Хугацаа нь олон эмэгтэйчүүдийг бухимдуулдаг, гэхдээ тэд илүү хүнд байдалд орвол таны амьдралын хэв маяг, хайр дурлалын амьдрал, хэтэвчэнд чинь сөргөөр нөлөөлдөг. Сайн мэдээ бол хүнд үеийг хоолны дэглэмээ өөрчлөх, тогтмол дасгал хийх, жирэмслэлтээс хамгаалах дааврын бэлдмэл хэрэглэх зэргээр зохицуулах боломжтой байдаг. Хэрэв эдгээр арга хэмжээ үр дүнгээ өгөхгүй бол таны хүнд үеийг эмчлэх ёстой шалтгаантай эсэхийг тодорхойлохын тулд эмчид хандаарай. Хэрэв та сарын тэмдгээ хэрхэн илүү хөнгөн, илүү зохицуулах талаар илүү ихийг мэдэхийг хүсч байвал үргэлжлүүлэн уншаарай.
Алхам
3 -р хэсгийн 1 -р хэсэг: Хоолны дэглэм, дасгалын тусламжтайгаар сарын тэмдгээ зохицуулах
Алхам 1. Цагаан гурил, элсэн чихэр, боловсруулсан хүнснээс татгалзаарай
Эдгээр хоол хүнс нь PMS -ийн шинж тэмдгийг улам хүндрүүлж, хүнд хэцүү үеийг үүсгэдэг. Элсэн чихэр, нүүрс уснаас зайлсхийх нь сарын тэмдгийн хугацааг богиносгодог болох нь батлагдаагүй байгаа ч энэ нь гэдэс дүүрэх, хавагнах зэргийг багасгахад тусалдаг бөгөөд олон хүмүүс хоолны дэглэмдээ илүү их анхаарал хандуулах тусам сарын тэмдэг бага байдаг гэж мэдээлдэг. Зайрмаг, төмсний чипс нь сарын тэмдэг ирэх үед таны хүсч буй зүйл байж болох ч хэрвээ та үүнээс зайлсхийж чадвал та үнэхээр ялгааг мэдрэх болно!
- Цагаан талх, гоймон, жигнэмэг, прецел, чипс, жигнэмэг, бялуу болон бусад нарийн боов, чихэртэй чихэр зэргийг хэрэглэхээс зайлсхийх хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалтад оруулсан болно. Жимс, агава эсвэл зөгийн бал гэх мэт байгалийн чихэрлэг зүйлээр солино уу.
- Эдгээр хоолноос бүтэн сарын турш татгалзах нь сарын тэмдгийн мөчлөгийг удирдах хамгийн сайн сонголт юм. Хэрэв та PMS -ийг даван туулахын тулд хэдэн халбага шоколадтай зайрмаггүйгээр амьдрах боломжгүй юм шиг санагдаж байвал сарын тэмдэг ирэхээс хэдхэн хоногийн өмнө эрүүл хооллохын ач тусыг хүртэх болно.
Алхам 2. Газар дундын тэнгис маягийн хоолны дэглэмийг туршаад үзээрэй
Жимс, хүнсний ногоо, бүхэл үр тариа, загас, туранхай махан хоолонд үндэслэн сарын хэрэглээ нь маш их нөлөөлдөг болохыг зарим хүмүүс олж тогтоожээ. Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэмд натри, ханасан өөх тос, боловсруулсан нүүрс ус багатай байдаг бөгөөд энэ нь бие махбодид ус хуримтлагдаж, гэдэс дүүрэх шалтгаан болдог тул ийм байдлаар идэх нь PMS -ийн бусад асуудлуудыг шийдвэрлэхэд тусалдаг.
Ихэнхдээ жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, шош болон бусад буурцагт ургамал, оливын тос, квиноа, фарро гэх мэт үр тариа идээрэй
Алхам 3. Мөн сарын тэмдгээ хөнгөвчлөхийн тулд хэвлийн доод хэсэгт мөсөн уут тавьж болно
Сүүн бүтээгдэхүүн, өндөг, махыг дунд зэрэг идээрэй
Алхам 4. Кали ихтэй хоол хүнс идээрэй
Бие махбодид калийн агууламж багатай байх нь өвдөлт намдаах болон бусад шинж тэмдгүүдээс гадна тогтмол бус, хүнд үеийг үүсгэдэг. Сарын тэмдгийн мөчлөгийн туршид, ялангуяа хэдэн долоо хоногийн дотор (хэрэв хүсвэл гурвуулаа нь) таны урсгалыг зохицуулахад туслах кали агуулсан хоол хүнс сонгоорой.
- Банана, амтат төмс, сэвэг зарам, тараг, хулд загас, үзэм зэрэг нь кали ихээр агуулдаг.
- Буцалж буй хоол хүнс нь зарим хүнсний бүтээгдэхүүнд агуулагдах калийн агууламжийг бууруулж болзошгүй юм. Бүрэн ашиг хүртэхийн тулд калигаар баялаг хоол хүнсийг уураар жигнэх, эсвэл боломжтой бол түүхий хэлбэрээр идээрэй. Хэрэв та кали үнэхээр тустай гэж бодож байвал хоолны нэмэлт тэжээл хэрэглэж үзээрэй.
Алхам 5. Бусад чухал тэжээллэг бодисын хэрэглээг нэмэгдүүлэх, хадгалах
Өөх тосны хүчил, кальци, магни, цайр, В, С, Е витаминаар баялаг хоол хүнс нь сарын тэмдгийн эрүүл мэндэд хамгийн тохиромжтой. Ялангуяа цусны судасны ханыг бэхжүүлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлж, витамин С, флавоноид, төмрийг заавал байх ёстой зүйлсийн жагсаалтын нэгдүгээрт оруулаарай. Төмөр нь хэт их цус алдах замаар алдагдсан төмрийг сэргээхэд чухал үүрэгтэй.
Алхам 6. Тогтмол дасгал хий
Тогтмол дунд зэргийн дасгал хийх нь сарын тэмдгээ тогтмол байлгаж, хөнгөвчлөхөд тусалдаг бололтой. Тогтмол дасгал хийх нь таны биеийг эрүүл байлгаж, жингээ тогтвортой байлгадаг тул биеийн өөхний хэлбэлзэл нь тогтмол бус, хүнд үеийг өдөөх магадлал багатай байдаг.
- Зарим хүмүүс усанд сэлэх, гүйх, гүйх гэх мэт хөнгөн дасгал хийснээр сарын тэмдэг нь илүү хөнгөн, богино болдог гэж мэдээлдэг. Долоо хоногт 5-6 удаа 30 минут орчим дасгал хийхийг хичээ.
- Марафон эсвэл бусад спортын тэмцээнд оролцохдоо авах ёстой эрчимтэй дасгалын хэлбэр нь сарын тэмдгийн мөчлөгийг бүрэн зогсооход хүргэдэг. Энэ нь таны өөх тосыг их хэмжээгээр алддаг тул таны бие жирэмслэлтийг хадгалах боломжгүй болно.
3 -р хэсгийн 2: Урсгалыг зохицуулахын тулд төрөлтийг хянах аргуудыг туршиж үзэх
Алхам 1. Эм уух талаар эмчтэйгээ ярилцаарай
Жирэмслэлтээс хамгаалах бэлдмэл нь сарын тэмдгийн мөчлөгийг зохицуулдаг прогестерон ба эстроген дааврын бэлдмэлийг агуулдаг бөгөөд таны сарын тэмдэг хэр хүнд байгааг тодорхойлдог. Жирэмслэлтээс хамгаалах эм уух нь олон хүнд хөнгөн, богино хугацаанд мэдрэгдэхэд хүргэдэг. Хэрэв таны сарын тэмдэг маш хүнд байгаа бөгөөд та үүнийг эмээр эмчлэхэд бэлэн байгаа бол энэ нь таны хувьд зөв сонголт байж магадгүй юм.
- Жирэмслэлтээс хамгаалах эмийн жор авах талаар эмчтэйгээ ярилцаарай. Хүн бүрийн бие махбодь өөр өөр байдаг бөгөөд өөр өөр хэрэгцээнд нийцсэн олон төрлийн эм байдаг. Танд тохирсон жорыг авахын тулд эмчтэйгээ цаг товлох эсвэл орон нутгийн эрүүл мэндийн эмнэлэгт хандаарай.
- Бэлдмэлийг зааврын дагуу авна. Хэрэв та хэд хоног алгасвал хүнд хэлбэрийн эсвэл тогтмол бус сарын тэмдэг ирэх магадлалтай бөгөөд энэ эм нь жирэмслэлтээс хамгаалах арга хэмжээ авахаа болино. Эм хайж буй үр өгөөжөө мэдрэхийн тулд эмийг өдөр бүр, өдөр бүр уухаа мартуузай.
Алхам 2. Гормоны төрөлтийг хянах бусад аргуудыг авч үзье
Энэ эм нь сарын тэмдгийн мөчлөгийг зохицуулж чадах цорын ганц төрөл биш юм. Хэрэв та өдөр бүр эм уухыг хүсэхгүй байгаа бол жирэмслэлтээс хамгаалах стандарт эмтэй адил давуу талтай эдгээр бусад сонголтыг анхаарч үзээрэй.
- Төрсний хяналтын нөхөөс. Үүнийг ихэвчлэн гар, нуруу эсвэл гуяны хэсэгт байрлуулдаг. Энэ эм нь эмтэй ижил даавар тарааж өгдөг бөгөөд зөвхөн таны арьсанд шингэдэг. Нүхийг хэдэн долоо хоног тутамд сольж байх ёстой.
- Төрсний хяналтын бөгж. Энэ бол үтрээнд оруулдаг жижиг бөгж бөгөөд сард нэг удаа сольж өгдөг. Энэ нь гормоныг цусны урсгал руу оруулдаг.
- Умайн доторх дааврын төхөөрөмж (IUD). Энэ бол эрүүл мэндийн байгууллагаас умайд суулгасан жижиг металл төхөөрөмж юм. Гормоныг умайд ялгаруулж, 12 хүртэл жил ажилладаг. Ерөндөг хийснээр зарим хүмүүс сарын тэмдэг ирэхээ больдог, эсвэл сарын тэмдэг нь хөнгөн болдог ч зарим хүмүүсийн хувьд сарын тэмдэг тогтмол бус болдог.
Алхам 3. Жирэмслэлтээс хамгаалах бэлдмэлийг тасралтгүй судлаарай
Хэрэв та сарын тэмдэг ирэхгүй байхыг хүсч байвал одоо үүнийг арилгах боломжийг танд олгоно. Хэд хэдэн эмийн компаниуд таны сонголтоос хамааран маш хөнгөн эсвэл огт байхгүй үеийг бий болгодог эм бэлдмэл хийдэг. Уг эм нь жирэмслэлтээс хамгаалах бэлдмэлийн ердийн эмтэй төстэй боловч энэ хугацааг илүү сайн зохицуулж чаддаг гормоны төрөл агуулдаг.
3 -р хэсгийн 3: Хүнд үеийг зохицуулахад хялбар болгох
Алхам 1. Хүнд сарын тэмдгийн хэвийн шалтгааныг ойлгох
Амьдралын тодорхой үе шатууд нь сарын тэмдэг хүндэрдэг бөгөөд зарим тохиолдолд хүнд үе нь удамшлын шинж чанартай байдаг. Бие махбодь, амьдралын хэв маягаа өөрчлөх нь сарын тэмдэг ирэх шалтгаан болдог. Ердийнхөөс илүү хүнд байх магадлалтай шалтгаануудын хувьд дараахь зүйлийг анхаарч үзээрэй.
- Хэрэв та бэлгийн бойжилтын үеийг даван туулж байгаа бол дааврын түвшин өөрчлөгдөж байхад таны сарын тэмдэг хүнд байх болно; Эстроген ба прогестерон дааврын тэнцвэргүй байдал нь хүнд үеийг үүсгэдэг.
- Хэрэв та дөнгөж эм уухаа больсон бол эм нь сарын тэмдгийн мөчлөгийг хөнгөвчлөх хандлагатай байдаг тул хүнд үе байж магадгүй.
- Хэрэв та ердөө л спираль байрлуулсан бол эхний хэдэн сарын хугацаанд хүнд хэцүү үеийг туулж байгаа байх. Бие махбодь нь эхлээд спиральийг гадны биет гэж үздэг бөгөөд энэ нь хүнд хэцүү үеүүдэд хүргэдэг. Хэрэв энэ нь эхний гурваас зургаан сараас илүү үргэлжилбэл эмэгтэйчүүдийн эмчтэйгээ ярилцаж, жирэмслэлтээс хамгаалах аргыг өөрчлөх талаар бодож үзээрэй.
- Хэрэв та дөнгөж төрөөд, хүнд хэцүү үеийг туулж байгаа бол та хүлээх хэрэгтэй болж магадгүй юм. Төрсний дараах үе нь хүнд байх болно, ялангуяа хэрэв та хөхүүлээгүй бол. Гэсэн хэдий ч таны ердийн сарын тэмдгийн түвшинг хоёроос гурван мөчлөгийн дотор сэргээх ёстой.
Алхам 2. Хүнд үеийн стрессийг тайлахын тулд үнэрт эмчилгээ хийлгээрэй.
Хэрэв та үнэрт эмчилгээг эмчилгээний арга болгон ашигладаг гэдэгт итгэдэг бол энэ нь тусалж магадгүй бөгөөд бусад аргуудтай ч холбоотой байж магадгүй юм. Сарнай атар, Ромын chamomile, Clary мэргэн эфирийн тос бүрийг хоёр дуслыг дөрвөн дусал амтат маржорамын тос, хоёр хоолны халбага амтат бүйлс эсвэл оливын тосоор зөөгч тос болгон хольж үзээрэй. Энэ хольцыг орой бүр сарын тэмдгийн үеэр гэдсэн дээрээ түрхээрэй, эсвэл хамтрагчаа хийлгээрэй.
Алхам 3. Сарын тэмдгийн үеийн өвдөлт намдаах эм, ургамлын гаралтай эмчилгээг сайн нөөцөлж, цаг тухайд нь байлга
Хэрэв та хүнд байдалтай хамт өвдөлтийг мэдэрч байвал ядаж өвдөлтийг даван туулж, зовлонгийн нэг эх үүсвэрийг арилгах боломжтой. Хэрэв танд сарын тэмдгийн өвдөлт намдаах эм байхгүй бол та өвдөлт намдаах, урсгалыг бууруулах зорилгоор ибупрофен гэх мэт тогтмол өвдөлт намдаах эм хэрэглэж болно. Чимээгүй байхдаа бүү зов. Тухайн үеийн өвдөлтөөс ангижрах. Сарын тэмдгийн үеийн өвдөлтийг намдаахын тулд ямар арга хэмжээ авах нь тодорхойгүй байгаа бол эмчтэйгээ ярилцаарай.
Алхам 4. Ариун цэврийн хэрэглэлийг гартаа байлга
Хэмнэх хэрэггүй: дуртай брэндээ аваад сарын тэмдэг ирэх үедээ хэзээ ч дуусах боломж байхгүй гэдгийг анхаараарай. Тампон, дэвсгэр зэргийг багтаасан маш их хэмжээний хангамж худалдаж аваарай. Тампонтой унтах ёсгүй тул шөнийн дэвсгэрийг гартаа барь.
- Танд хамгийн их шингээдэг супер супер хэмжээ хэрэгтэй гэж бүү санаа зов. Тэгээд юу гэж? Энэ нь таны бие махбодь, биеийн байдлын талаар юу ч хэлдэггүй.
- Хэрэв та ариун цэврийн хэрэгсэл таны хувцаснаас харагдаж байж магадгүй гэж санаа зовж байгаа бол том толинд харах эсвэл найзаасаа тийм биш гэдгийг батлахыг хүс. Ихэнхдээ энэ нь бодит байдлаас илүү мэдрэмж юм, гэвч хэрэв тэд биеэ тэврэх хэв маягаас зайлсхийх хэрэгтэй болж магадгүй.
- Зарим хүмүүсийн хувьд тампон нь их хэмжээний урсгалд хангалттай байдаггүй байж магадгүй тул жийргэвч, сарын тэмдгийн аяга болон сарын тэмдгийн хамгаалалтын бусад хэлбэрүүд гэх мэт янз бүрийн ариун цэврийн хамгаалалтыг туршиж үзэхэд бэлэн байгаарай.
Алхам 5. Нэвчилтийг арилгах
Их хэмжээний сарын тэмдэг ирсэн хүмүүс үе үе хувцаснаасаа гоождог. Хэрэв та гоожиж байгаад санаа зовж байгаа бол хамгийн их хамрах хүрээг хангахын тулд дэвсгэрийг хоёр дахин нэмэгдүүлэхийг хичээгээрэй. Хоёр дахь доод хувцасыг шүүгээнд, цүнхэнд эсвэл өөр тохиромжтой газар байрлуулах нь зүйтэй юм. Сайн найз нөхөд, багш нар, хамтран ажиллагсад, халамжтай үл таних хүмүүс хэлж чадахгүй бол ийм зүйл тохиолдоход танд анхааруулж өгөх болно. Эв найрамдалгүй хүнийг үл тоомсорлоорой. Энэ нь ичиж зовох зүйл биш юм; инээж байгаа хэн ч тоохгүй, өрөвдөх сэтгэлгүй байдаг.
Алхам 6. Цус авахгүйн тулд бүх зүйлийг таглаарай
Ор, буйдан, даавуу гэх мэтийг түрхэн угааж угааж болох алчуур эсвэл бусад бүрхэвчээр түр зуур хэвтэж эсвэл хэвтүүлээрэй. Гудас эсвэл буйдан дээрээс цус авахаас хамаагүй хялбар бөгөөд ташуурдахад илүү ухаалаг хүн байдаггүй.
Алхам 7. Сарын тэмдэг маш хүнд байвал эмчтэйгээ ярилцаарай
Зарим тохиолдолд хүнд үе нь таны урсгалд нөлөөлж буй эрүүл мэндийн асуудалтай тулгарч байгаагийн шинж юм. Тодорхой хэмжээний цус алдах нь хэвийн үзэгдэл боловч хэт их цус алдаж цус багадалт, сул дорой болох магадлалтай. Хэрэв таны сарын тэмдэг долоо хоногоос дээш хугацаагаар үргэлжилдэг бол та цусны өтгөрөлт ихтэй, цаг тутамд дэвсгэр эсвэл тампоноор нэвт норгож, сул дорой, амьсгал давчдах зэрэг шинж тэмдэг илэрч байгаа бол тэр даруй эмчид хандаарай..
- Таны урсаж байх үеийн ердийн шинж тэмдэг болон бусад шинж тэмдгүүдийн тайлбарыг бичээрэй.
- Ихэвчлэн хүнд үеийг үүсгэдэг асуудлуудыг эмчээсээ шалгаж үзээрэй. Гормоны тэнцвэргүй байдал, фибройд, полип, илүү хүнд өвчин нь цусны алдагдалд хүргэж болзошгүй юм.
- Таны эмч аарцагны үзлэг хийх бөгөөд үтрээний биопси, хэт авиан, цусны шинжилгээ, пап т рхэц, умайн хүзүүний биопси хийх боломжтой.
Зөвлөмж
- Чийгшүүлэхийн тулд их хэмжээний ус ууна.
- Хэрэв та хувцас хунар, ор дэрний цагаан хэрэглэлээр цус алдаж, юмыг хүйтэн усаар угааж байвал толбо арилна.
- Хангалттай амарч байгаарай.
- Хэрэв та дэвсгэр өмссөн бол хөл сунгах (хагалах) хийх хэрэггүй, учир нь энэ нь таны дэвсгэрийг хөдөлгөж, гоожих шалтгаан болдог.
- Халаалтын дэвсгэр нь таталт өгөхөд тусалдаг.
- Цусны бүлэгнэлтийг бууруулахын тулд идэвхтэй байгаарай.
- Сарын тэмдгийн үеэр дэвсгэр зүүх үедээ хөдөлж, сунах шаардлагатай нөхцөл байдалд орохгүй байхыг хичээгээрэй. Энэ нь дэвсгэрийг хөдөлгөж, гоожих шалтгаан болно. Хэрэв та спортоор хичээллэж байгаа бол дасгалжуулагчтай ярилцаж үзээрэй. Та хүмүүст хэлэхээс айж магадгүй, тийм бол тампон хэрэглэж үзээрэй. Хэрэв та тампон хүн биш бол сунгалтыг аль болох их хөдөлгөөн хийхгүйгээр хийх хэрэгтэй. Нэмж дурдахад зарим охид дасгал хийхдээ сарын тэмдэг ирэхээ больсон ч дасгал хөдөлгөөн хийхээ больдог.
- Байнга дасгал хий.
- Хэт их урсгалтай өдрүүдэд өмсөж, зөөлөвч, тампон хэрэглээрэй.
- Халуун усанд орох.
- Хатуу хувцас бүү өмс.
- Ромайн шанцайны ургамал, бууцай, байцаа зэрэг К витамин агуулсан хоол хүнс идээрэй.
- Оройн Primrose Oil эсвэл Total EFA Flaxseed тос нь оройн primrose тос агуулдаг бөгөөд энэ нь таталт, хүнд үеийг арилгахад тусалдаг.
- Ибупрофен нь цус алдалтыг багасгахаас гадна өвдөлтийг намдаахад тусалдаг.
- Зөв зохистой хооллолт, ялангуяа хангалттай хэмжээний В витамин, ерөнхийдөө витамин агуулсан байх. Энэ нь таныг сарын тэмдгийн үеэр эрүүл, аз жаргалтай болгоно.
- Сарын тэмдэг ирэхээс бүү ич. Энэ нь эмэгтэй хүнд тохиолддог жам ёсны зүйл бөгөөд та үүнээс ичих ёсгүй. Хэрэв энэ нь гоожсон бол түүнийгээ сайхан сэтгэлээр хүлээж аваад стрессээ аль болох бага байлгахыг хичээгээрэй. Хангалттай амарч, өөрийгөө хэт их бүү шахаарай.
- Зөв амьдралын хэв маяг нь таны сарын тэмдгийг тогтмол, хөнгөн болгоно. Жимс, хүнсний ногоо, загас дээр суурилсан Газар дундын тэнгисийн хэв маягийн хоолны дэглэмийг идээрэй, мөн хоол хүнсэндээ маш их төмрийг оруулаарай.
- Гэдэс дүүрсэн мэт санагдах өдрүүдэд сул хувцас өмс. Хатуу хувцас нь байдлыг улам дордуулж, гоожих магадлалыг нэмэгдүүлдэг.
- Хэрэв сарын тэмдэг хүндэрч байвал шөнийн цагаар насанд хүрэгчдийн живх өмс.
Анхааруулга
- Толбыг халуун усаар угааж болохгүй. Толбо арилгахын оронд үүнийг тогтоодог. Үүний оронд хүйтэн ус хэрэглээрэй.
- Жингээ хасах эсвэл дасгал хийхдээ хэт их галзуурч болохгүй.
- Хэрэв таны урсгал ноцтой асуудал байгаа эсвэл хоолны дэглэмээ өөрчилж байгаа бол эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Хүнд үе гэдэг нь цус багадалтаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд төмрийнхөө хүчин чадлыг хянаж байх ёстой гэсэн үг юм.
