Тиймээс та гучин настай. Та чадсан! Та гучин нас хүрэх талаар холимог сэтгэгдэлтэй байж болох ч, эерэг байх олон зүйл бий. Та өөрөө өөртөө ирж, эцэст нь юу хүсч байгаагаа мэдэж байна. Та хорин настай хүүхэд байхаа больсон тул одоо хэн нэгний төлөө амьдрах шаардлагагүй болно. Гучин нас хүрнэ гэдэг сурах, өсөх, зугаацахаа болих хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Гучин насыг тэвэрч, илүү санаатайгаар амьдрах, санхүүгийн байдлаа цэгцлэх, хөгшрөхөөс айдагтайгаа эвлэрэх боломж болгон аваарай. Эцсийн эцэст та ямар ч насныханд хөгжилтэй байж, амьдралаас бүрэн дүүрэн таашаал авах боломжтой.
Алхам
4 -р хэсгийн 1 -р хэсэг: 30 -аад оныг бүрэн дүүрэн ашиглах
Алхам 1. Цагийг ухаалаг зарцуул
Хувийн болон мэргэжлийн амьдралаа сайжруулж, сайжруулдаггүй хүмүүс, үйл ажиллагаанд цаг, мөнгөө үрэхээ боль. Өсөхөд тань туслах үйл ажиллагаанд өөрийгөө зориулаарай. Та юу хийх дуртайгаа өөрөөсөө асууж, үүнийг хийх цаг гаргаарай. Хүсэл тэмүүллээ дага. Хэрэв та гитар тоглох дуртай бол ажил хийснийхээ дараа өдөр бүр үүнийг хийх эсвэл цаг зав гаргаж болох нутгийн иргэдтэйгээ уулзаарай.
- Магадгүй таны эзэмшсэн ур чадвар, авьяас одоо хүртэл унтаа байдалд байж магадгүй. Энэ тохиолдолд шинэ гар урлал эсвэл сонирхолд гараа туршиж үзээрэй. Номын сан, олон нийтийн урлаг соёлын байгууллагууд ихэвчлэн шинэ зүйл сурахад туслах үнэгүй хичээл, дугуйлан зохион байгуулдаг. Буцааж өгөхийн тулд орон нутгийн ашгийн бус байгууллагуудад сайн дурын ажил хийж үзээрэй. Танд таалагдаж магадгүй.
- Зоригтой байгаарай! Идэвхтэй байж, хип хоп бүжгийн дугуйлан, банди үсрэх эсвэл чамин газар очих аялал хийхийг хүсч байсан зүйлээ хий.
Алхам 2. Өөрийгөө харьцуулахаа боль
Өөрөөсөө дүү хүмүүсийн эсрэг өөрийгөө бүү хэмж. Энэ нь хий үзэгдэлтэй бодлуудад хүргэдэг. Жишээлбэл, та өөрийгөө залуу хамт ажилладаг хүнтэй харьцуулж болно. Хэрэв та үүнийг хийж эхэлж байгаа бол өөрийгөө зогсоож, яагаад өөрийгөө харьцуулах хэрэгтэй гэж бодож байгаагаа өөрөөсөө асуух хэрэгтэй. Харьцуулж буй бодлоо хаяж буй бөмбөлөг мэт төсөөлөөд хая. Эсвэл гэрийн даалгавар хийх эсвэл гитар тоглох, бичих гэх мэт эрүүл хобби хийх замаар өөрийгөө сатааруулах боломжтой.
Хэрэв та өөрийгөө хүлээн зөвшөөрч, өөрийнхөө давуу болон сул талыг шударгаар олж харж чадвал таны хийдэг яг ийм хослол хэн ч байхгүй гэдгийг та мэдэх болно. Та наснаас үл хамааран бусад хүмүүсийн адил өвөрмөц бөгөөд чухал хүн юм
Алхам 3. Өөрийгөө хэн бэ гэдгээ хүлээн зөвшөөр
Та гучин насандаа буурал үс, инээмсэглэл, үрчлээ болон бусад хөгшрөлтийг хараад эхэлж магадгүй. Эдгээр өөрчлөлтийн талаар өөртөө үнэнч байх нь тэднийг зовиургүй болгож, яагаад санаа зовох ёстой талаар өөртэйгээ шударгаар ярилцах боломжийг танд олгоно.
- Эдгээр бие махбодийн өөрчлөлтөөс яагаад айгаад байгаагаа өөрөөсөө асуугаарай. Нас ахих тусам таны сэтгэлийн зовнил үхэхээс айдаг уу? Та дур булаам болно гэж айж байна уу? Түнш таныг орхих вий гэж айж байна уу? Айдсаа даван туулах төлөвлөгөө гаргахын тулд сайтар бодож үзээрэй.
- Бүх бие махбодийн нэгэн адил таны бие өөрчлөгдөж байгаа бөгөөд өөрчлөгдөх болно гэдгийг өөртөө сануулахын тулд өөртөө эерэг яриа хэлээрэй. Үүнд ичгүүр, сөрөг зүйл байхгүй.
Алхам 4. Ганцаараа тав тухтай байж сур
Ганцаараа байх нь хүмүүсийн нас ахих тусам хөгжих гол айдсын нэг юм. Гэхдээ хэрэв та гучин нас хүрлээ гээд л гэрлэлт, хүүхдүүдийн жишигт нийцүүлэхийг хүсэхгүй байгаа бол та ганцаараа амьдардаг болохоор санаа зовох, айх хэрэггүй. Гучин болон бусад насанд хүрэх дүрэм байдаггүй. Өөртөө тухтай байж, ганцаараа цагийг зугаатай өнгөрөөж сур.
- Чимээгүй, чимээгүй, эргэцүүлэн бодох дуртай байж сур. Завгүй өдрийн стрессийг тайлах ганцаараа цагийг зугаатай өнгөрүүлээрэй.
- Ном унших эсвэл гэртээ кино үзэх.
- Амьдралдаа талархаж буй бүх хүмүүсийнхээ жагсаалтыг гаргаж, тэдэнд таны хувьд хэр чухал болохыг тэдэнд тэмдэглэл болгон бичээрэй.
- Зугаалж эсвэл биеийн тамирын дасгал хий.
Алхам 5. Өөртөө цаг гаргах
Гучин нас хүрэх тусам таны үүрэг хариуцлага нэмэгдэх болно. Магадгүй та бага насны хүүхдүүдийг сургуулийн өмнөх болон хөлбөмбөгийн дасгалд хамруулах хэрэгтэй болж магадгүй юм. Магадгүй танд завгүй ажлын хуваарь байгаа бөгөөд энэ нь таныг аж ахуйн нэгжийн ажлаар хотоос хот руу нисэх, эсвэл дуудлага, имэйлд байнга хариулж байхыг харах болно. Юу ч болсон хамаагүй сэтгэлээ тайлж, сэтгэлээ цэвэрлэх цаг гаргаж байгаарай.
- Өдөр бүр ганцаарчилсан хуваарь гарга. Жишээлбэл, та сэрэх үедээ эхний гучин минут, үдийн цайныхаа гучин минут, унтахынхаа өмнөх сүүлийн гучин минутыг чимээгүйхэн тунгаан бодох эсвэл сайн ном уншихад зориулдаг байх. Ганцаараа тайван байх тогтмол үеийг өдөр тутмын үйл ажиллагаандаа оруулаарай.
- Дуу чимээг тааруулж сургах. Та ганцаараа үлдэхгүйгээр ганцаараа цагийг олж чадна. Хэрэв таны хамтрагч эсвэл хань ижил ойрхон байгаа бол түүнийг чимээгүйхэн баярлуулж байвал та ч мөн адил үүнийг хийж чадна.
- Илүү олон удаа алхаарай. Явган алхах нь биеийн тамирын маш сайн хэлбэр төдийгүй өөртөө цаг гаргаж өгдөг. Хүсвэл чихэвч, тайвшруулах хөгжим зүүгээрэй. Ой мод эсвэл тааламжтай нуга дундуур алхах нь хамгийн тохиромжтой, гэхдээ нам гүм орчмыг тойрон алхах нь маш сайхан байдаг.
Алхам 6. Өөрийгөө илэрхийлэх
Бусад хүмүүс юу гэж боддог талаар бүү санаа зов. Хүмүүс харахыг хүсдэг гэдэгт итгэдэг үүрэг, үйлдэл, хэв маяг, хандлага гэх мэт "маск" зүүхийн оронд өөрийнхөө жинхэнэ мэдрэмж, санаа, бодлын талаар нээлттэй, шударга байгаарай. Таны хувийн онцлогт тохирсон тохь тухтай хувцас өмс. Өөр хэн нэгний танд зориулж хийсэн хамгийн тохиромжтой хэвийг тааруулах гэж бүү оролдоорой.
- Хэрэв та өөрийгөө хэн болохыг олж мэдсээр байвал энэ нь зүгээр юм. Шинэ зүйлийг туршиж үзээрэй - найз нөхөдтэйгээ амралтаараа шинэ газар очиж, шинэ ур чадвар сурч эсвэл ресторанд шинэ хоол хийж үзээрэй. Таныг юу өдөөж, урамшуулж, урам зориг өгч байгааг олж мэдэхийн тулд дотоод сэтгэлийнхээ гүнийг ухаар.
- Өөрийнхөө үнэ цэнийг хүлээн зөвшөөрч, бусад хүмүүс таны үнэ цэнийг харах болно гэдэгт итгээрэй.
- Жинсэн өмд, подволк, пүүз зэрэг нь ажлын цагаар гол зогсоол хэвээр байна. Хувцаслалтаа хэрхэн өмсөхийг насаараа бүү зөвшөөр.
4-ийн 2-р хэсэг: Наснаасаа үүдэлтэй сэтгэлийн зовнилоо даван туулах
Алхам 1. Хөгшрөлтийг эерэг, ердийн туршлага гэж үз
Хэвлэл мэдээлэл, нийгэм залуучуудыг алдаршуулж, хөгширч буйг дөнгөж гучин нас хүрч байгаа ч гэсэн сөрөг эсвэл сэтгэл дундуур байх туршлага мэтээр харуулдаг. Үнэндээ олон хүмүүс гучин жилийн дараа тэдний амьдралын чанар сайжирдаг. Сэтгэл хөдөлгөм, сэтгэл хангалуун, сайхан амьдрахын тулд 18-25 насны хооронд байх ёстой гоо сайхны салбар, гялалзсан загварын сэтгүүлүүд, Холливудын кинонуудын үлгэр домгийг бүү худалдаж аваарай.
- Нас ахих тусам илүү их орлоготой болж магадгүй юм. Энэ нь танд өгөх боломжийг тэсэн ядан хүлээж байгаарай.
- Нас ахих тусам бэлгийн сэтгэл ханамж нэмэгдэх хандлагатай байдаг. Унтлагын өрөөнд итгэх итгэл төрж, өөрийн бэлгийн харьцаанд ороход илүү таатай болох тусам туршилт хийх хүсэлтэй болж магадгүй юм. Хэрэв та гэрлэсэн эсвэл удаан хугацааны харилцаатай байгаа бол хамтрагчтайгаа дотно харилцаатай байх нь таны бэлгийн сэтгэл ханамжийг гүнзгийрүүлэх болно.
- Амьдралдаа үнэхээр чухал ач холбогдолтой харилцааг тэмдэглэ. Найз нөхөд болон/эсвэл хамтрагчтайгаа ганцаарчлан уулзах боломжийг хамгийн их ашиглаарай.
- Та одоо зурах хамгийн багадаа гучин жилийн туршлагатай. Мэргэн ухаан биднийг нас ахих тусам ирдэг. Маргааш илүү сайн шийдвэр гаргахын тулд өнгөрсөн алдаа, харамслаа эргэн хар.
Алхам 2. Тодорхой бус байдлыг хайрлаж сур
Зарим хүмүүс нас ахих тусам бүх зүйл тодорхой болж, сонголт хийхэд хялбар болж, зөв зам нь илүү тодорхой болдог гэж боддог. Үнэндээ тодорхой бус байдал, тодорхой бус байдал нь таны наснаас үл хамааран амьдралын нэг хэсэг юм. Хэдийгээр энэ нь зарим хүмүүсийг айлгаж болох ч, амьдралын санал болгож буй боломж, боломжийг эдэлж сурах нь 30 насандаа өсч хөгжих чухал тал юм. Өдөр бүр өөрийн эрхгүй аяндаа гаргаж байгаад баярлаж, талархаж байгаагаа мэдэр.
- Тодорхой бус нөхцөл байдалд таны мэдээлэл бүрэн биш гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Хэрэв танд энэ мэдээллийг сайжруулах, өргөтгөх боломж байгаа бол үүнийг хүлээгээрэй, гэхдээ шинэ мэдээлэл орж ирэх магадлалд үндэслэн шийдвэр гаргахыг хүлээх хэрэггүй.
- Жишээлбэл, хэрэв танд Герман руу нүүх шаардлагатай урамшуулал санал болгосон бол Германы соёл, нийгэм, амьдралын талаар бага зэрэг уншаарай. Боломжтой бол Германд амьдардаг Америкийн гадаад иргэдтэй ярилц. Саналыг гэр бүлийнхэнтэйгээ ярилц. Хэдэн өдрийн дараа, хэрэв та тэнд очиж туршлага судлахгүй бол Германд ажиллаж, амьдрах нь зөв сонголт гэдгийг хэзээ ч мэдэхгүй гэдгээ хүлээн зөвшөөр. Герман дахь амьдралын олон гайхалтай боломжууд танд урам зориг, урам зориг өгөх болтугай.
- Тодорхой бус байдалд бүү эргэлзээрэй. Та энэ бүгдийг мэдэхгүй байгаа нь үүнийг ухамсарлахад тань саад болно гэсэн үг биш юм.
Алхам 3. Таны айдсыг таныг идэхгүй байхыг сонгоорой
Айдсаа даван туулах нь сонголт юм. Хөгшрөхөөс айдаг гэдгээ хүлээн зөвшөөр. Хөгшрөлтийн явцад танд юу саад болж байгааг бодохыг хичээ. Үхэх магадлал? Нас ахих тусам хүүхэдтэй болох эсвэл хүүхэдтэй болох шахалт, хүлээлт үү? Эдгээр бэрхшээлийг тодорхойлж, эдгээр нь зөвхөн таны зөвшөөрсөн шиг чухал гэдгийг ойлгоорой.
- Нийгмийн хүлээлтийг хангаагүй байсан ч эцэг эх, хань болохгүй гэдгээ сонгосон ч гэсэн та өөрийнхөө хувьд үнэ цэнэтэй хүн гэдгээ өөртөө сануулахын тулд эерэг өөрөөрөө ярилцаарай. Хэрэв та бахархаж байгаа ажилтай бол ажил дээрээ хийж гүйцэтгэсэн хамгийн бахархалтай зүйлсийнхээ талаар бодоорой.
- "Би өмнөх шигээ бэлгийн дур сонирхол багатай байдаг" гэх мэт айдстай тулгарвал энэ санаагаа орхи. Тэнгэрт хөөрөх бөмбөлгийг төсөөлөөд үз дээ. "Надад санаа тавьдаг олон гэр бүлийн гишүүд, найз нөхөд байдаг" гэх мэт айдас төрүүлэх бодлыг эерэг бодлоор соль.
Алхам 4. Хэрэв та насаа хүлээн зөвшөөрөх гэж зовж байгаа бол түүнийгээ хүлээн зөвшөөр
Гучин нас хүрч буй зарим хүмүүс хөгшрөхөөсөө санаа зовж байгаагаа нуухын тулд метафорик маск зүүх хэрэгтэй гэж боддог. Жишээлбэл, та коллежид байхдаа идсэн шигээ гучин насандаа үргэлжлүүлэн үдэшлэг хийхийг хүсч магадгүй юм. Та хорь гаруй настай байсан шигээ баарнаас баар хүртэл шөнөжин гадуур байж болно. Та үнэхээр хүн шиг, унтах, архи уухад халдашгүй мэт аашлахын оронд таны бие өөрчлөгдөж байгаа бөгөөд хайхрамжгүй хандах, буруу хооллох, ядарч туйлдсан шигээ хурдан сэргэж чадахгүй гэдгээ хүлээн зөвшөөр.
Ийм маск зүүх нь танд болон эргэн тойрны хүмүүст хортой. Энэхүү маск нь таныг хөгширсөн гэдгээ хүлээн зөвшөөрөх, ойлголцоход хэцүү болгож, эргэн тойрныхоо хүмүүсийг хөгшрөлтийн явцтай тэмцэж байгааг хараад санаа зовдог. Ийм маск зүүж байгаа эсэхээ мэдэхийн тулд эргэн тойрныхоо хүмүүсийн санаа зовнилыг сонсоорой
Алхам 5. Танд тохирсон стресс тайлах техникийг ашиглаарай
Гучин нас хүрэх нь стресстэй байж болох ч стрессийг тайлах янз бүрийн арга техник танд туслах болно. Тус бүр нь өөр өөр хүмүүст үр дүнтэй байх болно.
- Алхах эсвэл дугуй унах, биеийн тамирын зааланд орох, халуун усанд орох, орондоо ном унших.
- Иог, гүнзгий амьсгалын дасгал, зуучлал гэх мэт стрессээс ангижрах бусад аргуудыг туршиж үзэх нь зүйтэй.
- Орон гэргүй хүмүүсийн асрамжийн газар эсвэл шөлтэй гал тогоонд тогтмол сайн дурын ажил хийх гэх мэт бусад аргууд нь стрессийг бууруулдаг.
- Өөрт хамгийн сайн тохирохыг олж мэдэхийн тулд тайвшруулах, стресс тайлах олон аргыг туршиж үзээрэй.
4 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: 30 нас хүртлээ эрүүл байж, сайхан хөгшрөх
Алхам 1. Хоолоо төлөвлөх
Гучин насандаа та хүүхдүүдийг хөл бөмбөг, сургуульд авч явах эсвэл ажил мэргэжлийнхээ төлөө шаргуу хөдөлмөрлөх завгүй байдаг байх. Гэртээ ортол та ядарч, юу идэж, юу хийхээ мэдэхгүй байна. Хоолоо төлөвлөх нь юу хийхээ бодож, найрлагыг нь хайж олоход цаг хэмнэх болно.
- Хоол хийхээр төлөвлөж байхдаа дуртай хоолоо бодоорой. Гартаа байгаа зүйлсийг өөртөө нэгтгэж, хүссэн зүйлээ худалдаж аваарай. Будаа, шош, гурил гэх мэт гол нэрийн бүтээгдэхүүнийг нөөцлөөрэй. Хоолны төлөвлөгөөгөө дагаж мөрдөхийн тулд зөвхөн хэрэгтэй зүйлээ худалдаж авснаар та зах зээл дээр цаг хугацаа, мөнгөө хэмнэх болно.
- Богино хугацаанд идэхэд бэлэн байгаа хоолоо бага багаар бэлэн байлгахын тулд долоо хоног эсвэл сар тутамд хоолны дэглэмийг ашиглаарай.
- Үүнийг холино. Долоо хоногийн дараа ижил хоол идэж болохгүй, эс тэгвэл та уйдах болно. Шинэ, өөр зүйлийг туршиж үзээрэй. Хоол хийх процесст гэр бүл эсвэл хамтрагчаа оролцуулаарай.
- Хоолныхоо төлөвлөгөөнд гадуур хооллох эсвэл хоолны хооронд хөнгөн зууш хийхээр төлөвлөж байсан үеийг оруулаарай. Хоол хүнсээ хаяхгүйн тулд хоолны үлдэгдлийг хоолны төлөвлөгөөнд оруулах хэрэгтэй. Бодитой байж чадвал танай гэрт хүнсний хаягдал буурна.
Алхам 2. Эрүүл хооллолт
Бодисын солилцоо өөрчлөгдөхийн хэрээр таргалалт, түүнээс үүдэлтэй чихрийн шижин, зүрхний өвчин гэх мэт үр дагавраас зайлсхийх нь гучин наснаасаа улам хэцүү болдог. Эдгээр эрүүл бус байдлаас зайлсхийхийн тулд боловсруулсан хоол хүнс, элсэн чихэр, давс, өөх тос агуулсан хоол хүнснээс зайлсхий. Эрүүл хооллолт нь ихэвчлэн жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, эслэг, хязгаарлагдмал уураг агуулсан үр тарианаас бүрдэнэ. Ийм хоолны дэглэм нь таргалалтын эрсдлийг бууруулж, давс, элсэн чихэр, өөх тос ихтэй хоолны дэглэмээс илүү урт удаан хугацаанд цатгалан мэдрэмж төрүүлэх болно.
- Жишээлбэл, уурын бууцай эсвэл брокколи, хүрэн будаа, шошны хамт идэх нь сайн, эрүүл хоол юм. Хэрэв та эрүүл хооллохыг хүсч байвал түргэн эсвэл богино долгионы оройн хоол, эсвэл маш их давстай хольсон гоймон (рамен, мак, бяслаг гэх мэт) нь сайн сонголт биш юм.
- Элсэн чихэр бууруулах хялбар арга бол сод, чихэрлэг ундааны хэрэглээг хасах явдал юм.
- Дунд зэрэг идээрэй. Өлсөөгүй эсвэл өлсөөгүй үедээ идэж болохгүй. Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал бага хэмжээгээр идэхийг хичээгээрэй. Өдрийн турш зууш идэхээс зайлсхийх, эсвэл жигнэмэг гэх мэт эрүүл бус зуушаар лууван, селөдерей гэх мэт эрүүл зууш орлуулах.
- Удаан идээрэй. Түргэн хооллох нь хэт их идэх гол шалтгаан болдог. Залгихаасаа өмнө хазах бүрийг дор хаяж найман удаа зажлаарай.
- Өдөр бүр дор хаяж 8 аяга ус ууна.
- Гучин насны эмэгтэйчүүдэд ерөнхийдөө өдөрт 1 800 калори илчлэг шаардагддаг бол гучин насны эрчүүдэд өдөрт ойролцоогоор 2000 калори илчлэг шаардлагатай байдаг. Хэрэв та илүү идэвхтэй, тогтмол дасгал хийдэг бол танд илчлэг их шаардагдах болно.
- Зорилтот жингээ авах хүртэл уламжлалт утгаараа хоолны дэглэм барьж, эрүүл хэсэг, хоол хүнс түр зуур идэж болохгүй. Харин үүний оронд эрүүл мэндээ урт хугацаанд хадгалахын тулд хоолны дэглэмээ өөрчил.
Алхам 3. Хангалттай унтах
Та хорьтой байхдаа коллежид шахагдаж, үдэшлэг хийх эсвэл найзуудтайгаа зүгээр л зурагт үзэж байснаас болж хэд хэдэн тамирчин татсан байх. Нас ахих тусам хангалттай унтахгүй байх нь аажмаар улам бүр хэцүү болдог. Орой бүр долоон найман цаг унтахыг хичээ. Хэрэв та хангалттай унтах цаг гаргаж чадахгүй байгаа бол тогтмол унтахын тулд цагийн хуваариа өөрчлөхийг хичээгээрэй.
- Унтахаас гурван цагийн өмнө хоол хүнс, ундаа хэрэглэхээс зайлсхийж чанартай унтаж амраарай.
- Таны ор тухтай, дэр зөөлөн байх ёстой.
Алхам 4. Тогтмол дасгал хий
Дасгал хийх нь маш олон талын ач тустай: цусны даралтыг бууруулж, чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг бууруулж, дархлаагаа сайжруулж, ясыг бэхжүүлж, амьсгалыг сайжруулж, булчинг бэхжүүлж, өөх тосыг бууруулдаг (бусад шалтгааны улмаас). Дасгалын олон давуу талыг олж авахын тулд өдөр бүр дор хаяж гучин минут дасгал хийхийг хичээ. Кардио болон аэробикийн дасгалуудыг оруулаарай. Жишээлбэл, та гучин минутын турш гүйж, дугуй унаж, дараа нь жингээ өргөж, эсвэл 15 эсвэл хорин минутын турш бөхийж, 45-50 минутын дасгал хийж болно.
- Гучин насандаа биеийн жингийн дасгал хийх нь чухал ач холбогдолтой, учир нь бодисын солилцоо удаашрах тусам та булчингаа алдаж, таргалах магадлал өндөр болдог. Дасгал хийх явцад вандан сандал дээр 15-20 давталт хийж, дор хаяж 30 удаа түлхэлт өгөхийг хичээ. Таны жингийн ангилалд тохирсон жинг өргөх.
- Шинэ дасгал хийхээс өмнө эмчтэйгээ зөвлөлд. Дасгал хөдөлгөөнийг танд аюултай болгож болзошгүй зүрхний өвчин эсвэл бусад эрүүл мэндийн асуудал байхгүй эсэхийг шалгахын тулд биеийн тамирын дасгал хийлгээрэй.
4 -р хэсгийн 4 -р хэсэг: 30 насандаа санхүүгийн хувьд мэдлэгтэй болох
Алхам 1. Хадгаламжаа төрөлжүүлэх
Бүх мөнгөө 401 (k) -д бүү хий. Тэтгэврийн данс эзэмших нь чухал боловч та машин, амралт, хүүхдийн коллеж, байшин гэх мэт ирээдүйн бусад зардалд зориулж олон данс үүсгэх шаардлагатай болно. Дэд хадгаламж үүсгэх боломжтой эсэхийг мэдэхийн тулд банкныхаа интерфэйсийг шалгана уу. Үгүй бол өсөлтийг нэмэгдүүлэхийн тулд ийм данс нээх талаар санхүүгийн менежертэй ярилц.
- Байшингаа хадгалахын тулд худалдаж авах гэж буй байшингийнхаа нийт өртгийн 5 -аас доошгүй хувийг авах шаардлагатай болно. Жишээлбэл, хэрэв таны худалдаж авахыг хүссэн байшин 100,000 долларын үнэтэй бол урьдчилгаа төлбөр болгон банкинд дор хаяж 5,000 доллар байх шаардлагатай болно.
- Хүүхдийнхээ коллежид мөнгө хуримтлуулахын тулд 18 нас хүртлээ ойролцоогоор 40,000 доллар хуримтлуулах ёстой. Өөрөөр хэлбэл хэрэв таны хүүхэд дөнгөж төрсөн бол жилд ойролцоогоор 200 доллар хэмнэхийг хичээх хэрэгтэй. Хэдэн хувийг хэмнэхийг тодорхойлох.
Алхам 2. Тэргүүлэх зорилгоо тодорхойл
Та тэтгэвэрт гарахаасаа илүү хүүхдийнхээ коллежийн мөнгийг хэмнэх сонирхолтой байх болно. Таны хүүхэд тэтгэвэрт гарахаасаа өмнө коллежид суралцах магадлалтай тул энэ нь ойлгомжтой юм. Гэсэн хэдий ч та тэтгэврийн санд тэргүүлэх ач холбогдол өгөх ёстой. Хэдийгээр та тэтгэвэрт гарахаасаа өмнө гучин дөчин жилийн турш сайн амьдарч байгаа ч гэсэн ирээдүйгээ санхүүгийн хувьд бат бөх болгоход тийм ч эрт биш байна. Хэрэв ингэхгүй бол хүүхэд чинь өтөл насандаа чамайг дэмжих шаардлагатай болж магадгүй юм. Хүүхдийнхээ коллежийн сан эсвэл өөр хадгаламжийн данс байгуулахаасаа өмнө өөрийн урт хугацааны санхүүгийн эрүүл мэндэд анхаарлаа хандуулаарай.
Тэтгэвэрт гарахын тулд сар бүр 100 доллар хойшлуулахыг хичээ. Хэрэв та үүнийг дөчин жилийн турш хийвэл хүү, дээр нь 48,000 доллар хэмнэх болно
Алхам 3. Даатгуулна уу
Амьдрал, гэр орон, хөгжлийн бэрхшээл, эрүүл мэнд гэх мэт бүх төрлийн даатгал танд болон таны хайртай хүмүүст зориулагдсан байх ёстой. Ихэнх тохиолдолд толгой эргэх олон сонголттой байдаг тул хамгийн сайн даатгалын төлөвлөгөөг тодорхойлох нь хэцүү байдаг бөгөөд олон хүмүүс ямар ч төлөвлөгөө өөр төлөвлөгөөг сайн хийх болно гэж боддог. Даатгалын ямар ч төрөл, түвшинг бүү шийдээрэй. Төлөвлөгөөгөө сайтар шалгаж, хамрах хүрээ шаардлагатай үед хангалттай байхын тулд олон асуулт асуугаарай.
- Жишээлбэл, эрүүл мэндийн даатгалаараа цус харвалт, зүрхний шигдээс, хорт хавдрыг хамрах эсэхийг асуугаарай.
- Танай байшингийн даатгалд гал түймэр, хар салхи (оршин суугаа газраасаа хамаарч), үер болон бусад төрлийн ослын даатгалын шимтгэл багтсан эсэхийг олж мэдээрэй.
- Тахир дутуугийн даатгал нь урт хугацааны хөгжлийн бэрхшээлийг хамарч байгаа эсэхийг шалгаарай. Ойролцоогоор дөрвөн хүн тутмын нэг нь тэтгэвэрт гарахаасаа өмнө тахир дутуу болдог бөгөөд олон хүн хөдөлмөрлөх боломжгүй нөхцөл байдалтай тулгарах боломжийг тооцолгүйгээр зөвхөн амьдралын даатгал авдаг.
Алхам 4. Мөнгөний талаар түнштэйгээ ярилц
Хэрэв та гэрлэсэн эсвэл гэрлэхээр төлөвлөж байгаа бол үе үе санхүүгийн асуудлынхаа талаар болгоомжтой ярилцаарай. Түншийнхээ санхүүгийн байдлыг ойлгоорой. Таны харгалзах цалин хэд вэ? Хэрэв таны цалин тус бүрийг тус тусад нь дэмжихэд хангалттай бол танд хамтарсан данс хэрэггүй болно. Гэсэн хэдий ч хэрэв та нарын хэн нэг нь нэмэлт орлого шаардах юмуу эсвэл хүүхдээ асрахын тулд удаан хугацаагаар амрах шаардлагатай бол хамтарсан данс тооцох нь ашигтай сонголт байж магадгүй юм. Дараа нь зарцуулах зуршил бүрийнхээ талаар бодоорой. Та нарын хэн нь ч мөнгөө хэмнэдэг үү? Эсвэл та болон таны хамтрагч ухамсартайгаар хусаад хадгалдаг уу?
- Хэрэв та хамтарсан данс нээхээр шийдсэн бол дансан дахь мөнгөө хэрхэн, хэзээ зарцуулах талаар бичгээр гэрээ байгуулна уу. Энэ мөнгийг хэрхэн яаж зарцуулах талаар бичгээр гарын авлагатай болсноор ирээдүйд мөнгөтэй холбоотой асуудал гарах магадлалыг бууруулна.
- Та түншээсээ зарцуулах зуршлынхаа талаар шударга хариулт авч чадахгүй байж магадгүй юм. Энэ нь таны хамтрагч санаатайгаар худлаа ярьж байна гэсэн үг биш боловч олон хүн хадгаламжийнхаа хэмжээг хэтрүүлж, хэр их мөнгө зарцуулж байгаагаа дутуу үнэлдэг.
Алхам 5. Ямар нэг зүйлд хэт их мөнгө бүү зарцуул
Зарим хүмүүс хуримандаа эсвэл анхны хүүхдээ бүхэлд нь уруу татдаг. Гэрлэх, ууган хүүгээ төрөх нь чухал үйл явдал боловч зарлагаас олж авах таашаалынхаа төлөө урт хугацааны санхүүгийн эрүүл мэндээ золиослох нь зөвтгөгддөггүй.
- Ирээдүйд илүү их мөнгө олох болно гэж бодож байгаа учраас зарлагаа зөвтгөж байна гэж бүү бодоорой. Энэхүү таамаглал нь үндэслэлтэй байж болох ч бас тийм биш байж магадгүй юм. Консерватив замыг сонгож, ирээдүйд орлого олох боломжоо эрс нэмэгдүүлэхгүй гэж бодох нь дээр.
- Шинэ машин танд үнэхээр хэрэггүй бол бүү худалдаж аваарай. Машин нь ихэвчлэн дор хаяж арван жил үйлчлэх ёстой.
- Онцгой байдлын үед банкинд хангалттай мөнгө байгаа эсэхийг шалгаарай. Ерөнхийдөө санхүүгийн дэр нь зургаан сар хүртэлх амьжиргааны зардлыг нөхөх ёстой.
Зөвлөмж
- Хэрэв та тамхи татдаг бол одоо боль. Нас ахих тусам тамхины бие махбодид үзүүлэх нөлөө илт мэдрэгдэх болно. Үүнийг улам дордуулж болохгүй. Зөв хооллохын төлөө ажилла, дасгал хийх цаг гарга.
- Ганц бие, гучин насандаа холилдох дуртай хэвээр байвал клубт явах нь буруу зүйл биш юм.
- Хэрэв та гэрлэсэн бол орон дээрээ эсвэл халаасандаа үлдээсэн хайрын тэмдэглэлээ бичиж, гэрлэлтийнхээ очийг үргэлжлүүлээрэй. Галыг унтраахад туслахын тулд түнштэйгээ нээлттэй харилцаа холбоо тогтоо.
- Өдөр бүрийг хамгийн сайнаараа хий. Өөрчлөлтийг эелдэгээр хүлээж авах эсвэл өөрчилж чадахгүй байгаа зүйл дээрээ үлдэх эсэх нь таны л асуудал юм: таны нас.
