийгтэй байх
Зөв хооллох, дасгал хийхээс гадна биеийнхээ чийгшлийг хадгалах нь эрүүл амьдралын хэв маягийн бас нэг чухал тал юм. Шингэн алдалт нь эрүүл мэндийн олон асуудлын шалтгаан болдог бөгөөд өдөр тутмын усны хэрэглээгээ нэмэгдүүлэх нь зөвхөн үе мөчний эрүүл мэндийг сайжруулахад тустай.
Ихэнх үе мөчний нэмэлтүүд (глюкозамин ба хондроитин сульфат) нь биеийнхээ химийн бодисоор хамгийн сайн ажиллахын тулд зохих чийгшлийг шаарддаг. Хэрэв та ямар нэгэн төрлийн нэмэлт тэжээл авахаар шийдсэн бол эдгээр нэмэлтүүдийн үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд хангалттай хэмжээний чийгшүүлэлт хийж байгаа эсэхийг шалгаарай
Алхам 5. Мэргэжлийн болон физик эмчилгээ хийлгээрэй
Хөдөлмөрийн эмчилгээ нь үе мөчний ачаалал багатай байхын тулд өдөр тутмын үйл ажиллагааг хэрхэн яаж хийх талаар дахин сурахад тусална. Физик эмчилгээний эмч танд өвдөлтийг даван туулахад туслах бөгөөд нөхцөл байдлаа хэрхэн зохицуулах талаар сургах болно.
- Мэргэжлийн болон физик эмчилгээний эмч хайж байхдаа эмч танд лавлагаа өгөх боломжтой байж магадгүй юм. Эмч танд ямар төрлийн эмчилгээ танд болон таны хэрэгцээнд хамгийн сайн тохирохыг зөвлөж болно.
- Эмчилгээг эхлэхдээ эмчээсээ асуугаарай. Таныг ганцаарчлан эсвэл ганцааранг нь үзэх эсэх, таны нөхцөл байдалд мэргэшсэн эмч нар байгаа эсэх, таныг жинхэнэ лицензтэй эмч эсвэл сувилагч, туслахаар харах эсэхээ мэдэж аваарай..
- Айлчлалын бүх хугацаанд ганцаарчилсан гарын авлагын эмчилгээ хийлгэхийг шаардах.
- Хэрэв та хувийн эрүүл мэндийн даатгалтай бол таны эмч таны сүлжээнд байгаа эсэхийг шалгаарай, ингэснээр таны эмчилгээ хамрагдах болно.
