Мацаг барих нь олон шашинд бие махбодь, оюун санаагаа ариусгахыг онцолсон сүнслэг байдлын чухал үйл ажиллагаа юм. Үүнийг үр дүнтэй болохыг нотлох баримт байхгүй ч олон хүн жингээ хасах хэрэгсэл болгон ашигладаг. Гэсэн хэдий ч зөв, аюулгүй хэрэгжүүлээгүй бол энэ нь таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлнө. Аливаа сөрөг үр дагавраас зайлсхийхийн тулд мацаг барихаа урьдчилан төлөвлөж, өдөр тутмын зуршлаа өөрчилж, хоолны дэглэмээ өөрчлөх хэрэгтэй. Эдгээр бэлтгэл нь мацаг барилтыг илүү аюулгүй, тааламжтай болгох болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: мацаг барих арга хэмжээ
Алхам 1. Шашны мацаг барих шаардлагыг ойлгох
Итгэлд суурилсан мацаг барихаасаа өмнө хоолны дэглэм, цаг хугацааны шаардлагыг ойлгох хэрэгтэй. Шашны олон мацаг барих хоолны дэглэмийн тодорхой удирдамж, хооллох цагийг хязгаарладаг. Мацаг хэр удаан үргэлжлэхийг мэдэж, түүний шаардлагыг судалж үзээрэй. Мацаг барих хугацаанаас хамааран та тодорхой хоол хүнс идэх эсвэл өдрийн тодорхой цагт идэхийг зөвшөөрч болно.
- Жишээлбэл, Рамадан сард мусульманчууд үүр цайхаас нар жаргах хүртэл мацаг барих ёстой.
- Йом Киппурын үеэр еврейчүүд бараг хорин зургаан цаг мацаг барьдаг байв.
Алхам 2. Хоолны дэглэмийн шаардлагыг судалж үзээрэй
Илүүдэл жингээ хасаж, эрүүлжүүлэхэд зориулагдсан олон төрлийн мацаг байдаг бөгөөд энэ нь үргэлж зөв байдаггүй. Хэрэв мацаг нь үнэн байхын тулд хэтэрхий сайн сонсогдож байгаа бол энэ нь магадгүй юм. Үүнд төрөл бүрийн жүүс мацаг, цэвэрлэгээний мацаг, усны мацаг орно. Шашны мацаг барихтай адил эдгээр хоолны дэглэмийн мацаг нь өөр өөр хугацаа, мацаг барих шаардлагуудтай байдаг. Эхлэхээсээ өмнө танаас юу хүлээж байгааг ойлгох хэрэгтэй.
Алхам 3. Эмчтэйгээ уулзана уу
Та мацаг барих шаардлагыг ойлгосныхоо дараа эмчтэйгээ уулзаж, бие махбодийн хувьд эрүүл байх ёстой. Чихрийн шижин, зүрхний өвчин гэх мэт архаг эсвэл хүнд хэлбэрийн өвчин таныг мацаг барихаас сэргийлж болзошгүй юм. Хэрэв та жирэмсэн эсвэл хөхүүл хүүхэдтэй, мацаг барих гэж байгаа бол эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.
Ихэнх итгэл үнэмшилд суурилсан мацаг барилт, хэрэв та оролцох боломжгүй бол эрүүл мэндтэй холбоотой хөнгөлөлт үзүүлдэг
Алхам 4. Шаардлагатай ажлын зохион байгуулалтыг хийх
Мацаг барих хугацаа, эрч хүчээс хамааран ажлын тусгай зохицуулалт хийх шаардлагатай болж магадгүй юм. Мацаг барих үеэр та амархан ядарч, байнга амрах шаардлагатай болдог. Хэрэв мацаг барилт олон хоног үргэлжлэх гэж байгаа бол та мацаг барьж байгаагаа удирдагч болон хамт ажиллагсдад мэдэгдэж, ажлын чанарт нөлөөлж болзошгүйг тайлбарлаж болно.
Хэрэв та биеийн хүчний ажил хийдэг бол мацаг барих хугацаандаа чөлөө авах шаардлагатай болдог
Алхам 5. Хоолоо урьдчилан төлөвлө
Хэрэв та тодорхой хоол хүнс хэрэглэж эсвэл тодорхой цагт идэж чадвал мацаг барихын тулд хоолоо төлөвлөх талаар урьдчилан бодож үзээрэй. Эрч хүч дүүрэн байхад мацаг барихаас өмнө ямар нэгэн хүнсний дэлгүүр худалдаж аваарай. Хэрэв танд ямар нэгэн зүйл дууссан бол хүнсний дэлгүүрээр аялах нь мацаг барьж байхдаа мушгирах дасгал байж магадгүй юм.
- Хэрэв та жүүс хурдан идэж байгаа бол эхлэхээсээ өмнө хэрэгтэй жимс, хүнсний ногоог нөөцлөх талаар бодож үзээрэй.
- Жишээлбэл, хэрэв та Рамадан мацаг барих ажилд оролцож байгаа бол Сухур (өглөө эрт хоол хийх), Ифтар (нар жаргасны дараа хооллох) хоол хүнсээ урьдчилан худалдаж авах талаар бодож үзээрэй.
3 -р арга 2: Хоолны дэглэмээ өөрчлөх
Алхам 1. Их хэмжээний ус уух
Мацаг барихаасаа өмнө их хэмжээний ус ууж байгаа эсэхийг шалгаарай. Хангалттай хэмжээний ус уух нь эрүүл мэндээ хамгаалахад төдийгүй хоолны дуршилыг бууруулахад тустай. Эрэгтэйчүүд өдөрт 3 аяга (3 литр), эмэгтэйчүүд өдөрт 9 аяга (2.2 литр) уух ёстой. Хангалттай ус уух нь хүсэл тэмүүллийг бууруулж, мацаг барихад тусална.
Алхам 2. Мацаг барихад хялбар болно
Мацаг барихаас хэдхэн хоногийн өмнө эсвэл хэдэн долоо хоногийн дотор үүнийг аажмаар хөнгөвчлөхийг хичээгээрэй. Хэрэв мацаг нь хэдэн долоо хоног үргэлжлэх юм бол зөвхөн долоо хоногийн тогтоосон өдрүүдэд хооллох хоолны дэглэмийг баримтлах хэрэгтэй. Богино хугацаанд мацаг барихын тулд та мацаг барих үеэр ойрхон байхдаа идэж буй хоолоо аажмаар багасгахыг хүсч магадгүй юм. Аль ч тохиолдолд, хэрэв та мацаг барихаасаа өмнө идэж буй хоол хүнсээ хязгаарлаж эхэлбэл, эхэлмэгц үүнийг хадгалах нь илүү хялбар болно.
- Мацаг барихаасаа өмнө зууш идэхээ болих хэрэгтэй. Энэ нь өлсгөлөнгөө хянах сайн туршлага бөгөөд биеэ барихад туслах болно.
- Мацаг барихаасаа өмнө их хэмжээний хоол идэхээс зайлсхий. Энэ нь таны гэдэс томорч, мацаг барьж эхлэхэд хоолны дуршил нэмэгдэх болно.
Алхам 3. Мацаг барихаасаа өмнө эрүүл хүнс хэрэглээрэй
Мацаг барих болзоонд ойртох тусам илүү их хоол хүнс идэх, боловсруулсан бүтээгдэхүүн, ялангуяа чихэрлэг хоолноос татгалзах хэрэгтэй. Элсэн чихэр ихтэй хоол хүнс идэх нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулж, хоолны дуршилыг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв та хоолны дуршлаа хязгаарлахыг хүсч байгаа бол жимс, ногоо, үр тариа идэхийг хичээгээрэй. Эдгээр хоол хүнс нь таны хоолны дуршилыг тогтвортой байлгаж, мацаг барьж эхлэхэд хялбар болгоно.
- Та туранхай мах болон бусад уураг идэх талаар бодож үзэхийг хүсч магадгүй юм. Уураг ихтэй хоол хүнс нь ханасан байдлыг удаан хадгалахад тусална.
- Өөх тос ихтэй хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх нь өлсгөлөнг нэмэгдүүлдэг.
3 -ийн 3 -р арга: зуршлаа өөрчлөх
Алхам 1. Унтах байдлыг зохицуулна уу
Мацаг барих үедээ хэвийн, эрүүл унтах хуваарьтай байхыг хичээгээрэй. Нойр дутуу байх нь өлсгөлөнг өдөөдөг бөгөөд хэр их идэхээ хязгаарлахыг оролдоход мацаг барихаас өмнөх хэдэн долоо хоногт асуудал үүсгэж болзошгүй юм. Хэрэв та унтах цагийн хуваариа зөв сахиж чадвал мацаг барих хүслээ хянах нь илүү хялбар байх ёстой.
Хэрэв та Рамадан сард мацаг барьж байгаа бол энэ нь ялангуяа өглөө эрт, оройн цагаар идэх боломжтой юм. Эдгээр эрс тэс хоолны цагийг урьдчилан тохируулах талаар бодож үзээрэй
Алхам 2. Донтуулдаг, зуршилтай аливаа бодисыг хязгаарлах
Мацаг барьснаасаа хамааран та тодорхой бодисоос удаан хугацаагаар татгалзах хэрэгтэй болж магадгүй юм. Зарим донтуулагч бодисоос татгалзах нь таныг татан буулгахад хүргэж болзошгүй тул мацаг барих нь танд хэцүү болно. Татахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд мацаг барихаас өмнө эдгээр донтуулагч бодисоос өөрийгөө салгахыг хичээ.
Зарим нийтлэг донтуулдаг бодисууд нь кофе, сод зэрэг кофейн агуулсан эсвэл чихэрлэг ундаа, тамхи, зажилдаг тамхи гэх мэт бүтээгдэхүүн юм
Алхам 3. Тайвшир
Хэрэв та мацаг барих замаа хөнгөвчилж байгаа бол илүү амархан ядарч байгаагаа анзаарч магадгүй юм. Та илчлэгийн хэрэглээг хязгаарлаж байгаа тул таны бие улам л сулрах болно. Эрчим хүч багатай энэ үед та өөрийгөө хэт их ачаалал өгч, өвчтэй, бэртэлтэй болох боломжтой. Эдгээр сөрөг үр дагавраас зайлсхийхийн тулд мацаг барих бэлтгэл хийж байхдаа ямар ч ачаалал өгөхгүй байх хэрэгтэй.
