Таны гэдсийг тэнцвэржүүлэхэд тусалдаг хоёр төрлийн хоол байдаг: пребиотик ба пробиотик. Та эрүүл хоол тэжээлээр хоёуланг нь авах боломжтой. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та хоол боловсруулах эрхтний асуудалтай хэвээр байгаа бол нэмэлт тэжээл оруулах талаар бодож үзээрэй. Хүн бүрийн гэдэс янз бүрийн хоолонд өөр өөр хариу үйлдэл үзүүлэх болно гэдгийг санаарай. Хатуу дүрмийг баримтлахын оронд өөртөө тохирсон, гэдэс дотрыг тань сайхан байлгадаг хоолны дэглэмийг олоорой.
Алхам
2-р аргын 1: Гэдэст ээлтэй хоол идэх
Алхам 1. Ихэнхдээ ургамлын гаралтай хоолны дэглэмийг сонгоорой
Амьтны гаралтай бүтээгдэхүүн нь гэдэсийг цочроож, сайн бактерийг устгадаг. Нөгөөтэйгүүр, ургамлын гаралтай хоол хүнс нь сайн бактерийн бордоо болж, сайн бактери үржих эрүүл орчинг бүрдүүлдэг. Сайн бактерийг нэмэгдүүлэхийн тулд цагаан хоолтон эсвэл веган байх шаардлагагүй, харин илүү их жимс, ногоо, болон буурцагт ургамал таны хоолны дэглэмд тусалж чадна.
Ургамлын гаралтай хүнсний бүтээгдэхүүнд жимс, хүнсний ногоо, самар, үр тариа, буурцагт ургамал орно
Алхам 2. Өдөр тутмын хоол хүнсэндээ пребиотик хоол хүнс ихээр оруулах
Пребиотик хоол хүнс нь гэдэс дотор сайн бактерийн өсөлтийг дэмждэг. Пребиотик хоол хүнс идэх нь сайн ба муу бактерийн тэнцвэрийг хадгалахад чухал үүрэгтэй. Хоол бүрт пребиотик хоол хүнс оруулахыг хичээгээрэй.
Хамгийн сайн пребиотик хоолонд овъёос, спаржа, данделион, пияз, сармис, банана, сонгино, алим, маалингын үр, какао орно
Алхам 3. Өдөр бүр 25-30 гр эслэг идээрэй
Эслэг нь эрүүл бактериудыг тэжээж, хоол боловсруулалтыг сайжруулдаг. Уусдаг ба уусдаггүй утаснаас холимог авах. Уусдаг эслэг нь өтгөн ялгаруулж, холестеролыг бууруулдаг. Уусдаггүй эслэг нь хоол хүнсийг гэдсээр дамжуулахад тусалдаг.
- Уусдаг утаснуудын зарим сайн эх үүсвэрүүд нь: алим, жүрж, бэрсүүт жүрж зэрэг жимс; хүнсний ногоо; сэвэг зарам, хуурай шош, вандуй зэрэг буурцагт ургамал; арвай; овъёос; ба овъёос хивэг.
- Уусдаггүй эслэгийн зарим сайн эх үүсвэрүүд нь: хүнсний хальс эсвэл үртэй жимс; улаан буудайн талх, гоймон, жигнэмэг; булгур улаан буудай; эрдэнэ шишийн хоол; үр тариа; хивэг; цувисан овъёос; Сагаган; мөн бор будаа.
Алхам 4. Хоол хүнсэндээ исгэсэн хоол хүнс нэмж оруулаарай
Байгалийн гаралтай исгэлэн хоол хүнс нь пробиотикуудын хамгийн сайн байгалийн эх үүсвэр бөгөөд гэдсэнд сайн бактери нэвтрүүлэхэд тусалдаг. Ашиг тусыг нь олж мэдэхийн тулд хичнээн исгэсэн хоол идэх ёстой талаар зааварчилгаа байдаггүй тул аль болох их хэмжээний исгэсэн хоол хүнсийг хоолны дэглэмдээ оруулаарай.
- Исгэсэн хүнсний сайн эх үүсвэр нь байцаа, комбуча, мисо, темпе, даршилсан ногоо, амьд соёлтой тараг, кефир зэрэг орно.
- Амьд соёл нь таны гэдэс хүртэл амьд үлдэх эсэх талаар зарим маргаан байдаг, гэхдээ исгэсэн хоол иддэг хүмүүс ихэвчлэн хоол боловсруулах эрхтний асуудал багатай байдаг.
Алхам 5. Улаан мах, цагаан идээ, ханасан болон транс өөх тосны хэмжээг хязгаарлаарай
Улаан мах, өөх тос ихтэй сүүн бүтээгдэхүүн нь гэдэс дотор сайн бактерийн өсөлтийг удаашруулдаг. Шарсан хоол хүнс нь муу бактерийн үржлийг дэмждэг.
- Арьсгүй тахиа, цацагт хяруул гэх мэт туранхай мах, загас, хясаа зэрэг нь улаан махны сайн сонголт юм.
- Цөцгийн тос эсвэл маргаринаас оливийн тосыг сонгоорой.
2 -ийн 2 -р арга: Эмийг ашиглах
Алхам 1. Пробиотик нэмэлтийг өдөр бүр хэрэглэж үзээрэй
Пробиотикууд нь зарим хүмүүсийг илүү сайн шингээж, гэдсэнд сайн бактери нэмэхэд тусалдаг. Гэсэн хэдий ч сайн бактериудыг амьд байлгахын тулд тэдгээрийг өдөр бүр тогтмол уух хэрэгтэй. Хэрэв сүүн бүтээгдэхүүнийг шингээхэд хүндрэлтэй байвал lactobacillus acidophilus агуулсан пробиотикуудыг, хэрэв IBS -тэй бол bifidobacterium bifidum, аялагчийн суулгалтаас хамгаалах lactobacillus rhamnosus, өтгөн хаталттай тэмцэж байгаа бол bifidobacterium longum агуулсан эмийг хайж үзээрэй.
- Пробиотик эмтэй хамт ирдэг тунгийн зааврыг дагана уу.
- Зарим хүмүүс пробиотик эм уухад илүү сайн мэдрэмж төрдөг бол зарим нь ялгааг анзаардаггүй. Пробиотик эм ууж эхэлснээс хойш хэдэн долоо хоногийн дараа өгөх бөгөөд хэрэв та өөрчлөлтийг анзаараагүй бол энэ нь үнэ цэнэтэй биш байж магадгүй юм.
Зөвлөгөө:
Хөргөсөн хэсэгт зарагддаг пробиотикууд нь ихэвчлэн илүү хадгалагдсан соёл, өндөр хүн ам агуулдаг. Пробиотикийг сэрүүн байлгаж, тавиур дээр хадгалах үед амьд үлдэх нь илүү хялбар байдаг.
Алхам 2. Гэдэсний зөрүүд халдварын үед ялгадас шилжүүлэн суулгах асуудлыг авч үзье
Өтгөн шилжүүлэн суулгах нь C. difficile колит өвчтэй хүмүүст харьцангуй шинэ арга юм. Хэрэв та суулгалт, гэдэс өвдөх, цустай ялгадасаар 2 ба түүнээс дээш хоног өвддөг бол энэ нь C. difficile колитын шинж тэмдэг байж болно. Өтгөн шилжүүлэн суулгах үед эмч колоноскопи ашиглан донорын өтгөнийг бүдүүн гэдсэндээ оруулах болно. Уг процедурын хувьд та тайвшруулах болно. Өтгөн шилжүүлэн суулгах мэс заслыг ихэвчлэн зөрүүд эсвэл давтагдах тохиолдолд л авч үздэг.
Антибиотик эмчилгээ хийсний дараа ялгадас шилжүүлэн суулгах асуудлыг авч үздэг
Алхам 3. Онцгой шаардлагагүй бол антибиотик хэрэглэхээс зайлсхий
Антибиотик нь муу бактериас гадна сайн бактериудыг устгадаг. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та үнэхээр шаардлагатай бол антибиотик уух ёстой, гэхдээ өөр сонголт байгаа эсэхийг эмчтэйгээ ярилцаарай.
Антибиотикийг мал аж ахуйд ашигладаг тул амьтны гаралтай бүтээгдэхүүн их идэх нь таны хоол боловсруулах системд илүү их антибиотик оруулж, сайн бактериудыг устгах боломжтой байдаг
Зөвлөмж
- Пребиотик нүүрс ус нь сайн бактери, ашигтай бичил биетний өсөлтөд тусалдаг субстрат юм.
- Таны бичил биетэнд олон зүйл нөлөөлдөг бөгөөд заримыг нь та өөрчилж болно. Таныг төрөх үед эхийн бичил биетэн байдаг. Гэсэн хэдий ч хоолны дэглэм, хүрээлэн буй орчинд өртөх, антибиотик хэрэглэх нь бичил биетний колоничлолд хоёрдогч нөлөө үзүүлдэг.
- Дасгал хийх, хангалттай унтах, стрессээ тайлах гэх мэт эрүүл дадал зуршлууд нь гэдэсний сайн бактерид эерэг нөлөө үзүүлэх болно.
