Хэрэв та шилийг хагас дутуу биш хагас хоосон гэж харах хандлагатай байгаа бол сэтгэн бодох чадвараа сайжруулах хэрэгтэй болж магадгүй юм. Судалгаанаас харахад эерэг бодолтой хүмүүс өвчинд илүү тэсвэртэй, хүнд хэцүү үед даван туулах чадвар сайтай, титэм судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдэл буурч, стресс багатай байдаг. Эерэг сэтгэлгээ нь үргэлж төрөлхийн чадвар биш боловч та үүнийг цаг хугацааны явцад бий болгож чадна. Эерэг сэтгэлгээний хүчийг хэрхэн хөгжүүлж, амьдралд цоо шинэ үзэл бодлыг нээж сурах.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Өөдрөг үзлийг төлөвшүүлэх
Алхам 1. Талархаж буй зүйлээ бичээрэй
Талархал нь эерэг сэтгэл хөдлөлийг нэмэгдүүлж, эрүүл мэнд, аз жаргал, харилцааг сайжруулахад хүргэдэг. Талархах сэтгэлийг бий болгохын тулд өдөр бүр дор хаяж гурван сайн зүйлийг бичих цаг гаргаж байгаарай.
- Өдөржингөө эргээд харахад энэ дасгалыг орой болгон хий. Цаасан дээр сайн хийсэн эсвэл тухайн өдрийн талаар талархаж буй гурван зүйлийг тэмдэглэ.
- Та эдгээр зүйлд яагаад талархаж байгаагаа бодож үзээрэй. Үүнийг бас бичээрэй.
- Долоо хоног бүрийн төгсгөлд бичсэн зүйлээ эргэж хар. Эдгээр зүйлийг уншиж байхдаа ямар сэтгэгдэлтэй байгааг анхаарч үзээрэй.
- Талархлыг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ дасгалыг долоо хоног бүр үргэлжлүүлээрэй.
Алхам 2. Сайн дурын ажилтан
Сайн дурын ажил хийх замаар бусдад туслах нь өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлж, зорилгоо ухамсарлаж, сэтгэлийн хямралыг бууруулж, биеийн эрүүл мэндийг сайжруулдаг. Та ямар ур чадвар, авьяас чадвараа санал болгох ёстой вэ, энэ нь бусдад туслахын тулд хэрхэн орчуулах талаар бодож үзээрэй.
Жишээлбэл, хэрэв та унших дуртай бол хүүхэд эсвэл хөгшин хүмүүст үлгэр уншихыг санал болгож болно. Хэрэв та бүтээлч сэтгэлгээтэй бол олон нийтийн урлагийн зөвлөлд туслахын тулд үйлчилгээгээ өргөжүүлж болно
Алхам 3. Өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлийг дадлагажуулах
Та төгс биш гэдгээ мэдэж аваарай - та бол хүн, таны эргэн тойронд байгаа бусад хүмүүс ч бас байдаг. Ихэнхдээ өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлийг сул дорой байдал эсвэл хэт их өөрийгөө хайрладагтай харьцуулдаг. Үнэндээ өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлийг хэрэгжүүлэх нь шүүлт гэхээсээ илүү эелдэг байдлыг харуулах, ганцаардал гэхээсээ илүү нийтлэг хүн чанараа хүлээн зөвшөөрөх, хувийн зовлон бэрхшээлийг хэт даван туулахаас илүүтэйгээр анхаарал хандуулахтай холбоотой юм.
- Өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлийг хөгжүүлэх нэг ашигтай арга бол зовлон зүдгүүр, зовлон зүдгүүрийн үед тайвшруулах хэллэгийг унших явдал юм. Жишээлбэл, хэрэв та аймшигтай салалтаас болж сэтгэлээр унасан бол "Энэ бол зовлонгийн мөч. Зовлон бол амьдралын нэг хэсэг юм. Энэ мөчид би өөртөө эелдэг хандаж болох уу? надад хэрэгтэй өрөвдөх сэтгэлийг өөртөө өгөх үү?
- Судалгаагаар өөрийгөө өрөвдөх нь илүү их эрч хүч, уян хатан байдал, зориг, бүтээлч байдлыг бий болгодог.
Алхам 4. Инээ
"Инээд бол хамгийн сайн эм" гэдэг үгийн үнэн маш их байдаг. Сайхан хошигнол нь зүрх судасны үйл ажиллагааг сайжруулж, биеийг сулруулж, дархлааг сайжруулж, сайхан мэдрэмж төрүүлдэг эндорфиныг ялгаруулдаг.
Хөгжилтэй кино үзэх, өрөөнийхөө инээдтэй хүнтэй нэг өдрийн турш зугаалах, эсвэл онигоо эсвэл хөгжилтэй түүхээ бусадтай хуваалцах зэргээр инээмсэглээрэй
Алхам 5. Хүмүүсийг магтагтун
Магтаал нь мессенжер болон хүлээн авагчийн хүний өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх чадвартай байдаг. Түүний дуртай, биширдэг зүйлийг өөр хүнд хэлэх нь зүгээр л сайхан мэдрэмжийг төрүүлдэг. Гэхдээ магтаал хэлэх нь нийгмийн нөхцөл байдалд ханыг нурааж, хүмүүсийг ойртуулдаг.
-
Магтаал хэрхэн төлөх талаархи санаанууд нь дараахь зүйлийг агуулдаг.
- Энгийн байлгахын тулд-магтаал дээгүүр байх албагүй
- Тодорхой хэлээрэй - энэ нь тэдний тухай маш сайн зүйл гэдгийг яг тэр хүнд хэлээрэй
- Жинхэнэ бай - чин сэтгэлээсээ итгэдэг магтаал хэлээрэй
3 -ийн 2 -р арга: Эерэг амьдралын хэв маягийг бий болгох
Алхам 1. Эерэг дэмжлэг үзүүлэх системийг цуглуулах
Сөрөг байдал тархдаг шиг эерэг байдал ч мөн адил тархдаг. Амьдралд эерэгээр ханддаг бусад хүмүүсийн дэргэд байх нь таны өөрийн үзэл бодолд нөлөөлж болзошгүй. Амьдралынхаа харилцааг хөгжүүлж, өөрийгөө сайн мэдэрч, өсөн дэвжих, сайжруулахад тань саад болж, амьдралын хэв маягийг эерэгээр сонгоход түлхэц болно.
Алхам 2. Бясалгал хийх
Өдөр тутмын бясалгалын эерэг сэтгэлгээнд үзүүлэх нөлөөг харуулсан олон нотолгоо бий. Чухамдаа нэг судалгаагаар хөхний хорт хавдартай өвчтөнүүдийн йогтой хамт бясалгалын хамт бясалгал хийснээр өвчтөнүүдийн ДНХ -ийн бүтцэд эерэг өөрчлөлт гарчээ. Тиймээс, ухаалгаар бодох нь таныг дотроосоо эмчилж чадна.
Хэдэн минутын турш тайван тайван сууж болох нам гүм газрыг олоорой. Тав тухтай байрлалд суу. Хэд хэдэн цэвэрлэгээний гүнзгий амьсгаа аваарай. Та зүгээр л амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж эсвэл эерэг сэтгэлгээг хөгжүүлэх зорилгоор тусгайлан боловсруулсан аудио зуучлалыг сонсож болно
Алхам 3. Дасгал хийх
Бие махбодийн хувьд илүү идэвхтэй болсноор тархинд эндорфин хэмээх химийн бодис үүсдэг бөгөөд энэ нь таныг тайвшруулж, илүү сэтгэл хангалуун байлгадаг. Үүнээс гадна тогтмол биеийн тамирын дасгал хийх нь өөртөө итгэх итгэлийг бий болгож, өвчин, өвчинд тэсвэртэй байдлыг бий болгож, жингээ хянадаг бөгөөд энэ нь таны үзэл бодолд ихээхэн нөлөөлдөг.
Өөдрөг үзэлтнүүд гутранги үзэлтнүүдээс илүү ажиллах магадлал өндөр байдаг нь судалгаагаар тогтоогджээ. Тиймээс шаахай аваад нохойгоороо алхаж, гүйх эсвэл зугаалах, эсвэл радио асааж, хамгийн сайн найзтайгаа бүжиглээрэй
Алхам 4. Унтах
Тохиромжтой хэмжээгээр амаа таглах нь таны өөдрөг үзэлд ихээхэн нөлөөлдөг. Шөнө 7-9 цаг унтахыг хичээ. Зөөлөн хөгжим сонсох, унших, халуун усанд орох гэх мэт тайвшруулах үйл ажиллагааг багтаасан тайвшруулах зан үйл хийснээр амрах чадвараа дээшлүүлээрэй. Үүнээс гадна өглөө, орой бүр нэгэн зэрэг босч, тэтгэвэрт гарах нь унтах зуршлаа сайжруулж чадна.
Хүмүүс нойр дутуу байхад өөдрөг үзэлтэй болох нь багасч, найдвар багатай, эерэг хандлагатай болдог. Чанартай, сайн унтдаг хүүхдүүд ч гэсэн өөдрөг үзэлтэй байдаг
Алхам 5. Архи, мансууруулах бодис хэрэглэхээс зайлсхий
Сөрөг бодол, мэдрэмжийг мэдрэх үедээ бид ихэвчлэн тайвшруулахын тулд архи, мансууруулах бодис хэрэглэдэг. Гэсэн хэдий ч архи, олон эм нь сэтгэл гутралыг дарангуйлдаг тул сөрөг мэдрэмжийг нэмэгдүүлж, өөрийгөө гэмтээх магадлалыг нэмэгдүүлдэг.
Хэрэв таны сөрөг сэтгэх хандлага таныг согтууруулах ундаа, мансууруулах бодист донтоход хүргэж байвал оронд нь найз руугаа залгаарай. Эсвэл бүр илүү дээр юм бол эдгээр сэтгэлгээний хэв маягийг даван туулахад туслах сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй холбоо бариарай
3 -ийн 3 -р арга: Сөрөг сэтгэлгээг даван туулах
Алхам 1. Сөрөг бодлоо мэдэж аваарай
Сөрөг сэтгэлгээний хэв маягтай байх нь эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг. Сөрөг сэтгэлгээг даван туулах эхний алхам бол үүнийг хийж байхдаа өөрийгөө ойлгуулах явдал юм. Сөрөг бодол нь дараах төрлүүдэд хамаарах хандлагатай байдаг: ирээдүйгээс эмээх, өөрийгөө шүүмжлэх, чадвардаа эргэлзэх, өөрийгөө доош тавих, бүтэлгүйтлийг хүлээх. Сөрөг бодолтой хүмүүс ихэвчлэн өөрсдийгөө сөрөг байдлаар ярих тодорхой хэв маягтай байдаг. Эдгээрийн аль нэг нь танил сонсогдож байна уу?
- Туйлширсан. Дунд үндэслэлгүй хоёр ангиллын зөвхөн нэгийг нь харах. (өөрөөр хэлбэл энэ нь сайн биш бол муу байх ёстой.)
- Шүүлт хийж байна. Эерэг талыг багасгахын зэрэгцээ сөрөг талыг хэтрүүлэх. (өөрөөр хэлбэл та ажил дээрээ сайн үнэлгээ авсан боловч даргаа сайжруулах шаардлагатай байгаа газруудад цаг заваа зориулдаг.)
- Гамшиг учруулж байна. Хамгийн муу зүйл тохиолдохыг үргэлж хүлээж байдаг. (өөрөөр хэлбэл хамтрагчтайгаа хийсэн жижигхэн хэрүүл нь тэр таныг үзэн ядаж, салахыг хүсч байна гэсэн үг юм.)
- Хувийн болгож байна. Болж буй бүх муу зүйлд өөрийгөө буруутгах. (өөрөөр хэлбэл хүн бүр үдэшлэгээс эрт гардаг. Та үүнийг тэнд байсан болохоор л болсон гэж бодож байна.)
Алхам 2. Өөрийнхөө яриаг сорь
Сөрөг сэтгэх хандлагатай байгаагаа мэдмэгц та эдгээр бодлууд руу довтлохын тулд ажиллах ёстой. Сөрөг сэтгэлгээг эсэргүүцэх дөрвөн аргыг ашигла.
- Бодит байдлыг туршиж үзэх - Миний нэхэмжлэлийг эсэргүүцсэн эсвэл эсэргүүцсэн нотлох баримт байна уу? Би бодит байдлыг үнэлэхгүй байж сөрөг дүгнэлт хийж байна уу?
- Өөр тайлбар хайх - Хэрэв би эерэг сэтгэлгээтэй байсан бол энэ байдлыг яаж өөрөөр харах байсан бэ? Үүнийг харах өөр арга байна уу?
- Бодол санаагаа өөр өнцгөөс хараарай - Энэ нь 6 сарын дараа (эсвэл 1 жилийн дараа) хамаатай юу? Үнэхээр тохиолдож болох хамгийн муу зүйл юу вэ?
- Зорилгод чиглэсэн байх - Эдгээр бодол намайг зорилгоо биелүүлэхэд ойртуулж байна уу? Үүнийг хэрхэн яаж шийдвэрлэх вэ?
Алхам 3. Өдөр бүр өөртөө эерэг яриа өрнүүлэх
Илүү эерэг сэтгэлгээтэй болох нь нэг өдрийн дотор тохиолддоггүй. Гэхдээ хэрэв та өдөр бүр эерэг эерэг яриа өрнүүлбэл цаг хугацааны явцад илүү эрүүл, эерэг сэтгэлгээг хөгжүүлж чадна. Сөрөг бодолтой байх үедээ өөрийн бодлоо туршиж үзээрэй. Дараа нь өөрийнхөө яриаг өөрчлөх илүү бодитой, эерэг аргуудыг хайж олоорой.
Жишээлбэл, "Миний найз охин намайг ялагдсан хүн гэж боддог" гэдэг нь сөрөг бодол бөгөөд үүнийг эсэргүүцэж, "Миний найз охин надтай болзохоор шийдсэн болохоор надад тааламжтай, үнэ цэнэтэй зүйлийг тодорхой хардаг" болгож өөрчилж болно
Алхам 4. Харьцуулахаа боль
Бусдын эсрэг өөрийгөө хэмжих нь үргэлж сөрөг сэтгэгдэл төрүүлэх, өөрийнхөө чадварт эргэлзэх найдвартай зам юм. Дэлхий дээр чамаас өөр ямар ч ур чадвараар илүү сайн хүн үргэлж байх тул та харьцуулах замаар өөрийгөө бүтэлгүйтэлд зориулах болно.
