Overeaters Anonymous бол хоол хүнсээ хянах гэж тэмцэж буй хүмүүст зориулагдсан алдартай өөртөө туслах бүлэг боловч энэ нь хэрхэн ажилладаг, хэр үр дүнтэй байдаг талаар төдийлөн сайн мэддэггүй. Та Anonymous Overeaters (OA) 12 алхамтай нөхөрлөлийн гишүүн болох сонирхолтой байна уу? Энэхүү байгууллагад элсэх цорын ганц бодит шаардлага бол хэт их идэхээ болих эсвэл хоол хүнсийг хянах боломжийг танд олгох явдал юм. Хэрэв танд ийм зорилго байгаа бол та чөлөөтэй оролцох боломжтой. Гишүүн болох, хуралд оролцохын тулд бүртгүүлэх шаардлагагүй. Гэсэн хэдий ч хоолны дуршилгүй болохын тулд цогц арга хэмжээ авах нь чухал гэдгийг санаарай, тиймээс та ганцаараа үл мэдэгдэх Overeaters -ээс тусламж хүсэхгүй байж магадгүй юм.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Гишүүн болох
Алхам 1. OA -ийн тогтмол хуралд оролцох
Уулзалт бол нөхөрлөл олж авах, гишүүн бүрийг дэмжих, өөртөө дэмжлэг авах арга юм. Уулзалт биечлэн, утсаар болон онлайнаар байж болно. Гол зорилго бол үйл явцын бүх хэсгүүдийг харилцан хуваалцах, хуваалцах явдал юм.
- Уулзалтанд тогтмол амлалт өгөх нь амжилтаа ахиулж, хариуцлага хүлээхэд тусалдаг. Энэ нь амжилт, уналтын аль алиных нь түүхийг хуваалцах боломж юм.
- Та OA вэбсайт дээрх өгөгдсөн талбарт орон сууцныхаа мэдээллийг оруулах замаар уулзалт хийх боломжтой. Хэрэв танай нутагт нүүр тулан уулзах уулзалт олдохгүй бол та утсаар болон онлайн уулзалтанд оролцох боломжтой.
Алхам 2. Түүхээ хуваалцана уу
Хэт их идсэний дараа эдгэрэх томоохон хэсэг бол өөрийн түүхээ хэд хэдэн өөр горимд хуваалцах явдал юм. Хуваалцах зарим талыг дэмжиж байгаа боловч хөтөлбөрт оролцох шаардлагагүй. Та түүхээ олон талаар хуваалцаж болно.
- Түүх, аяллынхаа талаар өдрийн тэмдэглэл бичээрэй. Бусдын туршлагыг судалж, өөрийн туршлагатай харьцуулж, үйл явцын явцад үргэлжлүүлэн хөгжиж байгаарай.
- Та өөрийн түүхийн талаар уулзалтын үеэр, шаардлагатай үед эсвэл онлайн форумаар дамжуулан ярьж болно.
- Та мөн өөрийн түүхээ Overeaters Anonymous Lifeline сэтгүүлд илгээх замаар хуваалцах боломжтой.
Алхам 3. Ивээн тэтгэгчтэйгээ харилцаж, түүхээ хуваалцахад нээлттэй байгаарай
Ерөнхийдөө ивээн тэтгэгч нь хөтөлбөрийн талаар арвин туршлагатай, урам зориг өгч, чиглүүлэгч болж чаддаг хүн юм. OA ивээн тэтгэгчийнхээ давуу талыг бүрэн ашиглаж, аялалаа дэмжихэд хэрэгтэй бүх асуултаа асуугаарай.
Алхам 4. Дэмжих бүлэгтээ найд
Overeaters Anonymous хөтөлбөр нь та ганцаараа биш бөгөөд үе тэнгийнхэн, ивээн тэтгэгчид, удирдагчдаас дэмжлэг авдаг гэдгийг мэддэг учраас ажилладаг. Та эмзэг байдлыг харуулах, бэлэн байгаа тусламжийг эрэлхийлэхэд бэлэн байх ёстой.
- Таны дэмжих бүлэг нь тантай болон таны ивээн тэтгэгчтэй уулзалтанд оролцож буй бусад хүмүүсийн үүрэг гүйцэтгэж болно. Гэсэн хэдий ч таны дэмжлэгийн бүлэгт аяллын үеэр таныг урамшуулахыг хүсч буй гэр бүл, найз нөхөд орно. Хэт иддэггүй хүмүүс Нэрээ нууцалсан гишүүд үйл явц, юу болж байгааг илүү сайн ойлгохын тулд нээлттэй уулзалтанд оролцохыг зөвлөж байна.
- OA бол нэрээ нууцалсан бүлэг гэдгийг санаарай, тиймээс та бүлгийн бусад гишүүдтэй уулзалтаас гадуур харилцаа тогтоох чадваргүй байж магадгүй юм. Хэрэв хүсвэл нэрээ нууцлах нь гишүүн бүрийн эрх юм.
Алхам 5. Амжилтаа тэмдэглэ
Албадан хооллолтоос ангижрах нь үйл явц бөгөөд амжилт бүрийг хүлээн зөвшөөрч, хуваалцах ёстой. Жижиг ялалт, өсөлтөд анхаарлаа төвлөрүүлж, таныг замд нь хөтөлнө.
- Жижигхэн хожил нь ивээн тэтгэгчээ дуудаж магадгүй юм. Хэдийгээр та хүсэл эрмэлзэлтэй хэвээр байсан ч хүсэл тэмүүлэлд бууж өгөхөөс илүүтэй эсрэг арга хэмжээ авах нь том амжилт юм.
- Амжилтаа хуваалцах нь уулзалт дээр бусдыг амжилтгүй болсон мэт сэтгэгдэл төрүүлэх нь алдаа юм. Та бүлгийн гишүүн бүрээс суралцсан бөгөөд тэд ч бас танаас суралцах болно.
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Нэргүй хэт идсэн хүмүүсийн талаар илүү ихийг мэдэж аваарай
Алхам 1. Зорилгоо тодорхой болгоорой
Overeaters Anonymous бол жингээ хасах зорилготой бүлэг биш тул жинлэх хэрэгсэл байдаггүй. Гол анхаарал нь хэт их идэх, зан төлөвийг өөрчлөх үндсэн шалтгааныг арилгахад чиглэгддэг. Та хооллохтой холбоотой үндсэн асуудлаа ойлгож, түүнийг даван туулах төлөвлөгөөгөө шийдэх хэрэгтэй.
Хэрэв та жингийн зорилгоо боловсруулах эсвэл биелүүлэхийн тулд илүү их дэмжлэг үзүүлэх бүлгийг хайж байгаа бол энэ нь нэгдэх бүлэг биш байж магадгүй юм. Та эдгээр зорилтуудыг OA -аас гадуур ажиллахаар сонгож болно
Алхам 2. Хөтөлбөр хэрхэн ажилладаг талаар судлах
Overeaters Anonymous -ийн үндсэн үйл явц нь Anonymous архидан согтуурсан хүмүүс болон бусад донтолтын бүлгүүдтэй маш төстэй 12 алхам дээр төвлөрдөг. Арван хоёр алхамд дараахь зүйлс орно.
- Хоолны хувьд та хүчгүй болж, амьдралаа зохицуулах боломжгүй болсныг хүлээн зөвшөөрч байна
- Өөрөөсөө илүү хүч чадал эрүүл саруул байдлыг сэргээж чадна гэдэгт итгэх
- Өөрийн хүсэл зориг, амьдралаа Бурханы (эсвэл дээд хүч, орчлон гэх мэт) асрамжид шилжүүлэхээр шийдсэн.
- Өөрийнхөө тооллогыг хийх
- Алдааныхаа мөн чанарыг хүлээн зөвшөөрч байна
- Илүү өндөр хүч чадалтай болоход бэлэн байгаа нь зан чанарын эдгээр бүх согогийг арилгах болно
- Алдаа дутагдлыг арилгахыг дээд эрх мэдэлээсээ хүсч байна
- Бидэнд хохирол учруулсан бүх хүмүүсийн жагсаалтыг гаргаж, засч залруулахад бэлэн байна
- Ийм хүмүүсийг боломжтой бол шууд засч залруулах нь өөрийг нь эсвэл бусдыг гэмтээх болно
- Хувийн бараа материалаа үргэлжлүүлэн авч, буруутай бол түүнийгээ шууд хүлээн зөвшөөр
- Залбирал, бясалгалын тусламжтайгаар дээд хүчтэйгээ ухамсартай холбоо тогтоохыг эрэлхийлж байна
- Энэхүү захиасыг хэт их иддэг хүмүүст хүргэж, бүх асуудалд эдгээр зарчмуудыг хэрэгжүүлээрэй
Алхам 3. Та оролцохыг хүсч буй OA форматаа шийдээрэй
Олон хүмүүс ийм уулзалтыг үргэлж биечлэн хийдэг гэж боддог боловч энэ нь үргэлж боломжтой байдаггүй, эсвэл шаардлагатай байдаггүй. Үнэндээ та янз бүрийн хэлбэрээр оролцох боломжтой.
- Хэрэв та Overeaters Anonymous тогтмол уулзалт хийдэг газар амьдардаг бол энэ нь бүлгийн орчинд нүүр тулан тохиолдож болно.
- Нүүр тулсан уулзалт хийгээгүй эсвэл ийм уулзалт хийх боломжгүй тохиолдолд ижил төрлийн дэмжлэгийг онлайнаар эсвэл утсаар авах боломжтой. Эдгээр өөр уулзалтыг "виртуал үйлчилгээ" гэж нэрлэдэг.
- Онлайн эсвэл утасны уулзалтууд нь ихэвчлэн нэвтрэх, оролцохыг шаарддаг вэбсайт эсвэл утсан дээр суурилсан платформыг ашигладаг.
3 -ийн 3 -р хэсэг: Албадан хооллолтыг хүлээн зөвшөөрөх
Алхам 1. Албадан хооллох гэж юу байдгийг мэдэх
Албадан идэх нь ер бусын их хэмжээний хоол хүнс агуулсан хэт их идэх хугацааг хянах чадваргүй болох явдал юм. Энэ нь булимитай адилаар дараа нь цэвэрлэхийг агуулдаггүй.
Хэрэв та албадан хооллох тохиолдол байнга гардаг, хэт идсэнийхээ дараа эсвэл дараа нь сэтгэл хөдлөлөө мэдэрч, дараа нь цэвэрлэгээ хийхгүй бол албадан хооллох нь архаг хоолны эмгэг болж хувирдаг
Алхам 2. Зан төлөвийн шинж тэмдгийг хайх
Та мэдэрч буй шинж тэмдгүүдээ үнэлэх хэрэгтэй бөгөөд эдгээр нь албадан хооллохтой төстэй эсэхийг олж мэдэх хэрэгтэй. Хэт их идэх зан үйлийн бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь дараахь зүйлийг агуулж болно.
- Хоол хүнс хадгалах, нуух
- Бусдын эргэн тойронд жирийн хоол идэж, хэтрүүлэн уухыг нуух
- Эмх замбараагүй байдлыг бий болгохын тулд анхаарал халамж тавихгүйгээр хурдан хооллох
- Та хэр их идэж, идэх хурдыг хянах боломжгүй байна
- Цадсан үедээ хооллох
- Хоолоо төлөвлөхгүйгээр өдрийн турш хооллох
Алхам 3. Сэтгэл хөдлөлийн шинж тэмдэг илэрч байгаа эсэхийг тодорхойл
Иймэрхүү асуудлын талаар тусламж авах цорын ганц арга бол шинж тэмдгийн хэв маягаар үнэн зөв оношлох явдал юм. Албадан идэж байгаагаа бүрэн оношлохын тулд эмчид үзүүлэх шаардлагатай байж магадгүй юм. Албадан идэх сэтгэл хөдлөлийн шинж тэмдгүүд нь дараахь зүйлийг агуулж болно.
- Стресс, стрессийг тайлах цорын ганц арга бол хяналтаас гадуур хооллох явдал юм
- Архидан согтуурах үед мэдээ алдах мэдрэмж
- Хэт их идэж байгаадаа ичмээр санагдах боловч үүнийг хангалттай гэж огтхон ч мэдэрдэггүй
- Жингээ хянах, хооллох шаардлагатай байдаг
Алхам 4. Хоолны эмгэгийн боломжит шалтгааныг авч үзье
Бусад сэтгэцийн өвчний нэгэн адил хооллох эмгэгийн шууд шалтгаан байдаггүй. Хооллох эмгэгийн талаар гэр бүлийн түүхтэй хүмүүс өвчнөө удамшдаг байж болох ч нийгмийн зүгээс ямар нэгэн байдлаар харагдах гэсэн дарамт нь хоолны дуршилгүй болоход чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Хоолны эмгэг нь сэтгэлийн хямрал эсвэл хэт их сэтгэцийн эмгэг гэх мэт сэтгэцийн бусад асуудлуудын үр дүн байж болно.
Эмэгтэй хүн, залуу байх, стрессийн түвшин өндөр байх зэрэг бусад хүчин зүйлүүд таны эрсдэлийг нэмэгдүүлж болзошгүй юм
Алхам 5. Сэргээх сонголтуудынхаа талаар мэдэж байх
Хоолны эмгэгийг эмчлэх эмчилгээ тань цогц байх ёстой гэдгийг санаарай. Энэ нь зөвхөн донтох тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх ёсгүй, учир нь туслах бусад зүйлүүд байдаг. Эмчилгээний сонголтууд нь мэргэжлийн эмчтэй зөвлөлдөх, эм, стрессийг бууруулах үйл ажиллагааг багтааж болно.
