Мөрний ирний өвчин дэлхийн сая сая хүмүүсийг зовоож байна. Харамсалтай нь, хэрхэхээ мэдэхгүй байгаа бол эмчлэх, эмчлэхэд үнэхээр төвөг учруулдаг. Аз болоход массажны эмчилгээ нь мөрний өвдөлтийг намдаахад маш үр дүнтэй байдаг. Хэрэв та эсвэл таны таньдаг хүн мөрний ирний өвдөлтөөс болж зовж шаналж байгаа бол өөрөө эмчлэх/массаж хийлгэх, эсвэл өөр хэн нэгэнд мөрний ирэнд массаж хийлгэх боломжтой. Эцэст нь мөрний ирний сайн массаж нь өвдөлтийг намдааж, тайвшруулахад ч туслах болно.
Алхам
3 -р арга 1: Өөрийгөө массаж хийх
Алхам 1. Босох эсвэл хэвтэж байхдаа мөрнийхөө булчинг сунгана
Мөрний булчингаа сунгах нь эмчилгээний төрлийн массаж, сунгалтыг өгдөг. Энэ бол үнэ цэнэтэй арга юм, учир нь танд ямар ч тоног төхөөрөмж хэрэггүй бөгөөд мөрний ирээ хаана ч хамаагүй сунгаж болно.
- Мөр, мөрний ирийг хэд хэдэн удаа өнхрүүлээд гараа дугуй хөдөлгөөнөөр бага зэрэг сулруулна.
- Гараа нуруун дээрээ сунгаж, гараа атгахыг хичээ. Эсвэл оронд нь нуруун дээрээ тавиад хойшоо бөхийлгөж сунгаарай.
- Эцэст нь шалан дээр бууж, йогийн хэд хэдэн поз хий.
Алхам 2. Хөөс булны болон теннисний бөмбөг ашиглана уу
Хөөс өнхрөх нь усан сангийн гоймон шиг харагддаг боловч илүү хатуу байдаг цилиндр юм. Хөөс өнхрөх ба теннисний бөмбөг нь мөрний ирийг массаж хийх гайхалтай хэрэгсэл юм. Учир нь эдгээр нь мөрөн, нуруугаараа ганцаараа хүрч чадахгүй хэсгүүдэд хүрэх боломжийг олгодог.
- Шалан дээр тавиад мөрөн дээрээ тавь. Роллер нь таны нуруунд 90 градусын өнцөгт байх ёстой.
- Дараа нь ийш тийш хөдөлж, хөөсөн өнхрүүлгийг ашиглан мөр, мөрний ирний хурцадмал байдлыг арилгах боломжтой.
- Та теннисний бөмбөгийг мөрний доор хэвтүүлээд булчингаа массаж хийлгэхийн тулд теннисний бөмбөг ашиглаж болно.
Алхам 3. Мөрний "гурвалжин" дээр анхаарлаа хандуулаарай
Энэ гурвалжин бол таны мөрний дээд хэсэг, мөрний доод ир, мөрний дээд ир хоёрын хоорондох хэсэг юм. Энэ хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлснээр мөрний ирний өвдөлт намдаах болно.
- Мөрнийхөө гурвалжинг массаж хийхийн тулд гар эсвэл гар массажны хэрэгслийг ашиглаарай.
- Толбо нь маш жижиг тул мөр, мөрний ирийг олтол нь иллэг хийгээрэй.
- Мөрний өвдөлт хаана байгаагаас үл хамааран тэр даруй тайвшрах ёстой тул та үүнийг цохихдоо үүнийг мэдэх болно.
3 -ийн 2 -р арга: Өөр хэн нэгэнд массаж хийх
Алхам 1. Цэвэрлэх аргыг ашиглана уу
Effleurage бол гараа бүхэлд нь ашиглан бага зэрэг цус харваж, нуруунд массаж хийдэг арга юм. Өвдөлт намдаахын тулд бусад аргуудыг ашиглах нь дээр. Гадаргууг ашиглахдаа:
- Мөрний ирмэгийн хэсгийг бага зэрэг цохихын тулд гараа ашиглаарай.
- Гараараа даралтаа аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
- Цус харвахдаа энэ хэсгийг (гараараа) дулаацуулахаа мартуузай.
- Үргэлж дээшээ чиглэсэн хөдөлгөөн хийх.
- Гадаргууг аль болох их хэмжээгээр бүрхэж, дулаацуулахыг хичээ.
ШИЛДЭГ ЗӨВЛӨГӨӨ
Marty Morales
Professional Massage Therapist Marty Morales is a Professional Massage Therapist and the Founder and Owner of the Morales Method, a manual therapy and body conditioning business based in the San Francisco Bay Area and in Los Angeles, California. Marty has over 16 years of massage therapist experience and over 13 years of experience educating others on the best practices for massage therapy. Marty has over 10, 000 hours of private practice logged and is a Certified Advanced Rolfer and Rolf Movement Practitioner, CMT. He has an MBA in Finance from Loyola Marymount University, Los Angeles.
Marty Morales
Professional Massage Therapist
Keep communication open so that you know when something you're doing is painful to the recipient
Once you know what feels good to them, you can usually get more done by keeping constant pressure instead of pushing harder and harder on a spot.
Алхам 2. Дугуй хэлбэрээр зуурна
Цэвэрлэгээ хийсний дараа та гараараа нурууны дээд хэсгийг зуурах хэрэгтэй. Нурууны дээд хэсгийг дугуй хэлбэрээр зуурах нь найдвартай массаж бөгөөд өвдөлт, булчин чангарахад туслах болно.
- Хүний арьсыг гараараа хавчихгүй байхыг анхаарна уу.
- Зуурахаасаа өмнө өмнөх массаж нь тухайн хүний арьсыг дулаацуулсан эсэхийг шалгаарай.
- Таван минут хүртэл зуурна.
Алхам 3. Мөрний ирийг хуулж ав
Мөрний ирийг хуулж авах нь булчингийн стресс, хурцадмал байдал, өвдөлтийг намдаах гайхалтай массажны техник юм. Энэ нь бас харьцангуй энгийн бөгөөд хурдан хийгддэг.
- Тухайн хүнийг нэг гараа нуруун дээрээ тавь. Үүний үр дүнд тэдний мөрний ир цухуйх ёстой.
- Мөрний ирийг дээш нь татахын тулд гараа ашиглаарай.
- Нөгөө эрхий хуруугаа аваад мөрний доор дараарай.
- Арав хүртэл удаа давтана.
Алхам 4. Дельта болон ойр орчмын хэсэгт массаж хийнэ
Делтоид бол мөрний ар тал ба хажуу хэсэгт наалддаг булчин юм. Дельтоид ба түүний эргэн тойронд массаж хийх нь мөрний иртэй холбоотой булчингийн стрессийг арилгах бас нэг гайхалтай арга юм. Энэ бол харьцангуй хурдан, бэлтгэл багатай хүнд хийж болох массаж юм. Үүнийг анхаарна уу:
- Эрхий хуруугаа аваад мөрний ир болон доор тасралтгүй даралтыг дараарай.
- Нурууны ойролцоо эхэлж, эрхий хуруугаа (даралтаар) мөрний ир рүү чиглүүл.
- Энэ техникийг 10 хүртэл удаа хэрэглээрэй.
3 -ийн 3 -р арга: Бүтээгдэхүүнийг ашиглан өвдөлтийг намдаана
Алхам 1. Мөрний ирмэгийн өвдөлтийг намдаахын тулд тос, үрэлтийг туршиж үзээрэй
Мөрний ирний өвдөлтийг эмчлэхэд туслах олон төрлийн сэдэвчилсэн түрхлэгүүд байдаг. Эдгээр тосыг өвдөлтийг намдаахын тулд массажны өмнө, дараа эсвэл дараа нь хэрэглэж болно.
- Цөцгий, үрэлтээс хамааран массажны турш түрхэж болно.
- Олон алдартай тос, үрэлтэнд ментол, гавар эсвэл бусад орц орно.
- Ашиглаж буй аливаа бүтээгдэхүүн дээр хэвлэсэн зааврыг дагаж мөрдөх ёстой.
Алхам 2. Эфирийн тосыг туршиж үзээрэй
Эфирийн тосыг массажны хамт хослуулан мөрний ирний өвдөлтийг намдаана. Эфирийн тос хэрэглэхийн тулд дараахь зүйлийг хийх хэрэгтэй.
- Мөрний ирмэгийн хэсэгт 2-3 дусал тос түрхэнэ.
- Хэрэглэсний дараа массаж хийнэ.
- Өвлийн ногоон, гүгэл, эсвэл chamomile зэрэг тохиромжтой эфирийн тос хэрэглээрэй.
- Эфирийн тосоо зөөгч тосоор холино. Тээвэрлэгч тос нь эфирийн тосыг шингэлж, арьсанд илүү сайн тараах боломжийг олгодог тос (ургамлын тос гэх мэт) юм. Тээвэрлэгч тос болон эфирийн тосны шилийг холихдоо зааврыг дагана уу.
Алхам 3. Мөрний ирмэгийн өвдөлтийг намдаах эмийн тос түрхээрэй
Эмийн тос болон бусад ижил төстэй бүтээгдэхүүнүүд нь мөрний ирмэгийн өвдөлтийг намдаах маш сайн сонголт юм. Өвдөлт намдаахын тулд та эсвэл өөр хэн нэгэн эдгээр тосыг мөрний ир болон ойр орчмын хэсэгт массаж хийж, үрж болно. Дараахь тос агуулсан тосыг туршаад үзээрэй.
- Лидокаин.
- Аспирин.
- Бензокаин.
- Эмийн жоргүй эсвэл жороор олгодог бусад эм.
