Ихэнх эрүүл хүмүүс янз бүрийн сэтгэл хөдлөлийг мэдэрдэг. Сэтгэл хөдлөл нь аз жаргал, уйтгар гуниг, уур хилэн, сэтгэлийн хөөрөл гэх мэт мэдрэмжийг багтаадаг бөгөөд туйлын зөөлөн байдлаас өөр өөр байж болно. Заримдаа хүмүүс сэтгэл хөдлөлийнхөө ноцтой байдлыг зохицуулахад бэрхшээлтэй байдаг. Энэ нь заримдаа хувь хүний эмгэг эсвэл сэтгэл хөдлөлийн зохицуулалтаас үүдэлтэй байдаг боловч ихэнхдээ эдгээр хэлбэлзэлтэй сэтгэл хөдлөлүүд нь таны оюун ухаан, бие махбодийн хэрэгцээг хангаагүйгээс болдог. Сэтгэл хөдлөлөө ухамсарлаж, өөрийгөө оюун санаа, бие махбодийн хувьд халамжлах нь сэтгэл хөдлөлийн хэлбэлзлийг зохицуулахад тусална.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Сэтгэл хөдлөлөө оюун санааны хувьд тэнцвэржүүлэх арга замыг хайж олох
Алхам 1. Сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл ямар байдгийг хүлээн зөвшөөр
Сэтгэл хөдлөлийн хариу урвалын физик тал нь амьсгал, зүрхний цохилт, цусны урсгал, булчингийн хурцадмал байдал өөрчлөгддөг. Энэ хариу үйлдэл нь бодол санаа, үйл явдлын хариу үйлдэл бөгөөд сэтгэл хөдлөлийн мэдрэмж дагалддаг. Бие махбодоо мэдэж, эдгээр шинж чанарууд хэзээ өөрчлөгдөж эхлэхийг анзаараарай. Энэ нь таны сэтгэл хөдлөлөөр хариулж байгааг харуулж байгаа бөгөөд хариултаа зохих ёсоор зохицуулах боломжийг танд олгоно.
Хэрэв та гудамжинд явж байгаад ярихыг хүсэхгүй байгаа хэн нэгнийг олж харвал зүрх чинь гүйж эхлэх эсвэл хажуугаар өнгөрөх хүртэл амьсгалаа барьж байгааг анзаарч магадгүй юм. Эдгээр нь тухайн нөхцөл байдалд сэтгэл хөдлөлөөр хандаж байгаагийн илрэл юм
Алхам 2. Сэтгэл хөдлөлөөр хариу үйлдэл үзүүлэхэд юу нөлөөлж байгааг шинжил
Хэрэв та сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл байнга авч байгааг олж мэдвэл ийм хариу үйлдэл үзүүлэхэд хүргэж буй зүйлийг тэмдэглэх эсвэл тэмдэглэх хэрэгтэй. Ийм байдлаар та сэтгэл хөдлөлийг өдөөх нөхцөл байдалд орохдоо хэв маягийг таньж, бэлтгэлтэй байж чадна.
Жишээлбэл, олон хүн олон нийтийн өмнө үг хэлэх шаардлагатай болдог. Олон нийтийн өмнө үг хэлэх сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдлийг ойлгох нь цуглаан дээр ярих эсвэл олон түмэнтэй ярилцах хэрэгтэй гэдгээ мэдэж байхдаа өөрийгөө илүү сайн бэлтгэх боломжийг олгодог
Алхам 3. Юу мэдэрч байгаагаа тодорхойл
Сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл үзүүлж байгаагаа хүлээн зөвшөөрсний дараа та ямар сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч байгаагаа тодорхойлох хэрэгтэй. Уур хилэн, түгшүүр, аз жаргал гэх мэт бүгд сэтгэл хөдлөл боловч өөр өөр үйлдэл хийхэд хүргэдэг. Тодорхой бодол, үйл явдалтай ямар сэтгэл хөдлөлөө холбож байгаагаа мэдэх нь сэтгэл хөдлөлөө илүү үр дүнтэй удирдахад тусална.
Өөрөөсөө "Би яг одоо юу мэдэрч байна вэ?" Гэж асуугаарай. Хэрэв та үүнийг хэрхэн дүрслэхээ мэдэхгүй байгаа бол сэтгэл хөдлөлийн жагсаалтыг эхлүүлээрэй: "Би аз жаргалтай байна уу? Би гунигтай байна уу? Би уурлаад байна уу?"
Алхам 4. Анхаарал болгоомжтой байгаарай
Оюун санааны байдал нь яг одоо хийж буй зүйлдээ байгаа юм. Хэрэв та одоогийн хийж буй үйлдэлдээ бүрэн анхаарлаа хандуулж дадлага хийвэл таны оюун ухаан төөрөх болно. Анхааралтай байх энгийн арга бол очих газаргүй алхах, идэж уух зүйлээ амтлах, гүнзгий амьсгалах, бясалгал хийх явдал юм.
Анхаарал хандуулах нь өнөөгийн талаар шүүмжлэх, санаа зовох явдал биш юм. Түүнчлэн өнгөрсөн болон ирээдүйн талаар огт боддоггүй
Алхам 5. Сэтгэлгээгээ өөрчил
Эерэг сэтгэлгээтэй байх нь эерэг сэтгэлгээтэй байх нь маш чухал юм. Таны бодол санаа, хүрээлэн буй орчин, үйлдлээс таны сэтгэхүйд нөлөөлж болно. Эерэг сэтгэлгээтэй байхын тулд эерэг хүмүүсээр хүрээлүүлж, эерэг хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл хайж, эрүүл хооллож, дасгал хий. Муу мэдээ, сөрөг найз нөхөд, эрүүл бус хоол хүнс, мансууруулах бодис хэрэглэхээс зайлсхий.
Алхам 6. Амрах техникийг дадлага хий
Амрах нь зүрхний цохилт, цусны даралтыг бууруулж, гүнзгий амьсгалж, булчингийн ачааллыг бууруулдаг. Өөрөөр хэлбэл, тайвшрах нь таны бие махбодийн сэтгэл хөдлөлийн хариу урвуу юм. Сэтгэл хөдлөлөө зохицуулахын тулд тайвширч сур. Амрах арга зам бол анхаарал, дасгал, бясалгал, гарын авлага, йог, массаж, гүнзгий амьсгалах зэрэг орно.
3 -ийн 2 -р арга: Биеэ арчлах
Алхам 1. Хангалттай унтах
Олон хүмүүс шөнө бүр хангалттай унтаж чаддаггүй. Энэ нь ядаргаа, ядаргаа руу хөтөлж, стресс, сэтгэл хөдлөлөө удирдахад хэцүү ажил болдог. Илүү сайн унтахын тулд та өдөр бүр унтаж, сэрэх, өдрийн цагаар нарны гэрэлд аль болох ойр байх, шөнийн цагаар дэлгэц, гэрэл асаахгүй байх, биеийн тамирын дасгал хийж, эрүүл хооллох хэрэгтэй. Унтах хэв маягийг алдагдуулдаг кофеин, никотиноос зайлсхий.
- Танд хэрэгтэй унтах хэмжээ нь хүн бүрт өөр өөр байдаг ч ихэнх хүмүүс шөнийн долоон цагаас есөн цаг хүртэл байдаг.
- Тэмдэглэл эсвэл нойр хянах програм ашиглан шөнө хэдэн цаг унтсанаа бичээрэй. Тайвширч, тайвширсан өдрүүдэд хэдэн цаг унтсанаа шалгаарай. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та маргааш нь хэдэн цагийн турш өөрийгөө сайхан байлгах хэрэгтэйг тодорхойлох боломжтой болно.
Алхам 2. Тэнцвэртэй хооллолт
Таны идэж буй хоол таны сэтгэл санаанд асар их үүрэг гүйцэтгэдэг. Тохиромжтой хэмжээний шим тэжээл, ус агуулсан байх нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлдэг. Нөгөө талаар хэт их кофеин, элсэн чихэр нь таны сэтгэл санаанд сөргөөр нөлөөлдөг болохыг харуулж байна. Өдөр бүр их хэмжээний шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ идэж, их хэмжээний ус ууж, боловсруулсан болон хэт чихэрлэг хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий. Маш их хэмжээний эслэг, уураг, эрүүл өөх тос авахын тулд анхаарлаа хандуулаарай.
Алхам 3. Тогтмол дасгал хий
Дасгал хийснээр эндорфин гэж нэрлэгддэг дааврууд ялгардаг. Эндорфин нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, сэтгэл хөдлөлийн байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Дунд зэргийн хэмжээгээр хийж чаддаг байсан ч өдөр бүр дасгал хий. Гүйх, алхах, йог хийх, эсэргүүцэх дасгал хийх нь эрч хүчийг нэмэгдүүлэх, сэтгэл хөдлөлөө удирдах сайн арга юм. Ихэнх шинжээчид өөрийгөө хэт их дарахаас эсрэгээр дунд зэргийн дасгал хийхийг зөвлөж байна. Хэрэв та дасгал хийхгүй бол дасгал хийж эхлэх хэрэгтэй.
- Хэрэв та бага зэрэг дасгал хийж байгаа бол амьсгал хураахгүйгээр яриагаа үргэлжлүүлэх боломжтой боловч ярих нь арай илүү хэцүү байх болно.
- Хэрэв та тогтмол дасгал хийдэггүй бол өдөр бүр бага зэрэг алхаж эхэл. Гудамжинд эсвэл гудамжаар алхаж яв. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам алхаж буй зайг аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
Алхам 4. Архи, тамхи болон бусад мансууруулах бодисоос зайлсхий
Таны бие сэтгэл хөдлөлөө зохицуулахын тулд гормон, нейротрансмиттер гэж нэрлэгддэг химийн бодисуудаас хамаардаг. Гудамжны эм (хууль ёсны эсвэл хууль бус) нь эдгээр даавар, нейротрансмиттерт нөлөөлдөг химийн бодис юм. Хөндлөнгийн оролцоо нь таны тархи, бодол санаа, сэтгэл хөдлөлөө зохицуулахад хүндрэл учруулж, зарим тохиолдолд та хэрэглэж буй эмээсээ хамааралтай болж магадгүй юм.
Алхам 5. Амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүл
Хамраараа амьсгалж, амаараа гаргана. Амьсгалаараа гэдэс чинь өндийж, унах ёстой бөгөөд цээж нь харьцангуй хөдөлгөөнгүй байх ёстой. Удаан, гүнзгий амьсгалж, амьсгалаа хэмнэлтэй байлгахыг хичээ.
3 -ийн 3 -р арга: Шаардлагатай тусламж авах
Алхам 1. Эрүүл мэндийн асуудлын шинж тэмдгийг таних
Ихэнх хүмүүс янз бүрийн сэтгэл хөдлөлийг мэдэрдэг. Заримдаа үүнд сэтгэл хөдлөлийг маш ихээр мэдрэх явдал орно, гэхдээ нөхцөл байдлаас үл хамааран нэг туйл (уур хилэн, сэтгэл гутрал, аз жаргал) мэдрэх, эсвэл туйлын хооронд байнга нааш цааш гүйх үед энэ нь асуудалтай байж болно. Хэрэв та сэтгэл хөдлөлийн хариуд хэрхэн яаж ажиллахаа хянах боломжгүй бол энэ нь импульсийн хяналт дутмаг гэж үздэг. Хэрэв таны сэтгэл хөдлөл байнга өөрчлөгддөг эсвэл импульсийн хяналт байхгүй бол та эмчид хандах хэрэгтэй.
Жишээлбэл, олон хүмүүс уурладаг, гэхдээ хэрэв та уурандаа хэн нэгнийг цохих, хашгирахаа зогсоож чадахгүй бол импульсийн хяналт дутагдаж байна гэсэн үг
Алхам 2. Эмчтэйгээ ярилц
Та өөрийгөө хувийн шинж чанар, сэтгэл хөдлөлийн тогтворгүй байдлыг оношлох боломжгүй, найз эсвэл гэр бүлийн гишүүн тань оношлох боломжгүй. Эдгээр нөхцлийн шалгуур нь өвөрмөц бөгөөд тэдгээрийг зөвхөн сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн оношлох боломжтой. Хэрэв таны сэтгэл хөдлөл таны амьдралын чанарт нөлөөлж байвал эмчид эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй уулзах хэрэгтэй.
Алхам 3. Зөвлөгөө өгөхийг хичээгээрэй
Зөвлөгөө өгөх нь сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх сайн арга юм. Та мөн санал хүсэлт, дэмжлэг авах боломжтой. Сэтгэл хөдлөлийн нөхцөл байдлын талаархи ихэнх зөвлөгөө нь сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн даван туулах арга замыг зааж өгөх, гүнзгий амьсгалах гэх мэт арга техникийг ашиглахад чиглэх болно.
Алхам 4. Эмийг анхаарч үзээрэй
Заримдаа сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэргүй байдлыг тархин дахь химийн бодисыг зохицуулахад тусалдаг эмээр шийдэх ёстой. Хэрэв зөвлөгөө өгөх, өөрийгөө зохицуулах нь амжилтгүй болбол та эмийн талаар эмчтэйгээ ярилцаж болно. Эмийн талаархи эмчийн зааврыг үргэлж дагаж мөрдөж, өөрийгөө эмчлэхийг бүү оролдоорой. Хэрэв та сайн зөвлөгчийг хэрхэн олохоо мэдэхгүй байгаа бол найз нөхөд, гэр бүлийнхнээсээ зөвлөгөө аваарай.
Алхам 5. Хувийн дэмжлэг үзүүлэх системийг хайж олох
Хувийн дэмжлэг үзүүлэх систем нь таны сэтгэл хөдлөл хэт их байх үед эргэх газар өгөх болно. Итгэмжлэгдсэн найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүд нь эрүүл, тэнцвэртэй амьдрахад чухал үүрэгтэй. Хэрэв танд ийм дэмжлэг дутагдаж байвал та холбоо барьж, шинэ найз нөхөдтэй болж, энэ дэмжлэгийн системийг өөртөө бий болгож эхлэх хэрэгтэй.
Зөвлөмж
- Хэрэв та саяхан болсон үйл явдлын эргэн тойронд сэтгэл хөдлөлөө даван туулж байгаа бол найз нөхөд эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүдээс тусламж хүсээрэй.
- Эрүүл ахуйг сахих (шүршүүр, шүдээ угааж цэвэрлэх гэх мэт). Энэ нь таны өөртөө итгэх итгэлийг сайжруулж, сэтгэл хөдлөлд эерэгээр нөлөөлдөг.
Анхааруулга
- Сэтгэл хөдлөлийн асуудлаа өөрөө эмчлэхийг хэзээ ч бүү оролдоорой.
- Хэрэв танд өөрийгөө эсвэл өөр хэн нэгнийг гомдоох бодол, хандлага байгаа бол сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнээс яаралтай тусламж хүсээрэй. Хэрэв энэ нь яаралтай бол амиа хорлох хямралын лавлах утас руу залгаарай. АНУ-д 1-800-273-8255 руу залгаарай. Их Британид 0 8 457909090. Канадад 1-833-456-4566 руу залгаарай. Австралид 131114 руу залгаарай.
