Жингээ хасах нь хэцүү байж болох ч жингээ хасах нь бүр ч хэцүү байдаг. Энэхүү нийтлэл нь удахгүй болох үдэшлэг эсвэл амралтаараа хэдэн фунт хурдан хаях, зорилгодоо хүрсэнийхээ дараа хэрхэн илүү нарийхан хүрээтэй байх талаар заах болно.
Алхам
3 -р аргын 1: Түргэн турах
Алхам 1. Бага идэж, илүү их дасгал хий
Энэ нь энгийн зүйл юм! Зорилго нь тухайн өдөрт хэрэглэснээс илүү их калори шатаах явдал юм.
- Нэг фунт нь 3, 500 калори гэсэн үг бөгөөд нэг фунт алдахын тулд хэрэглэсэн хэмжээнээсээ 3,500 калори илчлэг түлнэ.
- Хэсгийн хэмжээг багасгах замаар илчлэгийн хэмжээг бууруулна уу. Та идэж буй бүх зүйлийнхээ шошгыг заавал уншаарай, ингэснээр та калорийн хэмжээг хянах боломжтой болно.
- Өдрийн турш жижиг хоол, хөнгөн зууш идээрэй. Энэ нь таны бодисын солилцоог хурдасгаж, илүүдэл өөх хуримтлуулахаас сэргийлнэ.
- Гүйх, явган аялал, усанд сэлэх, дугуй унах гэх мэт аэробик дасгал хий. Эдгээр нь бодисын солилцоог хурдасгаж, илчлэгийг шатаахад тусална.
-
Дасгал хийх нь илчлэгийг шатаадаг ч ганцаараа жингээ хасах боломжгүй гэдгийг санаарай. Жингээ хасахын тулд та бага идэх хэрэгтэй болно.
Үнэхээр туранхай бай 2 -р алхам Алхам 2. Унтахаас хоёр цагийн өмнө идэхээ болих хэрэгтэй
Унтах үед таны бодисын солилцоо эрс удааширдаг тул хоол шингэхэд удаан хугацаа шаардагдах болно. Түүнээс гадна, өглөө эрт хооллох нь танд өдөр тутмын ажлаа хийх эрч хүч өгөх болно.
Үнэхээр туранхай бай 3 -р алхам Алхам 3. Хоолоо алгасах хэрэггүй
Хоолоо алгасах нь таны биеийг өлсгөлөнд оруулж, илүүдэл өөх хуримтлуулахад хүргэдэг.
- Бодисын солилцоог гал, хоол бол түүний түлш гэж бодоорой. Хэрэв та галыг хүчтэй байлгахыг хүсч байвал түүнд мөчир, сонин, гуалин нэмж оруулах шаардлагатай болно. Хэрэв та эдгээр зүйлийг гал дээр нэмэхээ болих юм бол энэ нь эцэстээ алга болно. Үүний нэгэн адил, хэрэв та өөрийгөө өлсгөж байвал таны бодисын солилцоо цаг хугацааны явцад суларч, сулрах болно.
- Өдөрт хоёр, гурван том хоол идсэнээс 4-5 удаа бага багаар идэх нь илүү дээр байдаг, учир нь таны бие хоолыг шингээхэд илүү их цаг зарцуулах болно.
- Жижиг хоол идэхийг дундуур нь зуушаар бодож үзээрэй. Энэ нь таны бодисын солилцоог бүтэн өдрийн турш ажиллуулах болно. Хоолны хооронд эдгээр эрүүл зуушыг туршиж үзээрэй: гадил эсвэл алим гэх мэт жимс, нэг аяга грек тараг, хоол тэжээлийн баар, бага зэрэг лууван, ялзмаг эсвэл хөнгөн боолт бүхий жижиг салат.
Үнэхээр туранхай бай 4 -р алхам Алхам 4. Их хэмжээний ус уух
Хүний бие өлсгөлөн, цангалтыг ихэвчлэн андуурдаг гэдгийг та мэдэх үү? Хэрэв та хоол идэхийг хүсч байгаа боловч өлсөөгүй байгаа бол таны бие хуурайших магадлал өндөр байна.
Та өдөрт дор хаяж 8 аяга ус уух ёстой
Үнэхээр туранхай бай 5 -р алхам Алхам 5. Жимс, хүнсний ногоо, туранхай уураг идээрэй
Эдгээр хоол хүнс нь шим тэжээлээр баялаг тул нэмэлт калори дүүргэхгүйгээр таны биед шаардлагатай тэжээлийг өгдөг.
- Цагаан талх, будаанаас бүхэл үр тариа руу шилжих.
- Талх, гоймон, согтууруулах ундаа, чихэрлэг хоолноос гардаг хоосон калориудыг хас.
3 -ийн 2 -р арга: Зорилгын жингээ хадгалах
Үнэхээр туранхай бай 6 -р алхам Алхам 1. Хоолны дэглэм, дасгалын дэглэмд олон янз байдлыг нэмж оруулаарай
Бидний бие хоолны дэглэм, дасгалын дэглэмд маш хурдан дасдаг. Фитнессийн төлөвлөгөөгөө өөрчилж, биеэ тааварлах нь өндөрлөгүүдийг даван туулж, жин нэмэхээс урьдчилан сэргийлэх болно.
- Нэг өдөр зургаан жижиг хоол идэж, дараагийнх нь гурван том хоол идэхээс өөр сонголт хийх хэрэгтэй.
- Долоо хоногийн турш зүрх судасны болон хүч чадлын дасгалын хооронд шилжүүлээрэй.
- Дасгал хөдөлгөөнийг сэтгэл хөдөлгөм байлгахын тулд завсарлагатай сургалтыг ашиглаж үзээрэй. Жишээлбэл, та 1 минутын турш алхахаасаа өмнө 2-3 минутын турш гүйж үзээрэй. Энэ нь таны биед илүү их калори шатаахад тусална.
Үнэхээр туранхай бай 7 -р алхам Алхам 2. Хөхрөхөөс урьдчилан сэргийлэх
Жин алдах нь ихэвчлэн хэтрүүлэн идэх, хэт идэх хүсэл төрүүлдэг. Хөхрөхөөс зайлсхийх хамгийн сайн арга бол хүссэн зүйлээ дунд зэрэг идэх явдал юм. Хэрэв та өөрийгөө байнга үгүйсгэдэг бол бинг хийх үе гарах магадлал өндөр болно.
Үнэхээр туранхай бай 8 -р алхам Алхам 3. Хуучин хооллох хэв маяг руугаа буцах хэрэггүй
Хэрэв та жингээ хассан бол гэдэс чинь агшсан байж магадгүй, энэ нь цатгалан болохын тулд бага хоол хүнс хэрэгтэй гэсэн үг юм. Бие махбодоо сонсож, цатгалан байхын тулд шаардлагатай хэмжээгээр идээрэй. Хэрэв та зорилтот жиндээ хүрснийхээ дараа хуучин хооллох хэв маяг руугаа буцвал жингээ бүхэлд нь биш юмаа гэхэд жин нэмэх нь гарцаагүй.
Үнэхээр туранхай байх Алхам 9 Алхам 4. Хоол хийх, дасгал хийх боломжтой загварыг олоорой
Хэрэв та байнга зовж шаналж байвал эцэст нь хоолны дэглэм, дасгалын төлөвлөгөөгөө орхих болно-энэ бол байгалийн жам ёсны зүйл юм. Танд таалагдах амьдралын хэв маягийг хайж олоорой.
Танд таалагдах дасгалыг сонго. Хэрэв та хөгжилтэй байгаа бол урт хугацаанд үүнийг дагах магадлал өндөр байх болно
3 -ийн 3 -р арга: Өдөр тутмын стратеги ашиглах
Үнэхээр туранхай бай 10 -р алхам Алхам 1. Халуун ундаа уух
Кофе, цай гэх мэт халуун ундаа нь таныг илүү урт хугацаанд бүрэн дүүрэн байлгахад тусалдаг гэдгийг санаарай. Хэрэв та каффейны хэрэглээг багасгах гэж байгаа бол кофеингүй цай уух хэрэгтэй.
Үнэхээр туранхай бай 11 -р алхам Алхам 2. Хүссэн хоолноосоо өөр эрүүл хувилбаруудыг хайж олоорой
Хэрэв та чихэрлэг шүдтэй бол зайрмаг, жигнэмэг, бялуу гэхээсээ илүү хар шоколад, зөгийн бал, тараг, эсвэл жимс идээрэй. Ингэснээр та бэлхүүсээ гэмтээхгүйгээр чихэрлэг шүдэндээ сэтгэл хангалуун байх болно!
Үнэхээр туранхай бай 12 -р алхам Алхам 3. Хоолны дэглэмийн тэмдэглэл хөтөл
Хоол хүнс, дасгалын дэвтэр хөтөлдөг хүмүүс хадгалдаггүй хүмүүсээс илүү жин хасдаг. Зан аашаа хянаж байх нь хэв маягийг анзаарч, танд юу тохирох, юу нь болохгүй байгааг тодорхойлоход тусална.
Үнэхээр туранхай бай 13 -р алхам Алхам 4. Өдөр бүр өөрийгөө жинлэж болохгүй
Энэ нь таныг галзууруулж, төөрөгдүүлэх болно, учир нь хүн бүрийн жин өдөр бүр 2-3 фунт хооронд хэлбэлздэг.
Үнэхээр туранхай байх 14 -р алхам Алхам 5. Хоол бүрийн өмнө нэг аяга ус ба/эсвэл нэг ширхэг жимс ууна
Энэ нь ходоодоо дүүргэх бөгөөд ингэснээр та илүү хурдан цатгалан болно.
Үнэхээр туранхай бай 15 -р алхам Алхам 6. Жин хасах найзаа олоорой
Та санаа бодлоо хуваалцаж, нэг нь бууж өгөхийг хүсч байвал бие биенээ өдөөж болно.
Үнэхээр туранхай бай 16 -р алхам Алхам 7. "Өмнө ба дараа" зураг ав
Энэ нь таныг урам зоригтой байлгаж, эцэст нь "дараа" зургийг авахад сэтгэл ханамжийн мэдрэмжийг өгөх болно.
