Хурдан хөгжиж буй ертөнцөд олон эмэгтэйчүүд сарын тэмдэг нь саад болдог болохыг олж хардаг, ялангуяа тэд үүнийг хүлээж байгаагүй бол. Сарын тэмдгийн мөчлөгийг хянах нь амралт, онцгой тохиолдлууд, тэр ч байтугай жирэмслэлтийг төлөвлөхөд тусална. Сарын тэмдгийнхээ хохирогч болохын оронд сар бүр үүнд гайхахаас гадна, сарын тэмдэг нь яг хэзээ болсныг мэдэхийн тулд идэвхтэй арга хэмжээ авч болно. Сарын тэмдгийн хуанли ашиглах нь сарын тэмдгийн гэнэтийн байдлаас гарах хялбар бөгөөд үр дүнтэй арга байж болох юм.
Алхам
2 -р хэсгийн 1: Циклээ баримтжуулах
Алхам 1. Таны хэрэгцээнд тохирсон хуанли аваарай
Одоогийн байдлаар таны мөчлөгийг хянах олон хуанлийн сонголтууд байдаг. Та сарын тэмдгийн мөчлөгийг хянахын тулд физик хуанли эсвэл өдрийн тэмдэглэл хөтлөх эсвэл онлайн хэрэгсэл эсвэл ухаалаг гар утасны програмын давуу талыг ашиглахаар сонгож болно. Аль төрөл нь таны хэрэгцээ, хүсэлд хамгийн сайн нийцэж байгааг олж мэдээрэй.
- Хэрэв та өөрийн мөчлөгийг гараар баримтжуулахыг хүсч байвал тэмдэглэл хийх хангалттай зайтай цаасан хуанли худалдаж аваарай. Та цүнхэндээ багтах жижиг сонголтуудыг авах эсвэл оффис эсвэл гэрийн оффисдоо хадгалах боломжтой. Ухаалаг утасныхаа хуанлийг ашиглах талаар бодож үзээрэй, гэхдээ таны мөчлөгийн ерөнхий хэв маягийг харахад хэцүү байж магадгүй юм.
- Хэрэв та өөрийн мөчлөгийг цахимаар хянахыг хүсч байвал онлайн мөрдөгч эсвэл ухаалаг гар утасны програмыг сонгоорой. Strawberry Pal, LadyTimer гэх мэт олон сайтууд таны мөчлөгийг хянах үнэгүй ухаалаг хэрэгслүүдтэй бөгөөд ухаалаг гар утастай нийцдэг. Тэд таны хэрэгцээнд үндэслэн сарын тэмдгийн хяналт, таамаглал, өндгөвчний урьдчилсан мэдээ, эмчтэйгээ файл хуваалцах, жирэмслэлтээс хамгаалах бэлдмэлийн сануулга зэрэг олон төрлийн үйлчилгээг санал болгодог. Та юу ч бичих шаардлагагүй бөгөөд өөр өөр олон хүчин зүйлийг хянах боломжтой байдаг тул цахим сонголт нь танд цаг хэмнэх, шаардлагатай мэдээллийг дуудахад хялбар болно. Нэмж дурдахад онлайн хэрэгслүүд мэдээллийг бусад хуанли руу импортлох, экспортлох боломжтой.
Алхам 2. Хуанлигаа гартаа байлга
Та хуанлигаа өдөр бүр шинэчилж байх ёстой. Та хуанлийн форматыг сонгохоос үл хамааран цаасан хувилбар, онлайн хэрэгсэл эсвэл ухаалаг гар утасны програмыг хүссэн үедээ ашиглах боломжтой байх ёстой.
Хуанлигаа өдөр тутмын тэмдэглэл хөтлөхөө мартдаггүй газар байрлуул. Хэрэв та амархан эвгүй байдалд орвол хуанлигаа гар цүнх, гэрийн оффис гэх мэт хэн ч харахгүй газар байрлуулах талаар бодож үзээрэй. Амралтын өдрүүд, амралтын өдрүүд, өвчтэй өдрүүдэд календараа шинэчлэх боломжгүй тул оффис шиг газруудаас зайлсхий
Алхам 3. Календарийг өдөр бүр шинэчилж байх
Хуанлигаа хөтлөх нь танд болон эмчдээ таны мөчлөгийн үргэлжлэх хугацаа, тогтмол бус байдал, хэзээ, хэзээ өндгөвч байгаа зэрэг чухал мэдээллийг өгч чадна гэдгийг санаарай. Энэ нь таныг болон таны эмчийн ээлжит бус мөчлөг үүсгэж болох хүчин зүйлсийг хэлж чадна. Энэ шалтгааны улмаас мөчлөгийн явцад тохиолддог бүх зүйлийг өдөр бүр тэмдэглэх нь чухал юм.
Хуанлигаа өдөр бүр нэгэн зэрэг шинэчлэх талаар бодож үзээрэй. Хэрэв та хуанлигаа шинэчлэхээ мартсан бол ухаалаг гар утас болон бусад электрон төхөөрөмжид сэрэмжлүүлэг эсвэл сэрүүлэг тавиарай. Олон програмууд мөчлөгийн хуанлигаа шинэчлэхийг өдөр бүр автоматаар танд сануулах болно. Хэрэв та цахим бус аргыг илүүд үзвэл 30 ширхэг бөмбөлгүүдийгтэй бугуйвч зүүх боломжтой. Хуанлигаа сануулах зорилгоор өдөр бүр шинэчилдэг бөмбөлгүүдийг тайл
Алхам 4. Сарын тэмдгийн хугацааг урьдчилан тооцоол
Та хуанли ашиглан сарын тэмдгийн хугацааг урьдчилан таамаглахыг хүсч магадгүй юм. Ихэнх програмууд болон онлайн хэрэгслүүд нь таны цахим хуанлийг өмнөх мөчлөгийн загвар дээр үндэслэн таны сарын тэмдэг ирэх өдрүүдээр тэмдэглэх болно. Хэрэв та гараар хуанли ашиглаж байгаа бол сарын тэмдгээ гараар урьдчилан таамаглах боломжтой. Урьдчилан тооцоолсон огнооны тэмдэгээр хуанли тэмдэглэх талаар бодож үзээрэй.
- Онлайн хэрэгсэл, ухаалаг гар утасны програм ашиглан сарын тэмдэг, өндгөвчний талаархи хамгийн зөв таамаглалыг авахын тулд өдөр бүр өгөгдлөө хадгалж байх хэрэгтэй. Илүү их өгөгдөл байх тусам хэрэгсэл нь таны дараагийн сарын тэмдэг ирэх хугацааг урьдчилан таамаглах болно.
- Дараагийн сарын тэмдэг ирэх хугацааг 28 хоногийн тоогоор тооцоолж, энэ нь сарын тэмдгийн хоорондох дундаж хугацаа юм. Илүү их мэдээлэл бичих эсвэл хадгалах тусам таны мөчлөг хэр удаан үргэлжлэхийг, дараагийн сарын тэмдэг, тэр байтугай өндгөвчний үеийг хэзээ хүлээж болохыг илүү нарийвчлалтай таамаглах боломжтой болно. Таны мөчлөг 21-35 хоногийн хооронд байж болно.
Алхам 5. Сарын тэмдгийн эхний өдрийг тэмдэглээрэй
Эмч рүү очиход "сүүлийн сарын тэмдгийн эхний өдөр хэзээ байсан бэ?" Гэсэн асуултыг байнга сонсдог. Таны сарын тэмдгийн эхний өдөр таны шинэ мөчлөгийн эхлэл гэж тооцогддог. Огноог мэдэх нь танд болон таны эмч мөчлөгийн үргэлжлэх хугацаа эсвэл хамгийн үржил шимтэй үе гэх мэт олон төрлийн мэдээллийг олж мэдэхэд тусална. Сарын тэмдгийн эхний өдрөө эхэлмэгц заавал бичээрэй.
Алхам 6. Шинж тэмдгийн талаар тэмдэглэл хөтлөх
Цаасан хуанли, онлайн эсвэл ухаалаг гар утасны хуанли нь танд тохиолдож буй аливаа шинж тэмдгийг бичих боломжийг олгодог. Таны тэмдэглэл хүссэнээрээ гүнзгий байж болно. Жишээлбэл, та сарын тэмдгийнхээ эхний өдрийг зөвхөн улаан цэгээр тэмдэглэж болно. Хэрэв та илүү дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хүсвэл “Хугацаа өнөөдрөөс эхэллээ. Гэдэс дүүрч, нойрмоглож, нуруу, хэвлийн хямралд орсон байна."
- Таны тэмдэглэл илүү нарийвчлалтай байх тусам таны мөчлөгийн чухал хэв маягийг ялгаж салгаж чадна гэдгийг санаарай. Хэрэв та ичиж, цаг хугацаагаар дарагдсан бол сарын тэмдэг ирэх өдрүүд, хэрэв таны урсгал их байвал, тэр ч байтугай өндгөвч гаргах үед бэлгэдэл ашиглаарай.
- Таны урсгал хэр зэрэг хүнд байгаа, эсвэл зөвхөн үтрээнээс ялгадас гарч байгаа мэт танд хамаагүй мэт санагдаж болох хүчин зүйлсийг анхаарч үзээрэй. Та зөвхөн анзаарч байгаа ч гэсэн үүнийг хуанли дээр заавал бичээрэй. Хоолонд дурлах эсвэл байнга уйлах гэх мэт өөр бусад бие махбодийн болон сэтгэл санааны шинж тэмдгүүдийг оруулаарай. Энэ бүхэн нь сар бүр юу хүлээж байгааг мэдэхэд тань тусалж, танд тохиолдож болох аливаа зөрчлийн талаар эмчид хандаж болно.
Алхам 7. Сарын тэмдэг ирэх өдөр бүрийг тэмдэглэ
Сарын тэмдгийн эхний өдрийг тэмдэглэх нь чухал байдаг шиг хэр удаан сарын тэмдэг ирсэнийг хянах нь чухал юм. Энэ нь таны мөчлөг хэвийн үргэлжлэх эсэхийг танд эсвэл эмчдээ ойлгуулж чадна. Энэ нь таныг явах гэж байгаа бол хангалттай хэмжээний хангамж авч өгөхөд туслах болно.
- Сарын тэмдэг ирэх бүртээ тэмдэглэл хөтөл. Жишээлбэл, хэрэв таны сарын тэмдэг 8 -р сарын 15 -наас 21 -ний хооронд байвал сарын тэмдэг 8 -р сарын 15 -наас 8 -р сарын 21 хүртэл хуанли дээр тэмдэглэсэн хэсгүүдэд хуанли дээрээ ямар нэгэн тэмдэглэгээ хийх болно.
- Алдсан өдрүүдээ эсвэл сарын тэмдэг алгассан өдрүүдээ тэмдэггүй үлдээгээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та сарын тэмдэгээ 8 -р сарын 15 -нд эхлүүлж, сарын тэмдгээ 21 -нд дуусгасан боловч 8 -р сарын 18 -нд цус гараагүй бол хуанли дээрээ тэр огноог хоосон үлдээгээрэй.
- Сэтгэл санаа, урсгалын хурд, өнгө, бүтэц гэх мэт бусад өөрчлөлтийг багтаасан нэмэлт мэдээллийг бүртгэхээ мартуузай.
Алхам 8. Сарын тэмдэггүй өдрүүдэд мөчлөгийн өөрчлөлтийг анхаарна уу
Олон эмэгтэйчүүд сарын тэмдгийн хуанли ашиглан Суперовуляци болон умайн хүзүүний салст бүрхүүлийн өөрчлөлтийг хянадаг. Энэ нь жирэмслэлтийг дэмжих эсвэл урьдчилан сэргийлэх, болзошгүй асуудлуудын талаар зөвлөгөө өгөх болно. Гэсэн хэдий ч таны мөчлөгийг өдөр бүр бүртгэх нь PMS -ийн шинж тэмдгийг хэзээ хүлээж авах, эсвэл хэзээ бэлгийн харьцаанд орох, мөн бие махбодид гарч болзошгүй бусад өөрчлөлтийг ойлгоход тусалдаг.
Өдөр бүр бие махбодийн болон сэтгэл хөдлөлийн шинж тэмдгийг тэмдэглэж аваарай. Гүнзгий зүйл байх шаардлагагүй гэдгийг санаарай. Та "Өнөөдөр өтгөн ялгадас гарч, жаахан загас үнэртэж байна. Эс бөгөөс өөрийгөө гайхалтай мэдэр”эсвэл“Бие махбодийн шинж тэмдэг илрээгүй ч түрэмгий мэдрэмж төрж байна.”
Алхам 9. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам хуанлигаа үргэлжлүүлээрэй
Таны мөчлөгийн хэв маягийг олж мэдэх цорын ганц арга бол үүнийг хэдэн сарын турш эсвэл хэдэн жилийн турш өөрийн өдрийн тэмдэглэл эсвэл онлайн хэрэгслээр хянах явдал юм. Энэ нь танд PMS -ээс эхлээд сарын тэмдэг, жирэмслэлтээс хамгаалах нэмэлт хэрэгслийг хэзээ хэрэглэхийг урьдчилан таамаглахад тусална.
Хуанлийг дор хаяж зургаан сар хадгална уу. Энэ нь ерөнхийдөө таны мөчлөгийн тодорхой хэв маягийг ялгахад хангалттай хугацаа юм
Алхам 10. Өгөгдлийг хянах
Гурван сар тутамд хуанли дээр цуглуулсан өгөгдлөө шалгаж эсвэл хүснэгт эсвэл үгийн документэд байршуулна уу. Энэ нь танд болон таны эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчид таны мөчлөгийн хэв маяг, болзошгүй асуудлуудыг илүү үр дүнтэй илрүүлэхээс гадна жирэмслэлтийг дэмжих, урьдчилан сэргийлэхэд тусална.
- Хэрэв та ухаалаг гар утасны апп эсвэл онлайн хэрэгсэл ашиглаж байгаа бол холбогдох мэдээллийг эмчдээ илгээнэ үү.
- Гараар бичсэн хуанли эсвэл сэтгүүлийг үгийн баримт бичиг эсвэл хүснэгт болгон хөрвүүлснээр та өгөгдлийг хялбархан хайж, эмчдээ илгээх боломжтой.
Алхам 11. Загварыг анхаарч үзээрэй
Хэдэн сарын дараа та өөрийн мөчлөгийн тодорхой хэв маягийг харах боломжтой байх ёстой. Энэ нь зөвхөн сарын тэмдэг ирэхээс өмнө урьдчилан сэргийлэхэд туслах төдийгүй эмчдээ нөхөн үржихүйн асуудал байгаа эсэхийг тодорхойлоход тусална. Таны анзаарсан хэв маягийн талаар эмчдээ мэдэгдээрэй, хэрэв танд байгаа бол асуулт асуугаарай.
- Таны мөчлөгийн аливаа зөрчилдөөнийг тэмдэглэ. Хэрэв та сар алдсан эсвэл олон хоног алгассан бол дараагийн уулзалт дээр эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Циклийнхээ хэв маягийг илрүүлэхэд туслах зорилгоор Clue гэх мэт онлайн хэрэгсэл эсвэл апп ашиглах талаар бодож үзээрэй. Ихэнх тохиолдолд та илрүүлэх програмыг мөчлөг хянагч болгон ашиглаж болно.
- Хэрэв та хурим эсвэл амралт гэх мэт томоохон арга хэмжээ төлөвлөж байгаа бол хуанлигаа шалгаарай. Жишээлбэл, хэрэв та сарын тэмдэг бүрийн 15-20 -ны хооронд сарын тэмдэг ирвэл PMS -тэй ямар нэг зүйлийг сүйтгэхгүйн тулд ямар нэгэн том зүйлийг төлөвлөхөөс татгалзаж болно.
2 -р хэсгийн 2: Суперовуляцийг урьдчилан таамаглах
Алхам 1. Умайн хүзүүний салстын өөрчлөлтийг ажигла
Эмэгтэйн умайн хүзүүний салст бүрхэвч нь түүний мөчлөгийн хаана байгаагаас хамаарч өөр өөр бүтэцтэй байдаг. Умайн хүзүүний салст бүрхүүлийн тогтвортой байдлын эдгээр өөрчлөлтийг ажиглах нь сарын тэмдгийн мөчлөгийн аль үе шатанд өндгөвч байгааг урьдчилан таамаглах эсвэл эмчдээ мөчлөг, нөхөн үржихүйн эрүүл мэндийн талаархи чухал зөвлөмжийг өгөхөд тусална. Жирэмслэлтийг дэмжих эсвэл урьдчилан сэргийлэхийн тулд Суперовуляци хийх хугацааг илүү үр дүнтэй урьдчилан таамаглахын тулд хуанлийнхаа өөрчлөлтийг анхаарч үзээрэй.
- Дотуур өмднийхөө умайн хүзүүний салст бүрхэвч эсвэл үтрээнд хуруугаа оруулаад шалгаж үзээрэй. Та ямар ч буруу зүйл хийгээгүй бөгөөд ичих зүйлгүй гэдгээ санаарай.
- Салст бүрхүүлийн өнгө, тууштай байдлыг анхаарч үзээрэй. Халдварын дохио болох ямар нэгэн үнэр байгаа эсэхийг та бас тэмдэглэж болно. Хэрэв та Суперовуляци хийх гэж байгаа бол умайн хүзүүний салст бүрхэвч нэмэгдэх бөгөөд нимгэн, гулгамтгай болно. Энэ нь ихэвчлэн сарын тэмдэг ирснээс хойш 5-8 хоногийн дараа тохиолддог. Энэ хугацаанд та хамгийн үржил шимтэй байдаг бөгөөд жирэмслэлтээс зайлсхийх гэж байгаа бол бэлгийн харьцаанд орох эсвэл хамгаалалт хэрэглэх ёстой гэдгийг санаарай. Хэрэв та Суперовуляци хийж дууссан бол умайн хүзүүний салст багатай байх ба зузаан нь мэдэгдэхүйц байх болно. Умайн хүзүүний салстын энэ мөчлөг ихэвчлэн хоёр долоо хоног үргэлжилдэг
Алхам 2. Стандарт өдрүүдийн аргыг дагаж мөрдөөрэй
Ихэнх эмэгтэйчүүдийн сарын тэмдгийн мөчлөг дунджаар 26-32 хоногийн хооронд байдаг. Хуанли дээрх мэдээллийг үндэслэн Стандарт өдрүүдийн аргыг ашиглах нь өндгөвч гарах хугацааг урьдчилан таамаглахад тусална.
Энэ аргыг ашиглахын тулд та өөрийн мөчлөгийг бичихдээ маш их хичээнгүй байх хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Онлайн хэрэгсэл, аппликейшн нь таны мөчлөгийг хянах нэг хэсэг болох Суперовуляци хийх магадлалтай өдрүүдийг урьдчилан таамаглах эсвэл тодорхойлох боломжтой. Та сарын тэмдгийн мөчлөгийн 8 -аас 19 -ний хооронд Суперовуляци хийх магадлалтай. Сарын тэмдгийн эхний өдөр нь таны мөчлөгийн эхний өдрийг тэмдэглэдэг. Хэрэв та жирэмслэх гэж байгаа бол эдгээр өдрүүдэд бэлгийн хавьталд орох нь олонтаа. Үгүй бол хамгийн үржил шимтэй үедээ нэмэлт хамгаалалт эсвэл бэлгийн харьцаанд орохоос зайлсхий
Алхам 3. Биеийн суурь температурыг хэмжинэ
Эмэгтэйчүүдийн амарч байх үеийн биеийн температур эсвэл өндгөвчний үед биеийн ерөнхий температур бага зэрэг нэмэгддэг. Сарын тэмдгийн хуанлийн нэг хэсэг болгон температурыг өдөр бүр хэмжих нь өндгөвчний үед танд мэдэгдэх болно.
Суурийн биеийн температураа өдөр бүр хуанли эсвэл онлайн апп дээрээ бичээрэй. Суурийн температураа Фаренгейтийн 0.5-1 градусаар нэмэгдүүлэхийг эрэлхийлээрэй, үүнд олон апп танд анхааруулах болно. Хэрэв таны биеийн температур бага зэрэг өндөр байвал энэ нь таныг өндгөвчтэй гэсэн үг юм. Хэрэв та жирэмслэх гэж байгаа бол температур нэмэгдэх тусам илүү олон удаа бэлгийн харьцаанд орохыг хүсч магадгүй юм. Хэрэв та жирэмслэлтээс урьдчилан сэргийлэх гэж байгаа бол татгалзах эсвэл нэмэлт хамгаалалт ашиглах талаар бодож үзээрэй
Алхам 4. Аппликешнтэйгээ танилцана уу
Таны мөчлөгийг хянахын тулд ашиглаж буй хуанлийн төрлөөс хамааран та өөрийн төхөөрөмж дээрх програмыг харах замаар Суперовуляци хийх боломжтой. Зарим тохиолдолд апп нь өндгөвчтэй болох өдрүүдийг танд мэдэгдэж магадгүй юм.
Сарын тэмдгийн хуанлигаас гадна Суперовуляци хийх тусгай програмыг авах боломжтой гэдгийг анхаарна уу. Сарын тэмдгийн болон Суперовуляци хуанли хоёуланг нь нэгтгэсэн програм авах талаар бодож үзээрэй
Алхам 5. Үр дүнг тэмдэглэхээ мартуузай
Суперовуляци хэрхэн явагдаж байгаагаас үл хамааран үр дүнг нь сарын тэмдгийн хуанли дээрээ тэмдэглэж байгаарай. Энэ нь хэзээ бэлгийн харьцаанд орох, түүнээс татгалзах эсвэл илүү их хамгаалалт ашиглах ёстойгоо урьдчилан тооцоолоход тусална. Энэ нь танд Суперовуляци хийх үед гарч болзошгүй асуудлуудын талаар анхааруулж магадгүй юм. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол эмчид хандах хэрэгтэй.
Алхам 6. Эмчтэйгээ ярилц
Эмч нар өвчтөнүүдийг жирэмслэхийг оролдож, мөчлөгийн үргэлжлэх хугацаа, шинж тэмдгийг олж мэдэх, эсвэл асуудлыг илрүүлэх гэх мэт янз бүрийн шалтгаанаар мөчлөгөө хянаж байдаг. Хэрэв таны мөчлөгийг хянах явцад танд ямар нэгэн санаа зовох зүйл байвал эмэгтэйчүүдийн эмчтэйгээ уулзах цаг товлоорой. Тэрээр таны мөчлөгийн бусад шинж тэмдгүүд эсвэл элементүүдийг хянаж, дараа нь түүнд тогтмол илгээж байхыг санал болгож болно. Эдгээр нь таны эмчийг болзошгүй асуудал, зөрчил гаргахад хүргэж, эмчилгээний төлөвлөгөө гаргахад нь туслах болно.
Хуанли хөтөлж, эмчид мэдээлэхдээ аль болох үнэнч байх нь чухал гэдгийг санаарай. Танд ичих зүйл байхгүй, тэр ч байтугай хамгийн хамааралгүй мэт санагдах мэдээлэл нь эмчийн хувьд чухал байж магадгүй юм
Зөвлөмж
- Бэлгийн харьцааг сарын тэмдгийн хуанли дээрээ тэмдэглэх талаар бодож үзээрэй. Энэ нь таны мөчлөгт яагаад зөрчилдөж байгааг олж мэдэхэд тусална.
- Жирэмслэлтээс хамгаалах бэлдмэл эсвэл спираль төхөөрөмжүүд нь сарын тэмдэг/сарын тэмдгийн мөчлөгт нөлөөлөх эсэхээс үл хамааран жирэмслэлтээс хамгаалах аргууд нь богино, урт, хүнд, хөнгөн, урьдчилан таамаглах аргагүй болгодог (хэрэв танд спираль байгаа бол). Тодорхой нөхцөл байдлын талаар эмчтэйгээ үргэлж зөвлөлдөж байгаарай.
Анхааруулга
- Хуанли дээр үндэслэн анзаарсан аливаа зөрчил, санаа зовнилын талаар эмчид хандаарай.
- Жирэмслэлтээс хамгаалах эм, стресс гэх мэт амьдралын өөрчлөлт, хоол хүнс хэрэглэх зэрэг олон хүчин зүйл нь таны мөчлөг, сарын тэмдэг, түүний урсгал, зарим тохиолдолд сарын тэмдэг ирэх эсэхээ өөрчилдөг гэдгийг санаарай. бүгд.
- Сарын тэмдгийн хуанли нь зөвхөн таны мөчлөгийн тооцоо бөгөөд мөчлөгийн зөрчлийн улмаас үргэлж зөв байдаггүй гэдгийг санаарай.
