Сэтгэцийн эрүүл мэндийн эмчилгээнд буцаж очих нь олон хүмүүсийн хувьд сэтгэл хөдлөлийн сонголт байж болох юм. Гэсэн хэдий ч сэтгэцийн эрүүл мэндийн нөхөн сэргээлтийг илүү бодитой линзээр харвал шийдвэр гаргахад хялбар болно. Энэ бол оргил, хөндий хоёулаа насан туршийн үйл явц юм. Хэрэв та сэтгэцийн эрүүл мэндийн шинж тэмдэг давтагдаж байгаа эсвэл эмчилгээгээ хугацаанаас нь өмнө орхисон бол эмчилгээгээ буцааж хийхээр шийдэж магадгүй юм. Дахилтын анхааруулах шинж тэмдгийг олж тогтоох, хамгийн үр дүнтэй эмчилгээг сонгох, дэмжлэг үзүүлэх системийг цуглуулах замаар үйл явцыг хөнгөвчлөх.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Дахилт эсвэл ухралтийг хүлээн зөвшөөрөх
Алхам 1. Унтах эсвэл хоолны дуршил өөрчлөгдсөнийг анхаарч үзээрэй
Сэтгэцийн эрүүл мэндийн хямралын хамгийн тод шинж тэмдгүүдийн хоёр нь унтах, хооллох хэв маягаа өөрчлөх явдал юм. Та шөнө унтаж чадахгүй байх эсвэл шөнийн турш байнга сэрдэг болохыг анзаарч магадгүй юм. Нөгөөтэйгүүр, та ердийнхөөс илүү унтаж, орноосоо босоход бэрхшээлтэй байж магадгүй юм. Өөр нэг үзүүлэлт бол хоолны дуршил буурах эсвэл эрс нэмэгдэх явдал юм.
Алхам 2. Сэтгэлийн огцом өөрчлөлтийг анзаараарай
Дахилт нь таны сэтгэл хөдлөл, сэтгэл хөдлөлийг гэнэт өөрчлөхөд хүргэдэг. Та уур уцаартай эсвэл амархан цочирдож магадгүй. Та хүчтэй сэтгэлийн түгшүүрээс болж зовж шаналж магадгүй юм. Сэтгэлийн өөрчлөлт нь уйтгар гуниг, хөхрөлт, сэтгэлээр унахтай холбоотой байж болно.
Сэтгэлийн өөрчлөлтийн тод шинж тэмдэг бол урьд өмнө хийж байсан зүйлдээ баярлах, баярлахаа болих явдал юм. Та бас инээхэд асуудалтай байж магадгүй
Алхам 3. Стресс нэмэгдэх эсвэл сэтгэл дундуур байгаа үйл явдлуудыг ажиглаарай
Дахилт нь ихэвчлэн амьдралын хүнд хэцүү үеэс болдог. Сэтгэцийн өвчтэй хүмүүс стресст өртөж, түүний сөрөг нөлөөнд илүү өртөмтгий байдаг. Стресстэй үйл явдлууд хүн бүрт нөлөөлдөг боловч хэрэв та одоогоор эмчилгээ хийлгээгүй, эм уугаагүй байгаа бол таны үйл ажиллагаанд ноцтой нөлөөлж болзошгүй юм.
Стресстэй үйл явдлын жишээ бол ажлын байраа алдах, гэр бүлд нас барах, салах, таны эсвэл хайртай хүнийхээ ноцтой өвчин, мөрөөдлөө алдах гэх мэт бүтэлгүйтэл юм
Алхам 4. Өөрийгөө эмчлэх талаар бодитой мэдээлэл аваарай
Ихэнхдээ сэтгэцийн эрүүл мэндийн шинж тэмдгүүд таныг анзаардаггүй. Та зүгээр л ууж, идэж, эсвэл дэлгүүр хэсч байгаагаа анзаарч магадгүй юм. Зарим тохиолдолд та тааламжгүй шинж тэмдгийг намдаахын тулд эм ууж болно.
Өөрийгөө эмчлэх нь сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудлын шийдэл биш гэдгийг мэдэж аваарай. Донтолтонд орох нь таны шинж тэмдгийг улам дордуулж, амжилттай эдгэрэх магадлалыг бууруулдаг. Хэрэв та мансууруулах бодис, согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэж байгаагаа анзаарсан бол тэр даруй эмчид хандаарай
Алхам 5. Өөрийгөө зодох хэрэггүй
Хэрэв та сэтгэцийн эмгэгтэй амьдарч байгаа бол танд гэм буруу эсвэл ичгүүрийн хувь хэмжээ байж магадгүй. Өөрийгөө ялж буй спираль руу орох уруу таталтыг эсэргүүц. Дахилт бол нөхөн сэргээх нэг хэсэг юм. Шинж тэмдгүүд эргэж ирэх эсвэл улам дордох нь та буруу зүйл хийсэн гэсэн үг биш юм. Энэ нь эмчилгээгээ сайжруулж, эрүүл мэнд, эрүүл мэндийн төлөө тууштай байгаагаа дахин батлах боломж гэж үз.
Хэрэв энэ нь таны хувьд нийтлэг хэв маяг бол хүмүүсээс холдох эсвэл зарим бодлыг бодох гэх мэт энэ хэв маягт дахин унаж магадгүй гэсэн анхааруулах тэмдгүүдийн заримыг бичиж үзээрэй. Анхааруулах тэмдгүүдийн жагсаалтыг өөртөө үлдээж, мөчлөгийг таслах арга замыг хайж олоорой. Жишээлбэл, хэрэв та дахилт хийх үедээ татгалзах хандлагатай байгаагаа анзаарсан бол дараагийн удаа татгалзаж эхлэхдээ найзтайгаа кофе уухаар төлөвлөх дүрмийг гарга
3 -ийн 2 -р арга: Эмчилгээнд явах
Алхам 1. Өмнөх туршлагаа эргэн харах
Эмчилгээнд буцаж орох шийдвэр гаргасны дараа энэ нь өмнөх эмчилгээгээ сэргээхэд тусална. Өмнөх хичээлүүд танд ямар ач тустай байсныг бичээрэй. Асуудалтай байсан асуудлуудаа анхаарч үзээрэй. Энэ нь яагаад буцах гэж байгаагаа өөртэйгөө хамт цэвэрлэхэд тустай байж болох юм.
Жишээлбэл, та өмнөх эмчилгээний туршлагадаа дургүй байсан байж магадгүй, гэхдээ илүү сайн болохын тулд танд хэрэгтэй гэдгийг ойлгосон байх. Өөртэйгээ бодитой бай. Энэ бол дахилтын дараа амжилттай сэргэх цорын ганц арга зам юм
Алхам 2. Та эмчилгээний эмч эсвэл арга барилаа өөрчлөхийг хүсч байгаагаа шийдээрэй
Хэрэв ямар нэгэн шалтгаанаар эмчилгээний эмч эсвэл арга нь танд тус болоогүй бол өөр өөр хувилбарын талаар судалгаа хийх нь практик байж магадгүй юм. Дахин давтагдахад эмч эсвэл тэдний хандлагыг буруутгах нь тийм ч сайн санаа биш боловч зарим эмч, эмчилгээний арга барил нь зарим хүмүүст бусдаас илүү сайн ажилладаг нь үнэн юм.
- Жишээлбэл, өртөх эмчилгээ нь сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахад илүү үр дүнтэй байдаг бол ярианы эмчилгээ нь хил хязгаартай холбоотой асуудлуудад илүү сайн байж болох юм.
- Өрхийн эмчтэйгээ ярилцаж, нөхцөл байдлаасаа илүү тохиромжтой сонголт байгаа эсэхийг олж мэдээрэй.
Алхам 3. Уулзалт товлох
Эмчилгээний эмчийг сонгосны дараа тэдэнтэй холбоо барьж цаг товлох боломжтой. Нөхцөл байдлаас шалтгаалан та эхлээд эмчээсээ лавлагаа авах эсвэл эмчтэй шууд холбоо барих боломжтой байж магадгүй юм.
Алхам 4. Шинж тэмдгийнхээ талаар шударга бай
Таны эмчилгээний эмч таны хэрэгцээг бүрэн хангах цорын ганц арга бол таны бүрэн мэдээллийг ил болгох явдал юм. Хэрэглээний багцыг бөглөхдөө шулуухан байгаарай, ингэснээр тэд таны нөхцөл байдлын талаар тодорхой ойлголттой болно. Мөн хуралдаанд оролцохдоо тэдний асуултанд үнэнчээр хариулаарай.
- Жишээлбэл, та шинж тэмдгээ даван туулахын тулд хар тамхи, согтууруулах ундаа хэрэглэхээс ичиж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч та мансууруулах бодис хэрэглэх талаар нэмэлт зөвлөгөө өгөх боломжтой. Энэ талаар эмчдээ хэлэх нь таны хэрэгцээнд чиглэсэн эмчилгээний төлөвлөгөө боловсруулахад тусална.
- Таны эмч сэтгэлгээ уншиж чаддаггүй бөгөөд тусламж авахын тулд та шударга, нээлттэй байх хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Хэрэв энэ нь танд тусалж байгаа бол бага багаар ил гаргах нь зүгээр боловч та хүссэн хэмжээгээрээ ил гаргах боломжтой. Хэрэв танд зарим зүйлийн талаар ярих асуудал байгаа бол та тэдгээрийг бичиж, эмчтэйгээ хуваалцаж болно.
Алхам 5. Эмчилгээнд хамрагдах
Та зүгээр л эмчилгээ хийлгэж, өөрчлөлтийг хүлээж чадахгүй. Та эмчдээ нээлттэй хандаж, сэтгэлээ нээлттэй байлгах хувийн амлалт өгөх хэрэгтэй. Түүнчлэн, хэрэв та ажлаа зөвхөн хуралдаан дээрээ хийж байгаа бол сайжруулалт хийх гэж бүү найд. Үр дүнтэй эмчилгээ нь таны амьдралын бусад хэсгийг хамардаг.
Танаас өөр хэн ч таны төлөө эмчилгээний ажил хийж, таны амьдралд өөрчлөлт хийж чадахгүй гэдгийг санаарай
3 -ийн 3 -р арга: Дэмжлэг авах
Алхам 1. Дэмжих бүлэгт хамрагдах
Дэмжих бүлгүүд нь эмчилгээнд сурч буй ур чадвараа дээшлүүлэх гайхалтай арга юм. Үүнээс гадна эдгээр бүлгүүдэд ерөнхийдөө ижил төстэй туршлагыг даван туулж буй үе тэнгийнхэн багтдаг. Энэ нь танд холболтын мэдрэмжийг өгдөг. Үүнээс гадна та бие биенээ тайвшруулж, суралцаж болно.
Эмчээсээ өөрийн нутаг дэвсгэрт туслах бүлгийг санал болгохыг хүс. Зарим тохиолдолд та гэр бүлийн гишүүдээ таны нөхцөл байдлыг илүү сайн ойлгохын тулд эдгээр бүлгүүдэд урьж болно
Алхам 2. Итгэмжлэгдсэн найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүнд итгээрэй
Сэтгэцийн эрүүл мэндийн дахилтын үед өөрийгөө тусгаарлах нь ашиггүй юм. Та бүх найз нөхөд, гэр бүлийнхэндээ сэтгэцийн эрүүл мэндийн байдлын талаар сэрэмжлүүлэхийг хүсэхгүй байж магадгүй ч ганц хоёр итгэлтэй хайртай хүмүүстэйгээ холбоо барих хэрэгтэй. Эдгээр хүмүүс таныг сесс, дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүдэд дагалдан явах эсвэл хэрэгтэй үед нь дэргэдээ байж болно.
Алхам 3. Аливаа захиалга, санаа зовоосон асуудлаа эмчтэйгээ хуваалцаарай
Өвчтөн ба эмчилгээний эмч хамтран ажиллагсдын нэгэн адил хамтарсан арга барил хэрэглэвэл эмчилгээ хамгийн сайн үр дүнтэй болно. Эмчилгээний талаар санаа зовж, эмээж байгаагаа илэрхийлэхэд бэлэн байгаарай, тухайлбал танд эвгүй санагдаж байгаа эсвэл энэ нь ажиллахгүй байна гэж бодохгүй байна. Эмчтэйгээ үнэнч байх нь чухал юм. Эмчдээ санаа зовж буй асуудлаа шийдвэрлэх, дэмжлэг үзүүлэхийг зөвшөөрнө үү.
- Эмчилгээ нь үргэлж тааламжтай байдаггүй, гэхдээ таны эмч юу хийж байгаагаа мэддэг гэдэгт итгэх хэрэгтэй. Энэ хүн бол таны хамгийн том дэмжлэгийн эх үүсвэрүүдийн нэг юм. Тэднийг ажлаа хий.
- Гэсэн хэдий ч хэрэв та эмчилгээнд өөрийгөө аюултай гэж үзвэл зөн совиндоо итгээрэй. Та үнэт зүйлээ хуваалцдаггүй, таныг хүлээн зөвшөөрөх мэдрэмж төрүүлдэггүй хүнтэй ажиллах ёсгүй. Олон хүмүүс өөрт тохирохыг олохын өмнө хэд хэдэн өөр эмч нарыг туршиж үзэх шаардлагатай болдог.
