Амархан гомдох нь даван туулахад хэцүү зуршил юм. Энэ нь ихэвчлэн бусдын зан байдлыг өөрчлөх стратеги дэмжиж, өөрийн сэтгэл хөдлөлийн талаар ойлголт муу байгааг илтгэнэ. Гэхдээ бид бүгд бие даасан оршихуй тул бид зөвхөн өөрсдийгөө л өөрчилж чадна. Энэ нь бидний эргэн тойрон дахь ертөнцийг хэрхэн ойлгож, хэрхэн хүлээж авахыг багтаадаг. Бидний харахыг хүсч буй өөрчлөлтийг бусдад тулгах гэж оролдохын оронд өөрийгөө өөрчлөх амлалт бол даруу байдал, нээлттэй сэтгэлгээг шаарддаг үнэ цэнэтэй сонголт юм.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Гомдол гаргахын цаана байгаа сэтгэл хөдлөлийг ойлгох
Алхам 1. Гэмт хэрэг үйлдэгчийн үүргийг анхаарч үзээрэй
Ихэнхдээ гомдоох нь сонголт болдог. Энэ нь бидний доромжилсон зүйлд үзүүлэх хариу үйлдэл маань өөрчлөлтийн гол чиглэл байх ёстой гэсэн үг юм. Хэрэв та үнэхээр амархан гомдох эсэхээ мэдэхгүй байгаа бол хурдан хариулахын тулд энэ тестийг үзээрэй.
- Гомдох нь таныг хэрхэн амархан бүрдүүлсэн бэ? Та өөрийгөө байнга хамгаалж, гомдоодог гэж боддог уу? Та бусдад итгэхэд хэцүү байна уу?
- Та өөрийгөө эмзэг хүн, гомдох нь таны хувийн зан чанарын салшгүй хэсэг гэж бодох урхинаас зайлсхий. Та үнэхээр гадны нөлөөнд маш мэдрэмтгий байж магадгүй-ихэнх хүмүүс. Гэхдээ мэдрэмж нь бусдын үйлдлийг биечлэн хийхээс өөр юм.
Алхам 2. Та үнэхээр юу гэж хариулж байгаагаа өөрөөсөө асуугаарай
Ихэнхдээ амархан өдөөгддөг нь бусдын өнгө аясыг өөрийн гэсэн олон таамаглалд (сэдэл, түрэмгийлэл) оруулах боломжийг олгодог. Дэлхий үнэхээр таны эргэн тойронд эргэлдэхгүй л бол бусад хүмүүс таныг үзэн ядаж, үл тоомсорлож байгаа мэтээр төсөөлж байна. Тэгэхээр эдгээр таамаглал хаанаас гардаг вэ?
- Өөртэйгээ харилцах харилцаагаа шалгаарай. Эмзэг, хамгаалалтын мэдрэмжээс үүдэлтэй амархан хөхөрсөн эго нь ихэвчлэн өөртөө итгэх итгэлгүй байдлаа далдалдаг. Та өөрийнхөө нэр төрд итгэлгүй, арьсанд эвгүй санагдаж байна уу? Та доромжилсон сэтгэгдэл эсвэл өчүүхэн хэлбэрээр өөрийнхөө дотроос мэдэрч буй зүйлээ энэ ертөнцөөс олж байна уу?
- Сэтгэл хөдлөлөө маш ихээр мэдэрч байгаа нь хүмүүс танд санаатайгаар харгис хандаж байна гэсэн үг биш юм. Үнэн хэрэгтээ, эмзэг хүмүүст санаатайгаар хохирол учруулахыг хүссэн ч гэсэн эргэн тойрныхоо хүмүүс маш эмзэг байдаг гэдгийг бусад хүмүүс хэлэх нь ховор байдаг.
Алхам 3. Өнгөрсөн амьдралынхаа нөлөөг асуу
Гомдох бас нэг том түлхэц бол өнгөрсөн үеийн сөрөг туршлагыг бидэнд сануулж буй зан авирыг харах эсвэл хэллэгийг сонсох явдал юм. Тухайн үед үүссэн зарим үйлдэл, бидний гомдсон мэдрэмж, таагүй байдал хоёрын хооронд холбоо тогтоодог. Хэдийгээр үүнийг хийж байгаа хүн ямар ч хор хөнөөл учруулахгүй гэсэн үг ч гэсэн, энэ үйлдлийг хараад л бид хамгаалалтанд орж, хохирогч болсон мэт сэтгэгдэл төрүүлэх болно.
- Үйлдэл нь өөр утгатай байж болох ч энэ нь ирээдүйд үргэлж ижил байх болно гэсэн үг биш гэдгийг санах нь чухал юм.
- Жишээлбэл, сургуулийн багш таныг томрохдоо цамц өмссөн гэж загнаж, айж, ичиж байсан гэж хэлээрэй. Найзынхаа төвийг сахисан цамц өмсөх талаар төвийг сахисан санал тавьснаар та гомдоож, яагаад ингэснийг нь мэдэхгүй байж магадгүй.
Алхам 4. Өөрийн идеалуудынхаа үүргийг хүлээн зөвшөөр
Хүмүүсийн хувьд бид бүгд сэтгэл хөдлөлийн үндсэн хэрэгцээтэй байдаг-холбогдож, аюулгүй, зорилготой, оролцоотой байх. Бидний ихэнх нь бусад хүмүүс бидний хэрэгцээг дэмжих болно гэсэн хүлээлттэй өсч томрох азтай хүмүүс юм. Энэхүү хүлээлт нь биднийг аюулгүй, бусдад итгэх итгэлийг мэдрэхэд тусалдаг боловч энэ нь эсрэгээр эргэж, бидэнд хэрхэн хандах ёстой талаар бодит бус үзэл бодлыг бий болгож чадна.
- Энэ нь ялангуяа асуудалтай байдаг, учир нь хөгшрөх нь ихэвчлэн өөрсдийнхөө хэрэгцээг улам бүр хариуцах болно.
- Ихэнхдээ энэ асуудал дээр ажиллах нь сэтгэл хөдлөлийн хэрэгцээг хангахын тулд өөрийгөө болон бусад хүмүүсийн хоорондын тэнцвэрийг сайжруулахыг шаарддаг гэсэн үг юм. Та сэтгэл хөдлөлийн хэрэгцээгээ зохицуулахын тулд ажилладаг уу эсвэл бусдаас таны эмчлэх хамгийн тохиромжтой арга барилд нийцэхийг хүлээж байна уу?
Алхам 5. Нийгмийн хэм хэмжээний шаардлагаар өөрийн мэдрэмжийг салга
Хэрэв та үүнийг нийгэмд хүлээн зөвшөөрөх боломжийг олж харвал гомдоох нь амархан байдаг. Жишээлбэл, номын санд ярих нь дүрмийн эсрэг гэдгийг бид мэднэ. Тиймээс, хэрэв та сэтгүүл уншдаг байсан ч гэсэн ярианд гомдоох нь таны анхаарлыг татах үүргийг гүйцэтгэдэг.
Хэрэв хэн нэгэн доромжилж болзошгүй зүйл хэлвэл, тэдний санаа бодол танд маш чухал тул та үнэхээр шатаж байна уу гэж асуугаарай. Та өөрийгөө зөвтгөсөн эсвэл хэн юу хэлэхийг хянах хүсэлдээ хөтлөгдөн хуурамчаар эсвэл бүдүүлэг үг хэлэхийн тулд өөрийгөө золиосолж байж магадгүй юм
Алхам 6. Өөрийн үнэт зүйлээ тодорхойл
Болсон явдлыг шийдвэрлэх тохиромжтой цаг байдаг тул ямар асуудлуудыг үнэ цэнэтэй гэж үзэхээ тодорхойлохын тулд үнэт зүйлсийнхээ талаар тэмдэглэл хөтлөнө үү. Энэ нь таныг үймээн самуун дэгдээхэд юу хэрэгтэйг, юуг орхиж, мартаж болохыг илүү сайн мэдэх болно.
Нэмж дурдахад, өөрийн үнэт зүйлсийн талаар илүү хүчтэй ойлголттой болох нь таныг сорилтод өртөх үед аюул заналхийлэл багатай байх болно. Өөрийн үнэт зүйлд итгэх нь бусдын санаа бодлыг чухал биш болгодог
Алхам 7. Өөртэйгээ ярилц
Тогтсон жүжиглэх арга барилаасаа салах нь маш хэцүү байдаг. Өөрсдийнхөө мэдрэмжээр ярьж, өөрийгөө өөр хувилбараар бодож үзэх нь үнэлж баршгүй хэрэгсэл юм.
Та "Хүн бүр энэрэн нигүүлсэхийн тулд чадах бүхнээ хийж байна" эсвэл "Хэрэв хүн бүр өөрийн хэрэгцээгээ эн тэргүүнд тавихгүй бол хэн үүнийг хийх вэ?" Гэж өөртөө хэлэх бяцхан тарни боловсруулж магадгүй юм
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Гэмт хэргээс зайлсхийх хариуг боловсруулах
Алхам 1. Тайван бай
Таныг гомдоож байна гэж бодож байгаа хүнд хариу өгөхөөс өмнө цаг хугацаа өнгөрөө. Хэрэв та хэт амархан гомдвол энэ нь таны хувьд автомат хариулт болсон байх. Энэ нь гомдсон мэт санагдах, гомдсон юм шиг хариулах хоёрын хооронд ямар ч хугацаа байхгүй гэсэн үг юм. Тиймээс түр завсарлаж, гомдоохыг хүсч байгаа эсэхээ асуугаарай.
- Хэрэв сэтгэл хөдлөл түр зогсоход хэтэрхий өндөр байгаа бол толгойдоо арав хүртэл тоолж үзээрэй.
- Анхаарал төвлөрүүлэх дасгалуудыг тогтмол сурч, дасгал хийснээр энэ алхам нь бялуу шиг хялбар болно. Анхаарал хандлага нь илүү хүчтэй хэмжигдэхүүнтэй хариултуудыг томъёолохын тулд хүчтэй сэтгэл хөдлөлөөс хэрхэн стратегийн хувьд салахыг сурах явдал юм.
- Анхаарал хандуулах нэг дасгал бол амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм. Амьсгал ирж, гарч байгааг мэдрэх үед та сэтгэл хөдлөм, автомат бодлоос илүү мэдрэмжээ илүү хүчтэй холбодог.
Алхам 2. Боломжит гэмт хэргийг таслан зогсоохын тулд түүнийг хүлээн зөвшөөр
Гомдох гэх мэт зуршилтай хариултаа орхихдоо өвдөг сөхрүүлсэн бодлоо хаах нь утгагүй болно. Оюун санаа тань юу хэлж байгааг үл тоомсорлохын оронд үүнийг сонсоорой. Ингэснээр та гэмт хэргийг түрийвчлэх эсэхээ өөрөө тодорхойлж, дүр зургийг гаргах боломжтой болно.
- Хэрэв хэн нэгэн таны үс засалт танд тохиромжгүй гэж хэлвэл таны толгой “Өө үгүй ээ, тэгээгүй! Түүнд сэтгэлийнхээ нэг хэсгийг өгөөч!” Энэ уур хилэнг сонсоод хариуд нь хашгирах хүслээ мэдэр. Ингэснээр та хариулж болох олон боломжит аргуудын нэг гэдгийг харж болно.
- Дараагийн алхамаа хэмжихийн тулд дотроо ямар их уурлаж байгаагаа харах нь бас чухал юм. Жишээлбэл, хэрэв та уурлаж байгаагаа мэдэрч байвал та инээдтэй байдлаар хариулахыг хүсэхгүй байж магадгүй (учир нь таны муж дахь хошигнолыг хошигнол гэж огт ойлгохгүй байж магадгүй юм).
Алхам 3. Шүүхийн шийдвэрийг эсэргүүцэх
Тухайн хүн юу гэсэн үг, хаанаас ирсэн тухай бидний тайлбарыг сайн мэдэж байвал аливаа зүйлийг гэмт хэрэг болгон хувиргаж чадна. Агуу урлагийн бүтээлүүдийг авч үзэх; Тэдний гоо үзэсгэлэн нь олон янзын тайлбар хийх боломжоос үүдэлтэй юм. Ямар ч тайлбар зөв байдаггүй, гэхдээ хүн бүр бидэнд өөр өөр сэтгэгдэл төрүүлэх чадвартай байдаг.
- Танил тань тантай хамт нэг арга хэмжээнд оролцох урилгыг тань хүлээж авахын оронд үлдэхээр шийдсэн гэж хэлсэн гэж бодъё. Та ямар арга хэмжээнд оролцох талаар буруу сонголт хийсэн гэж бодож байгаа тул тэр хүн зөвхөн ийм шийдвэр гаргасан байж магадгүй гэсэн түргэн дүгнэлт хийх хүсэл танд төрж магадгүй юм.
- Энэхүү шүүлтийг эсэргүүцэхийн тулд "одоогоор миний анхааралдаа аваагүй энэ нь юу байж болох вэ?" Гэж асуухад бэлэн байгаа нээлттэй оюун ухаан шаарддаг.
Алхам 4. Альтернатив утга, сэдлийг хайх
Хэдийгээр та хүмүүсээс олон янзын зүйлийг харж, мэдэрч байгаа ч тэдгээр нь танд төвлөрөөгүй эсвэл танд тохируулагдаагүй гэдгийг өөртөө сануулахад туслах дасгал болно.
- Та яагаад хэн нэгэн яагаад ийм зүйл хийснийг ойлгохгүй байж магадгүй, гэхдээ энэ нь зүгээр юм. Гэмт хэрэг үйлдсэн хүн бүрт хэтэрхий амархан хохирол учруулж байгааг ойлгохын тулд өөрийгөө гэмт этгээдийн оронд тавьж эхлэх нь чухал юм.
- Хэрэв хэн нэгэн таны урилгаас татгалзвал тэр гэрээсээ гарахыг хүсэхгүй байгаа олон шалтгаан бий. Тэр зүгээр л муу мэдээ хүлээн авч, сэтгэлээр унаж, үүнийг тайлбарлахаас ичдэг, эсвэл ганцаараа өнгөрөөсөн цаг хугацааг нандигнаж чаддаг байсан (энэ нь мэдээж танд ямар ч хамаагүй).
Алхам 5. Өөрийн энергийн түвшинг мэдэж байх
Сэтгэл түгшсэн, эрч хүчээр дүүрэн байвал бид бага зэргийн гэмт хэргийг уучлахгүй байх хандлагатай байдаг. Энэ нь бид дэлхий дээр "цоолох" эсвэл оролцох шинэ материалыг хайж байгаа учраас л болно, учир нь бид чадна! Янз бүрийн хүмүүс өөрсдийн үзэл бодлоо хэрхэн өөрөөр илэрхийлж байгаад гайхаж, илүү сайн ашиглахад зориулагдсан энергийг шавхаж, заналхийлж болохгүй.
Алхам 6. Нигүүлсэлээр хариулна уу
Хэн нэгэн танд тохирохгүй зүйлийг хэлсэн эсвэл хийсний дараа хариулах олон арга бий. Энд зарим боломжууд байна:
- Ярилцлагыг дахин чиглүүлэх. Асуудлыг орхиж, шинэ анхаарлаа хандуулаарай. Хэрэв та энэ асуудлыг тодруулах гэж оролдвол гомдох илүү олон боломжийг бий болгоно гэж бодож байвал энэ бол сайн сонголт юм
- Хошин шогийн мэдрэмжээ ашиглахыг хичээгээрэй. Боломжит гэмт хэргээс инээмсэглэж чадахгүй байгаа ч гэсэн өөрийгөө бүхэлд нь тэгшитгэл рүү шидээд үзээрэй.
-
Тодорхой мэдээлэл авахыг тайван гуйгаарай. Хэрэв та доромжилсон эсвэл бүдүүлэг санагдсан сэтгэгдлийг сонсвол тухайн хүнээс юу гэсэн үг болохыг тодруулахыг хүсэх талаар бодож үзээрэй. Тэд юу гэсэн үг болохыг буруу тайлбарласан байж магадгүй, эсвэл та буруу сонссон байж магадгүй.
Би чамайг ойлгосон гэдэгтээ итгэлтэй биш байна, энэ сэтгэгдлийг өөрөөр хэлж чадах уу?
Алхам 7. Үр дүнг анхаарч үзээрэй
Бага зэрэг хариу үйлдэл үзүүлэхээс өмнө үр дагаврыг нь бодох хэрэгтэй. Ихэнхдээ гомдоохын нэг үр дагавар нь хүмүүс таны эргэн тойронд өндөгний хальс дээгүүр алхаж эхлэх эсвэл санаа бодол, сэтгэл хөдлөлөө ярилцахдаа бага зэрэг сандарч эхэлдэг гэдгийг санаарай. Үүнээс гадна, та өөрийгөө хурцадмал байдал, түгшүүртэй байдалд байлгаж байгаа нь гомдохын өөр ашиг тусыг олж харсан ч гэсэн таны биед хор хөнөөл учруулдаг.
Та бас өөрийгөө блоклож байна
Алхам 8. Өөртэйгээ эерэг яриа өрнүүлэх
Сөрөг бодлоо өөрт тохиолдсон аливаа нөхцөл байдлын талаар өөрийгөө батлах, эерэг хүрээгээр сольж үзээрэй. Хяналтгүй сөрөг бодлуудыг бидний оюун ухаанд оруулах нь ихэвчлэн гэмт хэргийн горим руу нисэх шууд шалтгаан болдог.
Энэ нь танд гомдохоор уруу татагдаж буй нөхцөл байдлаа орхих хэрэгтэй гэсэн үг юм. Сөрөг мэдрэмжээс ангижрах нь уйтгар гунигт хөрөнгө оруулахтай адил юм. Таны цаг бол үнэ цэнэтэй зүйл бөгөөд та үүнийг түр зуурын таагүй мэдрэмжийг дахин өнгөрүүлэх шаардлагагүй болно
3 -р хэсгийн 3: Ирээдүйг чиглүүлэхийн тулд өнгөрсөн үеэс суралцах
Алхам 1. Өнгөрсөн нөхцөл байдлын талаар эргэцүүлэн бодоорой
Таныг гомдоох нөхцөл байдлын талаар тасралтгүй ойлголттой болохын тулд хохирогчийн хамгийн дурсамжтай мөчүүдийнхээ талаар тэмдэглэл хөтөлж үзээрэй. 3 эсвэл 4 тохиолдлыг аль болох нарийвчлан жагсаана уу.
- Эдгээр мөчүүдийн талаар гүн гүнзгий бодож, өөрийгөө хэрхэн мэдэрч байгаагаа, яагаад гомдсоноо илэрхийл. Гэмт хэрэг нь ямар ч тайлбар шаарддаггүй эсвэл "илт" доромжилсон гэж бүү бодоорой. Яагаад хэн нэгэн ижил зүйлд гомддогийг биш харин яагаад гомдсоноо бич.
- Дараа нь та болсон явдлыг сурвалжлагч сэтгүүлч юм шиг эдгээр мөчүүдийг бичээрэй. Сэтгэл санаагаа бичихийн оронд хөндлөнгийн ажиглагч юу харсан тухай бичихийг хичээгээрэй.
Алхам 2. Загвар хайх
Эдгээр нөхцөл байдлаас анзаарсан зүйл байна уу? Эмчилгээний тодорхой арга барил нь таныг тууштай байдалд уурлуулдаг уу? Гомдсон шалтгаанаа олж мэд.
- Жишээлбэл, хэн нэгэн танд аль хэдийн мэддэг байсан зүйлээ тайлбарлаж байгаад гомдож байна гэж хэлээрэй. Магадгүй тэр хүн таны ухаалаг байдлыг харахгүй байгаагаас болж таны эго хөхөрсөн болохоор та гомдсон байж магадгүй юм. Энэ хүн таны мэддэг, мэдэхгүй зүйлийг хянаж, цагаа өнгөрүүлэх ёстой гэж та бодож байна уу?
- Эдгээр хэв маяг нь таны өдөөгч юм. Ирээдүйд ийм зүйл танд тохиолдоход энэ мөч бусад хариултыг туршиж үзэхэд тохиромжтой гэдгийг та мэдэх болно.
Алхам 3. Гэмт хэрэг үйлдэхийг зөвтгөдөг бодлуудыг судлаарай
Бид ихэвчлэн өөрсдийн үйлдэл, итгэл үнэмшлээ оновчтой болгодог бодлоороо зөвтгөж эсвэл "дэмждэг". Юу байх ёстой, юу болохгүй байх талаар ямар бодол танд гомдол гаргах боломжийг олгодог вэ? Зөв хариулт гэж юу бодож байна вэ?
-
Магадгүй хэн нэгэн танай гэрийг дулаацуулах үдэшлэгт бэлэг авч ирэлгүй ирдэг болохоор та гомддог байх. Гомдохыг дэмжиж болох бодол нь дараахь санаа байж болно.
- "Бэлэг авчрах нь халуун дотно байдлыг харуулах цорын ганц арга зам юм."
- "Миний хувьд бэлэг бол санхүүгийн бусад үүрэг хариуцлагаас үл хамааран энэ хүний тэргүүлэх чиглэл байх ёстой."
- "Намайг хайрлаж, дэмжиж байгаагаа мэдэхийн тулд би бусдаас жетон авах ёстой."
Алхам 4. "Гэмт хэрэгтэн" -ээс давуу эрх олгохоо сонгоно уу
Энэ тухай ярих юм бол бид бусдын зан байдлыг тохируулах эсвэл өөрсдийн хариу үйлдлээрээ ажиллахад цаг заваа зориулж болно. Хүмүүс үргэлж өөрчлөгдөж байдаг тул бусдыг өөрчлөх гэж оролдох нь маш хэцүү ажил юм. Үүнээс гадна бусдыг өөрчлөх гэж оролдох нь бусдыг хянахтай адил юм. Ёс зүйн асуудал маш их байдаг.
Та өөрийн хариу үйлдэл дээр ажиллаж байхдаа өөрийгөө илүү уян хатан, баяр хөөртэй болгож, дэлхийн ихэнх хэсгийг хялбархан зохицуулж чадна. "Өндөр зам" -аар явах нь илүү эрхэмсэг төдийгүй өдөр тутмын амьдралаа даван туулахад илүү ашигтай юм
Зөвлөмж
- Гомдсон үедээ Эленор Рузвельтийн хэлсэн үгийг санаарай: "Таны зөвшөөрөлгүйгээр хэн ч таныг дорд үзэж чадахгүй."
- Өөрийгөө хайрлахаас бүү ай. "Дотроо дайсан байхгүй бол гадны дайсан бидэнд хор хөнөөл учруулж чадахгүй" гэсэн Африкийн зүйр цэцэн үг байдаг. Хэрэв та өөрийгөө (мөн таны өө сэвийг) хайрладаг бол та өөрийнхөө эргэн тойронд хэн ч нэвтэрч чадахгүй бамбай барьсан байна.
