Грэммийн шагналт дуучин Бейонсе хүчирхэг, туранхай биетэй болохын тулд тоолж баршгүй олон цаг зарцуулсан. Тэрээр алдартан учраас Бейонсе хувийн дасгалжуулагчтай бөгөөд биеийн тамирын зааланд дасгал хийхээс гадна бүжгийн бэлтгэл сургуулилтаа маш их өнгөрөөж чаддаг. Тэрээр мөн угаасаа буржгар биеийн хэлбэртэй. Хэдийгээр та Бейонсегийнх шиг биетэй биш ч гэсэн түүний дасгал, хоол тэжээл, өөрийгөө арчлах дэглэмээс урам зориг авч, хамгийн хүчтэй, эрүүл хүн болох боломжтой.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Бейонсе шиг ажиллах
Алхам 1. Булчингаа гэмтээхээс хамгаалахын тулд дулаацаарай
Бейонсе дасгал сургуулилтаа хийхдээ булчингаа чангалахаас хамгаалахын тулд бүх дасгалаа таван минутын турш халааж эхэлдэг. Түргэн дулаарахын тулд таваас арван таван минутын турш гүйж үзээрэй.
- Өөр нэг хөнгөн кардио халаалт нь таваас арван таван минутын үсрэлтээс болдог.
- Та мөн булчингаа дулаацуулж, хөдөлгөөний хүрээгээ нэмэгдүүлэхийн тулд динамик сунгалт хийж болно.
Алхам 2. Өндөр эрчимтэй интервалаар бэлтгэл хийх
Өөх тосыг хурдан шатаахын тулд ээлжлэн гүйх, гүйх. Энэ нь ходоодоо хавтгайруулж, хэвлийгээ тодорхойлоход тусална. Бейонсе мөн алхах, гүйх гэх мэт кардио руу үсрэх, үсрэх, хажуугийн вандан хоёулах, ухрах, өшиглөх гэх мэт дасгалуудыг хийдэг. Долоо хоногт нэг интервалын сургалтаас эхэлж, долоо хоногт хоёроос гурван удаа дасгал хий.
Завсарлага нь дасгалын тогтмол эрч хүчийг тасалдуулж, түүнд илүү их калори шатаах боломжийг олгодог
Алхам 3. Зүрх судасныхаа төлөө бүжиглээрэй
Бейонсегийн биеийг олон зүрх судаснаас, ялангуяа аялан тоглолтынхоо бүжгийн бэлтгэлээс хийжээ. Эрүүл чийрэг байхын тулд долоо хоногт таван удаа дор хаяж гучин минутын турш кардио хий. Бейонсегийн бэлтгэлийн дасгалыг давтахын тулд хип хоп бүжигийг зүрх судасны дасгалдаа оруулаарай.
- Бүрэн үр дүнд хүрэхийн тулд Бейонсегийн видеонуудаас бүжгийн дэглэмийг сурч үзээрэй. YouTube дээрээс заавар олж, нэг цагийн турш хөдөлгөөнийг сураарай.
- Удирдамж авахын тулд Shaun T’s Hip Hop Abs гэх мэт хип хоп дасгалын хөтөлбөр худалдаж аваад үзээрэй.
Алхам 4. Дасгал хийх “Хүчний хөдөлгөөн
Бейонсегийн сургагч багш Марко Боргес үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд Power Moves -ийг дасгалдаа оруулсан болно. Power Moves нь олон үе мөч, булчингийн бүлгийг нэгэн зэрэг ашигладаг дасгалууд тул нэг хөдөлгөөнд гурван хөдөлгөөн хийх чадвартай. Бейонсе голдуу дасгалжуулагч-мөр, таша, тохой, өвдөгний үндсэн дөрвөн чиглэлийг ашиглан дасгал хийж, цаг хэмнэх, хурдан галбиртай болдог.
- Жишээлбэл, ташааны хөдөлгөөнийг 17 булчин дэмждэг. Хип дээр ажилладаг дасгалуудыг хийснээр та гол, өгзөг, хөлөө бэхжүүлдэг. Марко squats, аарцагны хазайлт, plies, уушги, тэшүүрээр гулгахыг зөвлөж байна.
- Дөрвөн чиглэлээр ажилладаг зарим дасгалууд нь кобра банз, унадаг дугуй, цурхай түлхэлт юм.
Алхам 5. Хэлхээ дасгалаар хөлөө чангал
Бейонсегийн дасгалжуулагч дөрвөн дасгалыг хийхийг зөвлөж байна, үүний үр дүнд хууран мэхлэх дасгал хийдэг-маргааш нь таны булчин өвдөх нь гарцаагүй! Дасгалууд нь үсрэлт, уушгины үсрэлт, аарцагны өргөлт, урвуу уушги, түлхэлт, уналт, хажуугийн банз, урвуу байрлалтай өшиглөлт байж болно.
- Эдгээр хэлхээний ердөө таван минут л таны арьсыг гэрэлтүүлж, булчингаа чангална. Бейонсегийн дасгалжуулагч үдэшлэг эсвэл арга хэмжээний өмнө таван минутын хугацаанд хурдан тойрог хийхийг зөвлөж байна.
- Долоо хоногт доод тал нь 2-3 удаа биеийнхээ доод хэсгийг сургахыг хичээгээрэй.
- Дасгал бүрийн 12-15 давталт, 3-4 багцыг хий.
Алхам 6. Ганцхан хөлөөр өргөлтийн тусламжтайгаар тэнцвэрээ сайжруулна
Бейонсегийн өсгий дээр гоёмсог дүр бүтээх чадвар нь тэнцвэртэй байдлаас үүдэлтэй юм. Энэ алхамыг хийхийн тулд баруун хөлөөрөө сандал дээр суугаад зүүн өвдөгөө цээж рүүгээ өргө. Зүүн хөлөөрөө доошоо бууж анхны байрлал руугаа яв. Тал бүр дээр 15 давталттай 4 багц хий. Үүнийг өдөр тутмын дасгалдаа аль болох олон удаа оруулаарай.
Энэ дасгалд ашигладаг сандал нь таны биеийн жин, хөдөлгөөнд тохирсон бат бөх эсэхийг шалгаарай
Алхам 7. Дасгалынхаа төгсгөлд сунгана
Бейонсегийн дасгалжуулагч дасгал бүрийнхээ төгсгөлд булчингаа уян хатан, уян хатан байлгахын тулд дасгал хийдэг. Дасгал хийсний дараа хөлний булчинг чангалах хялбар арга бол шалан дээр хэвтэж алчуур ашиглах явдал юм.
- Алчуурыг баруун хөлөөрөө боож, дараа нь нугалаад баруун хөлөө өргө. Хөлөө тэгшлээд алчуураа болгоомжтой доош нь тат.
- Алчуураа баруун гараараа бариад хөлөө баруун тийш аажмаар доошлуул. Зүүн гараа сольж, хөлөө зүүн тийш нь чиглүүл.
- Тал бүрийг 30 секундын турш барьж, дараа нь нөгөө хөлөөрөө давтана.
3 -ийн 2 -р арга: Бейонсегийн хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх
Алхам 1. Веган эсвэл ургамлын гаралтай хоол идээрэй
Охиноо төрсний дараа Бейонсе фитнессээр аялахын тулд хувийн дасгалжуулагчийнхаа бүтээсэн 22 хоногийн веган сорилтыг даван туулжээ. Тэрээр ерөнхийдөө ургамлын гаралтай хоолны дэглэмд эргэн орсон ч таны энергийн түвшин, бодисын солилцоог нэмэгдүүлэхийн тулд энэ сорилтыг хийхийг зөвлөж байна.
- Өглөөний цайны зарим сонголтонд авокадо, улаан чинжүү хальс, эсвэл гар хийцийн гранола, ногоон смүүти бүхий бүхэл үр тарианы шарсан талх орно.
- Бейонсе ерөнхийдөө үдийн хоолондоо салат иддэг тул том ногоон салат хийж үзээрэй.
- Хөнгөн оройн хоолонд квиноа, шош эсвэл чанасан сэвэг зарам орно.
Алхам 2. Дасгал хийснийхээ дараа ургамлын гаралтай уургийн коктейлийг ууна
Бейонсегийн дасгалжуулагч дасгал хийснийхээ дараа эрч хүчээ нөхөж, булчингаа сэргээхэд нь туслахын тулд түүнд ургамлын гаралтай уураг ихээр өгдөг. Дасгал хийснийхээ дараа вандуйны уураг нунтаг, бүйлсний сүү, хөлдөөсөн жимс, бууцайгаар хийсэн смүүти ууж үзээрэй.
Алхам 3. Их хэмжээний ус уух
Арьсыг нь гэрэлтүүлж, эрч хүчийг нь дээшлүүлэхийн тулд Бейонсе их хэмжээний ус уудаг. Санал болгож буй хэмжээ нь таны биеийн жингийн тал хувь юм.
Хэрэв аяга ус уусны дараа аяга уух нь уйтгартай санагдаж байвал бага зэрэг сэлгэхийн тулд хэрчсэн жимс эсвэл гаа навчийг усаар асгаж үзээрэй
Алхам 4. Хааяа нэг хуурч байгаарай
Долоо хоногийн турш тэрээр хатуу хоолны дэглэм барьдаг ч Бейонсе хүссэн хоолоо идэхийн тулд ням гариг бүр өөртөө хуурамч өдөр өгдөг. Хоолны дэглэмдээ хэт хатуу хандаж болохгүй-жаахан тайвширч, хүссэн хоол хүнсээ дунд зэрэг идээрэй.
- Хэрэв танд хүсэл тэмүүлэл байгаа бол та үүнийг нэг хоолоор идэж, бүх мэдрэхүйгээрээ таашааж чадна. Жижигхэн хазаж, туршлагаа ухамсарлах нь ил задгай байдлыг илүү сэтгэл ханамжтай болгож, цаашдын дур хүслээ бууруулахад тусална.
- Хэрэв та өөрийн хэсгийг зохистой байлгавал та хааяа нэг гялалзаж, эрүүл чийрэг бие галбираа хадгалах боломжтой болно. Жишээлбэл, хар шоколаднаас ганц хоёр хазах нь чихэрлэг зүйлд дурлах хүслийг хангадаг.
3-ийн 3-р арга: Бейонсе шиг өөртөө анхаарал тавих
Алхам 1. Сэтгэцийн хүч чадлыг хөгжүүлэх
Бейонсе дасгал сургуулилтын хуваарь, хоолны дэглэмээ тэнцвэржүүлж, оюун санаагаа бие махбодьтойгоо адил хүчтэй байлгадаг. Өөртөө зорилго, урамшуулал тавьж, биеийн тамирын заал руу явж, эрүүл хоол хүнс идэхийг өдөө.
Хэрэв танд оюун санааны хүч чадал, өөрийгөө өдөөхөд туслах шаардлагатай бол энэ үйл явцыг удирдан чиглүүлэх хувийн дасгалжуулагчтай болох талаар бодож үзээрэй
Алхам 2. Эрүүл биеийн имижтэй байх
Бейонсе биеийн галбираа хадгалж үлдэх, түүнийг өөрийнхөөрөө болгодог өвөрмөц чанарыг хайрлахад анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Та Бейонсе шиг харагдаж байгаа эсэхээс үл хамааран өөрийн биеийн хэлбэрийг өлгийдөн аваарай. Та өөрийн өвөрмөц онцлогтой гэдгээ санаж, бие махбодь, амьдралын хэв маягийн хувьд юунд хүрч болохыг анхаарч үзээрэй.
- Байгаа зүйлээ хайрлаж, Бейонсегийн амьдралын хэв маягийг бүрэн дүүрэн ашиглаарай.
- Эрүүл бие бялдрын дүр төрхийг бий болгох, таныг өвөрмөц, үзэсгэлэнтэй болгож буй зүйлийг үнэлэхэд туслахын тулд эерэг эерэг яриаг ашиглаарай.
Алхам 3. Өөртөө цаг гаргаарай
Эмэгтэйчүүд өөрийгөө буруутгахгүй, хувиа хичээхгүйгээр өөртөө анхаарлаа төвлөрүүлж чаддаг байх нь хичнээн чухал болохыг Бейонсе илэн далангүй ярьжээ. Үүнийг хийснээр та биеэ арчлахаас гадна урам зориг, өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх болно.
- Өөртөө цаг гаргах гэдэг нь биеийн тамирын зааланд явах цаг гаргахаас эхлээд өөрөө бясалгал хийхэд хагас цаг зарцуулах гэх мэт олон зүйлийг хэлж чадна.
- Хэрэв өөртөө цаг гаргахад хэцүү байвал цагийг урьдчилан төлөвлөж, утсан дээрээ сэрэмжлүүлэг болгоорой. Миний цагийг хуанлийнхаа бусад уулзалт шиг хий.
Алхам 4. Орой бүр 7-9 цаг унтдаг
Өөртөө анхаарал тавих чухал арга бол хангалттай амрах явдал юм. Бүрэн хуваарь гаргахад энэ нь хэцүү байж болох ч нойр дутуу байх нь таны амьдралын бүхий л салбарт нөлөөлдөг. Унтах цагийг өөртөө тохирсон байдлаар тохируулж, аль болох их цагийг баримтал.
