Ихэнх насанд хүрэгчид хангалттай уураг авахгүй байгаад санаа зовдог боловч ихэнх Америкийн насанд хүрэгчид их иддэг - үнэндээ ихэнх нь санал болгож буй хэмжээнээс их хэмжээгээр авдаг. Хэрэв та хангалттай уураг авах талаар санаа зовж байгаа бол эмчид хандаарай, хэр их уураг хэрэглэж байгаа, хэр их хэрэгтэйг тодорхойлохыг хичээгээрэй. Хэрэв эмч танд илүү их зүйл хэрэгтэй гэж зөвшөөрвөл супермаркет эсвэл эмийн санд уургийн нэмэлт тэжээл худалдаж авах талаар ярилцаарай. Нэмэлтүүд нь ихэвчлэн нунтаг хэлбэрээр байдаг боловч та шахмал авах боломжтой. Эрүүл мэндийн хэрэгцээнд тулгуурлан зөв нэмэлт тэжээлийг сонгож, хиймэл орц найрлагад ороогүй нэмэлт тэжээлийг сонгосон эсэхээ шалгаарай. Нэмэлт тэжээлийг эмчтэйгээ үргэлж ярилцаж, одоо байгаа эмтэй харьцахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Эрүүл мэндийн хэрэгцээгээ үнэлэх
Алхам 1. Булчин барихын тулд шар сүүний уургийг сонгоорой
Хэрэв та булчин барих уураг хайж байгаа бол шар сүүний уураг ерөнхийдөө таны хамгийн сайн сонголт байх болно. Шар сүүний уураг нь нунтаг эсвэл эм хэлбэрээр байж болох бөгөөд хүмүүс жингээ хасах сургалтын хөтөлбөр гэх мэт зүйлээр булчингаа барихыг хичээдэг.
- Шар сүүний уургийн нунтаг эсвэл биологийн өндөр үнэ цэнэтэй нэмэлтийг хайж олох. Энэ нь таны бие уураг хэр сайн шингээж болохыг хэмждэг. Биологийн үнэ цэнэ өндөр байх тусмаа сайн.
- Нунтагыг ихэвчлэн чичиргээ, смүүти гэх мэт зүйлд хэрэглэдэг. Хэрэв таны хоолны дэглэм ямар ч байсан коктейль, смүүтиээс бүрдсэн бол нунтаг авах хэрэгтэй. Үгүй бол эм, таблет нь танд илүү утга учиртай болно.
- Уургийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх, мөнгөө хэмнэх гайхалтай арга бол хуурай сүүг (шар сүүний уураг нь сүүнээс гаралтай) нэг шил жирийн сүүнд нэмж уургийн хэмжээг хоёр дахин нэмэгдүүлэх явдал юм.
Алхам 2. Жин хасахын тулд уургийн коктейлийг туршиж үзээрэй
Хэрэв та жингээ хасах гэж байгаа бол уургийн коктейлийг хоол, зуушны оронд хэрэглэж болно. Энэ нь жингээ хасах дэглэмийн үед та илүү урт удаан хугацаанд цатгалан байж, биеийн тамирын дасгал хийх боломжтой болно. Жингээ хасахаасаа өмнө эмчтэйгээ ярилцах нь хамгийн сайн арга юм.
- Элсэн чихэр ихээр агуулсан чичиргээнээс зайлсхий. Эдгээр нь жингээ хасах оролдлогыг сүйтгэж болзошгүй юм.
- Салаалсан гинж бүхий амин хүчлүүдтэй сэгсрэхээс зайлсхий. Эдгээр нь бие махбодийг бэхжүүлэхэд ашиглагддаг бөгөөд энэ нь булчин болон жинг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг.
Алхам 3. Лактоз үл тэвчих эсвэл хоол боловсруулахад асуудал гардаг бол лактозын уургаас зайлсхий
Хэрэв та лактоз үл тэвчих эсвэл гэдэсний цочромтгой хам шинжтэй бол лактоз агуулсан бүтээгдэхүүнээс зайлсхийх хэрэгтэй, учир нь энэ нь хоол боловсруулах эрхтний ажилд таагүй байдал үүсгэж болзошгүй юм. Хиймэл чихэр, лактозын сахар, декстрин/мальтодекстрин агуулсан нэмэлтүүд болон нунтагуудаас зайлсхий.
Алхам 4. Ясны эрүүл мэндэд шар буурцагны уураг хэрэглээрэй
Шар буурцаг нь зарим хүмүүсийн ясны эрүүл мэндийг дэмжихэд тусалдаг болохыг харуулсан. Хэрэв та ясны эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд уургийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлж байгаа бол шар буурцгийн нунтаг эсвэл эм ууж уураг нэмээрэй.
- Нунтагыг ихэвчлэн хоолны дэглэмийн нэг хэсэг бол коктейль, чичиргээ хэрэглэдэг. Үгүй бол эм эсвэл таблет илүү сайн сонголт болно.
- Зарим нотолгоо нь шар буурцаг нь дааврын түвшинд нөлөөлдөг болохыг харуулж байгаа тул шар буурцгийн нэмэлтийг хэрэглэхээс өмнө эмчтэйгээ ярилцаж болно.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Чанарын нэмэлтийг хайж олох
Алхам 1. Эхлээд эмчтэйгээ ярилц
Уургийн нэмэлт тэжээлийг FDA зохицуулдаггүй бөгөөд эрүүл насанд хүрэгчдэд шаардлагагүй болно. Бие махбодийн хувьд маш идэвхтэй хүмүүс ч гэсэн уургийн нэмэлт тэжээлээс ашиг хүртэхгүй байж магадгүй юм. Хоол хүнсэндээ нэмэлт тэжээл оруулахаасаа өмнө эмчтэйгээ ярилцах нь зүйтэй. Таны эмч аюулгүй нэмэлт тэжээлийг илүү сайн мэддэг байх ёстой бөгөөд таны одоогийн эрүүл мэнд, фитнессийн түвшинд үндэслэн тодорхой сортуудыг санал болгож болно.
Бүртгэгдсэн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн рүү шилжүүлэхийг эмчээсээ асуугаарай. Эдгээр өндөр мэргэшсэн мэргэжилтнүүд нь таны хэрэгцээнд нийцсэн нэмэлт бүтээгдэхүүн сонгоход туслах бөгөөд нэр хүндтэй брэндүүдийн талаар сайн мэдээлэлтэй байх ёстой
Алхам 2. Нэмэлтийг сонгох Үүнийг гуравдагч этгээд баталгаажуулсан болно.
USP (US Pharmacopeia), NSF International эсвэл ConsumerLab.com гэх мэт нэр хүндтэй гуравдагч этгээдээр баталгаажуулсан нэмэлтүүдийг хайж үзээрэй. Баталгаажуулалт гэдэг нь тухайн бүтээгдэхүүн зар сурталчилгааны дагуу ажиллана гэсэн үг биш боловч энэ нь шошгон дээр сурталчилсан найрлага, хүнцэл, бактери, хар тугалга гэх мэт хортой бодис агуулаагүй гэсэн үг юм.
Алхам 3. Бага зэрэг нэмэлт зардал гарга
Ерөнхийдөө хямд үнэтэй нэмэлтүүд бол хамгийн сайн санаа биш юм. Хямд үнэтэй уургууд нь бие махбодид сайн шингэдэггүй, нэмэлт найрлага агуулаагүй, эсвэл шошгон дээр сурталчилж буй зүйлээ агуулаагүй байж болох хямд хольцыг ашиглаж болно. Та эрүүл мэндийн хувьд сайнаар нөлөөлж болзошгүй тул аль болох өндөр үнэтэй уургийн нэмэлт бүтээгдэхүүн хэрэглэх хэрэгтэй.
Алхам 4. Амьтныг сүүн дээр суурилсан нэмэлт тэжээлээр ёс зүйтэй өсгөсөн эсэхийг шалгаарай
Сүү дээр суурилсан уураг нь өвс тэжээлээр тэжээгддэг үнээ, ямаа эсвэл бусад амьтнаас гаралтай бол илүү эрүүл байдаг. Та мөн амьтдыг гормонгүй өсгөсөн эсэхийг шалгах хэрэгтэй. Энэ бүгдийг уургийн нэмэлт шошгон дээр бичсэн байх ёстой.
Алхам 5. Хиймэл орц агуулсан нэмэлтүүдээс зайлсхий
Хиймэл өнгө, амт, амтлагч нь уургийн нунтагны нөлөөг бууруулдаг. Найрлагуудын жагсаалтыг анхааралтай уншиж, үнийнхээ хүрээнд олж болох хамгийн байгалийн гаралтай нэмэлтүүдийг сонгоорой.
- Сукралоз бол уургийн нунтаг хийхэд түгээмэл хэрэглэгддэг хиймэл чихэрлэгч юм. Сукралоз агуулсан нунтагнаас зайлсхийх хэрэгтэй.
- Та мөн хиймэл будаг, будаг гэх мэт зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
- Мөн устөрөгчжүүлсэн тосноос зайлсхийх хэрэгтэй.
3 -р хэсгийн 3: Аюулгүй байдлын урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авах
Алхам 1. Уургийн байгалийн эх үүсвэрийг хайж олохыг хичээ
Ихэнхдээ нэмэлт тэжээлд найдахын оронд хоол хүнсэндээ уураг оруулах нь дээр. Хэрэв та уургийн хэрэглээндээ санаа зовж байгаа бол уургийн байгалийн эх үүсвэрийг хайж олох хэрэгтэй. Та самрын тос, тараг, шар буурцгийн сүү, овъёос, эсвэл олсны үр гэх мэт зүйлийг коктейль эсвэл смүүтид нэмж болно. Энэ нь нэмэлт тэжээл оруулахаас илүү эрүүл байж магадгүй юм. Та мөн уургийн маш сайн эх үүсвэр болох туранхай мах, шошыг илүү их идэж болно.
Та мөн уургийн эрүүл эх үүсвэрийн талаар эмч, хоолны мэргэжилтэнтэйгээ ярилцаж болно. Хэрэв та шинэ дасгалын улмаас уургийн талаар санаа зовж байгаа бол эмч хичнээн хэмжээний уураг нэмж, хаанаас авах талаар зөвлөгөө өгөх ёстой
Алхам 2. Уургийн түвшинг хянах хэрэгтэй
Та хэт их уураг авахгүй байгаа эсэхийг шалгахыг хүсч байна. Нэмэлтүүд нь уургийн агууламж өндөртэй байж болох бөгөөд хэрэв та хоол хүнсэндээ өөр газраас уураг авч байгаа бол уургийн хэрэглээг хэтрүүлж хэрэглэж магадгүй юм. Ихэнх насанд хүрэгчид өдөрт ойролцоогоор 0.75 г/кг биеийн жин шаардагддаг боловч энэ нь таны үйл ажиллагааны түвшингээс хамаарна. Илүү их мэдээлэл авахын тулд хичнээн хэмжээний уураг хэрэгтэйг олж мэдэх боломжтой.
- Хүнсний эх үүсвэрээс хэр их уураг авдаг болохыг олж мэдэх. Хэрэв та эрүүл түвшинд байгаа бол нэмэлт тэжээл авахаас татгалзаж болно. Хэрэв танд илүү их уураг хэрэгтэй бол нэмэлт тэжээл дэх уургийн хэмжээ таны өдөр тутмын хязгаараас хэтрэхгүй байх ёстой.
- Хэрэв та хэт их уураг хэрэглэвэл толгой эргэх, сулрах, амнаас эвгүй үнэр гарах гэх мэт эрүүл мэндийн асуудал үүсч магадгүй юм.
Алхам 3. Чихрийн шижин өвчтэй бол элсэн чихэр нэмэхээс зайлсхий
Зарим уургийн коктейль болон нунтаг нь элсэн чихэр ихээр агуулдаг. Хэрэв та чихрийн шижинтэй бол элсэн чихэр нэмэлгүйгээр нэмэлт тэжээлийг сонгоорой.
Хэрэв та чихрийн шижин өвчтэй бол нүүрс усны хэрэглээгээ хянаж байх ёстой бөгөөд ингэснээр нүүрс усны нийт агууламжийг олж, хоол, зуушныхаа нэг хэсэг болгон тоолоорой
Алхам 4. Бөөрний архаг өвчтэй бол уургийн нунтаг хэрэглэхээс зайлсхий
Хэрэв та бөөрний архаг өвчтэй бол таны бие их хэмжээний уураг тэсвэрлэдэггүй. Та хоол хүнсэндээ хэр их уураг хэрэглэдэг талаар болгоомжтой байх хэрэгтэй бөгөөд нэмэлт тэжээл авах нь танд ноцтой хүндрэл учруулах эрсдэлтэй.
Алхам 5. Таны нэмэлт бүтээгдэхүүн одоо байгаа эмтэй харилцан үйлчлэхгүй байгаа эсэхийг шалгаарай
Та одоо байгаа эмийг өгсөн тохиолдолд нэмэлт нь аюулгүй эсэхийг эм зүйчээс асуух ёстой. Зарим нэмэлтүүд нь жороор олгодог эмэнд сөргөөр нөлөөлдөг. Мөн уургийн нэмэлт тэжээл хэрэглэхээс өмнө эмчтэйгээ ярилцах нь зүйтэй.
