Эрхий хуруу нь сунах нь гар бөмбөг, сагсан бөмбөг, софтбол, цана, чарга, теннис, ширээний теннис зэрэг спортын нийтлэг гэмтэл юм. Гэсэн хэдий ч та спортоор хичээллэхдээ эрхий хуруугаа шөрмөс татсан эсэхээс үл хамааран эрхий хуруугаа сунгасан гэж оношлогдсоны дараа эдгэрэх процессыг эхлүүлэхийн тулд үүнийг хэрхэн боохыг мэдэх шаардлагатай болно. Үүнийг боож дууссаны дараа та түүнийг зөв дарахаас эхлээд хөдөлгөөнийг сэргээх дасгал хийх хүртэл арга хэмжээ авах хэрэгтэй болно.
Алхам
4 -ийн 1 -р хэсэг: Эмчилгээ хийлгэх шаардлагатай эсэхийг тодорхойлох
Алхам 1. Эмчтэй зөвлөлдөх
Хэрэв та тэмцээн эсвэл сургуульд байгаа бол ихэвчлэн туслах мэргэжлийн эмч байх болно. Хэдийгээр эрхий хуруугаа зөвхөн шөрмөс татсан гэж итгэж байсан ч энэ нь хугарал эсвэл мултралт байж магадгүй юм. Зарим тохиолдолд эмч эрхий хуруугаа хэрхэн яаж эмчлэхээ тодорхойлохын тулд рентген эсвэл MRI хийх шаардлагатай болдог.
Алхам 2. Эмчийн зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй
Хэрэв таны эрхий хуруу хугарсан эсвэл мултарсан бол эмчлэхийн тулд эмчийн зааж өгсөн зүйлийг хий. Хэрэв эрхий хуруу чинь шөрмөс татсан бол эмч ихэвчлэн эрхий хуруугаа худалдаж авах эсвэл эрхий хуруугаа боохыг санал болгодог. Хэрэв та эрхий хуруугаа боож эсвэл боож өгөх шаардлагатай бол тэд үүнийг танд зориулж өгөх болно.
Алхам 3. Өвдөлт намдаах эмийн талаар асуу
Хэрэв эрхий хуруу чинь өвдвөл (энэ нь бараг л тийм байх болно), хэрэв та эмчийн жоргүйгээр эмчилж, эсвэл эмч танд илүү хүчтэй зүйл зааж өгөх юм бол ямар өвчин намдаах эм хамгийн их тустай болохыг эмчтэйгээ ярилцаарай. Мөн тэдгээрийг хэр удаан авах ёстойг асуугаарай.
4 -ийн 2 -р хэсэг: Эрхий хуруугаа боох
Алхам 1. Хангамжаа цуглуул
Та одоо эрхий хуруугаа боох хэрэгтэй болсон тул гэмтсэн гараа алгаа дээш харуулан барь. Круп боолт, эсвэл хамгийн ихдээ ACE боолт (үүнийг эмийн санд худалдаж авч болно), хайч ашиглана уу. Боолтны үзүүрийг судасны цохилт өгөх хөндийд гэмтсэн гарын бугуйны доод талд тавь. Дараа нь боолтны нөгөө үзүүрээр гар, ягаан хуруугаа боож өгнө. Гэмтэлгүй гараараа боолтыг эрхий хуруун дээрээ татаж аваарай.
Та мөн спортын наалдамхай туузыг туршиж үзэж болно, гэхдээ энэ нь арьсыг цочроож, арилгахад хэцүү болгодог
Алхам 2. Бугуйгаа бэхлээрэй
Бугуйгаа тохь тухтай, хэт бариу бус гогцоонд боож, бугуйгаа хоёр удаа тойрч эхэл. Зангуугаар цусны эргэлтийг таслахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Таны гар ба/эсвэл хуруунууд чичрэх болно, хүрэхэд илүү хүйтэн санагдаж, боолт хэт чанга байвал хөх болж эхэлнэ.
Алхам 3. Гар, хурууныхаа араар боож өгнө
Бугуйнхаа төгсгөлийг судасны цохилт өгөх хөндийгөөс эхэл. Энэ мөчөөс эхлэн боолтыг эрхий хурууныхаа өсгийг тойруулан, гарынхаа араар, диагональ байдлаар ягаан хурууныхаа үзүүр рүү боож өгнө. Дөрвөн хуруугаа боож, боолтыг хурууныхаа ард буцааж авч, гарын араар диагональ байдлаар гатлаарай. Боолт нь гарын хажуугаар ягаан хурууны доор дуусах ёстой.
Алхам 4. Бугуйгаа боож, эхний гогцоог давтана
Боолтыг бугуйнд дахин боож, дараа нь ижил гогцоог гарны араар ягаан хүртэл, хуруунуудын эргэн тойронд, гарны ар талд дахин доошлуул.
Алхам 5. Боолтны төгсгөлийг алган дээрээ хөндлөн диагональ туузанд бэхлээрэй
Боолтыг эрхий хуруугаараа боож, гарынхаа араар хөндлөн боолтны диагональ туузаар бэхлээрэй.
Алхам 6. Боолтыг эрхий хуруугаараа нэг диагональ туузнаас нөгөөд нь боож өгнө
Цусны эргэлтийг тасалж эхэлдэг тул үүнийг маш чанга боож болохгүй. Боолтыг боож боох бүрдээ эрхий хуруугаараа бага зэрэг дээшлүүлээрэй. Эрхий хуруугаа дээш боох тусам дэмжлэг илүү их байх болно.
Эрхий хуруугаа хангалттай боосон үед боолтыг гарны араар, бугуй хүртэл доошлуул. Та илүүдэл боолтыг таслах боломжтой
Алхам 7. Нөлөөлөлд өртсөн эрхий хурууны эргэлтийг шалгана уу
Та эрхий хурууныхаа хумсыг хоёр секундын турш чимхэх замаар үүнийг хийж чадна. Гаргасныхаа дараа хумсаа хараарай. Хэрэв хумс нэг хоёр секундын дараа дахин ягаан болвол таны эрхий хурууны цусны эргэлт сайжирна. Хумсыг дахин ягаан болгоход хоёр секундээс илүү хугацаа шаардагдвал боолт хэт чанга болно. Харамсалтай нь үүнийг засах цорын ганц арга бол боолтыг аваад дахин оролдох явдал юм.
Толгой эргэх, чичрэх, даралт мэдрэх зэрэг нь боолтыг хэт чанга дарж байгааг илтгэнэ
Алхам 8. Боолтыг бугуйнаас бэхлээрэй
Боолтны үзүүрийг бугуйнд бэхлэхийн тулд эмнэлгийн соронзон хальс ашиглана уу.
4 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Эрхий хурууны үзүүрийг эдгээх
Алхам 1. Сэргээх хугацааг түргэсгэхийн тулд RICE протоколыг дагана уу
RICE гэсэн товчлол нь амралт, мөс, шахалт, өндөрлөг гэсэн утгатай бөгөөд RICE нь урьд өмнө итгэж байсан хүмүүсийн адил сайн ажилладаг гэсэн нотолгоо байхгүй ч олон эмч нар үүнийг эдгэрэх алхам болгон дэмжиж байгаа хэвээр байна.
- Эрхий хуруугаа зөөлөн гадаргуу дээр тавиад үүнийг аливаа зүйлд, ялангуяа цаашид гэмтээж болзошгүй биеийн тамирын дасгал хийх гэж бүү оролдоорой.
- Өвдөлт намдаах, хавдахыг багасгахын тулд эрхий хуруундаа мөс түрхээрэй. Таны мөсөн уут нь нэг уут мөс эсвэл вандуй шиг жижиг хөлдөөсөн хүнсний ногоо байж болно. Мөсийг арьсанд шууд наалдахгүйн тулд даавуугаар ороосон эсэхийг шалгаарай. Мөсөн савыг эрхий хуруун дээрээ 10-20 минутын зайтай байлга.
- Эрхий хуруугаа боож боох.
- Эрхий хуруугаа таван секундын турш дээшлүүлээд дараа нь буцааж амрах байрлал руу нь буцаана. Энэ процедурыг цаг тутамд давтан хий.
Алхам 2. Сэргээгдсэн эхний 72 цагийн дотор ХОРТ (халуун, архи, гүйлт, массаж) -аас зайлсхий
Эдгээр дөрвөн элемент нь таны хурдан эдгэрэх чадварыг алдагдуулдаг болохыг тогтоожээ. Зарим тохиолдолд тэд шөрмөсийг улам хүндрүүлж болно.
Алхам 3. Эрхий хурууны үений өвдөлтийг намдаах эм ууна
Стероид бус үрэвслийн эсрэг эм (NSAIDs) -ийг эрхий хуруугаа сунгахаас үүдэлтэй өвдөлтийг намдаахын тулд ууж болох боловч эхний 48 цагийн дотор биш юм. Эхэндээ тэд таны эдгэрэхэд саад болж магадгүй юм. Тэд шөрмөсний улмаас үүссэн үрэвслийг багасгахын тулд ажилладаг. Ибупрофен бол шөрмөс татах үед хэрэглэдэг хамгийн түгээмэл NSAID -ийн нэг юм.
- Санал болгож буй тун нь 200-400 мг бөгөөд 4-6 цаг тутамд амаар авдаг. Ходоодны хямралд орохгүйн тулд ибупрофен уухдаа ямар нэг юм идээрэй.
- Та NSAID гель хэрэглэж болно, үүнийг хамгийн хүчтэй өвдөлтийг тойрсон арьсанд түрхээрэй. Гельийг бүрэн шингээж авахын тулд арьсанд түрхээрэй.
Алхам 4. Хөхрөхөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд arnica ашиглана уу
Арника бол эрхий хуруунаас үүссэн хөхөрсөн, хаван арилгахад тусалдаг өвслөг ургамал юм. Хавантай тэмцэхийн тулд та arnica бэлдмэлийг авч болно, эсвэл шууд өвдөлттэй хэсэгт түрхэж болно.
- Арника тосыг орон нутгийнхаа эмийн санд худалдаж авах боломжтой бөгөөд эрхий хуруундаа түрхээрэй.
- Арника тосонд нэг эсвэл хоёр дусал гераниум эсвэл лаванда цэцгийн эфирийн тос нэмж өгөх нь хөхөрсөн байдлыг багасгахад тусална.
Алхам 5. Эрхий хурууны хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх дасгал хий
Эрхий хуруугаа шөрмөс татах үед эрхий хурууны хөдөлгөөн хязгаарлагдах магадлалтай. Хөдөлгөөний хүрээгээ сэргээхийн тулд эрхий хурууны дасгал хийх хэрэгтэй болно, жишээлбэл:
- Эрхий хуруугаа дугуйлна.
- Гантиг эсвэл харандаа гэх мэт жижиг зүйлийг ав. Объектыг шахаж байхдаа эрхий хуруугаа бага зэрэг дараарай. Таван минутын турш давтана.
- Жижиг бөмбөгийг нэг гараараа шахаж ав. 5 секундын турш барь. Дахин давтах. Бариулаа бэхжүүлэхийн тулд 15 -ийн хоёр багц хий.
- Эрхий хуруугаа бусад хуруунаас холдуул. Таван секундын турш хуруунаасаа аль болох хол байлгаад дараа нь хэвийн байрлал руу нь буцаана.
- Эрхий хуруугаа алган дээрээ чиглүүл. Эрхий хуруугаа таван секундын турш алган дээрээ аль болох ойр байлга. Таван секунд өнгөрсний дараа буцааж хэвийн байрлал руу нь буцаана.
- Эрхий хуруугаа алган дээрээс холдуул. Энэ үйлдэл нь зоос шидэхтэй адил байх ёстой. Эрхий хуруугаа алган дээрээс 5 секундын турш сунгаад дараа нь хэвийн байрлал руу нь буцаана.
- Сэргээх хүртэл орой хүртэл сунах үед гадны хүч бүү хэрэглээрэй. Эрхий хуруугаа хуруугаараа ажлаа хийхийг зөвшөөр. Үүнийг бүү гар, нөгөө гараараа бүү барь.
Алхам 6. Эдгэрэлтийг дэмжихийн тулд эрүүл хоол хүнс идээрэй
Эрүүл хооллолт нь хурдан эдгэрэхэд тусална. Ялангуяа эрхий хурууны үзүүрийг засахын тулд уураг, кальци шаардлагатай байдаг. Цаашид гэмтэл авахгүйн тулд хооллож байхдаа эрхий хуруугаа ашиглахгүй байхыг хичээгээрэй. Тэнцвэртэй хооллохын тулд шинэ жимс, хүнсний ногоо, туранхай уураг, үр тариа, омега тосны хүчлийг их хэмжээгээр идээрэй.
Өөх тос, цардуул, чихэрлэг хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийхийг хичээ
4 -р хэсгийн 4: Эрхий хурууны шөрмөсийг ойлгох
Алхам 1. Эрхий хурууны үзүүр сунах шинж тэмдгийг тодорхойл
Хэрэв та үнэхээр эрхий хуруугаа шөрмөсөө татсан гэдэгт итгэлгүй байгаа бол ямар шинж тэмдгийг хайх хэрэгтэйг мэдэх нь тустай. Эдгээр шинж тэмдгүүд нь:
- Хурц, лугшилт ба/эсвэл тэвчээргүй өвдөлт
- Хаван
- Хөхрөх
Алхам 2. Эрхий хуруугаа сунгах хамгийн түгээмэл шалтгаантай танилцана уу
Та эрхий хуруугаа янз бүрийн аргаар сунгаж болох боловч эрхий хуруугаа сунгах хамгийн түгээмэл шалтгаанууд нь:
- Эрхий хурууг хамарсан, үе мөчдөө хэт их ачаалал өгдөг давтан үйлдлүүд.
- Сагсан бөмбөг, гар бөмбөг болон бусад спорт гэх мэт бөмбөг таны эрхий хуруунд маш их дарамт учруулах магадлал өндөртэй спорт.
- Регби, тулааны урлаг гэх мэт спортуудтай холбоо бариарай.
Алхам 3. Эрхий хуруугаа боох нь яагаад ашигтай болохыг ойлгоорой
Эрхий хуруугаа боох нь гэмтсэн эрхий хурууг тогтворжуулахаас гадна шахаж өгдөг. Шахалт нь гэмтлийн эргэн тойронд гэмтсэн эдэд чухал шим тэжээлийг хүргэдэг тунгалгийн шингэний урсгалыг идэвхжүүлэхэд тусалдаг. Лимфийн шингэн нь эд эсийг нөхөн сэргээх явцад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг эс, биеийн эд эсээс хог хаягдлыг зайлуулдаг. Эрхий хуруугаа боох нь нөхөн сэргээх үйл явцыг хурдасгаж, гэмтлийг улам хүндрүүлэхээс хамгаалдаг.
