Ихэнх хүмүүсийн хувьд долоо хоногт 1-2 фунт (0.5-0.9 кг) турах нь аюулгүй бөгөөд боломжийн зорилго юм. Долоо хоногийн дотор үүнээс илүү ихийг алдах нь амаргүй бөгөөд хэрэв та болгоомжтой байхгүй бол эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлнө. Гэсэн хэдий ч хэрэв та бага зэрэг жингээ хасах эсвэл бэлхүүсээ хэдхэн инчээр яаран тураах шаардлагатай бол туршаад үзээрэй. Турах хамгийн хурдан бөгөөд хамгийн хялбар аргуудын нэг бол жингээ хасах явдал юм. Та мөн илчлэгээ багасгаж, илүү их дасгал хийснээр 7 хоногийн дотор бага зэрэг өөх тосоо алдаж магадгүй юм.
Алхам
2 -р арга 1: Усны жингээ хасах
Алхам 1. Илүүдэл шингэнийг зайлуулахын тулд илүү их ус ууна
Энэ нь ойлгомжгүй мэт санагдаж болох ч илүү их ус уух тусам хадгалагдахгүй байх болно. Илүүдэл шингэнийг системээр дамжуулж байхын тулд бага хэмжээний жимсний шүүс эсвэл бага натрийн шөл гэх мэт ус эсвэл бусад чийгшүүлэгч шингэнийг уугаарай. Та мөн шүүслэг жимс, хүнсний ногоо гэх мэт усаар баялаг хоол хүнс идэж, шингэний хэрэглээг нэмэгдүүлэх боломжтой.
- Натри, чихэрлэг бодис агуулсан спорт ундаанаас зайлсхийх нь шингэнийг хадгалахад хүргэдэг.
- Согтууруулах ундаа, цай, кофе гэх мэт усгүйжүүлэгч ундаанаас зайлсхий. Архинаас гарах нь түр ч гэсэн танд хэцүү байвал эмчид хандаарай. Тэд хэрхэн тамхинаас гарах, хэрхэн хасах талаар зөвлөгөө өгөх боломжтой.
- Кофе уух нь чичирхийлэхэд хэцүү зуршил болдог. Бүрэн хаяхаасаа өмнө хэд хоногийн турш аажмаар хөхнөөсөө салгах талаар бодож үзээрэй.
Алхам 2. Усны хуримтлалыг багасгахын тулд давсыг багасга
Давс их идвэл энэ нь таны биед шингэнийг хадгалахыг дэмждэг. Боловсруулсан мах, давсалсан чипс, жигнэмэг, спорт ундаа гэх мэт давс ихтэй хоол хүнснээс зайлсхий. Та хоол хийх эсвэл хоол идэхдээ давс нэмж өгөхөөс татгалзаарай.
- Гадил, амтат төмс, улаан лооль гэх мэт кали ихтэй хоол хүнс хэрэглэх нь таны бие илүүдэл давсаас ангижрахад тустай.
- Хоол хийхдээ хар чинжүү, сармисны нунтаг, эсвэл анхилуун үнэртэй ургамлын тос (кунжутын тос гэх мэт) гэх мэт давсны өөр хувилбаруудыг туршиж үзээрэй.
- Та шинэ, боловсруулаагүй орц найрлагаас өөрийн хоолоо хийж хийснээр илүүдэл давснаас зайлсхийх боломжтой.
Алхам 3. Усан жингээ хурдан алдахын тулд нүүрс уснаас татгалзаарай
Нүүрс ус агуулсан баялаг хоол хүнс их идэх нь усыг хадгалж үлдэхэд хүргэдэг. Энэ шалтгааны улмаас олон хүмүүс нүүрс ус багатай хоолны дэглэмд шилжихдээ маш их усны жинг хурдан алддаг. Цагаан талх, гоймон, төмс, гурилан чихэр гэх мэт хоол хүнсийг хасахыг хичээгээрэй.
- Жимс, навчит ногоо, буурцагт ургамал (шош, вандуй) гэх мэт эслэг ихтэй жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоог нүүрс ус ихтэй хоол хүнсээр солино.
- Нүүрс усыг хоолны дэглэмээс хасах нь богино хугацаанд турахад тустай боловч урт хугацааны хувьд тийм ч сайн шийдэл биш юм. Эрүүл хоолны дэглэм барихын тулд үр тарианы талх, гоймон, хүрэн будаа, шош зэрэг нарийн төвөгтэй нүүрс усны эх үүсвэрийг идээрэй.
Алхам 4. Хөлсөө гаргах дасгал хий
Та дасгал хийхдээ хөлсөөр илүүдэл ус, давсыг алддаг. Цусаа соруулж, сайн хөлсөө гаргахын тулд гүйх, дугуй унах эсвэл хурдан алхахыг хичээгээрэй.
- Шингэнээ хурдан алдахын тулд хэлхээний сургалт эсвэл бусад өндөр эрчимтэй дасгал хийж үзээрэй.
- Дасгал хийж байхдаа их хэмжээний ус уухаа бүү мартаарай. Хэрэв та шингэн алдаж байвал илүү их ус хадгалах болно!
Алхам 5. Шээс хөөх эмийн талаар эмчээсээ асуугаарай
Эрүүл мэндийн тодорхой нөхцөл байдал нь их хэмжээний ус хуримтлуулахад хүргэдэг. Хэрэв та жингээ хасахад хэцүү байвал эмчид хандаарай. Тэд үндсэн шалтгааныг эмчилж, ус бага байлгахад тань туслах эм өгч магадгүй юм.
- Таны эмч хэр их ус хадгалахыг багасгахын тулд шээс хөөх эм (усны эм) эсвэл магнийн нэмэлтийг зөвлөж болно.
- Шингэн хуримтлагдах нийтлэг шалтгаанууд нь PMS, жирэмслэлт, бөөр, элэгний асуудал, зүрхний өвчин, уушгины зарим өвчин юм. Зарим эм нь усыг хадгалахад хүргэдэг.
Анхааруулга:
Хэрэв та өдөрт 2 фунт (0.91 кг), долоо хоногт 1.8 фунт (1.8 кг) жин нэмбэл эмчид яаралтай хандаарай. Энэ нь хэт их ус хуримтлуулж байгаагийн шинж байж магадгүй юм.
2 -ийн 2 -р арга: Өөх тосыг хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтөөр бууруулах
Алхам 1. Илүү хурдан дүүргэхийн тулд туранхай уураг идээрэй
Уураг их хэмжээгээр идэх нь бодисын солилцоог сайжруулж, илчлэгийг илүү үр дүнтэй шатаах болно. Энэ нь таныг бусад төрлийн хоолноос илүү удаан дүүргэж, хоолны хооронд өлсөх магадлалыг бууруулдаг. Биеийн жингийн 1 фунт (0.45 кг) тутамд 7 грамм (0.025 унц) туранхай уураг идэхийг хичээгээрэй.
Туранхай уургийн зарим эрүүл эх үүсвэрт цагаан махтай шувуу, загас, буурцагт ургамал (сэвэг зарам, шош, вандуй гэх мэт), грек тараг орно
Алхам 2. Шингэн илчлэгээс зайлсхий
Өөрөө ч мэдэлгүй уусан зүйлээсээ нэмэлт калори илгээх нь амархан байдаг. Хэрэв та хурдан турах гэж байгаа бол архи, чихэрлэг сод, шүүс, чихэрлэг кофе, цай гэх мэт илчлэг, сахар ихтэй ундаанаас татгалзаарай.
Өөрийгөө чийгшүүлэхийн тулд усанд наалдах хэрэгтэй. Энэ нь зөвхөн жингээ хасаад зогсохгүй их хэмжээний ус уух нь өлсгөлөнг мэдрэхгүй байхад тусална
Алхам 3. Бие махбодоо илчлэгээ шатаахын тулд өдөрт 3 удаа хөнгөн хоол идээрэй
Өдрийн турш хэд хэдэн жижиг хоол идэхийн оронд жингээ хасах гэж байгаа үедээ өдөрт 3 удаа хөнгөн хоол идээрэй. Таны хоолонд туранхай уураг, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, үр тариа байх ёстой. Хоол идсэнийхээ дараа дараагийн хоолны цаг болох хүртэл зууш идэхээс татгалзаарай.
- Хоолны хооронд зууш идэхээс татгалзвал таны бие өөх тосыг шатааж энерги авах болно.
- Хэрэв та оройн хоолны дараа зууш идэхээс зайлсхийвэл унтаж байхдаа өөх шатаах магадлал өндөр болно.
Алхам 4. Өндөр эрчимтэй интервалын сургалтаар бодисын солилцоогоо идэвхжүүлнэ
Өндөр эрчимтэй дасгал хийснээр бодисын солилцоог нэмэгдүүлж, биеэ өөх шатаахад түлхэц болно. Зүрхний цохилтыг сайжруулах, илчлэгийг хурдан шатаахын тулд өндөр эрчимтэй интервалын дасгал хийх талаар эмч, физик эмчилгээний эмч эсвэл хувийн дасгалжуулагчтайгаа ярилцаарай.
- Өндөр эрчимтэй, 4 минутын дасгалын 8 тулаан хийхийг хичээгээрэй. Дасгал бүр 20 секунд, дараа нь 10 секунд амрах ёстой.
- Өндөр эрчимтэй дасгал хийх зарим сайн дасгалууд нь булцуу, үсрэлт, ууланд авирах явдал юм.
Зөвлөгөө:
Хүчний дасгал нь өөх тосыг шатаах, булчингаа тодорхойлох гайхалтай арга юм. Хэрэв та масштаб дээрх тоо буурч байгааг харахгүй бол сэтгэлээр унах хэрэггүй, гэхдээ та булчингийн массыг тавьж магадгүй юм!
Алхам 5. Илчлэг багатай хоолны дэглэм барих талаар эмчээсээ асуугаарай
Хэрэв та яаралтай өөх тосоо алдах шаардлагатай бол илчлэг багатай хоолны дэглэмийг сонгож болно. Эдгээр хоолны дэглэм нь ихэвчлэн өдөрт 800-1500 калори илчлэгээс хэтрэхгүй байх ёстой. Гэсэн хэдий ч энэ нь жингээ хасахад тохиромжтой сонголт биш гэдгийг санаарай. Илчлэг багатай хоолны дэглэмийг зөвхөн эмчийн хяналтан дор эсвэл хоолны дэглэмийн мэргэжилтний хяналтан дор хийж үзээрэй, мөн тэдний зөвлөснөөс хэтрүүлж болохгүй.
