Сэтгэлгээ бол үндсэндээ өдөр тутмын хэвийн үйл ажиллагаанд таны сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл юм. Энэ нь эрүүл мэнд, амьдралын чанарт чухал ач холбогдолтой юм. Сөрөг бодлын үндэс болох ажил, гэр бүл, амьдарч буй газар болон бусад томоохон бэрхшээлийг өөрчлөх боломжгүй байж магадгүй юм. Гэхдээ та сөрөг бодлуудыг даван туулж, амьдралын талаарх үзэл бодлоо сайжруулах замаар амьдралын бухимдалд эерэгээр хандаж чадна.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Сөрөг бодлыг сорих
Алхам 1. Сөрөг бодлоо тодорхойл
Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмч нар бид бодлоо өөрчилснөөр зан авираа өөрчлөх чадвартай гэж үздэг. Бодол санаа нь зан авирыг өдөөдөг хурдасгагч юм. Таны бодлыг хянах эхний алхам бол мэдлэг юм.
Алхам 2. Бодлын тэмдэглэл хөтөл
Хэрэв та сөрөг бодлоо тодорхойлоход бэрхшээлтэй байгаа бол сэтгэхүйн тэмдэглэл хөтөлж үзээрэй. Энэ тэмдэглэлийн дэвтэрт өөрийгөө, ажил, сургууль, эцэг эх, улс төр, хүрээлэн буй орчин гэх мэт өөр өөр зүйлийг хэрхэн хүлээж авч байгаагаа бичээрэй.
- Энэ нь таны толгойд байгаа эгзэгтэй хоолойд анхаарлаа хандуулж, юу хэлж байгааг сонсоход хүргэнэ.
- Сөрөг зүйл бодож байсан үеэ эргэн санахын тулд өдөр бүр хэдэн минут зарцуул.
Алхам 3. Эерэг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлж дотоод шүүмжлэгчээ чимээгүй болго
Толгойд чинь байгаа ямар нэг сөрөг зүйлийг хэлж байгааг сонсоод түр зогсоод сөрөг зүйлийг эерэг зүйлээр орлуулаарай.
Жишээлбэл, хэрэв таны оюун ухаан захирлаа хэр их үзэн яддаг гэж хэлсээр байвал та "Энэ бол хэцүү ажил, тэр чадах бүхнээ хийж байна" гэж хэлж болно
Алхам 4. Талархлын тэмдэглэл хөтлөх
Таны амьдралд талархаж буй тохиолдлуудыг тэмдэглэ. Тэднийг тэмдэглэл, захидал эсвэл бусад хэлбэрээр бичээрэй. Танд талархаж буй зарим зүйлээ бичээрэй. Энэ тэмдэглэлд долоо хоногт хоёр удаа бичээрэй.
- Судалгаанаас үзэхэд тухайн хүн угаалгын жагсаалт гэхээсээ илүү цөөн хэдэн тохиолдлын талаар гүн гүнзгий бичсэн тохиолдолд талархлын тэмдэглэл илүү үр дүнтэй байдаг. Бичсэн эдгээр мөчүүдээ хэдэн минут өнгөрөөж, амталж өнгөрүүлээрэй.
- Талархлын тэмдэглэл нь таны амьдралд тохиолдсон эерэг зүйлийг санаж байх болно.
Алхам 5. Эерэг дүрслэлийг дадлагажуулах
Амжилттай хувилбаруудад өөрийгөө аль болох нарийвчлан төсөөл. "Би үүнийг хийж чадахгүй" гэх мэт сөрөг бодлуудаас зайлсхий. Үүний оронд та хэрхэн яаж хийж чадах вэ гэдэгт анхаарлаа төвлөрүүл: “Би энэ төслийг дуусгаж чадна. Би бага зэрэг тусламж хүсэх болно, тэгвэл энэ нь биелэх болно."
Хэрэв та өөрийн үйл ажиллагаа, үзэл бодолдоо итгэлтэй байхыг хичээвэл та зорилгодоо хүрэх боломжийг нэмэгдүүлэх болно
Оноо
0 / 0
Арга 1 асуулт хариултын тэмцээн
Талархлын тэмдэглэлийг ашиглавал хамгийн их ашиг тусыг хүртэх болно …
Танд тохиолдсон бүх сайн зүйлийг нарийвчлан тэмдэглэ.
Хаах! Энэ аргын гол бэрхшээл бол хэтэрхий их цаг хугацаа шаарддаг явдал юм. Танд тохиолдож буй сайн зүйл бүрийн талаар нарийвчлан судлахад маш их цаг хугацаа шаардагдах бөгөөд энэ нь таны өдрийн тэмдэглэлийг хүнд хэцүү ажил мэт санагдуулна. Зөв хариултыг олохын тулд өөр хариулт дээр дарна уу …
Танд тохиолдсон бүх сайн зүйлийг нарийвчлан тайлбарлахгүйгээр бич.
Тийм ч дөхсөнгүй! Танд тохиолдох сайн зүйлсийн угаалгын жагсаалт байх нь аймшигтай санаа биш боловч талархлын тэмдэглэл хөтлөх хамгийн үр дүнтэй арга биш юм. Та илүү нарийвчлан үзэх нь дээр. Өөр хариулт оролдоод үз…
Танд ямар ч нарийн ширийн зүйлгүйгээр тохиолддог сайн зүйлсийн жагсаалтыг бич.
Дахин оролд! Хэрэв таны сэтгүүл богино, дэлгэрэнгүй мэдээлэлгүй жагсаалтаас бүрдсэн бол цус багадалт мэдрэгдэх болно. Талархлын тэмдэглэлийн тэмдэглэлийн гол зорилго бол таны амьдралын сайн сайхны талаар танд ойлгуулах явдал бөгөөд үүнийг хийх үр дүнтэй арга биш юм. Дахин таамагла!
Танд тохиолдож буй сайн үйлсийн талаар цөөн хэдэн зүйлийг дэлгэрэнгүй бичээрэй.
Сайхан байна! Талархлын тэмдэглэлийг ашиглах хамгийн үр дүнтэй арга бол талархаж буй хэдэн зүйлээ гүнзгий судлах явдал юм. Энэ нь таны бичиж буй зүйлийн эерэг дурсамжийг сэргээхэд тусална. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
4 -р аргын 2: Алсын харааг сайжруулах
Алхам 1. Амьдралын бэрхшээлүүдийн эерэг талыг олж мэд
Урагшаа үргэлжлүүлээрэй, амьдрал хичнээн хэцүү болохыг бүү бодоорой. Эдгээр бэрхшээлээс болж амьдралдаа тохиолдож буй адал явдлуудын талаар бод. Хэрэв бүх зүйл жигд, жигд байсан бол таны амьдрал огт сонирхолгүй байж магадгүй юм. Сорилтыг даван туулж, тэдний ачаар илүү сайн хүн болох арга замуудынхаа талаар бодож үзээрэй.
Жишээлбэл, хэрэв та ажлаасаа халагдсанд уурлавал хүүхдүүдтэйгээ хэрхэн үнэ цэнэтэй цагаа өнгөрөөж чадсан тухайгаа бодоорой
Алхам 2. Амьдралын бухимдалд үзүүлэх хариу үйлдлээ өөрчил
Бид ихэнхдээ амьдралын бухимдлаар хүрээлэгдсэн юм шиг санагддаг. Магадгүй та жингээ хасаад буцааж авсан байх, эсвэл хөршийнхөө шарсан маханд бороо орсон байх. Уйтгартай үйл явдалд автах үед бид машины зогсоол олохгүй байх эсвэл замын хөдөлгөөний бүх улаан гэрлийг дарах гэх мэт жижиг зүйлүүдийг анзаарч, бухимдаж эхэлдэг. Гэхдээ хэрэв та эдгээр бухимдалд үзүүлэх хариу үйлдлээ өөрчилвөл тэд танд тийм хүчтэй байр суурь эзлэхгүй.
- Одоогийн бухимдлыг өмнөх үеийн ижил төстэй зүйлтэй харьцуул. Энэхүү бухимдал нь алсдаа өөрчлөлтийг авчрах уу, эсвэл юу ч хийхээс буцахгүй хөдөлмөрөө зарцуулж байна уу?
- Жишээлбэл, та ажилд зориулж хачиртай талх хийж байгаад сэтгэл хангалуун бус байна гэж бодъё. Махыг хүнсний ногооны өнгөөр зохицуулж, бага зэрэг ур чадвараа оруулаарай. Үйлчлүүлэгчид хэлэх сайхан үгийг бодоорой. Хөгжим гэх мэт хүрээлэн буй орчныг хянах өөр зүйл байгаа эсэхийг менежерээс асуугаарай.
- Хэрэв та замын хөдөлгөөнийг үзэн яддаг бол урьдчилан төлөвлөж, машиндаа дуртай хөгжмөө сонсоорой.
- Сэтгэл дундуур байгаа үйл явдлыг өөрчлөхийн тулд арга хэмжээ аваарай. Хэрэв та ажилдаа явахыг үзэн яддаг бол өөр мэргэжилтэй болохыг хүсч байгаа болохоор ингэж бодож магадгүй юм. Нөхцөл байдлыг засахын тулд өөрчлөлт хий.
Алхам 3. Амрах цаг гарга
Ихэнхдээ бид стресст орсон, сэтгэлээр унасан, бухимдсан, уурласан байдлаасаа болж сөрөг байдалд орчихдог. Бид өөрсдийгөө амрах, амрах цаг гаргаж өгвөл эерэг хандлагаар асуудлыг шийдвэрлэх орон зай олж чадна. Ном унших, дуртай телевизийнхээ нэвтрүүлгийг үзэх, найзтайгаа утсаар ярих гэх мэт тайвшруулах зүйл хийхийн тулд өдөр бүр өөртөө цаг гаргаарай.
Бясалгал эсвэл йог хийж үзээрэй, эсвэл хэдэн минут гүнзгий амьсгаа аваарай
Алхам 4. Өөрийн сайн хийдэг ажлуудаа хий
Үр дүн муутай эсвэл хүчин чармайлтаа амжилтанд хүрээгүй гэдгээ мэдэрснээс болж бухимдал, сөрөг байдал ихэвчлэн гардаг. Бүтээмжтэй хариу үйлдэл бол сайн хийдэг зүйлээ хийх явдал юм. Хэрэв та чадвараа сайн мэдэрч байвал таны сэтгэлгээ эерэг чиглэлд сайжирна. Та дуртай ажлаа хэр олон удаа хийхээ нэмэгдүүлээрэй.
Жишээлбэл, хэрэв та сүлжих дуртай бол завсарлага аваад сүлжмэлийн төсөл дээр ажиллаарай. Та энэ үйл ажиллагаанаас эерэг энерги авах болно, учир нь та ахиц дэвшилээ харж чадна. Энэхүү эерэг энерги нь бусад төслүүдийн талаарх таны сэтгэгдэлд нөлөөлөх болно
Алхам 5. Сөрөг сэтгэхүй үүсгэдэг хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээс зайлсхий
Сөрөг сэтгэлгээг сөрөг харьцуулалттай хэвлэл мэдээллийн хэрэгслүүд дэмждэг болохыг судалгаа харуулж байна. Хэрэв та хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр танд сөрөг сэтгэгдэл төрүүлж байгааг анзаарсан бол нэг арга бол энэ мэдээллийн хэрэгслээс зайлсхийх явдал юм. Хэрэв та өөрийгөө ямар нэгэн загвар өмсөгч, тамирчинтай байнга харьцуулж байсан бол сэтгүүл, шоу, тоглоомыг үзэхээс зайлсхий.
Төгс төгөлдөр дүрсийг дүрсэлсэн хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэлд түр хугацаагаар өртөх нь өөрийгөө үнэлэх, өөрийгөө үнэлэхэд сөргөөр нөлөөлдөг болохыг харуулсан
Алхам 6. Хошин шог үзээрэй
Зугаацаж, инээх нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлж, аливаа зүйл болон хүмүүст эерэг хариу үйлдэл үзүүлэх болно.
Инээдмийн шоунд оролцох, инээдмийн телевиз үзэх, эсвэл онигооны ном унших. Энэ нь хөгжилтэй, эерэг сэтгэлгээтэй холбоотой хошин шогийн мэдрэмжийг бий болгоход тусална
Оноо
0 / 0
Асуулт 2
Сэтгэлээр унасан үедээ ямар үйл ажиллагаа явуулах ёстой вэ?
Таны аль хэдийн сайн болсон хүмүүс.
Тийм ээ! Одоогийн бухимдалтай холбоогүй байсан ч гэсэн сайн хийдэг зүйл хийх нь таны сэтгэл санааг сайжруулахад тустай. Энэ нь таныг авьяастай, аливаа зүйлд хүрэх чадвартай гэдгээ санахад тусалдаг. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Таны мэддэг хүмүүстэй тэмцдэг.
Дахин оролд! Хэрэв та амьдралдаа ямар нэгэн зүйлд сэтгэл дундуур байгаа бол тэмцэж буй үйл ажиллагаандаа бүү хандаарай. Энэ үйл ажиллагааг амжилттай даван туулах нь таны урам хугарах болно. Илүү сайн сонголт байна!
Өмнө нь хэзээ ч туршиж үзээгүй хүмүүс.
Байх албагүй! Шинэ үйл ажиллагаа хийх нь тэсэн ядан хүлээж байсан зүйл байсан ч гэсэн стресстэй туршлага болно. Та аль хэдийн танил болсон үйл ажиллагааг хийх нь дээр. Өөр хариултыг сонгоно уу!
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
4 -ийн 3 -р арга: Бусадтай харилцах
Алхам 1. Эерэг хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүл
Найз нь сөрөг байвал түүний сөрөг байдал нь чамайг үрэх хандлагатай байдаг. Жишээлбэл, хэрэв энэ хүн танай сургуулийн талаар үргэлж сөрөг зүйл ярьдаг бол та ч бас сөрөг сэтгэж эхэлдэг. Энэ бол таны анхаарлаа төвлөрүүлж буй бүх зүйл юм. Хэрэв та сургуулийнхаа эерэг талуудын талаар бодож үзвэл тэдгээрийг илүү тодорхой харж эхэлнэ.
Амьдралд эерэгээр ханддаг хүмүүсийн сүлжээг бий болго. Таныг унагаж буй хүмүүстэй бага цагийг өнгөрөө
Алхам 2. Бусад хүмүүсийн талаар эерэг бодолтой бай
Заримдаа сөрөг мэдрэмж нь өргөн тархсан бөгөөд бидний бүх харилцаанд нөлөөлдөг. Сөрөг байдал нь хүмүүсийг тантай хамт цагийг өнгөрөөх хүсэлгүй болгож, сөрөг мэдрэмжийг бий болгодог. Энэ мөчлөгөөс гарч, эерэг сэтгэлгээг бий болгох арга бол нийгмийн дэмжлэгийг хэрэгжүүлэх явдал юм. Бусдад эерэг сэтгэгдлийг өргөжүүлэх нь эерэг сэтгэлгээг бий болгоход тусална.
- Жишээлбэл, та хэн нэгнийг таньж, эерэг зүйлийг онцлон тэмдэглэж, өөрийнхөө талаар сайн сайхныг мэдрэхэд нь тусалж чадна. Түүнийг хэр сайн дуулж чаддагийг нь магтаж байгаарай.
- Бусдад эелдэг хандах нь гэр бүл, эрүүл мэнд, ажил мэргэжлийн эерэг үр дүнтэй холбоотой бөгөөд энэ нь таны эерэг сэтгэлгээг хөгжүүлэхэд тусална.
Алхам 3. Бусдын сонирхол, бахархлыг харуул
Та бусадтай харилцахдаа эерэг сэтгэл хөдлөлийг мэдрэхэд нь тусалж чадна. Энэ нь эргээд таны эерэг сэтгэлгээг нэмэгдүүлэх болно. Сонирхож, бахархах сэтгэлээ бэхжүүлснээр бусдын эерэг сэтгэлгээг нэмэгдүүлээрэй.
Найзтайгаа уулзахдаа түүнтэй хийсэн шинэ зүйлийнхээ талаар ярилцах цаг гарга. Яриаг өөрөөсөө холдуулж, түүнийг сонсоход анхаарлаа төвлөрүүл
Алхам 4. Бусдад туслахдаа анхаарлаа хандуулаарай
Бусдад тусалж, түүний сайн сайхны төлөө ямар хувь нэмэр оруулсан талаар бич. Энэ нь зарим талаар үнэгүй эсвэл өөртөө үйлчлэх мэт сонсогдож байна. Гэхдээ судалгаагаар иймэрхүү зан байдал нь эерэг байснаараа өөрчлөлт хийж байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлэх болно.
Алхам 5. Нийгмийн бүлэгт элсэх
Нийгмийн бүлэгт харьяалагдах нь сөрөг сэтгэлгээг бууруулахад тусалдаг. Шашин шүтлэгтэй байх нь олон хүний хувьд эерэг сэтгэлгээг төлөвшүүлж чаддаг. Оноо
0 / 0
Асуулт 3
Бусад хүмүүсийг дэмжих нь таныг сөрөг байдлаас хэрхэн ангижруулах вэ?
Энэ нь бусад хүмүүст тантай хамт цагийг өнгөрөөхийг хүсдэг.
Зөв! Хэрэв танд сөрөг сэтгэлгээ байгаа бол хүмүүс тантай хамт цагийг өнгөрөөхийг хүсэхгүй байгаа нь таны сэтгэлийг улам дордуулна. Гэхдээ нийгмийн дэмжлэгтэй байх нь таныг тойрон хүрээлэхээс хамаагүй илүү хөгжилтэй болгодог. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Энэ нь хариуд нь бусад хүмүүс таныг илүү их дэмждэг.
Байх албагүй! Та аль болох эерэг хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүлэх хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та харилцан ойлголцлыг хүлээж байгаа учраас л дэмжиж байгаа бол хүмүүс таны хэлээгүй хүлээлтийг биелүүлэхгүй бол та бухимдах болно. Илүү сайн сонголт байна!
Энэ нь танд өөрийгөө илүү дэмжих арга замыг олж харахад тусална.
Яг тийм биш! Ихэнх тохиолдолд өөртөө эелдэг хандахаас илүү бусад хүмүүст эелдэг хандах нь илүү хялбар байдаг. Өөртөө эелдэг хандах нь сөрөг бодлыг дахин чиглүүлэхийн тулд оюун санааны хүчин чармайлт шаарддаг; Та бусдыг дэмждэг болохоор энэ нь биелэхгүй. Зөв хариултыг олохын тулд өөр хариулт дээр дарна уу …
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
4 -ийн 4 -р арга: Эрүүл амьдралын хэв маягтай болох
Алхам 1. Хангалттай унтах
Амьдралын бухимдлыг даван туулж, хоосон гүйхгүй байхад эерэг байх нь хамаагүй хялбар байдаг. Таны бие сэргэхийн тулд амрах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь таны оюун санааг илүү үр бүтээлтэй, эерэгээр ажиллахад тусална. Орой бүр 7-8 цаг унтахыг хичээ.
Хэрэв та шөнө унтахад асуудалтай байгаа бол унтахаасаа өмнө жаахан гэрэл унтрааж үзээрэй. Унтахаас дор хаяж 30 минутын өмнө бүх дэлгэцээ (компьютер, ТВ, утас) унтраа. Энэ нь таны оюун санааг унтахын тулд тайвшруулахад туслах болно
Алхам 2. Сайхан хооллоорой
Эерэг хандлагыг хадгалахад туслах сайн түлшээр биеэ тэжээ. Боловсруулсан болон шарсан хоолноос татгалзах. Жимс, хүнсний ногоо, уураг, үр тариа гэх мэт шим тэжээлээр баялаг хоол хүнс ихээр идээрэй.
Сэтгэл санааг сэргээдэг чанараараа алдартай витаминаар баялаг хоол хүнс идээрэй. Эдгээрт үр тариа, шош, далайн хоол, туранхай мах зэрэг селен орно; омега-3 тосны хүчил, тухайлбал тослог загас, хушга; навчит ногоон, буурцагт ургамал зэрэг фолийн хүчил
Алхам 3. Их хэмжээний ус уух
Сөрөг сэтгэлийн байдал нь шингэн алдалттай холбоотой байдаг. Өдрийн турш хангалттай хэмжээний ус ууж байгаа эсэхийг шалгаарай. 72 унц шингэн (эмэгтэйчүүдэд) эсвэл 104 унц шингэн (эрэгтэйчүүдэд) зориулаарай.
Таны өдөр тутмын шингэний зарим хэмжээ таны идэж буй хоол хүнсээр дамждаг. Өдөр бүр ойролцоогоор 8 унци аяга ус ууж байгаа нь сайн хэрэг
Алхам 4. Тогтмол дасгал хий
Дасгал хийх явцад таны бие эерэг мэдрэмжтэй холбоотой химийн бодис болох эндорфиныг ялгаруулдаг. Тогтмол дасгал хийснээр стресс, сэтгэлийн хямрал болон бусад өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх боломжтой.
Долоо хоногт гурван удаа дор хаяж 20-30 минут дасгал хий
Оноо
0 / 0
Асуулт 4
Ямар хоолонд сэтгэл санааг өдөөдөг тодорхой тэжээллэг бодис дутагддаг вэ?
Шош
Үгүй ээ! Шош бол таны сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусалдаг химийн элемент болох селений сайн эх үүсвэр юм. Зарим шош нь фолийн сайн эх үүсвэр юм! Дахин таамагла!
Өөх тослог загас
Тийм ч дөхсөнгүй! Алга загас, хулд загас зэрэг тослог загас нь омега-3 тосны хүчил агуулдаг. Омега-3 нь ерөнхийдөө сайн боловч сэтгэл санааны өөрчлөлтийг зөөлрүүлж, ерөнхийдөө илүү эерэг мэдрэмж төрүүлэхэд тусалдаг. Өөр хариултыг сонгоно уу!
Жимс
Зөв! Жимс жимсгэнэ нь таны сэтгэл санааг сайжруулахад туслах тэжээллэг бодис агуулдаггүй. Жимс бол эрүүл хооллолтын чухал хэсэг байсаар байгаа боловч энэ нь танд муу гэсэн үг биш юм! Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Навчит ногоонууд
Дахин оролд! Навчит ногоонууд нь фолийн хүчил гэж нэрлэгддэг шим тэжээлийн сайн эх үүсвэр юм. Фолийн түвшин бага байх нь сэтгэл гутралтай холбоотой байдаг тул фолийн хүчлээр баялаг хоол хүнсийг хоолны дэглэмдээ оруулах нь зүйтэй. Илүү сайн сонголт байна!
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
