Амьдралдаа хийх хамгийн сонирхолтой цуврал өөрчлөлтүүдэд биеэ бэлдээрэй! Бие махбодоо арчлах, жирэмсэн болоход бэлтгэх нь тийм ч хэцүү биш бөгөөд энэ нь таныг зөвхөн энэ хугацаанд төдийгүй насан туршдаа дагаж мөрдөх ёстой дадал зуршлыг бий болгодог. Та ойрын хэдэн жил, хэдэн сар эсвэл жирэмсний эхний үе шатанд жирэмслэхээр төлөвлөж байгаа эсэхээс үл хамааран энэ нь хүүхэд төрүүлэхэд үзүүлэх нөлөөллийг бууруулахад тусална.
Алхам
4 -р хэсгийн 1: Эмчтэйгээ ярилц
Алхам 1. Эмч хайх
Жирэмсэн болохыг хүсч байгаагаа шийдмэгц та OB/GYN эсвэл гэрчилгээтэй эх баригчтай аль болох хурдан уулзахыг хүсч байна. Энэ харилцааг эрт эхлүүлэх нь танд чухал зөвлөгөө авахад туслах төдийгүй бага насны хүүхэд тээж байхдаа дуртай хүнтэйгээ уулзах болно.
Жирэмсэн болохоосоо өмнө бие махбодоо аль болох эрүүл байлгахын тулд хийх ёстой өөрчлөлтийнхөө талаар эмчтэйгээ урьдчилан зөвлөлдөх уулзалт хий
Алхам 2. Дархлаажуулалтаа шинэчилнэ үү
Эмч дээр очиж, чухал вакцин хийлгэсэн эсэх, хугацаа нь дууссан эмчийн мэдээллийг цаг тухайд нь авах нь чухал юм. Учир нь улаанбурхан гэх мэт өвчнөөр өвчлөх нь ховор байдаг ч жирэмсэн байхдаа өвчлөх нь таны хүүхдэд ноцтой үр дагавар авчрах болно.
Алхам 3. БЗХӨ, БЗДХ байгаа эсэхийг шалгана уу
БЗХӨ ба БЗХӨ нь ихэвчлэн шинж тэмдэггүй өнгөрч, хүүхдээ ил гаргаснаар таны хүүхдэд насан туршийн хүндрэл учруулж, бүр үхэлд хүргэж болзошгүй юм. Таныг шинжилгээнд хамруулахгүйн тулд БЗХӨ хэрхэн халдварладаг тухай буруу ойлголтыг бүү зөвшөөр. Та үүнийг боломжгүй гэж бодож байсан ч гэсэн итгэлтэй байхын тулд ямар ч байсан шинжилгээнд хамрагдаарай!
Алхам 4. Эрүүл мэндэд учирч болзошгүй эрсдлийг анхаарч үзээрэй
Жирэмсэн болох, жирэмслэх нь аюултай эсвэл хүндрэлтэй байж болзошгүй аливаа эрүүл мэндийн хүндрэлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд эмчээсээ бүрэн үзлэг хийлгэхийг хүсч байна. Жирэмслэлт нь бие махбодид маш хэцүү байдаг бөгөөд хэрэв танд эрүүл мэндийн асуудал байгаа бол та унах аюултай байж магадгүй юм.
Жишээлбэл, чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх зэрэг эмчилгээ хийлгээгүй нөхцөл байдал нь хүүхэд төрөхөд хүндрэл учруулдаг тул жирэмсний өмнө аль болох эрүүл байгаа гэдэгт итгэлтэй байх нь чухал юм
4 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Хэвшлээ өөрчлөх
Алхам 1. Эмээ шалгаж үзээрэй
Жороор олгодог олон эм, зарим нэмэлт тэжээл нь жирэмсэн эх, нялх хүүхдэд аюултай байж болно. Таны хэрэглэж буй бүх эмийн талаар эмчтэйгээ уулзаж, ямар тохируулга хийх шаардлагатайг олж мэдээрэй.
Алхам 2. Төрсний хяналтын дараа хүлээх хэрэгтэй
Мэдээжийн хэрэг та жирэмслэхээсээ өмнө жирэмслэлтээс хамгаалах хэрэгслийг хэрэглэхээ болих хэрэгтэй болно. Гэсэн хэдий ч та дахин жирэмслэхээсээ өмнө зогссоны дараа хэр удаан үргэлжлэхийг ойлгох нь чухал юм. Та хэрэглэж буй эм, жирэмслэлтээс хамгаалах аргын онцлогийг хайх хэрэгтэй, гэхдээ ерөнхийдөө:
- Төрсний хяналтын эмүүд ерөнхийдөө хэдхэн хоногийн дотор таны системээс гарах боловч таны бие 2-3 сарын турш жирэмслэхэд бэлэн биш байж магадгүй юм.
- Depo-Provera нь системээсээ бүрэн гарахын тулд 9-12 сар зарцуулж болно.
- Гормоны болон дааврын бус спираль нь нэг сар хүрэхгүй хугацаанд хэвийн байдалд ордог.
- Бэлгэвч, умайн хүзүүний таг болон бусад саад бэрхшээлийн аргууд нь хэрэглэхээ больсон даруйд жирэмслэхэд тань саад болохгүй.
Алхам 3. Тамхи, архи, мансууруулах бодис хэрэглэхээ болих
Хэрэв та тамхи татдаг бол жирэмсэн байхдаа тамхинаас гарах ёстой. Хэрэв та уух юм бол зогсоох хэрэгтэй. Марихуан, кокаин, героин гэх мэт хар тамхи, эсвэл бусад хууль бус бодис хэрэглэх магадлал тааруу боль. Эдгээр бүх зүйл нь таны хүүхдийг алах эсвэл сэтгэцийн болон ерөнхий эрүүл мэндийн ноцтой асуудалтай төрөхөд хүргэдэг.
Алхам 4. Стрессээ зохицуул
Жирэмсэн үед хүнд дарамт үзүүлэх нь таны хувьд ч, таны хувьд ч аюултай байж болзошгүй юм! Таны цусны даралт ихэвчлэн жирэмслэлтэнд нөлөөлдөг тул нэмэлт ачаалал нь тэмээний нурууг хугалсан сүрэл, эсвэл энэ тохиолдолд тэмээ эрт хөдөлмөрлөхөд хүргэсэн сүрэл байж болно.
Бүтээлч ажил хийх эсвэл дэр рүү орилох гэх мэт стрессийг даван туулах эрүүл аргуудыг хайж олоорой
4 -ийн 3 -р хэсэг: Эрүүл хооллох
Алхам 1. Их хэмжээний ус уух
Ус нь таны хувьд маш чухал ач холбогдолтой тул жирэмсэн байхдаа ус авах нь хичнээн чухал болохыг та төсөөлж чадна. Жирэмсэн байхдаа хэр олон удаа шээх тухай сонссон нь эргэлзээгүй тул таны бие сайн чийгшсэн төлөвт орж эхлэх нь маш чухал юм.
Тогтмол дасгал хийдэг энгийн хүн өдөрт 2 литр ус уух ёстой. Гэсэн хэдий ч жирэмсэн эмэгтэй тамирчин шиг бага зэрэг уух хэрэгтэй … магадгүй бүр 3 литр хүртэл ууна. Энэ нь таны арьсны чийгшил, уян хатан чанарыг хадгалж, дараа нь амнион шингэний сайн түвшинг бий болгоход туслах болно
Алхам 2. Фолийн хүчил их хэмжээгээр авах
Фолийн хүчил нь таны хүүхэд зөв хөгжихөд чухал үүрэгтэй болох нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан. Та энэ шим тэжээлийг хүүхэд төрөхөөс өмнө системдээ оруулж эхлэхийг хүсч байна. Та навчит ногоо, үр тариа идсэнээр нэмэлт тэжээл авах эсвэл байгалийн гаралтай (илүү үр дүнтэй) авах боломжтой.
Алхам 3. Эрүүл бус хооллох зуршлаасаа татгалз
Хэрэв та зарим төрлийн далайн хоол (мөнгөн ус ихтэй) гэх мэт хоггүй хоол хүнс эсвэл байгалийн гаралтай аюултай хоол хүнс их иддэг бол одоо болих цаг болжээ. Хүүхдийг өөх тос, элсэн чихэр, мөнгөн ус гэх мэт их хэмжээгээр хордуулах нь тэдний хөгжилд сөргөөр нөлөөлдөг.
Алхам 4. Зөв, тэнцвэртэй хооллоорой
Нялх хүүхдэд шаардлагатай бүх тэжээлээр баялаг байхын тулд эрүүл хоол хүнс хэрэглээрэй. Жимс, хүнсний ногоо их идээрэй. Санаж байгаарай: илүү ногоон байх тусмаа сайн. Чанар нь таны хүүхдэд селөдерейнээс хамаагүй дээр юм. Жимсний хувьд ч мөн адил. Элсэн чихэртэй алимнаас татгалзаж, витамин С-ээр баялаг жүржийг ашиглаарай.
4 -ийн 4 -р хэсэг: Бие махбодоо бэхжүүлэх
Алхам 1. Дасгалаа сулруулаарай
Хэрэв та аль хэдийн дасгал хийж байгаа бол дасгалынхаа аяыг багасгах хэрэгтэй болж магадгүй юм. Ялангуяа Crossfit гэх мэт стресстэй дасгалууд нь таны биед жирэмслэлтийг төрөхөд маш хэцүү болгодог. Усанд сэлэх гэх мэт дасгал хийхийн тулд гүйх гэх мэт стресстэй дасгалуудыг алгасаарай.
Алхам 2. Үндсэн дасгалуудыг хий
Суух, суух зэрэг үндсэн дасгалууд нь ходоодны булчинг чангална. Энэ нь таныг хүүхдээ төрүүлсний дараа зөв эдгэрэхэд тусална. Буруу эдгэрсэн булчингууд нь туранхай байсан ч гэдэс нь бага зэрэг хавдахад хүргэдэг.
Алхам 3. Ерөнхий дасгалуудыг хий
Ерөнхийдөө биеийн галбир сайтай байх нь таныг илүү хүчтэй, эрүүл бие рүү хөтөлдөг. Мэдээжийн хэрэг энэ нь илүү хүчтэй, эрүүл жирэмслэлтэнд хувь нэмэр оруулах болно. Та өдөр бүр хамгийн бага хэмжээгээр хөнгөн хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй. Хэрэв та өдөр бүр хагас цагийн турш дасгал хийж чадвал энэ үнэхээр гайхалтай!
- Иог бол үнэхээр жирэмсэн болсон үедээ маш сайн дасгал болдог.
- Тогтмол дасгал хийх нь эрүүл BMI -ийг хадгалахад тусалдаг бөгөөд энэ нь эрүүл жирэмслэх боломжийг нэмэгдүүлдэг.
Алхам 4. Сунгах тэмдгээс урьдчилан сэргийлэх
Ланолин, ши тосыг арьсан дээрээ түрхэхээс урьдчилан сэргийлэх зорилгоор хэрэглээрэй. Та мөн арьсаа хүчтэй, эрүүл харагдуулахын тулд Е витамины нэмэлт тэжээл авах эсвэл байгалийн гаралтай энэ бодисоор баялаг хоол хүнс идэх хэрэгтэй.
Зөвлөмж
- Биеийн тос түрхэж арьсаа арчлах нь заримдаа залхаах болно, гэхдээ үнэд анхаарлаа хандуулаарай.
- Үргэлж тогтмол бай. Бидний зуршлыг тууштай байлгах, хянах нь эхэндээ хэцүү байж болох ч энэ нь бидний амьдралын нэг хэсэг болж, хүүхэд төрсний дараа ч тустай байх болно.
- Үргэлж эмчийнхээ гарын авлагыг эрэлхийлж байгаарай. Тэр танд болон таны хүүхдэд нөлөөлөх чухал шийдвэрүүдийг гаргахад тань тусалж, эргэлзээ төрүүлж болзошгүй тохиолдолд нэмэлт мэдээлэл өгөх болно.
- Таны харж байгаагаар жирэмсэн болоход биеэ бэлдэхэд ямар ч сонин зүйл байдаггүй. Сайн зуршил, эрүүл саруул ухаан байхад л хангалттай. Та хоолны дэглэмдээ хэт хатуу хандах шаардлагагүй, хааяа жигнэмэг эсвэл бялуу идэж болно, хэрвээ энэ нь хяналтаас гарахгүй л бол энэ нь бас сайн хэрэг болно!
