Хэрэв та цанаар гулгах, теннис, ракетбол гэх мэт зарим спортоор хичээллэдэг, эсвэл бичих, бичих гэх мэт өдөр тутмын дасгал хийдэг бол эрхий хуруугаа шөрмөс татах, сунах магадлал өндөр байдаг. Гэсэн хэдий ч эрхий хурууны гэмтэл нь бараг бүх хүнд тохиолдож болно. Хэрэв та эрхий хуруугаа гэмтээсэн бөгөөд ямар нэгэн тод гэмтэл, гэмтэл байхгүй бол та эдгээхийн тулд энэ залгиурыг бага зэрэг амраах эсвэл хөдөлгөөнгүй болгохыг хүсч болно. Эрхий хуруугаа оосорлосноор та эрхий хурууныхаа эдгэрэлтийг дэмжиж, цаашид гэмтэхээс сэргийлж чадна.
Алхам
3 -р хэсгийн 1 -р хэсэг: Эрхий хуруугаа оосорлоход бэлэн байх
Алхам 1. Өөр өөр төрлийн эрхий хурууны оосортой танилцаарай
Та янз бүрийн техник, материал ашиглан эрхий хуруугаа оосорлож, дэмжиж болно. Эмнэлгийн соронзон хальс эсвэл гуурсан боолт худалдаж аваарай.
- Та эрхий хуруугаа оосорлохын тулд дасгалжуулагч эсвэл кинезиологийн соронзон хальс ашиглахыг хүсч болно, учир нь эдгээр нь булчингийн гэмтэлд хамгийн тохиромжтой байдаг. Аль ч төрлийн соронзон хальс нь үе мөч хөдлөх бүрт уян хатан байхаар хийгдсэн байдаг. Энэ нь оосорыг эвтэйхэн болгоод зогсохгүй идэвхтэй амьдралын хэв маягийн практик шийдэл болно.
- Зарим соронзон хальс нь мэдрэмтгий бол таны арьсыг цочроодог. Энэ тохиолдолд хурдан суллах эмнэлгийн соронзон хальс худалдаж аваарай. Энэхүү сонголт нь сургагч ба кинезиологийн соронзон хальсны наалдамхай туузны хүч чадал, уян хатан чанарыг агуулсан бөгөөд таны арьсыг үрэвсүүлж, цочроох болно.
- Эмзэг арьсанд зориулсан өөр нэг сонголт бол хоолой хэлбэртэй эмнэлгийн боолт бөгөөд үүнийг ACE боолт гэж нэрлэдэг. Хоолойн боолт нь эрхий хуруугаараа боож, дараа нь эмнэлгийн соронзон хальс эсвэл жижиг бэхэлгээгээр бэхлэх замаар оосор хэлбэрээр хийдэг.
- Хоолойн боолт нь ихэвчлэн үеийг боох хамгийн сайн сонголт юм. Тэд мөн соронзон хальсны хувьд үр дүнтэй бүрхэвч боож өгдөг.
- Дасгалжуулагчийн соронзон хальс, кинезиологийн соронзон хальс, гуурсан боолт зэргийг олон эмийн сан, эмнэлгийн хэрэгслийн дэлгүүр, спортын дэлгүүрээс авах боломжтой.
- Хар тууз нь хөлөрсөн арьсанд илүү сайн наалддаг гэсэн нотолгоо байдаг.
Алхам 2. Эрхий хуруундаа тууз эсвэл боолт худалдаж аваарай
Эрхий хуруугаа боож, боож, дэмжихийн тулд соронзон хальс, боолт эсвэл хоёуланг нь худалдаж аваарай. Боолт нь эрхий хуруун дээрх хаван, үрэвслийг намдаах нэмэлт давуу талтай. Хаван арилгахын тулд та даралтыг дарж байхдаа хэт чанга боохгүй байгаа гэдэгт итгэлтэй байх ёстой.
- Ихэнх эмийн сан, эмнэлгийн хангамжийн дэлгүүрүүд, тэр ч байтугай зарим спортын дэлгүүрүүд боолт, тууз зардаг.
- Эрхий хуруугаа үр дүнтэй дэмжиж, хөдөлгөөнгүй болгохын тулд урт урттай боолт, тууз авч байгаарай.
- Хэрэв та гуурсан боолт хэрэглэхээр шийдсэн бол боолтыг бэхлэхийн тулд эмнэлгийн соронзон хальс эсвэл тээглүүр хэрэгтэй болно.
Алхам 3. Арьсаа боолт, соронзон хальсанд бэлтгэ
Эрхий хурууныхаа эргэн тойронд арьсыг соронзон хальс эсвэл боолт хийхэд бэлэн болго. Та савантай усаар угааж, сайтар хатааж, шаардлагатай бол үсээ хусах хэрэгтэй болно. Энэ нь шороо, хог хаягдлыг арилгаж, илүү сайн наалдамхай гадаргууг бий болгож чадна. Энэ нь оосорыг тайлахад эвгүй байдлыг багасгах болно.
- Зөөлөн цэвэрлэгч, бүлээн ус ашиглан арьсан дээрх тос, хөлс, шороог цэвэрлээрэй. Энэ нь тууз эсвэл боолтыг гартаа зөв наалдуулахад тусална.
- Ямар ч төрлийн зөөлөн саван гараа цэвэрлэхэд хангалттай. Үлдсэн үлдэгдэл нь арьс, соронзон хальсны хоорондох холбоог тасалдуулахгүйн тулд савангаа сайтар зайлж эсвэл арчина.
- Хэрэв та дотуур хувцаснаасаа татгалзах эсвэл гар, шуу нь ялангуяа үстэй байхаар шийдсэн бол эрхий хурууныхаа эргэн тойронд жижиг хэсгийг хусуулахыг хүсч магадгүй юм. Сахлаа хусах нь соронзон хальсны арьсанд илүү сайн наалдана. Хусах нь эрхий хуруугаа эдгэрэх үед соронзон хальсыг арилгахад өвдөлт багатай болгодог.
- Хусахдаа арьсаа огтлохгүй, гэмтээхгүйн тулд болгоомжтой байгаарай.
Алхам 4. Соронзон хальс, боолт хийж эхлэхээсээ өмнө арьсаа хамгаалаарай
Хэрэв та арьстайгаа шууд харьцахаас зайлсхийхийг хүсч байвал соронзон хальс болон арьсныхаа хооронд дотуур боолт хий. Дотор боолт нь соронзон хальсыг арай бага үр дүнтэй болгож чадна гэдгийг санаарай.
- Эрхий хуруугаа соронзон хальс, боолт хийхдээ дотуур хувцас эсвэл арьсны наалдамхай бодис хэрэглэх шаардлагагүй бөгөөд ихэвчлэн хэрэглэдэггүй.
- Зөвхөн оосорлохоор төлөвлөж буй эрхий хурууныхаа хэсэгт арьс наалдамхай болон дотуур хувцас хэрэглээрэй.
- Дотор боолт, арьс наалдамхай бодисыг ихэнх эмийн сан, эмнэлгийн хэрэгслийн дэлгүүр, зарим спортын дэлгүүрт худалдаж авах боломжтой.
Алхам 5. Туузаа түрхэхээсээ өмнө хайчилж ав
Хэрэв боломжтой бол урьдчилан хайчилж авсан тууз худалдаж авах талаар бодож үзээрэй. Хэрэв тийм биш бөгөөд та дугуй соронзон хальс худалдаж авсан бол эрхий хуруугаа боохоосоо өмнө туузыг тууз болгон хайчилж ав. Туузыг боож эхлэхээсээ өмнө хайчилж авснаар эрхий хуруугаа илүү үр дүнтэй боож, хог хаягдлыг багасгах боломжтой болно.
- Туузыг ойролцоогоор гарын урттай хэсэг болгон хайчилж ав.
- Ирмэгийг дугуйруулж, түрхэхэд хялбар болно.
- Хэрэглэхийн өмнө соронзон хальснаас арын дэвсгэрийг арилгана.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Соронзон хальс, боолт хийх
Алхам 1. Хэн нэгэн танд туслахыг хүс
Хэдийгээр та эрхий хуруугаа өөрөө боож болно, гэхдээ хэн нэгэн танд туславал илүү хялбар болно. Найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүнээс эрхий хуруугаа соронзон хальс, боолтоор бооход туслахыг хүсээрэй.
Алхам 2. Гараа босоо, эрхий хуруугаа гарга
Аль гараа соронзон хальс, боолтоор өргөх хэрэгтэй. Гараа шулуун байлгаж, эрхий хуруугаа алган дээрээс хөндлөн эсвэл перпендикуляр болгоно.
- Шаардлагатай бол гараа ширээгээр өргө.
- Бугуйвч шиг гогцоонд бугуйныхаа доор нэг хэсгийг гарынхаа эргэн тойронд зөөлөн түрхэнэ. Энэ бол таны бэхлэх бэхэлгээний тууз юм.
- Үүнтэй ижил зарчмыг боолтоор хий.
- Тууз эсвэл боолт нь чангалсан байх ёстой, гэхдээ нягт биш. Хэт нягт тууз нь цусны эргэлтийг тасалдуулж болзошгүй юм.
- Хэрэв таны арьс цухуйж эхэлвэл соронзон хальс эсвэл боолт хэт чангарсан байж магадгүй бөгөөд энэ нь таны цусны эргэлтийг тасалдуулж болзошгүй юм. Зангуу туузыг аль болох хурдан салгаад дараа нь илүү чөлөөтэй дахин түрхэнэ.
Алхам 3. Эрхий хурууныхаа хажуугаар соронзон хальсыг гогцооно
Зангуу туузны түвшингээс эхлэн соронзон хальсны эргэн тойронд, дараа нь эрхий хурууныхаа хажуугаар эхэлж эхлэх цэг рүү буцна. Энэ нь эрхий хуруу, бугуйнд нэмэлт дэмжлэг үзүүлэхэд тусална.
Хэр их дэмжлэг хэрэгтэй байгаагаас хамааран нэгээс гурван хүртэлх нэмэлт хажуугийн соронзон хальс нэмж оруулаарай
Алхам 4. Гар, эрхий хуруу, бугуйныхаа урд талын гогцоо хий
Зангууны соронзон хальсны түвшингээс эхлэн бугуйныхаа дунд тууз тууз байрлуулж, гарныхаа урд талд наана. Бугуйгаа буцааж авчирч, бугуйнаасаа дээгүүр тууз эсвэл боолт хийж урд гогцоогоо дуусга.
Хэр их дэмжлэг хэрэгтэй байгаагаас хамааран нэмэлт тууз эсвэл боолт давхаргыг нэмж болно
Алхам 5. Боолтны гогцоог бэхлээрэй
Эрхий хуруу болон эргэн тойрны шуугаа бүрэн ороосны дараа боолт нь сулрахгүй, унахгүй байхаар бэхлээрэй. Та боолтыг аюулгүйн зүү, хавчаар эсвэл эмнэлгийн туузаар бэхлэх боломжтой.
Алхам 6. Оосортой програмаа шалгана уу
Аливаа үйл ажиллагаа эхлэхээс өмнө бугуй, гарын шуу, эрхий хуруугаа хөдөлгөнө. Хэрэв та соронзон хальс, боолтоос ямар нэгэн эвгүй байдалд орвол боолтоо аваад илүү чөлөөтэй, илүү тохь тухтай байдлаар дахин түрхэнэ.
Алхам 7. Таны оосор хэт чанга байгаа эсэхийг мэдэхийн тулд хүний судасны цохилтыг дахин шалгаарай
Таны судасны цохилт минутанд 60-100 цохилттой байх ёстой. Хэрэв тийм биш бол оосороо аваад дахин түрхэнэ.
Хумсныхаа нэг хумсыг дарах нь цусны эргэлтийг үнэлэхэд тусална. Хумсаа түлхээд ягаан өнгийг буцааж өгөхөд хэр удахыг хараарай. Хэрэв энэ үйл явдал дөрвөн секундээс илүү хугацаа шаардагдах юм бол та цусны эргэлтээ багасгасан байж магадгүй юм. Энэ тохиолдолд оосороо тайлж, дахин түрхэнэ
3 -р хэсгийн 3: Нэмэлт эдгэрэлтийг урагшлуулах
Алхам 1. Эрхий хуруу, бугуйгаа амраана
Асуудалтай байгаа үед эрхий хуруугаа бүрэн амраах эсвэл хөнгөн дасгал хий. Хөдөлгөөнгүй байдал, амрах, бага нөлөө үзүүлэх үйл ажиллагаа нь эдгэрэлтийг дэмжих, цаашдын гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
- Энэ гараараа бүү бич эсвэл бич.
- Бусад спортоос илүү эрхий хуруугаа илүү өргөнөөр ашиглахыг шаарддаг цана, ракетбол, теннис гэх мэт спортоос зайлсхий. Унадаг дугуй унах, алхах гэх мэт бага нөлөөтэй үйл ажиллагаа явуулах талаар бодож үзээрэй.
- Эдгэрэлтийг дэмжихийн тулд долоо хоног орчим эрхий хуруугаа бүрэн амрааж үзээрэй.
- Нөлөөлөлд өртсөн хэсгийг тайвшруулсны дараа аажмаар хөдөлгөнө. Удаан, зөөлөн хөдөлгөөн нь эдгэрэлтийг дэмжиж, хөшүүн байдлыг багасгадаг. Хэрэв энэ нь ихээхэн өвдөлт, таагүй байдал үүсгэж байвал хөдөлгөөнөө зогсоож, эмчид хандаарай эсвэл эрхий хуруугаа удаан хугацаанд амраагаарай.
Алхам 2. Эрхий хуруу, шуугаа мөстүүлнэ
Мөсөн уут эсвэл хүйтэн шахалтыг эрхий, бугуй, шуунд хийнэ. Хүйтэн нь хавдар, үрэвслийг багасгаж, өвдөлтийг намдаахад тусалдаг.
- Та мөсөн боолтыг эрхий, гарынхаа эрхий дээр нэг удаа 20 минутын турш тавьж болно. Та үүнийг өдөрт 5 хүртэл удаа хийж болно.
- Хуванцар хөөсөн аяганд усаар дүүргээд хөлдөөж, эрхий болон бугуйгаа зөөлөн иллэг хийнэ.
- Арьсаа гэмтээхгүйн тулд компресс эсвэл мөсөн уутыг алчуур, даавуугаар ороож байгаарай.
Алхам 3. Эмийн жоргүйгээр эмчилдэг эм ууна
Эвгүй байдал, өвдөлтийг намдаахын тулд эмчийн жоргүй эм хэрэглэх. Өвдөлт намдаах олон эм нь хаван, үрэвслийг багасгахад тусалдаг.
- Ибупрофен, ацетаминофен, аспирин, натри напроксен зэрэг өвдөлт намдаах эмүүд.
- Ибупрофен ба напроксен натри нь хавдар, үрэвслийг бууруулахад тусалдаг.
Алхам 4. Эмчтэйгээ уулзах цаг товлох
Хэрэв оосорлох нь эрхий хурууныхаа асуудлыг хөнгөвчлөхгүй эсвэл өвдөлт хүчтэй байвал эмчид хандаарай. Тэр илүү ноцтой гэмтэлийг оношлох, үр дүнтэй эмчилгээний төлөвлөгөө гаргах боломжтой байж магадгүй юм.
- Эрхий хуруугаа эмчлэхэд жирийн эмч, ортопедист, омог, шөрмөс зэрэг эмгэгийг эмчлэх чиглэлээр мэргэшсэн эмч туслах болно.
- Таны эмч гэмтлийн шинж тэмдгийг мэдрэх эсвэл танихын тулд эрхий хуруу, бугуйгаа гараар шалгаж болно. Тэрээр таны эрүүл мэндийн түүх, түүний дотор хийж буй үйл ажиллагааны талаар асууж магадгүй юм. Таны эмч өвдөлтийг намдаах, эдгэрэлтийг дэмжихийн тулд ямар арга хэмжээ авсан талаар асууж магадгүй юм.
- Таны эмч эрхий хуруугаа илүү нарийвчлалтай харахын тулд MRI эсвэл рентген зураг гэх мэт нэмэлт оношлогооны шинжилгээг захиалж өгөх боломжтой.
