Далавчтай скапула (WS) гэж нэрлэгддэг нөхцөл байдал нь далавчны хожуул шиг харагдахуйц цухуйсан ирний ирийг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь орон нутгийн өвдөлт, биеийн дээд хэсгийн хөдөлгөөнийг хязгаарладаг. WS -ийн хэд хэдэн сорт байдаг боловч ихэнх төрлүүдийн хувьд таны эмч амралт, физик эмчилгээ, өвдөлт намдаах эмчилгээг хослуулан хэрэглэхийг зөвлөж магадгүй юм. Шаардлагатай бол мэс заслын сонголтыг авч үзэж болно. WS -ээс урьдчилан сэргийлэх хамгийн сайн арга бол биеийн дээд хэсгийн булчингийн бүлгийг бэхжүүлэх явдал юм.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: WS -ийг нөхөн сэргээх, мэс заслаар эмчлэх
Алхам 1. Хагархай хагалгаагүйгээр эдгэрэх хүртэл 6-24 сар байлгана
Мөрний ир нь гацаж, өвдөж байвал та хурдан засахыг хүсч байгаа ч тэвчээр нь хамгийн сайн арга юм. Зөв амрах, нөхөн сэргээх эмчилгээ хийснээр WS -ийн олон тохиолдлыг мэс засал хийлгүйгээр эмчлэх боломжтой бөгөөд үүнтэй холбоотой эрсдлүүд.
WS -ийг бие даан оношлох, эмчлэх гэж бүү оролдоорой. Хэрэв та мөрний ир цухуйсан эсвэл шүдээ угаах, худалдааны тэрэг түлхэх гэх мэт өдөр тутмын үйл ажиллагааг хийх боломжийг хязгаарлаж буй өвдөлт байвал эмчид хандаарай
Алхам 2. Физик эмчилгээний хичээлд хамрагдах
Таны эмч таныг мөрөө амрахыг хүсч байгаа боловч зорилтот болон мэргэжлийн хяналтанд байдаг физик эмчилгээ нь ихэвчлэн эдгэрэх, бэхжүүлэх үйл явцыг хурдасгадаг. Эмч, найз нөхдөөсөө танай нутагт сайн физик эмчилгээ хийлгэхийг зөвлөж, даатгагчаасаа сүлжээний үйлчилгээ үзүүлэгчдийн жагсаалтыг асуугаарай.
- Физик эмчилгээний үеэр та зорилтот хөдөлгөөн, хуяг бэхжүүлэх дасгал хийх болно. Та мөн гэртээ хийх дасгалуудыг үзүүлэх болно.
- WS-ээс эдгэрэх нь урт хугацааны үйл явц тул хэдэн сар, магадгүй 6 сар ба түүнээс дээш хугацаанд физик эмчилгээний сургалтанд хамрагдахаар төлөвлө.
Алхам 3. Ялангуяа зөвлөж байвал массаж хийлгэж үзээрэй
Массаж эмчилгээ нь таны физик эмчилгээний хөтөлбөрийн нэг хэсэг байж болох бөгөөд тусад нь хийх боломжтой. Энэ нь WS -ийн улмаас өвдөлтийг намдаах, булчингийн булчинг сулруулахад туслах болно.
- Эмч, физик эмчилгээний эмчээс зөвлөгөө аваарай. Эмнэлгийн массаж нь илүү ашигтай байх болно, гэхдээ рашаан маягийн массаж нь бас тус болно.
- Хэрэв эмч танд массаж хийлгэхийг зөвлөсөн бол та дор хаяж 6 сар эсвэл түүнээс дээш хугацаагаар физик эмчилгээний дасгал хийх боломжтой болно.
- Массажны эмчилгээг даатгагч тань хамруулж болно.
Алхам 4. Өвдөлт намдаахын тулд дулаан, мөс түрхээрэй
WS-ийн богино хугацааны өвдөлтийг намдаахын тулд зарим хүмүүс халуунд илүү сайн хариу үйлдэл үзүүлдэг бол зарим нь энэ хэсгийг мөстгөхийг илүүд үздэг. Эмч эсвэл физик эмчилгээний эмчээс зөвлөгөө авч, аль нь танд хамгийн сайн тохирохыг олж мэдэхийг хичээгээрэй.
- Дулаан эсвэл мөсийг 20-30 минутын турш түрхээрэй, өөрөөр заагаагүй бол. Та ихэвчлэн дулаан эсвэл мөсийг хүссэн үедээ түрхэж болно.
- Мөс эсвэл ууттай мөсийг арьсандаа шууд түрхэж болохгүй. Үүнийг эхлээд алчуураар боож өгнө.
- Дулаан/мөсөн савыг байрандаа барих, эсвэл байрлалд нь бооход танд туслагч хэрэгтэй байж магадгүй юм.
Алхам 5. Эмч танд зөвлөж байвал "жигүүрийн бэхэлгээ" өмс
Энэхүү хийц нь мөрөн болон бүсэлхийгээр тэврэх бөгөөд энэ нь цухуйсан хуйхыг нурууны дээд хэсэгт дарах зорилготой юм. Энэ нь өвдөлт намдаах, эдгэрэхэд туслах болно.
- Далавчны бэхэлгээ нь WS -ийн бүх тохиолдолд тохиромжгүй байдаг тул эмчийн зааврыг дагана уу.
- Таны эмч танд бэхэлгээ хийлгэж, эмнэлгийн хангамжийн компаниар дамжуулан хийлгэж, хэрхэн өмсөхийг зааж өгөх болно.
Алхам 6. Тогтсон булчин сулруулагч эсвэл өвдөлт намдаах эм хэрэглэх
Таны амрах, нөхөн сэргээх хөтөлбөрийн нэг хэсэг болоход эмч WS -ийн өвдөлтийг намдаах нэг буюу хэд хэдэн эмийг бичиж өгч болно. Эдгээрт ихэвчлэн булчин сулруулагч, NSAID болон бусад өвдөлт намдаах эмүүд багтдаг.
- Зөвлөмжийн дагуу WS эмийг зааж өгч, эмч, эм зүйчээс зааж өгсөн гаж нөлөөг ажиглаарай.
- Тэдний болзошгүй гаж нөлөөний дунд булчин сулруулагч нь нойрмоглох, нойрмоглох, булчин сулрах, идэвхгүй болох шалтгаан болдог; NSAID нь харшлын урвал үүсгэж эсвэл ходоодны шархлааг улам хүндрүүлдэг; ацетаминофен (Тиленол) нь элэгний асуудал үүсгэдэг; мөн опиоидын өвдөлт намдаах эмүүд нь удаан хугацаагаар хэрэглэхэд хараат байдалд хүргэдэг.
Алхам 7. Хэрэв амрах, сэргээх нь тус болохгүй бол мэс засал хийнэ
Хэрэв хэдэн сар эсвэл 2 жил хүртэл амрах, нөхөн сэргээх нь WS -ийг эрс сайжруулдаггүй бол мэс засал хийх нь хамгийн магадлалтай сонголт болдог. Гэмтсэн гэмтлийн улмаас WS гэх мэт зарим төрлийн WS -тэй бол эмч тань үүнийг хурдан зөвлөж болно. Мэс заслын сонголтууд нь дараахь зүйлийг агуулж болно.
- Мэдрэл ба/эсвэл булчин шилжүүлэх. Таны дээд хэсгийн бусад хэсгүүдийн мэдрэл ба/эсвэл булчингийн эдийг нүүлгэн шилжүүлж, хуяг болон эргэн тойрныхоо гэмтлийг засах болно.
- Статик тогтворжуулалт. Нурууны дээд хэсэгт нуруугаа холбохын тулд дотоод оосор суулгана.
- Скапулоторакийн нэгдэл. Энэ бол хуягны хавирганы хавирга руу шууд холбодог хамгийн сүүлийн арга юм. Энэ нь хөдөлгөөний хязгаарлалт, уушгины асуудал зэрэг бусад асуудлуудыг үүсгэдэг.
3 -ийн 2 -р арга: Мөрний ирээ бэхжүүлэх
Алхам 1. Санал болгож буй дасгалуудаар мөрнийхөө хүчийг сайжруулна
Хэрэв танд WS гэж оношлогдсон бол та гуяны ясыг бэхжүүлэх дасгалын хөтөлбөртэй аажмаар танилцах болно. Эдгээр дасгалууд нь таны хөдөлгөөний хүрээг сайжруулж, ирээдүйд WS -ийн тохиолдлыг хөгжүүлэх магадлалыг бууруулдаг.
- Хэрэв танд WS оношлогдсон бол эмч болон/эсвэл физик эмчилгээний эмчээс санал болгосон дасгалын хөтөлбөрийг дагаж мөрдөөрэй. Зарим тохиолдолд бэхжүүлэх дасгалууд, ялангуяа хэтрүүлэн хэрэглэвэл илүү их хохирол учруулж болзошгүй юм.
- Хэрэв та хэзээ ч WS -тэй байгаагүй бол эдгээр дасгалууд нь мөрний хүч чадал, уян хатан байдлыг хөгжүүлэх гайхалтай арга хэвээр байна.
Алхам 2. ITYW -ийн 4 байрлалыг бүгдийг нь хий
Гараа хажуу тийш нь харуулан доош харуулан хэвтэж эхэл. Дараа нь 4 байрлал тус бүрээр 2-3 удаа хөдөлж, байрлал бүрт 15 секунд зарцуулна.
- Дасгал бүр нь маневр хийх явцад таны биеийн ойролцоо байгаа үсгийн хэлбэрээс нэрээ авдаг.
- Би: Алгаа дээш харуулан, эрхий хуруугаа гуя руу чиглүүлж, гараа ташаандаа чиглүүл. Гараа дээш, доош нь хий.
- Т: Гараа хажуу тийш нь өргөн, алгаа доошлуул. Гараа дээш, доош нь хий.
- Y: Гараа дундуур нь хажуу тийш нь хажуу тийш нь чиглүүлээд толгойноосоо дээш чиглүүл. Алгаа дээш доош нь дээш, доош нь хөдөлгөнө.
- W: Гараа "Y" өнцгөөр сунган тохойгоо нугалж, хажуу тийш нь чангал. Дараа нь гараа "Y" байрлал руу буцааж сунгаад бүхэл бүтэн 15 секундын турш давтана.
Алхам 3. Хөнгөн дасгалын туузыг хоёр гараараа татах
Мөрний өндөр, өргөн дээр гараа урагш сунган, алгаа бие биен рүүгээ харуулан, гартаа дасгалын тууз бариад (хүчдэлгүй) зогсож бай. Гараа шулуун, мөрний өндрийг барьж, аажмаар, жигд хөдөлгөөнөөр тохь тухтай байлгаж чадах хэмжээгээр нь гадагш сунга. Анхны байрлал руу аажмаар буцаж ирээрэй - хамтлагийг буцааж ухрахын оронд буцааж авахыг нь хянах.
- 10-15 давталтын 2-3 багцыг хийж, багцын хооронд богино завсарлага аваарай.
- Хөнгөн эсэргүүцлийн дасгалын туузаар эхэлж, дараа нь таны одоогийн түвшин бэрхшээл үүсгэхгүй болсны дараа аажмаар илүү өндөр эсэргүүцэл рүү шилжээрэй.
Алхам 4. Мөгөөрсөн жийргэвчээ чиглүүлэхийн тулд босоо "түлхэлт" хий
Ханатай нүүр тулж, гараа сунган, алгаа хананд хавтгай байлгаж, гар чинь мөрний өндөр, өргөнд байх ёстой. Гараа бөхийлгөж, хөдөлгөхгүйгээр мөрний ир уулзах хүртэл цээжний ясыг (хөхний яс) аажмаар хана руу чиглүүл. Дараа нь гар, гараа хөдөлгөөгүй хэвлий гэдсийг анхны байрлалаасаа бага зэрэг хойш татаж, ингэснээр мөрний ир нь бага зэрэг гадагшаа дугуйрсан байна.
Нэг багцад 10-15 давталт хийж, 2-3 багц хооронд хийнэ
Алхам 5. Эмийн бөмбөгийг нэг гараараа хананд өнхрүүл
Мөрний өргөнтэй хөлөө хананаас хол байлга. 3.6 кг жинтэй эмийн бөмбөгийг нэг сунгасан гар, хавтгай алган дээр хананд зүүгээрэй - шаардлагатай бол бөмбөгийг нөгөө гараараа байрлуул. Бөмбөгийг хананы эргэн тойронд цагийн зүүний эсрэг болон цагийн зүүний дагуу жижиг тойрог хэлбэрээр 15-30 секундын турш эргэлдүүл. Бөмбөг унагахгүй байхыг хичээгээрэй!
- Гар тус бүрээр 2-3 багц хий.
- Эцэст нь та илүү хүнд эмийн бөмбөг рүү шилжих боломжтой болно.
Алхам 6. Эмийн бөмбөгөөр мөрөө дараарай
Нуруун дээрээ хэвтэж, өвдөгөө нугалж, хөлөө шалан дээр тавь. 3.6 кг жинтэй эмийн бөмбөгийг хоёр гараараа дээш өргөөд, гараа цээжнийхээ дээд талд дээш нь өргө. Нуруу, хөл, толгойгоо шалан дээр хэвтүүлээд зөвхөн мөрнийхөө ирээр бөмбөгийг дээш хэдхэн инч/сантиметр дээш түлхээд дараа нь анхны байрлал руугаа буцна.
- 10-15 давталтын 2-3 багцыг нэг удаа хийж үзээрэй.
- Шаардлагатай бол та илүү хөнгөн эмийн бөмбөг (эсвэл бүр хөл бөмбөг эсвэл волейбол) -аас эхэлж, илүү том сорилтыг биеэр бэлэн болмогц илүү хүнд бөмбөг рүү шилжиж болно.
Алхам 7. Дэвшилтэт маневр болгон бөмбөг түлхэх дасгал хийж үзээрэй
Хөл, биеээрээ түлхэх стандарт байрлалыг аваарай, гэхдээ хоёр гараа цээжний дээд хэсэгт байрлуулсан дасгалын бөмбөг дээр тавь. Гараа бөмбөг дээр байлгаад гараа сунгаад дараа нь цээж нь дасгалын бөмбөгөнд хүрэх хүртэл аажмаар доошоо бууна.
- 10 давталт, 2 багц хий.
- Бөмбөгийг доороо аюулгүй байлгах нь дадлага, биеийн дээд хэсгийн хангалттай хүчийг шаарддаг. Энэ дасгалыг хөнгөвчилж, бөмбөг барьдаг хүнтэй ажиллах талаар бодож үзээрэй. Үгүй бол бөмбөг салхинд хийсэх бөгөөд та нүүрэн дээрээ унах болно!
3 -ийн 3 -р арга: WS -ийн оношлогоо авах
Алхам 1. Бие махбодийн шинж тэмдэг эсвэл орон нутгийн өвдөлт байвал эмчид хандаарай
Далавчтай скапула гэж нэрлэгддэг холбогдох нөхцлүүд нь далавчны эхлэлтэй төстэй цухуйсан мөрний ирээс нэрээ авдаг. Хэрэв та нэг эсвэл бүр бага тохиолддог мөрний ир (ялангуяа гараа өргөж байхдаа) мэдэгдэхүйц наалдаж байгааг анзаарсан бол эмчид хандаарай.
Хэрэв танд WS байгаа бол гараа өргөхдөө мөр, дээд гар, дээд нуруу,/эсвэл хүзүүнд өвдөх нь гарцаагүй. Өвдөлт нь шүдээ угаах эсвэл худалдааны тэрэг түлхэх гэх мэт нийтлэг ажлыг хийхэд хэцүү байж магадгүй юм
Алхам 2. Дахин давтагдах хөдөлгөөнүүдийн талаар эмчтэйгээ ярилц
WS нь нийтлэг биш боловч бодибилдингчид, сонирхогчид эсвэл мэргэжлийн тамирчид (бейсбол, гольф, сагсан бөмбөг гэх мэт), ажил нь мөрний хөдөлгөөнийг давтах шаардлагатай хүмүүст (жишээлбэл, хогийн савыг хогийн машин руу хоослох) илүү өртдөг. Гараа нэг байрлалд сунган сунгах нь (ширээний ажил гэх мэт) ховор тохиолдолд WS -д хувь нэмэр оруулдаг.
Жишээлбэл, хэрэв та тогтмол теннис тоглож эхэлсэн эсвэл мод, бут сөөг тарих ажилд шинээр орсон бол эмчид мэдэгдээрэй
Алхам 3. WS -ийн бусад шалтгаануудын талаар ярилц
Дахин давтагдах хөдөлгөөнгүй байсан ч гэсэн хэрэв та шинж тэмдэг илэрвэл WS хийх боломжтой хэвээр байна. Бусад шалтгаанууд нь дараахь зүйлийг агуулж болно.
- Гэмтлийн гэмтэл. Жишээлбэл, автомашины осол нь WS -д нөлөөлдөг эд, мэдрэлийн гэмтэл үүсгэдэг.
- Мэс засал. Хэрэв таны мөр, нуруу, цээжийг хамарсан мэс заслын явцад мэдрэл гэмтсэн бол WS үүсч болно.
- Өвчлөл. Томуу гэх мэт вируст өвчин, булчингийн дистрофи гэх мэт эрүүл мэндийн байдал нь заримдаа WS -д хувь нэмэр оруулдаг. Түүнчлэн харшлын урвал, мансууруулах бодис хэтрүүлэн хэрэглэх, хорт бодисонд өртөх зэрэг шинж тэмдэг илэрдэг. Эдгээр бүх шалтгаан нь маш ховор тохиолддог.
Алхам 4. Бие махбодийн үзлэг, магадгүй шинжилгээнд хамрагдах
Ихэнх тохиолдолд эмч нь таны хамрын хөндийг шалгаж, шинж тэмдгүүдээ ярилцаж WS -ийг оношлох болно. Жишээлбэл, гараа өргөхөд тэд таны хуягийг харж, мэдрэх байх.
Хэрэв эргэлзээтэй байгаа бол таны эмч WS -ийн оношийг баталгаажуулахын тулд электромиографи хийхийг зөвлөж байна (булчинд электродын зүү оруулан мэдрэлийн өдөөлт). Гэхдээ ихэнх тохиолдолд энэ нь шаардлагагүй юм
Зөвлөмж
- WS -ийн эрсдлийг бууруулахад туслахын тулд мөр, гараа давтахаас зайлсхий.
- WS -ээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд сайн байрлал, эргономик дасгал хий. Хэдийгээр урьдчилан сэргийлэх бүрэн боломжгүй ч энэ нь эрсдлийг бууруулдаг.
