Сүүн замд хичнээн олон тооны мэдрэлийн эсүүд байдаг (ойролцоогоор 100 тэрбум), таны тархи таны биеийн нийт жингийн 2.5 хувийг эзэлдэг бөгөөд нийт эрчим хүчнийхээ 20 хүртэл хувийг зарцуулдаг. Зөв зохистой арчилгаа, мэдлэгтэй болсноор та амьдралынхаа аль ч үед тархиныхаа насыг бууруулах боломжтой болно. Энэхүү нийтлэл нь тархины насыг тооцоолох энгийн туршилтуудыг танд өгөх бөгөөд дараа нь сэтгэцийн чадвараа хэрхэн сайжруулах талаар хэдэн санаа өгөх болно.
Алхам
5 -р хэсгийн 1: Таны одоогийн тархины насыг шалгах
Алхам 1. Хариу өгөх хугацааг шалгана уу
30 см хэмжээтэй 12 инч хэмжээтэй захирагчийг урд чинь байлгахыг өөр хүнээс хүс.
- Нээлттэй гараа захирагчийн доор тавиад шалгагчаа танд мэдэгдэлгүйгээр захирагчийг унагаах хэрэгтэй. Боломжтой үедээ барьж аваарай.
-
Та хаана үнэлгээ өгч байгаагаа хараарай (баригдсан үед зай туулсан):
- 10 см -ээс бага 4 инч = 20 нас
- 6 "(15 см) = 25 настай
- 8 "(20 см) = 30 нас
- 10 "(25 см) = 35 настай
- 12 инч (30 см) эсвэл бүрэн мисс = 40+ нас
Алхам 2. Тэнцвэрээ шалгаарай
Бос. Өвдөгөө зөв өнцгөөр бөхийлгөж нэг хөлөө урагш өргөж, гараа хажуу тийш нь барь.
- Нүдээ аниад энэ байрлалыг хэр удаан барьж чадахаа хараарай. Зүгээр л, хэрэв та хөгширсөн бол унаж байвал таныг барих хүн байгаа эсэхийг, эсвэл буух зөөлөн газар байгаа эсэхийг шалгаарай.
-
Үр дүнг шалгана уу (хөлөө шалан дээр буцаахаас өмнө цаг хугацаа өнгөрч байна):
- 30 секундээс дээш = 20 нас
- 20-30 секунд = 30 нас
- 15-20 секунд = 40 нас
- 10-15 секунд = 50 нас
- 10 секундээс бага = 60 нас.
Алхам 3. Санах ойгоо үнэл
Энэ туршилтанд танд хамтрагч хэрэгтэй болно.
- 6 өөр өгүүлбэрийн жагсаалтыг бич. Өөр хэн нэгэн холимог 2 үсэг (ба/эсвэл тэмдэгт) 1 -р мөрөнд 4, 2 -р мөрөнд 6, 3 -р мөрөнд 6, 4 -р мөрөнд 8, 5 -р мөрөнд 10, 6 -р мөрөнд 12 -ийг байрлуул.
- Нэг мөрийг уншаад дараа нь энэ мөрийг таглаарай. Та санаж байгаа зүйлээ далд шугамын хажууд бичээрэй. Мөр бүрийг давах хүртэл энэ алхамыг давт.
- Өгүүлбэр бүрийн хичнээнийг зөв санаж байгаагаа тооцоолж, хувиар бичнэ үү. Бүх 6 хувийг нэмээд дараа нь энэ тоог нийт 6 -д хувааж дунджийг авна.
-
Өөрийгөө үнэлнэ үү (зөв хувиар):
- 100% = 20 нас
- 90% = 30 нас
- 80% = 40 нас
- 70% = 50 нас
- 60% = 60 нас
- 50% = 70 нас
- 40% = 80 нас
- 30% ба түүнээс доош = 90 нас
Оноо
0 / 0
1 -р хэсэг Асуулт
Өгүүлбэрт суурилсан санах ойн тест нь тархины насыг тодорхойлоход хэрхэн туслах вэ?
Өгүүлбэрийг ойлгох нь таны үгсийн сангийн хэмжээг шалгадаг.
Үгүй ээ! Тест нь өгүүлбэрийн талаархи ойлголтыг үнэлдэггүй. Өргөтгөсөн үгсийн сан нь тархины хүч чадлын шинж тэмдэг боловч таны тархины насыг нарийн хэмждэггүй. Өөр хариулт сонгоно уу!
Таны оноог тооцоолох чадвар нь таны математикийн мэдлэгийг шалгадаг.
Тийм ч дөхсөнгүй! Таны оноог тооцоолоход бага хэмжээний үндсэн арифметик байдаг боловч энэ нь шалгалтын нэг хэсэг биш юм. Та энд өөрийнхөө санах ойг үнэлж байгаа болохоос математикийн ур чадвараа биш гэдгийг санаарай. Өөр хариултыг сонгоно уу!
Илүү их эсвэл цөөн өгүүлбэрийг цээжлэх чадвар нь оюун санааны хурц байдалтай нийцдэг.
Зөв! Илүү олон өгүүлбэр цээжлэх тусам таны ой санамж илүү сайн байх болно. Илүү хурц, залуу тархи нь ой тогтоолт сайтай байдаг тул ой тогтоолтын тестээс хэдий чинээ сайн оноо авах тусам тархины насны түвшингээс доогуур оноо авах болно. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Санах ойн тестийн гүйцэтгэл нь IQ -ийн ойролцоо утгыг өгдөг.
Дахин оролд! Санах ойн шалгалтанд авсан оноо нь таны IQ -ийг хэлдэггүй. Энэ нь таны тархины насны талаар юу хэлж чадахаас үл хамааран тухайн дүр төрхийг олж мэдэхийн тулд IQ тест өгөх шаардлагатай болно. Эдгээр нь огт өөр хоёр оноо юм. Өөр хариултыг сонгоно уу!
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
5 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Эрүүл дадал зуршлаар тархиа хурцлах
Алхам 1. Тархиа тэжээдэг хоол хүнсийг сонгоорой
Хоолны төрөл хоорондын тэнцвэрийг олж, боловсруулсан хоол хүнсийг хамгийн бага хэмжээнд байлгаж, тархиа тэжээх эрүүл өөх тос, уураг, нүүрс усыг сонгоорой.
Алхам 2. Эрүүл өөх тосыг сонго
Сайн өөх тосны хэрэглээг нэмэгдүүлэхийн тулд дараахь зүйлийг хийж болно.
- Чидун жимсний тос гэх мэт эрүүл тосоор хоол хийх.
- Салмон, хушга, маалингын үр гэх мэт хоол хүнсийг идэж омега 3 өөх тосыг нэмж оруулаарай.
- PS нэмэлт авах. Фосфатидилсерин (PS) нь тархины эсүүдэд маш их агуулагддаг фосфолипид юм. PS болон бусад фосфолипидын нэмэлтийг хэрэглэх нь таны сэтгэлийн байдал, ой санамж, төвлөрлийг сайжруулдаг.
Алхам 3. Бусад нэмэлтийг туршиж үзээрэй
Лецитин мөхлөг, гинкго билоба, ниацин, В12, амин хүчил пироглутамат, В5 зэрэг нь тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг.
Алхам 4. В витамин, Е витамин агуулсан хоол хүнс идээрэй
Навчит ногоо, туранхай мах бол сайн сонголт юм.
Алхам 5. Илүү их ургамлын гаралтай хоол идээрэй
Хоол идэх үед тавагныхаа тал хувь нь жимс, хүнсний ногоо агуулсан байх ёстой.
- Төрөл бүрийн өнгөлөг жимс сонгоорой. Жишээлбэл, гүзээлзгэнэ, чавга, банана, киви зэргийг холино. Та мөн жимсний салат хийж, хоолонд эсвэл өөрөө хооллох боломжтой.
- Хүнсний ногоо идэхдээ өнгө нь өөр өөр байдаг. Амтат төмс, бууцай, хар шош, ногоон вандуй идэж холино.
- Жимс, хүнсний ногоо нь антиоксидантуудын сайн эх үүсвэр юм. Маш их антиоксидант, фенол агуулсан хоол хүнс нь эсийн гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх, тархинд чухал ач холбогдолтой өөх тосыг задлахад тусалдаг.
Алхам 6. Илүү их ус уу Таны тархи 85 хувь уснаас бүрддэг
Тиймээс тархиныхаа болон бусад биеийн эрүүл мэндийн төлөө өдөр бүр 8 8 унци (240 мл) ус уугаарай.
Алхам 7. Таны тархийг хөгшрүүлдэг хоол хүнснээс зайлсхий
Үүнд:
- Цагаан гурил, боловсруулсан сахар агуулсан гурилан бүтээгдэхүүн, гурилан бүтээгдэхүүн, бялуу, жигнэмэг, бялуу, нарийн боов
- Согтууруулах ундаа
- Хатуу бяслаг, боловсруулсан сүүн бүтээгдэхүүн
- Элсэн чихэртэй ундаа, жимсний ундаа, чихэрлэг өглөөний будаа гэх мэт
- Цөцгийтэй сүмс
- Устөрөгчжүүлсэн тос ба транс тос
- Майонез
- Тохиромжтой хоол, түргэн хоолны сав баглаа боодол
Алхам 8. Биеийн дасгал хий
25-аас хойш бидний идэвхигүй амьдралын хэв маягаас үүдэлтэй бидний бие махбодийн эрүүл мэнд муудаж эхэлдэг. Бие махбодийн дасгал хийх нь тархинд чухал үүрэгтэй, учир нь энэ нь маш их хэрэгтэй хүчилтөрөгчөөр хангадаг; тархинд цусны эргэлтийг сайжруулах нь тархины шинэ эсийн "мөчрүүд" (дендрит) ургахад тусалдаг.
- Дасгал хийдэг хүмүүсийн тархи нь дасгал хийдэггүй хүмүүсээс илүү нягт байдаг нь тогтоогджээ. Нас ахих тусам тархины нягтрал, эзэлхүүн алдагдах нь түгээмэл болж, сэтгэцийн доройтлын гол хүчин зүйл болдог.
- Жингийн дасгал нь насанд хүрэгчдийн тархины хөгшрөлттэй шууд холбоотой тархины хоёр химийн бодис болох серотонин ба допамины түвшинг сайжруулдаг болохыг харуулсан.
Алхам 9. Унтах зөв дадал хэвшүүл
Унтах нь хөгшрөлтийн эсрэг хүчтэй арга юм.
- Судалгаагаар тогтмол 8 цаг унтах нь нас бууралтыг удаашруулж, хүмүүсийг архаг наснаас үүдэлтэй ой тогтоолт алдагдахаас хамгаалдаг болохыг тогтоожээ.
- Орой бүр нэг цагт унтаж, өглөө бүр нэг цагт босоорой. 7-8 цаг унтах хэрэгтэй. Таны тархи шаардлагатай, тогтмол, тогтмол цэнэглэхэд талархах болно.
Оноо
0 / 0
2 -р хэсэг Асуулт
Унтах нь тархийг хөгшрөлтийн нөлөөнөөс хэрхэн хамгаалах вэ?
Энэ нь санах ой алдагдахаас хамгаалдаг.
Яг! Шаардлагатай 7-8 цаг унтах нь тоо томшгүй олон янзын эрүүл мэндэд тустай бөгөөд үүний нэг нь ой санамжаа хурц байлгах явдал юм. Санах ойн алдагдал нь хөгшрөлттэй холбоотой байдаг тул тархины бууралтаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд тасалдалгүй тасалдаг. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Энэ нь серотонины түвшинг нэмэгдүүлдэг.
Тийм ч дөхсөнгүй! Унтах нь гайхалтай боловч серотониныг их хэмжээгээр нэмэгдүүлдэггүй. Энэ нь жингээ барих дасгалтай илүү холбоотой юм. Өөр хариулт сонгоно уу!
Энэ нь тархины нягтралыг нэмэгдүүлдэг.
Үгүй ээ! Тархины нягтралыг алдах нь түүний бууралтанд нөлөөлдөг боловч илүү их унтах нь таны тархийг илүү нягт болгохгүй. Хэрэв та илүү тархины нягтралыг хүсч байвал дасгал хийх нь илүү дээр юм. Илүү сайн сонголт байна!
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
5 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Оюун ухааны дасгалын тусламжтайгаар тархиа хурцлаарай
Алхам 1. Таавар шийдвэрлэх
Кроссворд, судоку, жижиг тоглоом, тархины тоглоом, лабиринт, үгийн таавар гэх мэт таавар нь сэтгэцийн хувьд гайхалтай дасгал юм.
Алхам 2. Тоонууд, үсэг, үгс эсвэл тэмдгүүдийн дарааллыг цээжлэх
Үүнийг найзтайгаа хий, ингэснээр хоёулаа ой санамжаа сайжруулж чадна.
Алхам 3. Санах ойн тоглоом тоглох
Жишээлбэл, янз бүрийн объектыг тавиур дээр байрлуулж, цээжлэхийг хичээ, дараа нь таглаад юу болохыг нь давт. Санахыг хүсч буй объектуудын тоог тасралтгүй нэмэгдүүлэх.
Алхам 4. Компьютер дээрээ тоглоом тоглоорой
Шилдэг тоглоомууд нь математикийн асуудлыг хурдан шийдэхийг шаарддаг. Цагтай уралдахыг шаарддаг таавар нь бас тустай байдаг.
Алхам 5. Амрах цагийг ашиглаарай
Текст, утасны дугаар, хэвлэмэл захидлын мөр эсвэл эргэн тойрныхоо бусад зүйлийг санаж байхыг хичээгээрэй.
- Хажууд чинь сууж буй хүмүүсийн талаар санаж байхыг хичээгээрэй. Нүдээ аниад тэдний тухай зүйлийг санаж, зөв хийсэн эсэхээ шалгаарай (харахгүй байхыг анхаарна уу).
- Та үүнийг сэтгүүл дээрх үйлдлүүд эсвэл элементүүдээр дүүргэсэн зургуудаар хийж болно. Зургийг 10 секундын турш ширтээрэй. Дараа нь энэ тухай санаж болох олон зүйлийг бичээд дараа нь эргэн дурссан зүйлээ харьцуулж үзээрэй.
- Сайн үлгэрч хүн болоорой. Энэ бол өнгөрсөн туршлагаасаа ёс суртахуун, сургамж, баталгааг олж авах түүхчдийн техникийг ашиглан дурсамжаа хадгалах гайхалтай арга бөгөөд өнгөрсөн үйл явдлыг эерэг талаас нь ойлгоход тусалдаг.
Алхам 6. Олон сайн ном унш
Унших нь тархиа сонор сэрэмжтэй байлгаж, шинэ санаа, хэтийн төлөвт нийцүүлэх баталгаатай арга зам байсаар ирсэн.
Алхам 7. Шинэ зүйлийг туршиж үзээрэй
"Мэдрэлийн уян хатан байдал" гэдэг нь шинэ туршлага дээр үндэслэн тархины мэдрэлийн замыг дахин зохион байгуулах чадварыг тайлбарлахад хэрэглэгддэг нэр томъёо юм.
- Үргэлж хийж байсан зүйлээ хийх шинэ аргыг туршиж үзээрэй. Энэ бол тархинд шинэ хэв маягийг бий болгох үнэхээр сайн арга юм.
- Шинэ ур чадвар эзэмших. Шинэ ур чадвар эзэмших нь таны тархийг тасралтгүй түлхэж, шинэ хүмүүстэй танилцах, шинэ туршлага хуримтлуулах, амьдралдаа олон янз байдлыг нэвтрүүлэх боломжийг танд олгоно. Шинэ зүйлийг туршиж үзэх нь үнэндээ тархиа "задалж", хамааралгүй мэдээллийг устгаж, хэрэгцээтэй мэдээллээр орлуулах болно.
Алхам 8. Шинэ хэл сурах
Өөртөө шинэ хэл заах нь хамгийн үр дүнтэй сэтгэцийн дасгалын нэг юм. Чадварлаг болсон үедээ өөртөө ашигтай шинэ туршлага олж авахын тулд тухайн хэлээр ярьдаг улс руу аялахаар төлөвлөж болно.
Алхам 9. Дасгалжиж үзээрэй
Та бусдад заахдаа өмнөх туршлагаасаа суралцаж, өөр аргаар хэрэгжүүлдэг. Та мөн багшлах эсвэл багшлахдаа асуудлыг шийдвэрлэх олон ур чадварыг ашиглах болно. Оноо
0 / 0
3 -р хэсэг Асуулт
Хэрэв та тархиа сайжруулахыг хүсч байвал яагаад дугуй унаж сурах ёстой вэ?
Энэ нь ховор ур чадвар байх болно.
Тийм ч дөхсөнгүй! Мэдээжийн хэрэг, олон хүн дугуй унаж чаддаггүй, тиймээ энэ нь нэлээд хэцүү байдаг. Гэхдээ ховор ур чадвар нь таны тархийг сайжруулж чадах эсэхээс хамааралгүй юм. Дахин оролд…
Энэ нь таны тархины мэдрэлийн уян хатан байдлыг бэхжүүлэх болно.
Тийм ээ! Шинэ ур чадвар эзэмших нь тархинд мэдрэлийн замаа дахин зохион байгуулах боломжийг олгодог. Мэдрэлийн уян хатан байдал гэдэг нь таны тархины яг үүнийг хийх чадварыг илэрхийлдэг нэр томъёо бөгөөд та үүнийг шинэ зүйл туршиж үзээд бэхжүүлдэг. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Энэ нь таны ой санамжийг шалгах болно.
Яг тийм биш! Унадаг дугуй унаж сурахад цээжлэх зүйл тийм ч их байдаггүй. Үндсэн ойлголтуудыг мэддэг бол энэ нь туршилт, алдааны асуудал юм. Зөв хариултыг олохын тулд өөр хариулт дээр дарна уу …
Маш сайн дасгал болно.
Үгүй ээ! Дугуй унадаг дугуй бол өдөр тутмын кардио хийх хамгийн сайн арга биш юм. Та ердийн унадаг дугуй унасан нь дээр. Ингэснээр та илүү их хөлсөө урсгаж чадна! Дахин таамагла!
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
5 -р хэсгийн 4 -р хэсэг: Сэтгэцийн эрүүл мэндийн зөв дадал зуршлаар тархиныхаа насыг бууруул
Алхам 1. Стрессийг даван туулах
Стресс нь бага тунгаар танд тустай, учир нь энэ нь таныг хөл дээрээ байлгаж, таныг амьд байгаа гэдгийг сануулж, зарим нөхцөл байдалд болгоомжтой байх хэрэгтэй. Бидний орчин үеийн амьдралын хэв маягийн ердийн хэт их, тод томруун, эцэс төгсгөлгүй стресс нь тархины эсийг алж, тархийг хурдан хөгшрүүлдэг. Тархиныхаа насыг бууруулахын тулд стрессийг багасгах, өөртөө тохирох арга замыг хайж олох замаар стресст өртөх, үл тэвчих байдлыг бууруулаарай. Зарим санаанууд нь:
- Бясалгал. Бясалгал бол таны амьдралын стрессийг бууруулах хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг бөгөөд үүнийг гэртээ, ажил дээрээ, аялахдаа ч хийж болно.
- Иог, тулааны урлаг, кикбокс, теннис гэх мэт стрессээс ангижруулдаг биеийн тамирын дасгал хийх.
- Илүү итгэлтэй байж, өөрийгөө илэрхийлж сурах. Итгэлтэй хүмүүс хэрэгцээ, хүслээ илүү эелдэг боловч хатуу илэрхийлж чаддаг. Өөрийгөө илэн далангүй илэрхийлэх, бусдад ашиглуулах, хазайлгахыг зөвшөөрөхгүй байх нь стрессээс өөрийгөө хамгаалах сайн арга юм.
- Илүү их дасгал хийдэг. Дасгал хийх нь стрессийн дааврыг шатааж, тархины эсийг устгадаг кортизолыг хөөх замаар стрессийн нөлөөг бууруулдаг. Норадреналин ялгарч, эндорфин цусны урсгалд ордог тул дасгал хийснээр сэтгэлийн байдал сайжирдаг. Эдгээр бодисууд нь сэтгэлийн хөөрлийг бууруулж, сэтгэлийн хямралыг арилгахад тусалдаг.
Алхам 2. Өөрийн хандлагыг сайжруул
Таны хандлага тархины үйл ажиллагаанд нөлөөлж, таны сэтгэл санаа, сэтгэл санааны байдалд нөлөөлдөг. Өөрийнхөө үнэ цэнэ, үнэ цэнийн талаарх итгэл үнэмшлээ хадгалах боломжийг олгодог эерэг хандлага нь таны тархи шинэ боломжуудад нээлттэй хэвээр байгаа, сэтгэл хангалуун амьдралаар амьдрах боломжийг танд олгоно. Нөгөөтэйгүүр, байнгын сөрөг сэтгэлгээ нь таныг үргэлжлүүлэн суралцах, өсөхөөс амархан хааж, улмаар таны тархи илүү хурдан хөгшрөх болно.
- Сөрөг бодлоо хянаж сур. Эхний алхам бол сөрөг бодлыг таних явдал юм. Хоёрдахь алхам бол бодлоо илүү бодитой, эерэг зүйл болгох явдал юм. Сөрөг сэтгэлгээг өөрчлөх нь бусад муу зуршлыг өөрчлөхтэй адил юм. Эерэг сэтгэлгээ хийх тусам таны тархи хариу өгөх болно.
- Сэтгэл хөдлөлийн оюун ухаан дээрээ ажилла. Сэтгэл хөдлөлийн оюун ухаантай бол та сэтгэл хөдлөлөө таньж, түүнтэй учир холбогдож, бодлоо сайжруулахад ашиглаж болно. Та илүү бүтээлч байж, илүү сайн шийдвэр гаргаж, асуудлыг шийдвэрлэх эерэг шийдлийг хэрэгжүүлэх болно. Та өөрийнхөө сэтгэл хөдлөлийг сайн эзэмших тусам бусдын бүтээлч сэтгэл хөдлөлийг идэвхжүүлж, амьдралдаа илүү үр дүнтэй харилцаа холбоог бий болгох болно.
- Өнгөрснийг оюун ухаандаа шинэчил. Та өнгөрсөн үеийг өөрчилж чадахгүй ч гэсэн түүнд хандах хандлагаа өөрчилж, хохирогчийн сэтгэл зүй рүү орохоос зайлсхийх боломжтой. Таныг ичгүүр, гэм буруу, доромжлол, уйтгар гуниг, айдсыг авчирсан үйл явдлуудыг дахин шалгаж, тэднийг орхиж, урагшаа яваарай. Та илүү сайн хандлагаар тархиныхаа насыг бууруулах болно, учир нь ашиггүй, энерги зарцуулдаг бодлыг арилгаж, оронд нь эрч хүч өгөх эрүүл, ирээдүйгээ харсан өөрийгөө уучлах бодлоор солино.
Алхам 3. Дуртай зүйлээ хий
Амьдралдаа хийж буй зүйлдээ дуртай хүмүүс илүү их зорилго, аз жаргалыг мэдэрдэг. Та мөрөөдлийн ажил, үйл ажиллагаа, харилцаандаа ороогүй байж болох ч удирдаж буй амьдралдаа талархах зүйлээ олж чадна. Өдөр бүр ажлын даалгавраа хольж, хөгжилтэй байдал, сонирхол, зугаа цэнгэлийг амьдралдаа нэмэхийн тулд бусад олон ажлыг хий.
Алхам 4. Оюун санааны дасгалуудыг 100 хувь өөрийн хүч чармайлтаар хий
Сэтгэцийн дасгал хийхдээ анхаарлаа төвлөрүүлж, анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй. Зүгээр л хөдөлгөөнийг даван туулах нь танд ашиг тусаа өгөхгүй - та оюун санааны дасгалын үйл ажиллагаанд бүрэн анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Оноо
0 / 0
4 -р хэсэг Асуулт
Таны сэтгэцийн эрүүл мэндийн үүднээс дарга амралтын төлөвлөгөөгөө цуцалж, ажилдаа ирэхийг шаардвал та юу хийх ёстой вэ?
Усан онгоцыг бүү хөдөлгө, инээмсэглэн ажилдаа ороорой.
Тийм ч дөхсөнгүй! Уур бухимдлаа дарах нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөггүй. Та өөрийгөө баталж, юу мэдэрч байгаагаа илэрхийлэх чадвартай байх ёстой. Зөв хариултыг олохын тулд өөр хариулт дээр дарна уу …
Шийдвэр гаргахаасаа өмнө хүсэлтээ бясалгаж үзээрэй.
Яг тийм биш! Бясалгал нь стрессийг бууруулахад маш үр дүнтэй байж болох ч таны хувийн хэрэгцээг дарга тань үл тоомсорлож байгаагийн эх сурвалж юм. Бясалгал нь үүний үр дагаврыг бууруулж чадна, гэхдээ ганцхан зүйл л асуудлыг эцэслэн шийдвэрлэх болно. Зөв хариултыг олохын тулд өөр хариулт дээр дарна уу …
Тэр долоо хоногт стрессийн бөмбөгтэй ажилла.
Үгүй ээ! Бага зэрэг бие махбодийн ажил хийх нь стрессийг бага зэрэг бууруулдаг боловч энэ тохиолдолд тийм ч их тус болохгүй. Та арай томоор бодох хэрэгтэй! Өөр хариултыг сонгоно уу!
Орохоосоо өмнө сэтгэлийн хөдөлгөөнөө сайжруулахын тулд дугуй унах хэрэгтэй.
Дахин оролд! Дасгал нь стресс, кортизолыг шатаахад маш сайн байдаг бөгөөд үүнийг ажлын өмнө хийх нь таны өдрийн сайн эхлэл болно. Цуцлагдсан амралтын бухимдлыг ийм байдлаар даван туулах нь хангалттай биш байх. Өөр хариулт сонгоно уу!
Та эрс татгалзаж, амралтаа аваарай.
Мэдээжийн хэрэг! Хэрэв та өөрийгөө баталж, хэрэгцээгээ илэрхийлэхгүй бол стресс нэмэгддэг. Өөрийнхөө төлөө зогсож, даргад тань муухай харьцахгүй гэдгийг мэдэгдэх нь таныг стрессээс ангижруулдаг. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
5 -р хэсгийн 5: Тархиныхаа насыг бууруулах бусад зөвлөмжүүд
Алхам 1. Сүнслэг байдлын хувьд өөрийгөө төлөвшүүл
Таны итгэл үнэмшил, итгэл үнэмшлээс үл хамааран оюун санааны хувьд өөрийгөө хөгжүүлэх эсвэл амьдралын сүр жавхлан, гайхамшгийг мэдрэх нь таны тархийг залуу байлгах чухал тал юм.
- Бидний тархи оюун санааны туршлагад зориулагдсан байдаг, жишээлбэл, бид дэлхий дээрх байр сууриа цогцоор нь авч үзэж, бүрэн сайн сайхан байдал, зорилгоо ухамсарлахыг эрэлхийлдэг.
- Залбирал, бясалгал, эргэцүүлэл, чөлөөт цагаа өнгөрөөх эсвэл оюун санааны хувьд анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог бүх зүйлийг хий. Энэ нь таны тархинд зүрх сэтгэл, оюун санаа, бие махбодь бүгдээрээ нэг дор ажилладаг амьдралын урсгалыг эрэлхийлэх, холболт хийх орон зайг өгөх болно.
- Сүнслэг байдлын хувьд өөрийгөө хөгжүүлэх нь өөрийгөө болон бусдын төлөө өрөвдөх сэтгэлийг нэмэгдүүлж, бусадтай илүү сайн харилцах боломжийг олгодог бөгөөд ингэснээр тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаг.
Алхам 2. Тархиа сайжруулахын тулд ягаан өнгийг сонгоорой
Нил ягаан, түүний дотор ягаан, лаванда цэцгийн сүүдэр нь сэтгэн бодох, амжилтанд хүрэх чадварыг сайжруулдаг. Нил ягаан өнгө нь санах ой, төсөөлөл, бүтээлч байдал, мэргэн ухаан, стратегийн асуудлыг шийдвэрлэхтэй холбоотой байдаг тул амьдралдаа энэ өнгийг нэмж оруулах нь тархиа төвлөрүүлэхэд тустай.
- Нил ягаан өнгийн хангамж худалдаж аваарай. Нил ягаан өнгийн зургийн жааз, оффисын хангамж эсвэл бүр нил ягаан өнгийн гар утас худалдаж аваарай.
- Нил ягаан өнгөөр өөрийгөө хүрээлүүлээрэй. Ханаа ягаан өнгөөр будна уу. Нил ягаан өнгийн хувцас эсвэл дагалдах хэрэгслийг өмсөж, нил ягаан өнгийн тавилгаыг өөрийн бодлын бүсэд байрлуул.
- Нил ягаан өнгийн харааны самбар бүтээгээрэй, энэ нь таны амьдралын хамгийн чухал зүйлийг эрэмбэлэхэд тусална.
- Нил ягаан өнгийн хүрээ дотор дэлхийн газрын зургийг өлгө. Нил ягаан өнгийн зүү зүүг дэлхийн өнцөг булан бүрт очиж үзэх эсвэл дахин очиж үзэхийг хүсч буй газруудад наалдуулаарай.
Алхам 3. Нийгмийн эрвээхэй болоорой мөн нийгмийн дэмжлэг үзүүлэх сүлжээг бий болгох.
Ганцаардсан тархи илүү хурдан хөгшрөх хандлагатай байдаг бөгөөд үдэшлэгийн амин сүнс байх шаардлагагүй ч бусад хүмүүстэй тогтмол холбоо тогтооход танд лифт хэрэгтэй болно.
- Зөвхөн өөрийнхөө насны хүмүүсийг дүүжилж болохгүй, ялангуяа хөгширсөн бол. Хүмүүс цагийг өнгөрөөсөн хүмүүстэйгээ адилхан сэтгэх хандлагатай байдаг бөгөөд "хөгширсөн" нь сэтгэл татам байдаг
- Ахмад хүмүүс хамгийн сайн мэддэг хүмүүсийнхээ дэргэд байхыг илүүд үздэг бол залуу хүмүүс шинэ хүмүүстэй танилцах, олон төрлийн хүмүүстэй танилцах дуртай байдаг. Хэрэв та тархиа залуу байлгах гэж байгаа бол олон нийтийн харилцааг хольж, бүх насны хүмүүстэй цагийг өнгөрөөж, залуу гэж бодоорой.
Алхам 4. Цаг хугацааг буцаана уу
Залуу насаа болон залуу байхдаа дурсамжаа бодоод байвал тархиа залуу байлгаж чадна.
- 1979 онд Харвардын сэтгэл судлалын профессор Эллен Ланжер 20 жилийн өмнөх 1959 оных шиг байшинд өндөр настнуудыг амьдрахаар илгээсэн туршилтыг хийжээ. Тэд 1950 -иад оны телевиз үзэж, тухайн үеийн хувцас өмсөж, 50 -иад онд амьдарч байгаа юм шиг аашлах ёстой байв. Судалгаанд хамрагдсан хүмүүсийн ой санамж, оюун ухаан, бүр хараа сайжирсан байна. Тэдний зургийг өмнө болон дараа нь харьцуулж үзэхэд тэд бүр залуу харагдаж байв.
- Жон Баргын хийсэн судалгаагаар хөгшрөлттэй холбоотой үгсийн талаар боддог хүмүүс тест хийснийхээ дараа удааширдаг болохыг харуулсан. Өөрийнхөө насыг харгалзан үзэх бүрдээ залуу нас, эрч хүч, эрч хүч, пепецтэй холбоотой үгсийг бодохыг хичээ.
- Өөрийгөө биологийн наснаасаа залуу гэж харахыг хичээгээрэй. Та өөрийнхөө насны талаар хэрхэн бодож байгаа нь юу идэж, хичнээн их дасгал хийж байгаагаас чухал юм. Маш их хөгшрөлт сэтгэлд байдаг. Хэрэв та залуу хүн шиг амьдарч, сэтгэж байвал тархи тань хамтран ажиллах нь гарцаагүй.
Алхам 5. Олон ажил хийхээс зайлсхий
Олон ажил хийх нь таны тархины үр нөлөөг бууруулж, стресст оруулдаг. Үүний оронд илүү их анхаарал хандуулж, ганц бие даалгавруудыг гүйцэтгээрэй.
Алхам 6. ТВ үзэх цагийг багасгах
Үүний оронд илүү интерактив, тархины оролцоог шаарддаг зугаа цэнгэлийг сонгоорой. Телевиз үзэхийг хааяа нэг амттан болгон ашиглаарай. Оноо
0 / 0
5 -р хэсэг Асуулт
Унших нь яагаад тархинд телевиз үзэхээс илүү дээр вэ?
Энэ нь илүү интерактив юм.
Яг зөв! ТВ үзэх нь идэвхгүй үйлдэл юм. Идэвхгүй үйл ажиллагаа нь тархины бага оролцоог шаарддаг бөгөөд энэ нь цаг хугацааны явцад оюун ухааныг мохоодог. Унших нь илүү их оролцоо, оролцоог шаарддаг бөгөөд таны тархийг хурцалдаг. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Таны нүдэнд илүү хялбар болно.
Тийм ч дөхсөнгүй! Дэлгэцийг удаан ширтэх нь нүдийг чинь зовоож, толгой өвдөхөд хүргэдэг нь үнэн боловч уншихын гол ашиг биш юм. Үүнээс илт давуу талууд бий. Өөр хариултыг сонгоно уу!
Энэ нь сонсголын хувьд стресс багатай байдаг.
Үгүй ээ! Чихний өдөөлт нь тархинд сайнаар нөлөөлдөг бөгөөд илүү идэвхтэй байх тусмаа сайн байдаг. Зарим хүмүүс оюун ухаанаа бүрэн өдөөхийн тулд уншиж байхдаа сонгодог бүтээлүүд шиг нарийн төвөгтэй хөгжим сонсох дуртай байдаг. Дахин таамагла!
Энэ нь хүчирхийлэл багатай юм.
Байх албагүй! Ном нь харааны хувьд тийм ч сайн биш боловч хүчирхийлэлтэй байж болно. Зохиолч зөвхөн тэдний төсөөллөөр хязгаарлагддаг тул тэд заримдаа ТВ -ээс ч илүү хүчирхийлэлд өртдөг. Илүү сайн сонголт байна!
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
Зөвлөмж
- Ирээдүйн тархиныхаа талаар бага залуу насандаа санаа зовж эхлэх тусам түүнийг илүү залуу байлгах магадлал өндөр болно. Хэрэв танд тархины мэдрэлийн эсийг устгадаг өвчин байхгүй л бол таны нейронууд нас барах хүртлээ эрч хүчтэй, эрүүл хэвээр байх болно.
- Хэрэв та дементиа эсвэл Альцгеймер гэх мэт ноцтой өвчнөөр шаналж байна гэж бодож байвал эмчид хандаарай.
- Судалгаагаар чихрийн шижин гэх мэт цусан дахь глюкозын асуудалтай хүмүүсийн сэтгэцийн бууралт нь өвчтэй хүмүүсээс илүү их буурдаг болохыг тогтоожээ. Чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэх бүх арга хэмжээг авч байгаа эсэхээ шалгаарай.
Анхааруулга
- Сургууль, коллежийг орхихдоо сурахаа болино гэсэн итгэл үнэмшилд автахаас зайлсхий. Эрүүл тархи сурахаа хэзээ ч зогсоож, сурах нь залуу байлгадаг.
- Донтолт, сэтгэл гутрал, зовж буй сэтгэцийн аливаа өвчин, эмгэгийн талаар тусламж аваарай. Таны хийж чадах хамгийн муу зүйл бол ганцаараа өөрийгөө засах гэж зөрүүдлэх явдал юм. Үүний оронд дахин эдгэрч, дэлхийд өөрийн байр сууриа олохын тулд дэмжлэг үзүүлэх сүлжээг хайж олох хэрэгтэй. Их бэрхшээлийг даван туулахын тулд тэмцэж буй тархи илүү хурдан хөгшрөх болно.
