Хэрэв та эмчтэйгээ сайн харилцаатай болсон бол тэд амралтаараа явахдаа үүнийг даван туулахад хэцүү байх болно. Та хаягдсан, хайхрамжгүй хандсан эсвэл дургүйцсэн мэт санагдаж магадгүй бөгөөд ихэвчлэн тантай сэтгэлийнхээ талаар ярилцдаг хүн туслахад бэлэн байдаггүй. Гэсэн хэдий ч энэ нь таны дуртай цаг биш байж магадгүй ч таны эмчийн амралт нь эмчилгээнд олж авсан ур чадвараа дадлагажуулах боломжийг танд олгож байгаа юм. Урьдчилан бэлдэж, сэтгэл хөдлөлөө даван туулах өөр арга замыг хайж, завсарлагааны үеэр өөрийгөө сайн арчлах замаар та эмчийн байхгүй байдлыг даван туулж чадна.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Завсарлагаанд бэлдэх
Алхам 1. Амралтаас өмнөх хэдэн долоо хоногт шинэ газар нутгийг хамрахаас зайлсхий
Хэрэв та эмчээ амралтаар явахын өмнөхөн шинэ, хэцүү сэдвүүдийг судлахыг оролдвол завсарлагааны үеэр эрч хүчээ алдаж магадгүй юм. Хамгийн муу нь та тааламжгүй мэдрэмжийг илрүүлж, дараа нь өөрөө бие даан шийдвэрлэх хэрэгтэй болно. Амралтын өмнөх сүүлийн хэдэн сессээ ашиглан оронд нь боолтоо боох хэрэгтэй.
Алхам 2. Танд санаа зовж буй асуудлынхаа талаар эмчтэйгээ ярилцаарай
Сайн эмчлэгч нь үйлчлүүлэгчид нь амралтаараа явахдаа санаа зовж магадгүй гэдгийг ойлгох болно. Тэд завсарлагааны үеэр хэрхэн яаж зохицуулах талаар зарим санаа бодолтой байж магадгүй юм. Хэрэв та хэдэн долоо хоног тогтмол хичээл хийхгүй байгаад санаа зовж байгаа бол сэтгэл зүйчдээ хэлээрэй, тэд бэлтгэл хийхэд тань тусалж чадна.
Алхам 3. Амралтаараа эмчлэх эмчтэйгээ холбоо барих бодлогын талаар асуугаарай
Зарим эмч нар имэйлд хариулах эсвэл таныг байхгүй байхад хямралд орвол тантай утсаар ярих боломжтой байж магадгүй юм. Бусад нь амралтаараа холбоо барихгүй гэсэн хатуу дүрэмтэй байдаг. Тэднийг явахаасаа өмнө эмчийнхээ байр суурийг ойлгож байгаа эсэхээ шалгаарай.
Таны эмчилгээний эмч таныг байхгүй үед нөхөж өгөх хамтрагчтай байж магадгүй юм. Энэ нь яг адилхан биш байж магадгүй, гэхдээ хэрэв танд хэн нэгэн байхгүй байхад тэдэнтэй ярилцах үнэхээр хэрэгтэй бол энэ нь тусалж чадна
Алхам 4. Эмчилгээний эмчээсээ шилжилтийн объект асуугаарай
Шилжилтийн объект бол таны эмчийг санагдуулдаг зүйл юм. Хэрэв эмч тань амралтаараа орхигдсон эсвэл санаа зовж байгаа бол шилжилтийн объект нь таны эмчилгээний харилцаа байсаар байгааг тайтгаруулагч сануулга болгож өгдөг. Шилжилтийн объектууд нь таны эмчийн дуу хоолойны бичлэг, оффисоос нь авсан жижиг зүйл эсвэл таны эмчийн бичсэн тэмдэглэл байж болно. [Зураг: Create-a-Self-Hipnosis-Recording-Step-12-j.webp
Эмчээсээ тусдаа цагийг өнгөрөөх нь сурч мэдсэн зүйлээ хэрэгжүүлэх, хэрэгжүүлэх сайхан боломж гэдгийг санаарай
3 -р хэсгийн 2: Даван туулах өөр стратеги олох
Алхам 1. Хайртай хүмүүсээсээ нэмэлт дэмжлэг хүс
Таны эмч таны сэтгэл хөдлөлийн гол гарц байж болох ч таны амьдралд байгаа бусад хүмүүс танд тусалж чадна. Эмч тань байхгүй байхад гэр бүл, найз нөхдөөсөө сэтгэл санааны хувьд нэмэлт дэмжлэг, ойлголт авахыг хүс.
Алхам 2. Туслах бүлэгт хамрагдах
Тантай ижил асуудалтай тулгардаг бусад хүмүүстэй ярилцах нь маш сайн эмчилгээ болно. Танай бүсээс эсвэл онлайнаар дэмжлэг үзүүлэх бүлгийг хайж, эмч тань хотоос гадуур байх үед уулзалтанд явах талаар бодож үзээрэй.
Хэрэв та шашин шүтдэг бол таны сүм, синагог эсвэл сүм хийд нь маш сайн дэмжлэг болно
Алхам 3. Тэмдэглэлийн дэвтэрт бичээрэй
Сэтгэгдэл бичих нь сэтгэл хөдлөлөө бие даан боловсруулах сайн арга юм. Хэрэв та энэ хугацаанд ямар нэгэн сонирхолтой бодол, ойлголтыг олж мэдвэл тэдгээрийг бичиж, эргэж ирэхэд нь эмчтэйгээ ярилцаж болно.
- Та мөн эмчдээ захидал бичиж, амралтаараа ирэхэд нь хуваалцаж болно.
- Эдгээр эргэцүүлэл нь эмчээсээ холдоход асуудлыг хэрхэн шийдвэрлэхээ олж мэдэхэд тань туслах болно. Энэ нь танд өөрт байгаа гэдгээ мэдэж байсан илүү хувийн нөөц бололцоо байгааг харуулж магадгүй юм.
Алхам 4. Эмчилгээний явцад олж авсан ур чадвараа хэрэгжүүл
Таны эмчийн завсарлага даван туулахад хэцүү мэт санагдаж болох ч энэ нь ур чадвараа зөв ашиглах боломж юм. Эмчтэйгээ өмнөх хуралдаан дээр хийж байсан зүйлээ эргэн санаж, одоо байгаа нөхцөл байдалд хэрэгжүүлэх арга замыг эрэлхийл.
- Хамгийн тохиромжтой нь эмчилгээ нь үүрд үргэлжлэх ёсгүй. Хэдийгээр та өөрөө бие даан биеэ авч явахад бэлэн биш байгаа ч гэсэн таны эмчийн амралт нь эмчилгээгээ зогсоох шийдвэр гаргахдаа хэр сайн даван туулах талаар урьдчилан харах боломжийг танд олгоно.
- Туршлага таны хүссэнээр болоогүй ч гэсэн энэ нь танд болон таны эмчилгээний эмчийг эргэж ирэхэд нь ажиллах зүйлийг өгөх болно.
3-ийн 3-р хэсэг: Өөртөө сайн анхаарал хандуулах дадлага хийх
Алхам 1. Өөртөө амархан хандаарай
Таны эмч байхгүй байхад амьдралаа даван туулах нь ердийнхөөс илүү хэцүү байх нь хэвийн үзэгдэл юм. Та зовлонтой сэтгэл хөдлөл, дурсамжийг даван туулахаар ажиллаж байсан бөгөөд одоо танд итгэж найдаж буй хүн тань байхгүй байна. Хэрэв та ердийнхөөсөө илүү эмзэг, санаа зовж байгаагаа анзаарсан бол өөрийгөө бүү зэмлээрэй.
Нөхцөл байдалд байгаа найздаа үзүүлэх энэрэнгүй сэтгэлээр өөрийгөө хандуулаарай. Та тэднийг шүүхгүй, харин өрөвдөж, тэдэнд туслахыг хичээх болно
Алхам 2. Стрессээ аль болох бага байлга
Эмчилгээний тогтмол хичээлээ орхигдуулах нь стресс үүсгэдэг тул амьдралынхаа үлдсэн хугацааг аль болох стрессгүй байлгаарай. Өдөр бүр амрах цаг гаргаж, өөрийн чадахаас илүү их үүрэг хариуцлага хүлээхээс зайлсхий. Хэрэв танд ажил эсвэл сургууль дээр хийх томоохон төслүүд байгаа бол тэдгээрийг цаг тухайд нь хийх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр та хүлээгдэж буй хугацаатай тулгарахгүй болно.
Амралт зугаалгын арга техникийг тогтмол ашиглах нь эмчийг амралтаараа байх үед сэтгэлийн хөдөлгөөнөө зохицуулахад тусална. Бясалгал хийж, гүнзгий амьсгалж, анхаарал төвлөрүүлж, тайван байж, анхаарлаа төвлөрүүлээрэй
Алхам 3. Эрүүл мэндээ анхаарч үзээрэй
Хэрэв та өөрийн бие махбодийн хэрэгцээг сайн хангаж чадвал сэтгэл санаа, сэтгэл санаа нь илүү дээр байх болно. Унтах, тогтмол дасгал хийх, тэжээллэг хоол тэжээл нь зам дээр байх, мэдрэмжээ бүтээлчээр удирдахад тусална.
- Санаа зовнилоо нэг зайрмагаар дарах уруу таталтыг эсэргүүц. Хоггүй хоол нь таныг хэдэн минутын турш тайвшруулж магадгүй ч таны мэдрэмж дараа эргэж ирэх болно, мөн элсэн чихрийн хямрал, ходоодны өвчин тусах болно.
- Сэтгэл хөдлөлөө тайвшруулахын тулд архи уух, хууль бус эм хэрэглэхээс зайлсхий. Эдгээр бодисууд нь ирээдүйд таны асуудлыг улам хүндрүүлнэ.
Алхам 4. Завгүй байгаарай
Эмч маань амралтаар явж байхдаа анхаарал сарниулах арга замыг хайж олоорой. Шинэ төсөл дээр ажиллаж эхлэх, гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ нэмэлт уулзалт төлөвлөх, эсвэл шинэ ном эсвэл киног үзэх. Оюун санаагаа завгүй байлгаснаар цаг хурдан өнгөрөх бөгөөд завсарлагаанд ч та сэтгэл хангалуун байж магадгүй юм.
