Амандаа жаахан шоколад хайлсан хэвээр байхад фунт хайлж болох уу? Интернет нь шоколад идэж байхдаа жингээ хасч чадсан хоолны дэглэмийн хүмүүсийн гэрчлэлээр дүүрэн байдаг. Энэ нь таны хувьд үр дүнтэй байхын тулд та эрүүл хооллолтын төлөвлөгөөтэй байх ёстой бөгөөд шоколадны зохистой дэглэмийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр энэ хоол тэжээл таны хоолны дэглэмд багтаж, жингээ хасах болно.
Алхам
3 -р аргын 1: Эрүүл хоолны дэглэм төлөвлөгөө гаргах
Алхам 1. Жингээ хасах сонирхолтой байгаагаа эмч эсвэл мэргэжлийн хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэйгээ ярилцаарай
Хоолны дэглэм барихыг хүсч буй зарим хүмүүс жингээ хасах шаардлагагүй (магадгүй үгүй ч байж магадгүй) бөгөөд жингээ хасах боломжтой хүмүүс үүнийг эрүүл, хариуцлагатай байдлаар хийхийг хичээх ёстой.
- Эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэйгээ хамтран ажиллаж, одоогийн эрүүл мэндийн байдал, эрүүл мэндийн суурь болон болзошгүй нөхцөл байдал, биеийн тамирын түвшин, өөртөө тохирсон турах дэглэмийн төрлийг тодорхойл.
- Тэд таны хэрэгцээнд тохирсон хоолны дэглэмийг сонгох талаар зөвлөгөө өгөхийг зөвшөөрнө үү. Нүүрс ус багатай, өөх тос багатай, юу ч байсан хамаагүй таны хоолны дэглэм танд тохирсон байх ёстой бөгөөд эрүүл хоол хүнс, тогтмол дасгал хөдөлгөөнийг чухалчилдаг.
Алхам 2. Аливаа хоолны дэглэмд шоколад ямар байр суурь эзлэх талаар бодитой байгаарай
Шоколад нь нэмэлт хоол эсвэл хааяа хийхээс өөр зүйл биш, эрүүл, зөв хооллолтын төлөвлөгөө олно гэж бүү бодоорой.
- Интернет нь "илүү их шоколад идэх" хоолны дэглэмээр дүүрэн байдаг бөгөөд ихэнхийг нь эргэлзээтэй тунгаар эмчлэх ёстой. Шоколад нь амьдралын олон сайхан зүйлийн нэгэн адил хамгийн сайн хэмжээгээр байдаг.
- Вилли Вонкагийн уран зөгнөлөөс үл хамааран та шоколадны оронд хоолны дэглэм барихгүй, харин эрүүл хоолны дэглэмд шоколад нэмж оруулах болно!
Алхам 3. Хоолны дэглэмийнхээ нэг хэсэг болох шоколад идэх хүслийнхээ талаар ярилц
Таны эмч эсвэл хоол тэжээлийн мэргэжилтэн энэ эмчилгээнд зориулж өрөө төлөвлөхдөө төлөвлөгөөгөө зохих ёсоор тохируулахад тусална.
- Жишээлбэл, илүүдэл жинтэй, таргалалттай эмэгтэйчүүд шоколад идэж байхдаа жингээ хасаж чаддаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Хершей энэ судалгааг ивээн тэтгэсэн гэдгийг та бас анхаарах хэрэгтэй.
- Гэсэн хэдий ч шоколаданд агуулагдах илчлэгийн агууламж ядаж хэсэгчлэн таны бодисын солилцоог сайжруулж, хоолны дэглэм барьж байхдаа өөрийгөө үе үе эмчлэх нь эрүүл бус хоол хүнс хэрэглэхээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг гэсэн хууль ёсны нотолгоо байдаг.
Алхам 4. Шоколад идэх нь эрүүл мэндэд ямар ашиг тустай болохыг ярилц
Илүү цэвэр хэлбэрээр, бага хэмжээгээр хэрэглэвэл өөх тос, илчлэг ихтэй тул шоколад нь бие махбодид олон талын ач тустай болохыг харуулсан.
- Долоо хоногт долоон унци хүртэл хар шоколад (энэ нийтлэлээс өөр ялгааг ойлгохын ач холбогдлыг үзнэ үү) нь цусны даралт болон LDL холестерины "муу" холестеролыг бууруулах, цусны урсгалыг нэмэгдүүлэх, сэтгэл санааг сайжруулах, ашигтай бодисоор хангах чадвартай болохыг харуулсан. кальци, магни, кали.
- Хар шоколадны үндсэн "сайн үйлс" нь флавоноидууд (жишээлбэл цай, улаан дарсанд байдаг) бөгөөд эсийг гэмтээж буй чөлөөт радикалуудыг биеэс зайлуулахад тусалдаг антиоксидант үүрэг гүйцэтгэдэг.
Алхам 5. Эрүүл аргаар жингээ хасаарай
Эмнэлгийн тодорхой нөхцөл байдал эсвэл мэс заслын оролцоо хийх шаардлагагүй бол жишээлбэл, таны эрүүл мэндийн мэргэжилтэн бага илчлэг хэрэглэж, илүү их калори шатааж, эрүүл хооллож, тогтмол дасгал хийснээр жингээ хасахыг зөвлөж байна. Жингээ хасах тухай wikiHow -ийн энэ нийтлэлд хэлэлцсэнчлэн:
- Өдөр тутмын идэж буй зүйлээ тэмдэглэсэн хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтлөх замаар илчлэгийнхээ хэмжээг хянаж сураарай. Та хичнээн калори хэрэглэдэгийг мэдэх нь жингээ хасахад шаардлагатай бууралтыг илүү сайн харуулдаг.
- Хоолны дэглэм, цагийн хуваарь гаргах. Өдөр тутмын, бүр долоо хоног тутмын цэсийг урьдчилан төлөвлөх нь калорийн хэрэглээг хянах, цаг алдах, эрүүл бус хооллохоос урьдчилан сэргийлэхэд хялбар болгодог.
- Их хэмжээний ус уух. Энэ нь таны биед сайн бөгөөд хоолны дуршил дарах үйлчилгээтэй тул гайхалтай үр дүнтэй болно.
- Өдөр тутмын илчлэгийн хуваариа шинэхэн жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, туранхай уурагт зарцуулаарай. Таны хэрэглэж буй илчлэг тус бүрээс хамгийн их тэжээллэг чанарыг олж аваарай.
- Илүү олон санааг хэрхэн эрүүл хооллох талаар үзнэ үү.
Алхам 6. Калори шатаахын тулд ухаалаг дасгалын дэглэмийг ашиглаарай
Хоолны дэглэм нь түүнийг дагалдах дасгалын адил сайн байдаг. Дасгал хөдөлгөөнийг шоколаднаас илүү сайн шагнал гэж юу вэ?
- Эрүүл мэндийн байдал, нас, турах зорилго гэх мэт зүйлд үндэслэн өөрт тохирсон дасгалын дэглэмийг мэргэжлийн эмчтэйгээ ярилцахаа мартуузай. Хэрхэн жингээ хасах талаархи ерөнхий зөвлөмжүүд:
- Фитнессийн түвшингээс хамааран аэробик, зүрх судасны дасгалд анхаарлаа хандуулаарай. Шаардлагатай бол долоо хоногт гурван удаа 30 минутын турш алхаж эхэлж, ахиц дэвшил болохын тулд цаг/давтамж/сортыг нэмээрэй. Усанд сэлэх, дугуй унах, бүжиглэх гэх мэт бусад кардио дасгалуудыг туршиж үзээрэй. Аэробикийн тогтмол дасгал хийх нь илчлэгийг шатаахад чухал үүрэгтэй.
- Хэрэв энэ нь танд тустай бол ангиудад нэгдээрэй. Аэробик, йог, дугуй унах, тулааны урлаг, та үүнийг нэрлэнэ. Калори илчлэгийг бусадтай хамт шатаах нь илүү олон янз байдал, сонирхол, урам зориг өгөх болно.
- Жингийн дасгалыг үл тоомсорлож болохгүй. Энэ нь жингээ хасах, ерөнхий эрүүл мэндэд тустай. Гэмтлийн эрсдэлийг бууруулахын тулд фитнессийн түвшинд тохируулан аажмаар эхлүүлж, булчингийн гол бүлгүүдэд анхаарлаа хандуулаарай. Хөл дарах, вандан дарах нь туршиж үзэх дасгалын сайн жишээ юм.
- Зөвхөн дасгал хийснээр хэрхэн жингээ хасах талаар үзнэ үү
3 -ийн 2 -р арга: Харанхуй болох
Алхам 1. Хар шоколаднаас зөвхөн хамгийн сайн, хамгийн цэвэрийг нь сонгоорой
Цэвэр, өндөр чанартай хар шоколад нь танд хамгийн их мөнгө өгөх болно.
- Хар шоколад нь илүү сайн флавоноидын эх үүсвэр болох какаоны агууламж өндөр байдаг. Праймерын хувьд какао нунтаг нь ихэвчлэн 88% -96% какао агуулдаг; хар шоколад, 45%-80%; сүүн шоколад, 5%-7%; цагаан шоколад, 0%. Энэ нь мөн антиоксидант ашиг тусын дагуу эрэмбэлэгддэг дараалал юм.
- Цагаан шоколад нь какаоны хатуу бодис агуулдаггүй тул антиоксидант шинж чанартай байдаг. Энэ бол ерөнхийдөө элсэн чихэр/өөх/калорийн бөмбөг бөгөөд эрүүл мэндэд ямар ч ашиг тустай ховор эмчилгээ гэж үзэх ёстой. Сүүтэй шоколад нь хамаагүй дээр юм.
- Чанартай хар шоколад нь 60% -иас доошгүй какао агуулсан, элсэн чихэр багатай эсвэл огт агуулаагүй, далдуу мод эсвэл кокосын тос биш какаоны тос агуулсан байх ёстой.
Алхам 2. Илүүдэл сахар, өөх тос, илчлэг, орц найрлагыг орхи
Үгүй ээ, ихэнх чихэр, зүрх хэлбэртэй хайрцаг чихэр, шоколадтай Улаан өндөгний туулайнууд огтхон ч тэвчихгүй.
- Хажуугаар нь хар шоколад нь сүүн шоколаднаас арай илүү илчлэг, өөх тос агуулдаг боловч элсэн чихрийн тал хувь, холестерол багатай, аль алинд нь байдаг бараг бүх ашигтай тэжээлээс илүү байдаг.
- Түүнчлэн, хар шоколад нь арав дахин их какао агуулдаг бөгөөд үүнээс хамаагүй илүү флавоноид агуулдаг гэдгийг санаарай. Сүү нь антиоксидантыг эсэргүүцэх хандлагатай байдаг бөгөөд энэ нь сүүний шоколаданд агуулагдах флавоноидын үнэ цэнийг улам бүр бууруулдаг.
- Уучлаарай, гэхдээ "Илүү их чихэр идэж байхдаа хэрхэн турах вэ" гэсэн зөв нийтлэлийг олоход танд хэцүү байх болно. Илүүдэл сахар алгасаж байхдаа шоколадыг амталж сурах хэрэгтэй болно.
Алхам 3. Хар шоколадны олон төрлийн амтыг судлаарай
Хэрэв та хар шоколад нь гашуун, сэтгэл ханамжгүй блокоос өөр утгагүй гэж бодож байвал дахин бодоорой. Хар шоколадыг сонгоход урьд өмнө байгаагүй олон сонголт байдаг.
- Какаоны агууламж өөр өөр байх нь амт чанарын чухал ялгааг бий болгодог боловч найрлага, шоколад хийх арга техникийг өөрчилдөг. Янз бүрийн брэндүүдийг туршиж үзээд аль нь чиний амтыг гайхшруулж байгааг үзээрэй.
- Эссенс эсвэл амтлагчаар амтлагдсан хар шоколад нь илчлэг нэмэлгүйгээр энгийн хар шоколаднаас сайхан өөрчлөлтийг авчирдаг. Олон нэрийн шоколадны дэлгүүрүүд ийм амттай хар шоколадаар мэргэшсэн байдаг.
Алхам 4. Хар шоколадыг нарийн дарс шиг эмчил
Аль аль нь ашигтай флавоноид агуулдаг; хоёулаа олон төрлийн амт профайл, үнийн цэгүүдийг санал болгодог; хоёулаа хэт их идсэний улмаас асуудал үүсгэж болно; мөн хоёуланг нь амтлах хэрэгтэй. Тус бүрийг таашаал авах, зөв хийвэл эрүүл мэндэд оруулах хөрөнгө оруулалт гэж бодоорой.
- Дарсыг анхааралтай сонгох аргууд байдаг шиг хар шоколадыг сонгох аргууд бас байдаг. Тийм ээ, үнэ нь ихэвчлэн чанарын нэг үзүүлэлт боловч үргэлж байдаггүй. Жишээлбэл, цагаан, саарал өнгө, толбо, жижиг нүхгүй хатуу, харанхуй, гялгар баарыг хай.
- Шоколадыгаа дарстай адилхан идээрэй, гэхдээ бас дарсаар сайхан өнгөрүүлээрэй. Үргэлжлүүлэн флавоноидыг хоёр дахин нэмэгдүүлээрэй. Дарс, шоколадыг сайн хослуулан хэрэглэвэл олон хоолны дэглэмд гайхалтай нийцдэг.
Алхам 5. Хар шоколадны жорыг олоорой
Хар шоколадыг амттан болгон идэж, хоолны дэглэмд зохистой хэмжээгээр нэмж болох бусад амттангуудын нэг хэсэг болго. Хар шоколадны жорыг интернетээс олж болно. Ямар ч жор дээр хичнээн их өөх тос, элсэн чихэр нэмж байгааг анхаарч үзээрэй. Зарим жишээнд:
- Хар шоколадтай мусс
- Хар шоколад гаа навчийг дүрсэн
- Түүхий хар шоколадтай идээ
- Хар шоколадтай жигнэмэг
3 -ийн 3 -р арга: Жижиг тунг амтлах
Алхам 1. Шоколадыг дунд зэрэг идээрэй
Нэг амттан бүрт хэдэн квадрат шоколад хэрэглэхийг хязгаарлаж, үүнийг дагаж мөрдөөрэй. Энэ нь буруутгахаас зайлсхийх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь хоолны дэглэмд тохиромжгүй хоол хүнс идэхэд хүргэдэг.
- Ихэвчлэн эмчилгээний нэг цагт нэгээс хоёр квадрат хангалттай байдаг. Та өдөр бүр эсвэл хэдэн өдөр тутамд өөрийгөө эмчилж байгаа эсэх нь хоолны дэглэмийн хэмжээ, нэгээс хоёр ширхэг идэх хоолны дэглэмээс хамаарна.
- Эмчилгээний мөнгөө хугацаанаас нь өмнө гаргаж, савлах талаар бодож үзээрэй. Хар шоколадны баарыг нэг эсвэл хоёр дөрвөлжин хэсэг болгон хувааж, тус тусад нь уутанд хийнэ. Магадгүй энэ нь хоолны дэглэмийн төлөвлөгөөгөө үргэлжлүүлэхэд тань туслах болно.
Алхам 2. Шоколадны туршлагыг сайтар сайхан өнгөрүүлээрэй
Шоколадыг тураах дэглэмийнхээ нэг хэсэг болгон оруулахдаа түүний амтыг бүрэн дүүрэн үнэлээрэй. Үүний тулд дараахь зүйлийг хийхийг зөвлөж байна.
- Хоолны төгсгөлд шоколад хийх хугацааг хойшлуул. Хоол идсэнээр таны гэдэс аль хэдийн дүүрсэн байх тул таны хязгаараас хэтрэх аюул бага байна.
- Шоколадыг хэсэг хэсгээр нь буталж, залгих биш амталж үзэхэд үнэхээр анхаарлаа хандуулаарай. Цаг гаргаарай, энэ нь хэл дээрээ хайлж, дөрвөлжин бүрийн жижигхэн хазалтыг амталж идээрэй. Мөн хар шоколадыг хэрхэн амтлах талаар үзнэ үү.
- Сайн чанарын шоколад нь удаан идсэнээр тайвшрах эсвэл бясалгалын нэг хэлбэр болдог.
- Нэгэн удаа идэж байсан таргалуулах амттаны оронд шоколадны талбайнуудыг сайхан өнгөрүүлээрэй. Жишээлбэл, хоёр дөрвөлжин чанарын хар шоколад нь нэг зүсэм бялуу эсвэл идээний оронд орлуулж болно.
- Шоколадтай хамт жимс жимсгэнэ идээрэй. Улбар шар өнгийн хар шоколадтай хэдэн зүсэм мандарин гэх мэт амтыг нөхөж байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 3. Өөрийн дуртай халуун ундаагаар ганц хоёр ширхэг шоколад идээрэй
Зуушны үеэр энэ нь нэг ширхэг шоколад идэж, эрүүл бус зүйлээр зуушлахаас зайлсхийх амттай арга байж болох юм.
- Кофе, шоколадыг ихэвчлэн байгалийн хослол гэж үздэг боловч хэрэв та сүү хэрэглэвэл ашигтай антиоксидантуудыг саармагжуулах эрсдэлтэй гэдгийг санаарай.
- Нөгөө талаар цай нь нэмэлт флавоноид агуулдаг бөгөөд шоколадтай хослуулах боломжтой.
- Шоколадны амтыг цайны амттай нийцүүлэхийг хичээгээрэй. Жишээлбэл, сарнайтай хар шоколадыг сарнайн цайгаар хийж үзээрэй. Зөвхөн амт нь удаан хугацаанд хадгалагдах болно, энэ нь жижигхэн амттанг үнэлэхэд тань туслах бөгөөд хэт их зууш идэх шаардлагагүй болно.
- Амтанд бүрэн анхаарлаа хандуулж сураарай, тэгвэл та өөрийгөө шоколад идэхийг хязгаарлаж, талархах болно.
Алхам 4. Шоколадтай ундаа уугаарай
Шоколадтай ундаа нь зөв ундаа сонгосон тохиолдолд калори агуулалгүйгээр амтыг олж авах гайхалтай арга юм.
- Элсэн чихэргүй эсвэл бага сахартай халуун шоколадны холимог эсвэл харанхуй, чанартай какао сонгож, халуун шоколадыг оруулан сайхан, гэм буруугүй оройн ундаа уугаарай. Удаан ууж, амтыг нь мэдрээрэй.
- Сүүний тэтгэмж нь таны хоолны дэглэмд багтдаг бол хүйтэн сүүнд элсэн чихэргүй какао нэмнэ. Дахин дахин хольж, амтыг нь амтлаарай. Гэхдээ та антиоксидант ашиг тусыг сүүгээр саармагжуулах болно гэдгийг дахин санаарай.
- Шоколадтай коктейль, элсэн чихэр, шоколадтай сүүн ундаа, шоколадтай согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий. Энэ бүхэн хэт их илчлэг, элсэн чихэргүй байх болно.
Алхам 5. Түүхий жимсний дээр какао нунтаг цацна
Энэ нь илчлэг багатай шоколадны амтыг танд өгөх болно.
- Өглөөний тараг дээрээ хэдэн хар шоколадны үртэс тавихад мөн адил зарчим үйлчилнэ. Хэрэглэсэн шоколадны амт бүрийн нөлөөг хамгийн их байлгах.
- Түүхий какаоны үзүүр бол өөр нэг сонголт юм. Эдгээрийг эрүүл хүнсний дэлгүүрүүдээс авах боломжтой. Тэд нэлээд гашуун боловч зарим талаар олж авсан амттай байдаг гэдгийг анхаараарай.
Зөвлөмж
- Fair Trade шоколадыг хайж олох; Хэрэв та өөрийнхөө эрүүл мэндийг илүү сайн өөрчлөх гэж байгаа бол какао шош тарьж ургуулдаг хүмүүст шоколадыг зохистой амьдрахад нь туслахыг хичээгээрэй.
- Зарим хоолны дэглэмийн хөтөлбөрт кальци багатай шоколадны амттай амттан, тухайлбал мусс гэх мэт орно. Хоолны үйлчилгээ үзүүлэгч эсвэл үйлдвэрлэгчээс эдгээр төрлийн амттанг асуугаарай.
- Илчлэг багатай шоколадтай амттан хийх санааг онлайнаар хайж олох.
- Өдөр бүр бага зэрэг амттан идэх нь илчлэг, элсэн чихэр ихтэй хоол хүнсээс зайлсхийх болно. Шоколадны ихэнх хэсгийг пакетанд идээгүй орхиж, дахиад дахиад нэг өдөр хүлээх мэдрэмжийг мэдрэхийн тулд оюун ухаан, биеэ сургах дасгал хий. Хэсэг хугацааны дараа энэ өөрийгөө хязгаарлах нь амархан ирэх бөгөөд таны хувьд бахархал, тайтгарлын аль аль нь байх болно. Хоолны дэглэм нь сэтгэлгээгээ төдийгүй биеэ өөрчлөхөд чиглэгдэх ёстой бөгөөд ингэснээр та ирээдүйд гачигдах мэдрэмжгүйгээр туранхай хэвээр үлдэх болно.
- Хоолны дэглэм барьж байхдаа чанартай шоколадны хэсгүүдийг сонгох, хэрэглэхдээ эрүүл ухаанаа ашиглаарай. Нэгээс хоёр ширхэг нь сайн байдаг бол өдөр бүр бүхэл бүтэн баар нь фунтыг тогтвортой байлгадаг.
- Зохицуулалт нь гол түлхүүр гэдгийг санаарай. Сэтгэлээ шоколаднаас хол байлгахын тулд ямар нэгэн зүйл хийснээр өөрийгөө секундын эсвэл гуравны нэгээс хэтрүүлэхгүй байгаарай.
- Төлөвлөгөөг үргэлж дагаж мөрдөх шаардлагагүй! Хэдийгээр сайн дэглэм барих нь сайн ч, хэрэв энэ нь шоколадны цаг юм, гэхдээ та үнэхээр хүсэхгүй байгаа бол түүнд байхгүй. Гэхдээ энэ нь маргааш нь шоколадныхаа хэмжээг хоёр дахин нэмэгдүүлэх ёстой гэсэн үг биш юм.
- Хэрэв та бүхэл бүтэн баар шоколадыг залгихыг хүсч байвал түр хүлээгээрэй. Үүнийг хийхийг зөвшөөрөхөөсөө өмнө өөр зүйл хий, жишээлбэл, аяга ус уух, найз руугаа утасдах, ханийнхаа хүзүүнд массаж хийх эсвэл дэвтэрээ цэгцлэх. 20 минутын дараа ихэнх хоолны дуршил алга болдог.
Анхааруулга
- Хэрэв шоколад нь элсэн чихэр идсэн бол та тураах дэглэмийнхээ нэг хэсэг болгон шоколадыг оруулахгүй байж магадгүй юм. Хэрэв тийм бол, та илүү их жимс жимсгэнэ идэж, жингээ хасаад, хэтрүүлэлт үүсгэгч бодисыг хянаж сурсныхаа дараа шоколадыг дунд зэрэг идээрэй.
- Хямд, том хэмжээтэй шоколаднаас зайлсхий. Эдгээрийг гэртээ байлгах нь таныг уруу татах болно, тэд бол шоколадны хамгийн ядуу хэлбэр юм. Жингээ хасахаас гадна хоолны дэглэмийг хоолны дэглэм, амттанд хандах хандлагаа дахин сургах арга гэж үз. Илүү бага хэмжээний өндөр чанартай амттанг үнэлж сурснаар та эрүүл мэндээ хэрхэн анхаарч, илүү сэтгэл хангалуун байхыг сурч байна.
- Хаа сайгүй "шоколадны хоолны дэглэм" гэж нэрлэдэг. Тэдгээрийн ихэнхийг бага зэрэг давсаар уугаарай. Мөн дуртай хоолны дэглэмээ эмчдээ өгч, туршиж үзэхээсээ өмнө юу бодож байгааг нь үзээрэй.
