Гүн нойр (техникийн хувьд N3 гэж нэрлэдэг) нь таны хэлсэнчлэн шөнийн нойрны хамгийн гүн үе юм. Энэ үе шатанд таны тархи удаан хугацааны дараа амарч, бие чинь өөрөө өөрийгөө сэргээдэг. Ийм учраас гүн нойрсох нь таны эрүүл мэндэд маш чухал үүрэгтэй. Гэсэн хэдий ч хэрэв та нойрны асуудалтай эсвэл шөнийн турш тогтмол сэрдэг бол шаардлагатай хэмжээнд гүн нойр авахгүй байж магадгүй юм. Үүнийг хэрхэн засах талаар танд янз бүрийн асуулт байгаа байх, бид туслахад бэлэн байна! Удалгүй та зөв алхам хийж, гүн нойрны тасралтгүй байдлыг сайжруулах боломжтой болно.
Алхам
10 -ны 1 -р асуулт: Гүн нойрны тасралтгүй байдал гэж юу вэ?
Алхам 1. Энэ нь гүн нойрны шатанд хэр зэрэг тууштай байхыг хэлнэ
Хэрэв та шөнөжингөө сэрэхгүйгээр унтаж чадвал нойр тасралтгүй үргэлжилнэ. Нөгөөтэйгүүр, хэрэв та байнга сэрдэг бол нойрны тасралтгүй байдал буурдаг.
Та өөрийн мэдэлгүй унтах тасалдал муутай байж болно. Та шөнө заавал сэрэхгүй байж магадгүй, гэхдээ та тайван, гүн нойр авахгүй байж болно
10 -ын 2 -р асуулт: Надад хичнээн гүн нойр хэрэгтэй вэ?
Алхам 1. Нэг шөнө дунджаар 2 цаг орчим гүн унтах шаардлагатай байдаг
Таны бие шөнийн турш нойрны хэд хэдэн үе шатыг дамждаг, хэрвээ та сэрээгүй ч гэсэн. Гүн нойрны байдалд шөнийн цагаар 2-4 удаа дүрэх ба гарахдаа 15-60 минут зарцуулах нь хэвийн үзэгдэл юм.
Та гүн нойрныхоо ихэнх хэсгийг шөнө эрт авдаг. Таны гүн нойрны эхний үе бараг нэг цаг үргэлжилдэг бол сүүлийнх нь ердөө 15 минут болдог
10 -р асуулт 3: Би хангалттай гүн нойр авч чадахгүй байгаа эсэхийг яаж мэдэх вэ?
Алхам 1. Хамгийн тод тэмдэг бол шөнийн цагаар хэд хэдэн удаа сэрэх явдал юм
Хэрэв та шөнөжингөө унтаж чадахгүй, нэгээс олон удаа сэрдэг бол гүн нойр хангалтгүй байгаа байх.
- Та өдрийн цагаар шинж тэмдгийг анзаарч магадгүй юм. Хэрэв та өдрийн цагаар ядарч, нойрмоглох юм бол энэ нь шөнө сайн унтдаггүй гэсэн дохио юм. Та мөн аливаа зүйлийг төвлөрүүлэх, санахад асуудалтай байж магадгүй юм.
- Унтахгүй байх нь цочромтгой байдал, стресс үүсгэдэг. Хэрэв та тодорхой шалтгаангүйгээр санаа зовж, стресст орсон бол энэ нь таны нойр хангалтгүй байгаагийн шинж байж магадгүй юм.
Асуулт 4 -ийн 10: Намайг илүү гүн нойр авахад юу саад болж байна вэ?
Алхам 1. Үүний шалтгаан нь нойрны эмгэг, нойрны эрүүл ахуйн шаардлага хангаагүй байдал эсвэл стресс байж болно
Энэ нь танаас болон таны нөхцөл байдлаас ихээхэн хамаардаг боловч эдгээр нь хамгийн түгээмэл шалтгаануудын нэг юм. Нойргүйдэл, нойрны апноэ, тайван бус хөлний синдром гэх мэт нойрны эмгэг нь таныг унтаж, унтахад хэцүү болгодог. Унтахаасаа өмнө эрчимтэй дасгал хийх эсвэл орой кофеин уух гэх мэт нойрны эрүүл ахуйн шаардлага хангаагүй байх нь унтахад хэцүү болгодог. Стресс, түгшүүр нь таны нойронд ч саад болно.
- Унтахтай холбоотой бусад шалтгаанууд нь мансууруулах бодисын гаж нөлөө, тав тухгүй гудас эсвэл муу унтах орчин юм.
- Хэрэв та нойргүйдэж, шалтгааныг нь олж чадахгүй байгаа бол эмчид үзлэг хийлгэх нь тус болно.
Асуулт 5 -аас 10: Унтах эрүүл ахуй гэж юу вэ?
Алхам 1. Унтах эрүүл ахуй гэдэг нь шөнийн цагаар унтахад тусалдаг сайн зуршлыг хэлдэг
Хэрэв та нойрны эрүүл ахуйг сахидаг бол энэ нь унтахын тулд чадах бүхнээ хийж байна гэсэн үг юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв та нойрны эрүүл ахуй муутай байвал унтах, унтахад хэцүү байх болно. Унтах эрүүл ахуйг аль болох сайн байлгахын тулд эдгээр зөвлөмжийг туршиж үзээрэй.
- Унтах тогтмол хуваарийг дагаж, өдөр бүр нэг цагт унтаж, сэрээрэй.
- Унтлагын өрөөгөө сэрүүн, харанхуй байлга. Гэрэл асдаг бүх төхөөрөмжийг унтрааж эсвэл таглаарай. Энэ бол унтах хамгийн тохиромжтой орчин юм.
- Унтахаасаа өмнө ном унших эсвэл усанд орох гэх мэт тайвшруулах зүйл хий. Дасгал хийх, төлбөр төлөх гэх мэт стресстэй зүйл хийх хэрэггүй.
- Унтахаасаа нэг цагийн өмнө утас, компьютер гэх мэт дэлгэцийг харахаас зайлсхий. Эдгээр төхөөрөмжүүдийн гэрэл таныг сэрүүн байлгаж чадна.
Асуулт 6/10: Дасгал хийх нь илүү гүн нойр авахад тусалдаг уу?
Алхам 1. Мэдээж! Идэвхтэй байх нь нойрыг сайжруулах маш сайн арга юм
Аэробикийн тогтмол дасгал нь илүү сайн унтах, ялангуяа гүн нойронд хүргэдэг. Шөнийн цагаар илүү сайн унтахад тусалдаг эсэхийг мэдэхийн тулд өдөр бүр дор хаяж 30 минут дасгал хийж үзээрэй.
- Аэробикийн сайн үйл ажиллагаанд гүйх, алхах, усанд сэлэх, дугуй унах зэрэг орно.
- Унтахаас 2-3 цагийн өмнө дасгал хийж болохгүй. Энэ нь үнэндээ таны тархийг өдөөж, таныг үргэлжлүүлж чадна.
Асуулт 7 /10: Миний хоолны дэглэм гүн нойронд ямар нөлөө үзүүлдэг вэ?
Алхам 1. Триптофан ихтэй хоол хүнс унтах нь илүү хялбар байдаг
Талархлын баярын оройн хоолны дараа унтах хэрэгтэй юм шиг санагдаж байсан уу? Энэ нь цацагт хяруул дахь бүх триптофантай холбоотой юм. Энэхүү уураг нь таны биед тайвшруулах нөлөөтэй бөгөөд таныг унтуулах болно. Шувуу, сүү, өндөг, тараг, загас гэх мэт триптофанаар баялаг хоол хүнс хэрэглэхийг хичээгээрэй.
- Будаа, самар гэх мэт үр тариа, нүүрс ус нь тархинд триптофан шингээж, илүү үр дүнтэй болгодог.
- Триптофан идэх нь эрүүл унтах эрүүл ахуйг хөгжүүлэхэд сайн орлох зүйл биш гэдгийг санаарай.
Алхам 2. Унтахаасаа өмнө их хэмжээний хоол идэхээс зайлсхий
Тодорхой хоол хүнс идэх нь таныг илүү сайн унтахад тусалдаг эсэхээс үл хамааран үр дүн нь холимог байдаг ч та өдрийн орой идсэнээр нойроо сүйтгэх нь гарцаагүй. Унтахаасаа өмнө их хэмжээний хоол идэх нь таныг сэрүүн байлгаж, нойрны мөчлөгийг алдагдуулдаг. Өдрийн цагаар жижигхэн зууш идэхийг хичээгээрэй, ингэснээр өөрийгөө тайван байлгахгүй.
- Унтахаасаа өмнө хэт их ууж болохгүй, эс тэгвээс та шөнө угаалгын өрөө ашиглах шаардлагатай болно.
- Мөн халуун ногоотой хоол, сармис, хүчиллэг жимс гэх мэт унтахаасаа өмнө зүрхний шарх үүсгэдэг хоол хүнснээс зайлсхий.
Асуулт 8 -аас 10: Нэмэлт нэмэлтүүд намайг гүн нойронд оруулахад тусалж чадах уу?
Алхам 1. Мелатонин нь шөнийн цагаар илүү сайн унтахад тусална
Энэ бол таны биеийг нойрмоглохын тулд байгалийн гаралтай даавар юм. Унтахынхаа өмнө мелатонин шахмал уух нь байгалийн жамаар унтаж, шөнөжингөө унтахад тусална.
- Мелатонин эсвэл бусад нойрны эм уухаасаа өмнө эмчээсээ үргэлж асуугаарай. Хэрэв та жирэмсэн эсвэл хөхүүл, сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудал, аутоиммун эмгэг, таталтын эмгэгтэй бол үүнийг хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.
- Нойрсоход тань туслах бусад ургамлын гаралтай нэмэлтүүд бол chamomile, valerian, kava, passionflower юм. Гэсэн хэдий ч эдгээр нь үнэхээр ажилладаг эсэхийг тодорхойлох хангалттай судалгаа байхгүй байна.
Асуулт 9 -ийн 10: Би архи уухад илүү сайн унтаж чадах уу?
Алхам 1. Үгүй ээ, архи таны нойрыг алдагдуулдаг
Энэ нь таныг тайвшруулж, бүр хурдан унтахад тань туслах болно. Гэсэн хэдий ч архи шөнийн турш таныг сэрээх хандлагатай байдаг. Энэ нь таны нойрны тасралтгүй байдлыг алдагдуулж, гүн нойрсох үеийг багасгах болно.
Никотин нь ижил төстэй нөлөө үзүүлдэг. Хэдийгээр та илүү тайвширсан мэт санагдаж болох ч энэ нь таныг унтахад хэцүү болгож чадах өдөөгч юм
Асуулт 10 -аас 10: Унтах асуудалтай холбоотойгоор би эмчид хандах ёстой юу?
Алхам 1. Тийм ээ, хэрэв унтах асуудал таны өдөр тутмын амьдралд саад болж байвал
Та эдгээр бүх өөрчлөлтийг хийх боломжтой ч шөнө унтах асуудалтай хэвээр байж магадгүй юм. Энэ тохиолдолд нэмэлт эмчилгээ хийлгэхийн тулд эмчтэйгээ уулзах цаг болжээ. Зөв эмнэлгийн тусламж авснаар та унтаж буй асуудлаа сайн шийдвэрлэх боломжтой.
