Өдрийн төгсгөлд мөрний массаж хийхээс илүү тайвшруулах зүйл цөөн байдаг. Мөрөө сайн үрэх нь зөв техникийг ашиглан зөв цэгүүдийг цохих явдал юм. Гараа "С" хэлбэртэй болгож, массаж хийж буй хүний мөрөн дээр тавь. Дараа нь гарныхаа жижиг хөдөлгөөнийг хийж, тэнд байгаа өтгөн булчингуудыг зөөлөн шахаж, дээш өргөх хэрэгтэй. Хүлээн авагчийг тав тухтай байлгахын тулд анхаарлаа төвлөрүүлэх цэгээ хэдхэн минутын дараа өөрчилж, аль болох их хурцадмал байдлыг арилгахад тусална уу.
Алхам
3 -р арга 1: Мөрний булчингийн хурцадмал байдлыг намдаах
Алхам 1. Хүлээн авагчаа нуруугаа харуулан урд чинь суулгаарай
Гараа бага зэрэг нугалж байхдаа хоёр мөрөнд нь амархан хүрэхийн тулд тэдэнд ойрхон зогс. Энэ бол мөрний массаж хийх хамгийн энгийн бөгөөд үр дүнтэй байрлал юм.
- Хэрэв хажууд нь сандал байхгүй бол та хүлээн авагчаа орны ирмэг дээр эсвэл түүнтэй төстэй алгана дээр хөлөө хавчуулж суулгаж болно.
- Хүлээн авагчийн бие болон өөрийн биеийн хооронд бага зай үлдээгээрэй. Хэт ойрхон зогсох нь ажиллахад хүндрэл учруулж, нөгөө хүнд эвгүй байдалд хүргэж болзошгүй юм.
Алхам 2. Хоёр гараараа сул "C" хэлбэрийг үүсгэнэ
Эрхий хуруугаа сунган, хуруугаа хурааж, бага зэрэг буржийлгаарай. Хуруу бүрийн дээд үеийг шулуун байлга, ихэнх нугалах нь гурав дахь хуруунд байх ёстой.
Массаж хийх явцад таны гар ижил байрлалд байх болно. Шаардлагатай бол та хүлээн авагчийн мөрөн дээр илүү сайн хэвлэхийн тулд бариулаа жаахан тохируулж болно
Алхам 3. Хүлээн авагчийн мөрөн дээр гараа ороо
"C" хэлбэрийг хадгалж, гараа эргүүлээд хуруугаа доошоо харуул. Гараа бүхэлд нь доош нь чиглүүлээрэй, ингэснээр эрхий хурууныхаа мөр нь тэдний мөрний орой дээр байх болно. Хурууны үзүүрээр хүзүүвчний ясны дээд талд байрлах булчингийн гөлгөр хэлбэрийг мэдэр.
- Хэрэв таны хүлээн авагч урт үстэй бол түүнийг массаж хийх явцад санамсаргүй байдлаар авахгүйн тулд үсээ самнаж, эсвэл тавихыг хүс.
- Энэхүү гарын байрлалыг заримдаа "сарвуу" эсвэл "нугас" атгах гэж нэрлэдэг.
Зөвлөгөө:
Мөрний дээд хэсгийн булчингуудыг трапецын булчин гэж нэрлэдэг. Мөр үрэх үед тэд таны анхаарлын төвд байх болно.
Алхам 4. Зөөлөн, тууштай даралтаар булчингуудыг дээш нь зур
Хүзүүнд хамгийн ойр мөрний дотор талаас эхлэн хуруу, эрхий хурууныхаа үзүүрийг хоёр талаас нь трапеци руу дарна. Гараа суллахгүйгээр булчингаа хүлээн авагчийн хүзүүвч рүү чиглүүл. Гол санаа нь хуруугаараа хүчтэй хавчихын оронд шахаж, өргөх явдал юм.
Зөвхөн хуруугаараа биш бүх гарандаа найдах нь ядаргаагаа тайлж, эмзэг цэгүүдэд хэт бүдүүлэг байхаас сэргийлж, туршлага нь танд болон хүлээн авагчийн хувьд илүү тохь тухтай болгоно
Алхам 5. Удаан, гөлгөр хөдөлгөөнөөр шуу, тохойгоо дээш өргөөд доошлуул
Массаж байхдаа тогтмол хэмнэл рүү орохыг хичээгээрэй-гараа дээшлүүлээд гараа сулруул, дараа нь доошлуулаад хурууныхаа жижиг лугшилт руу чиглүүл. Тохиромжтой хэмнэлийг олох нь зөв техникээр илүү удаан массаж хийх боломжийг танд олгоно.
Яарах хэрэггүй. Удаан явах тусам илүү сайн мэдрэгдэх болно
Алхам 6. Мөрний бүх уртыг дээгүүр нь яв
Трапецын дотоод хэсгийг хэдэн минутын турш зуурсны дараа аажмаар гараа хүлээн авагчийн гар руу чиглүүл. Дараа нь чиглэлээ өөрчилж, хүзүү рүүгээ буцаж яв. Хүлээн авагчаа тайвшруулж, сэргээж, хурцадмал байдлаас гарах хүртэл энэ хэв маягаар үргэлжлүүлээрэй.
Мөрний үений ясны цухуйсан хэсгийг өөрөө зогсоо. Яс эсвэл үе мөч рүү шууд дарах нь өвддөг
ШИЛДЭГ ЗӨВЛӨГӨӨ
Marty Morales
Professional Massage Therapist Marty Morales is a Professional Massage Therapist and the Founder and Owner of the Morales Method, a manual therapy and body conditioning business based in the San Francisco Bay Area and in Los Angeles, California. Marty has over 16 years of massage therapist experience and over 13 years of experience educating others on the best practices for massage therapy. Marty has over 10, 000 hours of private practice logged and is a Certified Advanced Rolfer and Rolf Movement Practitioner, CMT. He has an MBA in Finance from Loyola Marymount University, Los Angeles.
Marty Morales
Professional Massage Therapist
A common mistake when giving a shoulder massage is using too much muscle
If you put too much of your muscle behind giving the massage, you might give a great massage, but then you're sore and exhausted afterward. You should also avoid over-using your thumbs, which can make both you and your client hurt or sore.
Method 2 of 3: Massaging Surrounding Areas
Алхам 1. Хүлээн авагчийн мөрний ир хоорондын зай руу доошоо яв
Трапецын булчингийн дээд хэсэгт массаж хийсний дараа гараа аажмаар доошлуулж, эрхий хурууныхаа тусламжтайгаар мөрний ирний дотоод ховилыг (скапула гэж нэрлэдэг) хайчилж эхэл. Хутганы дотор талыг дээрээс доош нь тэмтрэх үедээ нурууг дагаж яваарай.
- Эрхий хуруунууд завгүй байх хооронд үлдсэн хуруугаа хүлээн авагчийн дээд нуруун дээр хавтгай сунган өөрийгөө бэхлэхэд ашиглаарай.
- Хөдөлгөөн бүрээр бугуйгаа дотогшоо эргүүлэх нь хүрэхэд хэцүү газруудыг гүнзгийрүүлэхэд хялбар болгоно.
Анхааруулга:
Мөрний ир ба түүний доорхи хэсэг нь нэлээд зөөлөн байж болно. Таагүй байдал үүсгэхгүйн тулд аажмаар ажиллаж, хүлээн авагчийн хариу үйлдлийг анхаарч үзээрэй.
Алхам 2. Мөрний ирэнд хөнгөн хүрэлтээр массаж хий
Эрхий хурууныхаа дэвсгэрийг мөрний хавтгай хэсэг дээр өргөн, шүүрдэж гулсуулна уу. Скапула нь мэдрэмтгий холбогч эдээр хүрээлэгдсэн байдаг тул хамгийн бага даралт хийхээ мартуузай. Цаашаа явахаасаа өмнө ирний бүх хэсгийг сайтар судлаарай.
- Эсвэл та хуруугаараа эсвэл эрхий хуруугаа дээш нь булчингийн тороор дээш нь илж үзээрэй.
- Мөрний ир нь гараа татахад тусалдаг жижиг булчингаар хөндлөн огтлолцсон байдаг. Зөв үрэхэд энэ бүс үнэхээр таатай байх болно.
Алхам 3. Илүү их анхаарал хандуулах шаардлагатай цэгүүдийг хоёр гараараа ашиглаарай
Хэрэв таны хүлээн авагч танаас үнэхээр тодорхой газар ухаж өгөөч гэж хүсч байвал хоёр гараа ашигласнаар таны үүсгэж буй даралтын хэмжээг хоёр дахин нэмэгдүүлэх боломжтой болно. Гараа зэрэгцүүлэн тавиад ердийн байдлаар массаж хийж, гараа чимхэх, татах, өргөх ажлыг нэг хэсэг болгон хий.
- Булчин доторх ганц цэгийг тогтоохын тулд эрхий хурууныхаа даралтыг бэхжүүлэхийн тулд эсрэг талынхаа хурууны үзүүрийг ашиглана уу.
- Та хоёр гараараа арай илүү хөшүүрэгтэй болно, тиймээс бүү хэтрүүлээрэй. Хүлээн авагчийн хүссэн даралтын түвшинг мэдэрч, техникээ тохируулаарай.
ШИЛДЭГ ЗӨВЛӨГӨӨ
Marty Morales
Professional Massage Therapist Marty Morales is a Professional Massage Therapist and the Founder and Owner of the Morales Method, a manual therapy and body conditioning business based in the San Francisco Bay Area and in Los Angeles, California. Marty has over 16 years of massage therapist experience and over 13 years of experience educating others on the best practices for massage therapy. Marty has over 10, 000 hours of private practice logged and is a Certified Advanced Rolfer and Rolf Movement Practitioner, CMT. He has an MBA in Finance from Loyola Marymount University, Los Angeles.
Marty Morales
Professional Massage Therapist
Use different techniques to relax their muscles
If it's taking too much of your energy to have your client lying down, have them sit while you stand. Or you can try using your elbows instead of your hands. For a unique approach, you can use your feet similar to a technique they use in Thailand.
Алхам 4. Хүзүүний булчинг зуурна
Трапецын булчинд массаж хийхдээ гараараа "С" хэлбэрийг хий. Хүзүүний хажуу дахь урт суналтын булчинг эрхий болон хурууны хооронд шахаж, гараа дугуй хөдөлгөөнөөр аажим аажмаар доош, доош татаж, дараа нь суллаж, давтана. Та үүнийг гавлын яс хүртэл хийж болно.
- Хүзүүнээс атгах нь ямар санагдах ёстойг ойлгохын тулд та нэг гараараа хөл бөмбөг авах гэж байна гэж төсөөлөөд үз дээ.
- Хүлээн авагчийн хүзүүний арьсан дээр хуруугаа хавчих, хусахаас зайлсхий. Та хуруугаа байрандаа байлгаж, арьсыг зөөлөн буцааж татахыг хүсч байна.
Алхам 5. Гаднах мөрийг хажуу талаас нь шахаж ав
Массаж дууссаны дараа хүлээн авагчийн дээд гар дээр гараа доош нь гулсуулж, сайн шахаарай. Энэ нь дельтоидын булчинг сулруулахад туслах болно. Мөрний үе ба бисепсийн хоорондох хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүл.
Хурууны болон эрхий хурууны үзүүрийг гарын урд ба арын булчингийн хэлбэрт оруул
3-ийн 3-р арга: Өөртөө хялбар массаж хийх
Алхам 1. Хүзүүгээ зөөлөн сунгахын тулд мөрөө амрааж, толгойгоо доошлуул
Эрүүнийхээ үзүүрийг цээж рүүгээ унагаж байхдаа мөрөө бөглөж унага. Хүзүү, нурууны дээд хэсэгт барьж байсан хурцадмал байдлаа тайлахад анхаарлаа төвлөрүүл. Хэдэн хормын дараа хүзүүгээ уртасгахын тулд толгойгоо нэг тал руу, нөгөө рүү нь хазайлгана.
- Цаг гаргаж, бүх зүйлийг аажмаар тайвшруулаарай. Сунгахыг бүү хүчлээрэй, учир нь энэ нь эвгүй байдалд хүргэж, эсвэл булчин татах болно.
- Хүзүүг хурдан сунгах нь мөрний эргэн тойрон дахь булчингийн чангаралтыг арилгаж, илүү эрчимтэй массаж хийх аргад бэлтгэхэд тусална.
Алхам 2. Хүзүүнийхээ доод хэсэгт хурууны үзүүрээр даралт хийнэ
Зонхилох гарныхаа долоовор, дунд, цагираган хуруугаа нийлүүлж, хүзүү, мөрний булчин нийлдэг газар дээр нь байрлуул. Шууд доошоо чанга дараад энэ байрлалыг 10-30 секундын турш барина.
Хэдэн секундын дараа булчингууд хүрч эхлэхэд мэдрэгдэх ёстой
Анхааруулга:
Нуруугаа өөрөө шууд дарахаас зайлсхий. Та хуруугаа дээд нугаламын ясны зангилаанаас дээгүүр байлгахыг хүсч байна.
Алхам 3. Эсрэг мөрнийхөө булчинг нэг гараараа зуурна
Баруун гараа зүүн мөрөн дээрээ өргөж, эрхий хуруу болон үлдсэн хурууныхаа хооронд трапецын булчингаа хавчих. Уламжлалт массажны хэмнэлтэй татах үйлдлийг дуурайж 10-30 секундын турш тогтмол даралтаар дараарай, эсвэл аажмаар мөрөө урагш, хойш нь эргүүлээрэй. Дууссаныхаа дараа зүүн гараараа ижил техникийг баруун мөрөн дээрээ давт.
- Трапецын булчинг бүхэлд нь, хүзүүний хажуунаас мөрний зах хүртэл ажиллуулахаа мартуузай.
- Хэт их шахахаас зайлсхийхийн тулд чихрийн цэгийг олж аваад наалдах хүртэл даралтынхаа хэмжээг тохируулж үзээрэй.
Алхам 4. Трапецын дагуу хуруугаа арчиж, фасцыг суллаарай
Хүзүүнийхээ арын даралтын цэгийг мөрнийхөө дээд хэсэгт хавтгай барьж байсан гурван хуруугаа тавь. Дараа нь бага зэрэг дарж, булчингийн гадаргуу дээр гар руугаа хэд хэдэн удаа жигд чирнэ. Энэ нь фасси буюу мөрний булчинг холбосон холбогч эдэд ашигтай цусны урсгалыг дэмжих болно.
- Энэ бол дуусгах арга юм, тиймээс маш их хүч хэрэглэх, булчин руу гүн нэвтрэхийг оролдох шаардлагагүй болно. Зүгээр л энэ газрыг хэдхэн удаа давж, түүний бүтээсэн хөнгөлөлтийг амсаарай.
- Мөрөө урагш хойш нь эргүүлж, хүзүүгээ сунган өөрийгөө массаж хийлгээрэй.
Зөвлөмж
- Танд анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хүсч буй тодорхой газар байгаа эсэхийг хүлээн авагчаасаа асууж, таны хэрэглэж буй дарамтын талаар танд амаар санал өгөхийг тэдэнд даалгаарай.
- Хэрэв таны хүлээн авагч цамцгүй эсвэл намхан дээл өмссөн бол бага зэрэг массажны тос эсвэл нойтон жин нь арьсан дээрх үрэлтийг бууруулж, торгомсог зөөлөн болгоно.
- Долоо хоногт 2-4 удаа 5 минутын массаж хийх нь тайвшруулж, өвдөлт, стрессийг тайлж, эдийг эрүүл, уян хатан байлгадаг.
