Хүн хүрээлэн буй орчин, үйлдэл, сэтгэл хөдлөлөө ухамсарлаж байхдаа ухамсартай байдаг. Анхааралтай байх нь зүгээр л сонор сэрэмжтэй байх явдал биш юм. Үүний оронд энэ нь таны хүрээлэн буй орчинд маш анхааралтай ханддаг. Та өөрийгөө илүү ухамсартай болгож сургаж чадна. Анхаарал хандуулах нь таны хувийн болон мэргэжлийн амьдралд эерэгээр нөлөөлнө. Ухаантай болохын тулд хийж болох олон алхам бий.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Анхааралтай байхыг өөрийгөө заах
Алхам 1. Оюун санаагаа сургах
Анхаарал хандуулах нь таны эргэн тойронд болж буй үйл явдалд ухамсартайгаар анхаарлаа хандуулах зуршил юм. Анхааралтай байх нь дадлага шаарддаг. Сэтгэлгээгээ өдөр бүр нэмэгдүүлэхийн тулд оюун ухаанаа сургах олон арга бий.
Өдөр бүр хийдэг бүх зүйлийнхээ талаар бодож үзээрэй: та идэж, амьсгалж, хөдөлж, ярьж байна. Эдгээр нь цөөн хэдэн жишээ юм. Та өдрийнхөө хэсэг бүрийг илүү сайн мэддэг болж эхэлж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Хэрэв та амьдралынхаа жижиг хэсгүүдэд үнэхээр анхаарлаа хандуулж эхэлбэл юу анзаарч болохыг бодож үзээрэй. Энэ бол таны ухамсартай байх эхний алхам юм
Алхам 2. Байнгын үйл ажиллагаандаа анхаарал болгоомжтой хандаж сур
Жишээлбэл, өглөөний кофе хийхдээ алхам бүрдээ анхаарлаа хандуулаарай. Дараа нь кофе ууж байхдаа мэдрэхүй тань хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлдэгийг анхаарч үзээрэй. Өдөр бүр амьдралынхаа шинэ хэсгийг санаж байхыг хичээгээрэй.
Өглөөний шүршүүрт орохдоо анхаарал болгоомжтой байхыг хичээгээрэй. Үнэндээ мэдрэхүйнхээ талаар бод. Халуун ус сайхан санагдаж байна уу? Таны шүршүүрийн гель хэрхэн үнэртэж байгаад дуртай юу? Өдөр тутмын амьдралынхаа хэсэг бүрийн мэдрэмжинд анхаарлаа хандуулаарай
Алхам 3. Товч байх
Таны оюун ухаан богино хугацаанд маш сайн ажилладаг тул дасгал сургуулилтаа богино байлгаарай. Судалгаанаас харахад удаан хугацааны төвлөрлийг задлах нь илүү үр дүнтэй бөгөөд ашигтай байдаг. Хэрэв та дасгал сургуулилтаа товчхон хийвэл илүү ухамсартай байх болно.
Жишээлбэл, ажлын хувцас сонгоход анхаарлаа төвлөрүүл, гэхдээ дараа нь хувцаслах тухай бодож байхдаа оюун ухаанаа орхи
Оноо
0 / 0
Арга 1 асуулт хариултын тэмцээн
Анхаарал төвлөрүүлэх дасгалын хичээлээ яагаад богино байлгах ёстой вэ?
Учир нь богино хугацаанд тэсрэлт хийхэд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь илүү хялбар байдаг.
Яг зөв! Удаан хугацааны турш анхаарлаа төвлөрүүлэх нь богино хугацаанд анхаарлаа төвлөрүүлж, дараа нь оюун ухаанаа төөрүүлэхээс хамаагүй үр дүнтэй байдаг. Хэрэв та үүнийг богино хугацаанд хийвэл оюун ухаанаасаа хамгийн их ашиг хүртэх болно. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Учир нь анхаарал хандуулах нь таны өдөр тутмын ажлыг удаашруулдаг.
Тийм ч дөхсөнгүй! Бодол санаагаа зүгээр л бодож суухын тулд шалтаг болгож болохгүй. Мэдрэмжийг мэдрэх үедээ анхаарлаа төвлөрүүл, гэхдээ дараа нь дараагийнх руу шилжээрэй. Хэрэв та анхаарал болгоомжтой зөв хийвэл энэ нь таны хуваарьт нөлөөлөх ёсгүй. Өөр хариулт сонгоно уу!
Тиймээс та өөрийгөө ядраахгүй.
Яг тийм биш! Анхаарал хандуулах нь бие махбодийн хувьд дарамт учруулдаг үйл ажиллагаа биш, учир нь энэ нь яг одоо юу болж байгааг анзаарах явдал юм. Удаан хугацааны анхаарал хандуулах нь таныг бие махбодийн хувьд ядраахгүй. Зөв хариултыг олохын тулд өөр хариулт дээр дарна уу …
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
4 -ийн 2 -р арга: Оюун санааны дадал зуршлыг сурах
Алхам 1. Бясалгал хийж үзээрэй
Бясалгал хийх нь тархинд маш их тустай. Бясалгал хийх нь таны тархины үндсэн тохиргоо болох тул анхаарал болгоомжтой байх болно. Бясалгалын талаар олж мэдээд өөрт тохирсон сургалтын аргыг олоорой.
- Бясалгал нь оюун ухаанаа хэрхэн хэрэгжүүлэх талаар албан ёсоор сургахад хамгийн үр дүнтэй байдаг. Бясалгал хийхэд танд туслах ном эсвэл аудио номыг хайж үзээрэй. Та мөн мэргэжлийн хүмүүсийн санал болгож буй бясалгалын сургалтанд хамрагдах боломжтой.
- Эхлэхийн тулд бясалгал хийх тайван, нам гүм орон зайг олоорой. Нүдээ аниад тухтай сууж байгаарай. Анхаарал хандуулах үг, хэллэгийг сонгоно уу. Та үүнийг чангаар эсвэл дотроо хэлж болно. Хамгийн түгээмэл сонголт бол "ом" ба "хайр" юм.
Алхам 2. Харилцааг сайжруулах
Таны романтик харилцаа таны амьдралын бүхий л салбарт нөлөөлдөг. Судалгаанаас харахад илүү анхаарал хандуулдаг хосууд илүү аз жаргалтай, бие бялдрын хувьд эрүүл байдаг. Илүү ухамсартай болохын тулд хамтрагчаа өөртэйгөө нэгдэхийг хүс.
Түнштэйгээ бясалгал хийхийг хичээ. Нэг дор, нэг газар анхаарал хандуулах энгийн үйлдэл нь таныг холбоо тогтооход тусална. Оюун санааг нэмэгдүүлэх өөр нэг арга бол түнштэйгээ харилцах ур чадвараа дадлагажуулах явдал юм. Бие биенээ үнэхээр сонсоход анхаарлаа төвлөрүүл
Алхам 3. Анхааралтай сонсоорой
Хэн нэгний хэлж буй зүйлийг үнэхээр сонсох нь ухамсартай байх хамгийн сайн аргуудын нэг юм. Ихэнхдээ та өөр хүнтэй ярилцаж байхад ярилцах үед таны дотоод дуу хоолой идэвхтэй байдаг. Заримдаа та тэдний үгийг шүүж, эсвэл хагасыг нь өөр зүйлийн талаар бодож байж магадгүй юм. Сэтгэлгээ нь өөр хүн ярьж байхад үнэхээр анхаарал хандуулдаг.
Боломжтой бол чухал ярилцлагыг нүүр тулан ярилцаарай. Нүдэндээ холбоо барих. Энэ нь таны сонсож буй хүнтэй холбоо тогтооход тусалж, тэдний хэлж буй зүйлийг шингээхэд тусална
Алхам 4. Эрүүл мэндээ хянах
Бие махбодийн эрүүл мэндийн талаар мэдлэгтэй байх нь илүү анхаарал болгоомжтой байх чухал хэсэг юм. Бие махбоддоо анхаарал тавьж, энергийн түвшин, өлсгөлөн, өвчин зовиурыг анхаарч үзээрэй. Биеийнхээ дохиог тааруулах нь таны ерөнхий сайн сайхан байдалд туслах болно.
Идэхээр сонгосон хоол хүнснийхээ талаар ухамсартайгаар ухамсартайгаар хооллож сургах. Та зөвхөн дуртай, дургүй зүйлийнхээ талаар төдийгүй хоол тэжээлийн үнэ цэнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Нэмж дурдахад хооллох үйл явцыг мэдэж, мэдрэхүй (үзэмж, үнэр, амт) өөр өөр хоолонд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлдэгийг анхаарч үзээрэй
Оноо
0 / 0
Асуулт 2
Та ухамсартай дасгал хийж байхдаа яриа өрнүүлэхийг хичээх хэрэгтэй …
Утсаар.
Яг тийм биш! Утсаар ярьж байхдаа анхаарал хандуулахын тулд бусад хүний дуу хоолойн дуунд анхаарлаа төвлөрүүлж болно. Гэсэн хэдий ч утсан дээр анхаарлаа хандуулах нь хэцүү байж магадгүй юм. Илүү сайн сонголт байна!
Имэйлээр.
Дахин оролд! И -мэйл нь анхаарал төвлөрүүлэхэд туслах сайн харилцааны арга биш юм. Хамгийн тохиромжтой нь та хүмүүстэй харилцаж, харилцан яриа өрнүүлэхийг хичээх хэрэгтэй. Зөв хариултыг олохын тулд өөр хариулт дээр дарна уу …
Текст мессежээр.
Үгүй ээ! Мессеж бичихэд тулгарч буй бэрхшээл бол тэдгээр нь асинхрон бус байдаг тул та одоо байгаа хүнийхээ хэлж буй зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэх шаардлагагүй юм. Энэ нь үүнийг анхаарал хандуулах тал дээр ашиггүй харилцааны хэлбэр болгодог. Илүү сайн сонголт байна!
Нүүр тулах.
Мэдээжийн хэрэг! Та хэн нэгэнтэй нүүр тулан ярилцаж байхдаа нүд рүү нь хараад тэдний хэлж буй зүйлийг үнэхээр шингээдэг. Энэ нь бусад төрлийн харилцаанаас илүү анхаарал болгоомжтой байх боломжийг олгодог. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
4 -ийн 3 -р арга: Анхааралтай байх дадлага хийх
Алхам 1. Өөрийнхөө мэдрэмжийг мэдэж байх
Ажлын байранд анхаарал хандуулах нь бясалгах агуу чанар юм. Ухаантай байх нь таныг ажлын бүтээмжийг дээшлүүлэхээс гадна стрессийг бууруулдаг. Илүү ухамсартай байх нэг арга бол сэтгэл хөдлөлөө шалгаж, ажил дээрээ байхдаа юу мэдэрч байгаагаа тэмдэглэх явдал юм.
Өөрөө өөрийгөө шалгаж үзэх зуршилтай болоорой. Та өөрөө ч мэдэлгүй өдрийн турш стресст орж магадгүй. Болгоомжтой байгаарай, хурцадмал байдлын шинж тэмдгүүдэд анхаарлаа хандуулаарай. Хэрэв та зүрхний цохилт ихэсч, мөр чинь чангарч байгааг олж мэдвэл стресстэй байдлаас өөрийгөө гаргаад тайвшир
Алхам 2. Амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүл
Ухаантай байхын тулд амьсгалаа мэдэж байх нь маш чухал юм. Тайвширсан гүнзгий амьсгаа авах нь анхаарлаа төвлөрүүлж, цусны даралтыг бууруулахад тусалдаг. Том уулзалтын өмнө тайвшрахын тулд хэдэн удаа гүнзгий амьсгаа аваад үзээрэй.
Амьсгалах дасгал хийхийн тулд өдөрт гурван гурван минутын хугацааг хойшлуулж үзээрэй. Та үүнийг ширээн дээрээ хийж болно. Гурван минутын турш ажлаа хойш тавьж, амьсгалаа бүрэн төвлөрүүлэх боломжийг танд олгоно
Алхам 3. Завсарлага аваарай
Судалгаагаар та завсарлага авахыг зөвшөөрвөл илүү үр бүтээлтэй хүн болдог. Тархиа тайвшруулах боломжийг олгох нь чухал юм. Ухаантай байхын нэг хэсэг бол оюун ухаанаа холдуулах хэрэгтэй гэдгийг ухаарах явдал юм.
Цаг тутамд нэг арван минутын завсарлага авах нь хамгийн тохиромжтой. Хэрэв та үүнийг зохицуулж чадахгүй бол гучин хоёр секундын завсарлага аваарай. Эдгээр богино хугацааны завсарлагааны үеэр оюун ухаанаа өөр тийш нь чиглүүлж, зарим зүүдэнд дуртай байгаарай
Алхам 4. Дүрслэлийг ашиглах
Энэхүү техник нь стресс багатай, илүү үр дүнтэй хүн болоход тусална. Гайхамшигтай зүйл хийж байгаагаа төсөөлж үзээрэй. Магадгүй та гайхалтай танилцуулга хийж эсвэл гэр бүлийнхэндээ гайхалтай оройн хоол хийж байгаа байх. Юу ч харж байсан, өөрийнхөө хамгийн сайн дүр төрхийг төсөөлж байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 5. Зөв хэл ашиглах
Үг болон биеийн хэлний аль алинд нь анхаарлаа хандуулаарай. Та хамт байгаа, хамтран ажиллагсад, найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ байгаа гэдгээ хэлэхийг хүсч байна. Энэ нь таныг илүү үр дүнтэй харилцагч болгож, таны оюун ухааныг нэмэгдүүлэх болно.
- Ажлын байран дахь харилцан ярианд ашигладаг үгсийг анхаарч үзээрэй. Та "намагт автсан" гэх мэт үгсийг ашиглахдаа сөрөг нөхцөл байдалтай тулгарч байгаагаа өөртөө болон хамт ажилладаг хүндээ хэлдэг. Анхааралтай байж, эерэг үг хэллэг хэрэглэ. Оронд нь таны хуваарь "дүүрэн" байна гэж хэлээд үзээрэй.
- Амьсгалах нь таны биеийн хэлний чухал хэсэг юм. Хэрэв таны амьсгал тогтворгүй байвал энэ нь таны бие болон бусдад стресст орсон гэсэн дохио юм. Энэ бол төсөл хэрэгжүүлэхэд эерэг дүр зураг биш юм.
Оноо
0 / 0
Асуулт 3
Хамгийн тохиромжтой нь та цаг тутамд хэдэн цаг завсарлага авах ёстой вэ?
Гучин секунд
Үгүй ээ! Сэтгэл санааны хувьд хамгийн тохиромжтой байдлаа хадгалахын тулд нэг цагт 30 секундээс илүү тайвширч, оюун ухаанаа төөрүүлэх хэрэгтэй. Хэрэв та илүү урт завсарлага авах боломжгүй бол нэг цагийн дотор 30 секундын завсарлага авах боломжтой. Өөр хариулт оролдоод үз…
Нэг минут
Хаах! Нэг минутанд амрах нь таны тархи бүрэн цэнэглэгдэж, бүтээмжтэй байх хангалттай хугацаа биш юм. Хэрэв та боломжтой бол илүү урт завсарлага авах нь хамгийн тохиромжтой. Дахин таамагла!
Арван минут
Тийм ээ! Итгэх үү, итгэхгүй байна уу, цаг тутамд арван минутын завсарлага авах нь таныг илүү бүтээмжтэй болгож чадна. Учир нь таны тархи байнга анхаарлаа төвлөрүүлэх шаардлагагүй үед анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвар сайтай байдаг. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Хорин минут
Дахин оролд! Сэтгэл санаагаа үр бүтээлтэй байлгахын тулд та цагт 20 минут амрах шаардлагагүй. Хэрэв та цаг тутамд 20 минутын завсарлага авбал таны завсарлагааны хугацаа таны ажлын цагийг хэт ихээр хасах болно. Өөр хариулт сонгоно уу!
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
4 -ийн 4 -р арга: Оюун санааны тухай ойлголт
Алхам 1. Анхаарал болгоомжтой байх талаар олж мэдээрэй
Ухаантай байдлын талаар уншихыг хичээгээрэй. Тодорхой тодорхойлолт байхгүй тул та өөр өөр эх сурвалжаас мэдээлэл авахыг хүсч байна. Анхаарал болгоомжтой байх нь ухамсартай байхыг хэлдэг боловч шүүмжлэлд өртдөггүй гэдгийг санаарай. Энэхүү үзэл баримтлалын талаар олж мэдэх нь практикийг гүнзгийрүүлэхэд тусална.
Алхам 2. Ашиг тусын талаар мэдэх
Анхаарал хандуулах нь таны оюун ухаан, бие махбодид эерэг нөлөө үзүүлэх болно. Илүү ухамсартай хүмүүс цусны даралтыг бууруулж, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулдаг. Энэ нь ой санамжийг сайжруулж, сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгүүдийг бууруулахад тусалдаг.
Алхам 3. Дадал зуршлаа өөрчил
Илүү ухамсартай байхын тулд та өдөр тутмын амьдралдаа ямар нэгэн өөрчлөлт хийх шаардлагатай болж магадгүй юм. Практикт туслах шинэ зуршил бий болгохыг хичээ. Шинэ дадал зуршлыг эзэмшихийн тулд хоёр сар орчим хугацаа шаардагддаг гэдгийг санаарай. Өөртөө тэвчээртэй байгаарай.
- Өдөр тутмынхаа алхалтыг өдөр тутмын амьдралдаа нэмээрэй. Гадна байх нь анхаарал болгоомжтой байх дадлага хийх сайхан үе юм. Өдөр бүр зугаалж байхдаа чихэвчээ унтрааж, залгуураасаа салгаарай.
- Ухамсартайгаар завсарлагааны өдрөө нэмээрэй. Та ажилгүй байсан ч гэсэн өдрийн турш хэд хэдэн удаа завсарлага авах шаардлагатай болдог. Дор хаяж хэдэн минут юу ч хийхгүй байх зөвшөөрлийг өөртөө өг. Таны бодол санаа тэнүүчлэх болтугай.
Алхам 4. Өөрийн ахиц дэвшлийг хүлээн зөвшөөр
Өөртөө эерэгээр ярь. Сөрөг бодол төрж байвал түүнийг хүлээн зөвшөөрч, тэднийг орхих хэрэгтэй. Дотоод яриа хэлэлцээнд эерэг зүйл хэлэхэд анхаарлаа төвлөрүүл. Нөхцөл байдал бүрийн сайн талыг анхаарч үзээрэй.
Таны ахиц дэвшилд сэтгэл дундуур байх үедээ юу мэдэрч байгаагаа хүлээн зөвшөөр. Дараа нь амжилтаа ахиулсанд баяр хүргэхийн тулд хандлагаа зориуд өөрчил
Оноо
0 / 0
Асуулт 4
Шинэ зуршил бий болгоход хэр удах вэ?
Хоёр долоо хоног орчим.
Дахин оролд! Шинэ зуршил үнэхээр хөгжихөд хоёр долоо хоног хангалттай хугацаа биш юм. Тиймээс, хэрэв та илүү анхааралтай байхын тулд дэглэмээ өөрчлөх гэж байгаа бол үр дүн нь хурдан гарахгүй гэдгийг санаарай. Өөр хариултыг сонгоно уу!
Сар орчим.
Бараг л! Дашрамд хэлэхэд зуршил нь эзэмшихийн тулд нэг сараас илүү хугацаа шаардагддаг. Тиймээс та дадал зуршлаа өөрчилж, илүү ухамсартай байхын тулд тэвчээртэй байж, нэг сарын дотор өөрчлөлт гарах болно гэж бүү бодоорой. Өөр хариулт оролдоод үз…
Хоёр сар орчим.
Яг! Анхаарал хандуулахын тулд зуршлаа өөрчлөх гэж байгаа бол өөртөө тэвчээртэй хандах хэрэгтэй. Зуршил төлөвшихөд хоёр сар орчим хугацаа шаардагддаг. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
Зөвлөмж
- Тэвчээртэй байгаарай. Ухаантай байх нь дадлага шаарддаг бөгөөд үүнд цаг хугацаа шаардагддаг.
- Оюун ухаанаа нэмэгдүүлэх өөр аргыг туршиж үзээрэй. Өөрт тохирсон арга замыг хайж олоход цаг гарга.
