Заримдаа сэтгэл хөдлөлөө даван туулах нь туйлын хэцүү санагддаг. Амьдрал ачаалал ихтэй, стресстэй үед уур уцаар, сэтгэлийн хямралд амархан автдаг. Гэсэн хэдий ч сэтгэл хөдлөлөө удирдаж сурч чадвал илүү үр бүтээлтэй болж, илүү сайн байх болно. Өргөн хүрээний мэдрэмжийг илүү сайн даван туулахын тулд хандлага, хүрээлэн буй орчноо өөрчлөх арга замууд байдаг.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Даван туулах механизмыг олох
Алхам 1. Сэтгэл хөдлөлийн хэрэгцээгээ ойлгоорой
Сэтгэл хөдлөлөө удирдахын тулд тэдгээрийг бүрэн ойлгох хэрэгтэй. Бид бүгд бие махбодийн хэрэгцээтэй адил чухал сэтгэл хөдлөлийн хэрэгцээтэй байдаг. Таны хувьд хамгийн чухал сэтгэл хөдлөлийн хэрэгцээг тоолоход хэсэг хугацаа зарцуулаарай.
Жишээлбэл, сэтгэл хөдлөлийн зарим чухал хэрэгцээ бол хяналтаа тогтоох, хүндлэх мэдрэмж, тайтгарлыг мэдрэх явдал юм. Хэрэв таны тархи эдгээр хэрэгцээнүүдийн нэг нь хангагдаагүй гэж үзвэл энэ нь сөрөг сэтгэл хөдлөлийг өдөөж болно
Алхам 2. Триггерүүдээ мэдэж аваарай
Өдрийн туршид олон төрлийн сэтгэл хөдлөлийг туулах нь хэвийн үзэгдэл юм. Бүх зүйл таны хүссэнээр болохгүй байгаа бол уур уцаар, уур уцаартай болох нь элбэг байдаг. Гол нь сэтгэл хөдлөлөө удирдаж чаддаг байх нь таны өдөр тутмын амьдралд сөргөөр нөлөөлөхгүй байх явдал юм. Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг өдөөдөг зүйлийг мэдэх нь хяналтандаа байлгах чухал хэсэг юм.
- Хэрэв таны тархи хэрэгтэй зүйлээ алдсан юм шиг эсвэл дутагдаж байгаа юм шиг санагдах юм бол хамгийн түгээмэл сэтгэл хөдлөл бол уур хилэн, айдас эсвэл уйтгар гуниг юм. Хэрэгцээ муу биш боловч таны хэрэгцээ, түүнийг хэрхэн зохицуулах талаар ойлгох нь чухал юм.
- Магадгүй танай дарга таныг төсөл дээр увайгүй ажилласан гэж шүүмжилсэн байх. Та гайхалтай бүтээгдэхүүн бүтээхэд хэдэн сар зарцуулсан болохоор таныг хүндлэхгүй байна гэж бодож магадгүй юм. Таны анхны хариу үйлдэл маш сөрөг байж магадгүй. Үүнийг анхаарч үзээрэй, хүндлэхгүй байх нь таны өдөөгч хүчин зүйлүүдийн нэг гэдгийг санаарай.
Алхам 3. Анхаарлаа өөрчил
Хэрэв та өдөөгчөө мэддэг бол үүнийг өөрийн давуу тал болгон ашиглаж болно. Ямар нэг зүйл сөрөг сэтгэл хөдлөлийг өдөөж байгааг мэдээд анхаарлаа тэр хүн эсвэл нөхцөл байдлаас холдуулахыг хичээ. Үүний оронд өөрийгөө тайвшруулахад туслахын тулд эерэг зүйлд анхаарлаа хандуулаарай.
- Магадгүй хяналтгүй болох нь таны өдөөгч хүчин зүйлүүдийн нэг байж магадгүй юм. Замын түгжрэлд орж, оройтож гүйх үед бухимдал, уур уцаартай байх магадлалтай. Анхаарлаа өөр болгохыг хичээ. Дуртай CD -ээ асаагаарай эсвэл яг ийм тохиолдлоор сонирхолтой подкаст татаж аваарай. Замын хөдөлгөөнөөс анхаарлаа төвлөрүүлж, дуртай зүйлээ сонсоорой.
- Бидний олонх нь өөрсдийгөө маш их шүүмжилдэг. Хэрэв та долоо хоногийн турш биеийн тамирын заал руу явахгүй байгаадаа уурлаж байгаа бол анхаарлаа төвлөрүүл. Үүний оронд маш их хэрэгтэй гэрийн ажилд оролцож байгаад баяр хүргэе.
Алхам 4. Тайвшир
Хэрэв та маш хүчтэй сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч байгаа бол оновчтой сэтгэх, үйлдэл хийхэд хэцүү байж болно. Та уурлаж, айсан үедээ таны бие нисэх эсвэл тулалдах горимд ордог бөгөөд энэ нь таныг логик бус сэтгэл хөдлөлөөр хариу үйлдэл үзүүлэхэд хүргэдэг. Энэ төрлийн хариу үйлдэл нь мэргэжлийн болон нийгмийн орчинд ашиг тустай байдаггүй тул сөрөг сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч байхдаа өөрийгөө тайвшруулж сурах нь чухал юм.
- Гүнзгий амьсгаа аваарай. Амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлснээр анхаарлаа төвлөрүүлээд зогсохгүй бие бялдар, сэтгэл санааны хувьд тайвширна.
- Таван удаа аажмаар амьсгал ав, дараа нь хоёр тоолохдоо аажмаар амьсгалаа гарга. Үүнийг хэдэн минутын турш эсвэл шаардлагатай бол давтан хий.
- Дахин давтагдах зүйл хий. Дахин давтах нь таны мэдрэлийг тайвшруулдаг. Явган алхах эсвэл бүр хэмнэлээр хөлөө тогшихыг хичээгээрэй.
Алхам 5. Завсарлага аваарай
Хүчтэй сэтгэл хөдлөл нь таныг түрэмгий зан гаргахад хүргэдэг. Энэ нь хэт их уйтгар гуниг, аз жаргал гэх мэт эерэг болон сөрөг мэдрэмжүүдийн хувьд үнэн юм. Сэтгэл хөдлөлөө удирдах сайн арга бол хүчтэй сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх үедээ жүжиглэхээсээ өмнө завсарлага авах явдал юм.
- Нөхцөл байдлаас холд. Хэрэв та ажил дээрээ ширүүн уулзалт хийж байгаа бол дахин бүлэглэхийн тулд хүн бүр таван минутын завсарлага авахыг санал болгоорой.
- Хэрэв та хамтрагчтайгаа халуун яриа өрнүүлж байгаа бол шийдвэр гаргахаасаа өмнө тайвшир. Яриагаа үргэлжлүүлэхийн өмнө та блокоор хурдан алхах хэрэгтэй гэж хэлээрэй.
3 -ийн 2 -р арга: Эерэг өөрчлөлт хийх
Алхам 1. Өөр хариултыг сонгоно уу
Та амьдрал, ерөнхий үзэл бодлоо өөрчлөх боломжтой. Сэтгэл хөдлөлөө илүү сайн удирдахад юу туслах талаар бодоход хэсэг хугацаа зарцуулаарай. Хүнд нөхцөлд хариу өгөх өөр арга замыг хайж олох нь таны тэргүүлэх чиглэлүүдийн жагсаалтад өндөр байх болно.
- Та өдөөгчөө тодорхойлсны дараа эдгээр өдөөгч хүчин зүйлүүдэд хариу өгөх эерэг аргуудыг хайж олох боломжтой. Жишээлбэл, хүүхэд тань оройн хоолонд брокколи идэж байна гэж гомдоллоход та ихэвчлэн дуугаа өндөрсгөж магадгүй юм. Дараагийн удаа ийм зүйл тохиолдвол өнгө аясаа төвийг сахих сонголтыг идэвхтэй хийгээрэй.
- Магадгүй та шүүмжлэлд өртөхдөө нулимс унагаах хандлагатай байдаг. Нулимс цийлэгнэж буйг мэдрэх үедээ гүнзгий амьсгаа аваад бухимдлаа тайван хэлээрэй.
Алхам 2. Орчноо өөрчил
Жижиг өөрчлөлтүүд таны сэтгэл санааны байдалд ихээхэн нөлөөлнө. Илүү тайван газар болгохын тулд амьдрах орчноо өөрчилж үзээрэй. Жишээлбэл, зочны өрөөндөө шинэхэн цэцэг худалдаж аваад үзээрэй. Тэднийг хараад стресст орсон үедээ тайвшруулах бодлыг бодож үзээрэй.
- Хэрэв таны сөрөг сэтгэл хөдлөл хяналтаас гарах мэдрэмжээс үүдэлтэй бол ажлын байраа цэгцэлж үзээрэй. Эмх замбараагүй байдлаас ангижрах нь танд бүх зүйл дээр сэтгэгдэл төрүүлэх болно.
- Илүү их гэрэл нэмж үзээрэй. Байгалийн болон хиймэл гэрэл нь сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахад тусалдаг. Тиймээс хөшгөө нээгээд лампандаа илүү өндөр хүчдэлийн чийдэн нэмээрэй.
Алхам 3. Эрүүл байх
Бие бялдар сайтай байх нь сэтгэл санааны эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Дасгал хийх нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, стрессийг бууруулж, сэтгэл хөдлөлөө хянах боломжийг танд олгоно. Долоо хоногийн ихэнх өдрүүдэд 30 минутын биеийн тамирын дасгал хий.
- Танд таалагдах үйл ажиллагааг сонго. Хэрэв та үргэлж теннис тоглож сурахыг хүсч байсан бол хичээл сурах эсвэл эхлэгчдэд зориулсан лигт хамрагдахыг хүсч байсан.
- Хоол хүнсэндээ В12 -ийг нэмж оруулаарай. Энэхүү витамин нь сэтгэл санааны байдлыг сайжруулдаг болохыг тогтоожээ. Оройн хоолондоо нэмэхийн тулд хулд, тахианы мах, туранхай үхрийн мах хайгаарай.
Алхам 4. Тэмдэглэл хөтөл
Тэмдэглэл бичих нь сэтгэцийн эрүүл мэндийн олон ашиг тустай байдаг. Туршлага, хариу үйлдлээ бичиж тэмдэглэх нь сэтгэл хөдлөлийн өдөөгчийг таньж мэдэхэд тусална. Энэ нь таны зан авирыг хэрхэн өөрчлөх талаар бодох боломжийг танд өгөх болно. Сэтгүүл бичих нь стресс, түгшүүрийг бууруулдаг.
- Өдрийн тэмдэглэлдээ өдөр бүр бичихийг чухалчил. Сэтгэлд чинь байгаа бүх зүйлийг бичихийн тулд дор хаяж таван минут зарцуул.
- Долоо хоног бүрийн төгсгөлд сүүлийн үеийн бичлэгүүдээ уншаарай. Таны амьдралд тохиолдсон чухал зүйлийн талаар эргэцүүлэн бодоорой.
Алхам 5. Мэдрэмжийнхээ талаар ярилц
Сэтгэл хөдлөлөө удирдах гэдэг нь сэтгэл хөдлөлөө үл тоомсорлох эсвэл дарах хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Олон төрлийн сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх нь хэвийн бөгөөд эрүүл байдаг. Эдгээр мэдрэмжээ эрүүл байдлаар илэрхийлж сур. Сэтгэл хөдлөлийнхөө талаар ярих нь маш үр дүнтэй байдаг.
- Найз нөхөд эсвэл гэр бүлийнхэнтэйгээ ярихыг хичээ. Та ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа хайртай хүмүүстээ дуулгах нь зүйтэй. "Би сүүлийн үед үнэхээр стресстэй байгаа. Та надтай бүх зүйлийг ярилцах завтай байна уу?" Гэж хэлээд үзээрэй.
- Ярьж байхдаа тайван, ухаалаг байгаарай. Уур, бухимдлаа илэрхийлэх нь зүгээр боловч хашгирахгүйгээр үүнийг хий.
Алхам 6. Гормоныг даван туулах
Гормонууд нь сэтгэл санааны огцом өөрчлөлтөд хүргэдэг бөгөөд уйтгар гуниг, цочромтгой байдал, сэтгэлийн хямрал гэх мэт олон сэтгэл хөдлөлтэй холбоотой байдаг. Эмэгтэйчүүд ихэвчлэн жирэмслэлт, цэвэршилт, сарын тэмдгийн үед даавартай холбоотой маш их сэтгэл хөдлөлийг мэдэрдэг. Таны сэтгэл хөдлөлийг хянаж үзээрэй, энэ нь таны дааврын урсгал өөрчлөгдсөн үетэй холбоотой эсэхийг олж мэдээрэй.
- Эдгээр хүчтэй сэтгэл хөдлөлийг даван туулахад туслахын тулд сэтгэлийн хөдөлгөөнөө зохицуулахын тулд хэд хэдэн зүйлийг хийж болно. Эрүүл хоол хүнс идэж, дасгал хий. Эндорфин туслах болно.
- Эмийн талаар эмчтэйгээ ярилц. Жишээлбэл, хэрэв та хүнд хэлбэрийн PMS -тэй тулгарвал эм уух нь тустай байж магадгүй юм.
Алхам 7. Уйлж буй байдлыг зохицуулах
Хэрэв та гэнэтийн нулимс цийлэгнэх хандлагатай бол энэ нь таны өдөр тутмын амьдралд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй юм. Урьдчилан таамаглахын аргагүй уйлах нь гормонтой холбоотой байдаг. Гэхдээ энэ нь танд сэтгэлийн түгшүүр төрж байгаагийн шинж тэмдэг юм. Уйлах нь заавал муу зүйл биш юм. Энэ бол таны биеийн сэтгэл хөдлөлөөс ангижрах арга юм.
- Уйлж байхдаа өөрийгөө зогсоох гэж бүү хүчлээрэй. Сэтгэл хөдлөлөө ийм байдлаар хаахыг оролдох нь маш их шаардлагагүй энерги шаардах болно.
- Үүний оронд нулимс асгарахаас урьдчилан сэргийлэхийг хичээ. Өдрийн тэмдэглэл, бясалгал гэх мэт сэтгэл хөдлөлөө удирдах эерэг алхамуудыг хий.
3 -ийн 3 -р арга: Сэтгэл хөдлөлөө ойлгох
Алхам 1. Мэдрэмжээ хүлээн зөвшөөр
Сэтгэл хөдлөлтэй харьцах нь хурдан өөрчлөгдөж чаддаг тул хэцүү байж болно. Гэхдээ сэтгэл хөдлөлөө дарах нь стресс үүсгэдэг тул өөрийгөө мэдрэх боломжийг олгох нь чухал юм. Сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч байхдаа түүнийг тодорхойлж, хүлээн зөвшөөр.
- Жишээлбэл, хэрэв та сандарч байгаа бол өөрөөсөө "Би юунаас айдаг вэ?" Асуудлыг олж тогтоох, хүлээн зөвшөөрөх нь асуудлыг хэрхэн шийдвэрлэхээ ойлгоход тусална.
- Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг өөртөө мэдрүүлэх нь зүгээр юм. Хэрэв та ажил дээрээ албан тушаал ахиж чадаагүйдээ сэтгэл дундуур байгаа бол энэ нь хэвийн үзэгдэл юм. Энэхүү сэтгэл хөдлөлийг ашиглан өөрийгөө сорих шинэ арга замыг эрэлхийлэх сэдэл болгон ашигла.
Алхам 2. Уйтгар гунигтай тэмц
Уйтгар гуниг бол нийтлэг сэтгэл хөдлөл бөгөөд хааяа ийм мэдрэмж төрөх нь хэвийн үзэгдэл юм. Хэрэв таны уйтгар гуниг ганц хоёрхон хоног үргэлжилбэл эрүүл байна. Хэрэв та удаан хугацаанд уйтгар гунигтай байгаа бол эмчтэйгээ эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй холбоо барих нь зүйтэй.
- Хэрэв та сэтгэл дундуур байгаа бол нийгэмших хүсэлгүй байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч тусгаарлах нь уйтгар гунигийг нэмэгдүүлдэг. Гүйлт хийх эсвэл педикюр хийлгэх гэх мэт зүйл хийхийг хичээ. Сэтгэлийн их энерги зарцуулах шаардлагагүй болно, гэхдээ та хүмүүстэй холбоо тогтоох болно.
- Төслийг шийдвэрлэхийг хичээ. Таныг зовоож буй бүх зүйлээс та оюун ухаанаа авч, амжилтын мэдрэмж нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлнэ. Энэ бол таны зохион байгуулах гэж буй зургийн цомгийг шийдвэрлэх сайхан цаг юм.
Алхам 3. Тунгаан бодох
Мэдрэмжээ олж мэдсэнийхээ дараа эдгээр сэтгэл хөдлөлийг өдөөж буй зүйлийн талаар эргэцүүлэн бодоорой. Хэрэв та хамтрагчаа угаалга хийхгүй байгаадаа уурлавал илүү гүнзгий асуудал байгаа эсэхийг өөрөөсөө асуугаарай. Таны хүсэлтийг сонсохгүй байгааг мэдээд үнэхээр сэтгэл дундуур байна уу?
Хүчтэй сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх үед түүний шалтгааныг эргэцүүлэн бодоорой. Сэтгэл хөдлөлөө хянахад туслахын тулд та өдрийн тэмдэглэлээ ашиглаж болно
Алхам 4. Өөртөө анхаарал тавих дадлага хий
Өөртөө анхаарал тавих нь таны бүх хэрэгцээг хангаж байгаа эсэхийг баталгаажуулах явдал юм. Энэ нь таны сэтгэл санааны эрүүл мэндэд маш чухал юм. Өөртөө анхаарал тавих нь өдөр бүр номны нэг бүлгийг унших гэх мэт дуртай зүйлээ хийх боломжийг танд олгоход хялбар байх болно.
- Таны хувьд чухал ач холбогдолтой харилцаа холбоогоо хөгжүүлснээр өөрийгөө халамжил. Та завгүй байсан ч гэсэн завсарлага аваад найзуудтайгаа зугаацах цаг гаргаж өг.
- Өдөр бүр өөртөө ямар нэгэн зүйл хийх зөвшөөрлийг өөртөө өг. Оройн хоолны дараа хар шоколадтай өөрийгөө эмчлэх нь энгийн зүйл байж болно.
Алхам 5. Дэмжих системийг хайж олох
Сэтгэл хөдлөлөө бүрэн удирдахын тулд та дэмжих системтэй байх хэрэгтэй. Дэмжих систем нь таны сэтгэл санааны сайн сайхан байдалд зайлшгүй шаардлагатай. Стресс эсвэл бусад хүчтэй сэтгэл хөдлөлийг даван туулахдаа найзтайгаа эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүнтэй ярилцах хэрэгтэй.
Технологийг ашиглах. Хэрэв та гэр бүлээсээ хол амьдардаг бол утсаар ярих эсвэл видео чат хийх цагийг өнгөрөө
Алхам 6. Зөвлөгөө өгөх талаар бодож үзээрэй
Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй ярилцах нь сэтгэл хөдлөлөө боловсруулах, түүнийг зохицуулж сурах гайхалтай арга юм. Хэрэв таны сэтгэл хөдлөл өдөр тутмын амьдралд тань саад болж байвал мэргэжлийн хүнээс тусламж хүсэх хэрэгтэй. Жишээлбэл, хэрэв таны уйтгар гуниг таныг өвчтэй хүнийг ажил руу дуудахад хүргэж байгаа бол, эсвэл та энгийн ажлуудыг гүйцэтгэж чадахгүй байгаа мэт санагдаж байвал танд тусламж хэрэгтэй байж магадгүй юм.
- Хэрэв таны сэтгэл хөдлөл таныг бусдыг хэл амаар доромжлоход хүргэдэг, эсвэл өөрийгөө хяналтгүй мэт санагдуулдаг бол мэргэжлийн хүн танд өөрчлөлт хийхэд тусалж чадна.
- Зөвлөхийг зөвлөхийг эмчээсээ хүс. Та мөн итгэмжлэгдсэн найз эсвэл гэр бүлийн гишүүнээс зөвлөгөө авах боломжтой.
Зөвлөмж
- Стрессийг зохицуулах нь заримдаа хэцүү байдаг ч өөртөө анхаарал тавихын тулд өдөрт ядаж хэдэн завсарлага олохыг хичээгээрэй.
- Бусад хүмүүс танд ямар сэтгэгдэлтэй байхыг хэлэхийг бүү зөвшөөр. Таны сэтгэл хөдлөл хүчин төгөлдөр гэдгийг санаарай.
