Таны гэдсэнд амьдардаг эсүүдээс илүү олон бактери амьдардаг. Гэдэсний бактери тэнцвэр алдагдсанаас халдварт өвчин, чихрийн шижин, таргалалт, дархлааны эмгэг, зүрхний өвчин, цочромтгой гэдэсний хам шинж, Кроны өвчин, бүдүүн гэдэсний хорт хавдар, шархлаат колит үүсч болно. Та биеийнхээ дохиог анхаарч, зөв хоол хүнс хэрэглэж, шаардлагатай бол пробиотикоор баяжуулан гэдэсний бактериудыг эрүүл байлгахад бие махбоддоо тусалж чадна.
Алхам
3 -р аргын 1: Танд эрүүл гэдэсний бактери байгаа эсэхийг тодорхойлох
Алхам 1. Гэдэсний хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулаарай
Хэрэв та гэдэсний хөдөлгөөнийг тогтмол, хялбар хийдэг бол энэ нь таны гэдэсний бактери эрүүл байгаагийн сайн илрэл юм. Хэрэв та өтгөн, өвдөлттэй гэдэсний хөдөлгөөнийг байнга мэдэрдэг эсвэл гэдэсний хөдөлгөөн тогтмол бус байвал танд эрүүл гэдэсний бактери дутагдаж магадгүй юм.
Алхам 2. Та хичнээн хэмжээний хий дамжуулж байгаагаа бодоорой
Гэдэсний бактери нь эрүүл байвал илүү их хий ялгаруулдаг тул хий дамжуулах нь сайн шинж юм. Гэдэсний эрүүл бактериудыг дэмжихэд тусалдаг олон хоолыг хий өдөөдөг хоол гэж нэрлэдэг боловч үүнийг муу зүйл гэж битгий бодоорой.
Алхам 3. Та хэр олон удаа өвддөгийг анхаарч үзээрэй
Гэдэсний эрүүл бактери нь зарим өвчин, халдварын эсрэг дархлааг сайжруулахад тусалдаг. Хэрэв та ханиад болон бусад халдвараар байнга өвддөггүй бол гэдэсний эрүүл бактери байж магадгүй.
Алхам 4. Өөрийн жинг хянах
Хэрэв та эрүүл жинтэй эсвэл жингээ хасаж эхэлбэл гэдэсний эрүүл бактери байж болно. Зарим судалгаагаар туранхай хүмүүс таргалалттай эсвэл илүүдэл жинтэй хүмүүсээс илүү эрүүл гэдэсний нянтай байдаг.
Нэг судалгаагаар хэрэв та нимгэн хулганы гэдэсний нянг тарган хулгана руу шилжүүлэн суулгавал тарган хулгана жингээ хасах болно
Алхам 5. Өвдөлтийнхөө түвшинг эргэцүүлэн бодоорой
Гэдэсний эрүүл бактерийн үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй тул та янз бүрийн өвчин намдааж эхэлж магадгүй юм. Та үе мөч болон биеийнхээ бусад хэсэгт хэр олон удаа өвдөж байгаагаа бодоорой. Хэрэв та харьцангуй өвдөхгүй бол гэдэсний эрүүл бактери байж магадгүй.
3 -ийн 2 -р арга: Хоолны дэглэмийг хэрэглэх
Алхам 1. Исгэсэн хоол хүнсийг хоолны дэглэмд оруулах
Исгэсэн хоол хүнс нь пребиотик ба пробиотик агуулдаг тул ялангуяа тустай байдаг. Гэдэсний эрүүл бактериудыг дэмжихийн тулд эдгээр хоолыг долоо хоног бүр 4-6 порцоор авахыг хичээгээрэй. Эдгээр хоолонд дараахь зүйлс орно.
- тараг
- kefir
- даршилсан байцаа
- зөөлөн бяслаг
- комбуча
- кимчи
Алхам 2. Хоол хүнсэндээ агуулагдах эслэгийн хэмжээг нэмэгдүүлэх
Та бүхэл бүтэн хоол хүнс (үр тариа) идэх, цагаан талх, цагаан будаа, цагаан гоймон гэх мэт боловсруулсан цагаан хоолноос татгалзах замаар үүнийг хийж чадна. Жимс, хүнсний ногоо нь эслэгийн маш сайн эх үүсвэр юм. Эрэгтэйчүүд өдөрт 38 грамм (1.3 унц) эслэг хэрэглэж байх ёстой бол эмэгтэйчүүд өдөрт 25 грамм буудах ёстой.
- Шилэн эсийн хэрэглээг нэмэгдүүлснээр хий нэмэгдэх болно. Гэсэн хэдий ч нэг судалгаагаар эслэгээ бага хэмжээгээр нэмэгдүүлэх нь гэдэсний нянгийн хувьд сайн нөлөөтэй болохыг харуулж байна. Хэрэв та эслэгийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлсний дараа илүүдэл хий гарвал түүнийг бага багаар нэмэгдүүлэхийг хичээгээрэй.
- Шилэн эслэг ихтэй хоол хүнсээр их хэмжээний ус уухаа мартуузай. Энэ нь өтгөнийг тогтмол байлгаж, гадагшлуулахад хялбар болно.
Алхам 3. Гэдэсний эрүүл бактериудыг дэмждэг хоол хүнс сонгох
Зарим хоолонд уусдаг эслэг агуулагддаг бөгөөд эрүүл бактери шингээж авдаг. Гэдэснийхээ нянг ургуулах хангалттай түлшээр хангахын тулд өдөр бүр нэг төрлийн пребиотик хоол идээрэй. Энэ төрлийн эслэг ихтэй хоол хүнс нь дараахь зүйлийг агуулдаг.
- сармис
- таана
- спаржа
- chicory үндэс
- Иерусалим артишок
- Dandelion ногоонууд
- гадил
- улаан буудайн хивэг
- улаан буудайн талх
Алхам 4. Хүнсний ногоо их идээрэй
Та өдөр бүр их хэмжээний ногоо идэх хэрэгтэй. Хүнсний ногоо нь гэдэсний эрүүл бактериудыг дэмждэг. Эдгээр нь нянгийн үрэвслийн эсрэг бодис үйлдвэрлэхэд ашигладаг бодис агуулдаг бөгөөд хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Оруулахаа мартуузай.
- брокколи, Брюссель нахиалдаг, байцаа, цэцэгт байцаа, байцаа зэрэг cruciferous хүнсний ногоо
- бууцай, швейцарь, гич ногоон, хүзүүвч, манжин, манжин зэрэг навчит ногоонууд
Алхам 5. Илүү их шош хэрэглэх
Шош нь эслэгийн сайн эх үүсвэр бөгөөд богино гинжин өөхний хүчил (SCFA) ялгаруулдаг. SCFA нь гэдэсний эрүүл бактериудыг бэхжүүлж, дэмждэг. SCFA нь гэдэсний салст бүрхэвчийг сайжруулж, шим тэжээлийн шингээлтийг сайжруулдаг.
Шошийг долоо хоногт 3-4 удаа хоолны дэглэмд оруулахыг хичээ
Алхам 6. Гэдэсний бактериудыг гэмтээж болзошгүй хоол хүнснээс зайлсхий
Зарим төрлийн хоол хүнсээр баялаг хоол хүнс хэрэглэх нь гэдэсний бактерийг гэмтээж, гэдэс дотор байгаа бактерийн тоо, төрлийг өөрчилдөг. Гэдэсний бактериудыг ихэвчлэн дисбиоз гэж нэрлэдэг нь эрүүл мэндийн янз бүрийн асуудалд хүргэж болзошгүй гэсэн нотолгоо нэмэгдэж байна. Эдгээр хоолнуудын ихэнх нь зүрхний шигдээс, хорт хавдар гэх мэт эрүүл мэндийн бусад асуудлын эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Үүнээс зайлсхийх ёстой хоол хүнс нь дараахь зүйлийг агуулдаг.
- амьтны гаралтай өөх тос
- антибиотикоор тэжээгддэг мах, шувууны мах
- элсэн чихэр
- нэмэлт, хадгалалт, сахар агуулсан боловсруулсан болон савласан хоол хүнс
3 -ийн 3 -р арга: Пробиотикийг авч үзэх
Алхам 1. Ихэнх тохиолдолд пробиотик хэрэглэх шаардлагагүй гэдгийг санаарай
Хоол хүнсээ зөв сонгосон л бол идсэн хоолноосоо хангалттай хэмжээний пробиотик авч болно. Хэрэв та тодорхой хоол хүнс идэж чадахгүй байгаа эсвэл хоол хүнснээс хангалттай хэмжээний пробиотик авч чадахгүй байгаад санаа зовж байгаа бол пробиотик нэмэлтийг авч үзэхийг хүсч магадгүй юм.
Хэрэв та ямар нэгэн эм ууж байгаа эсвэл ямар нэгэн эмчилгээ хийлгэж байгаа бол пробиотик эм уух талаар эмчтэйгээ ярилцахаа мартуузай
Алхам 2. Бусад чухал мэдээллийг шошгон дээрээс шалгана уу
Чухал мэдээлэл авахын тулд шошгыг шалгаж, саван дээрх "USP Verified" тамга байгаа эсэхийг шалгаарай. USP лац нь ашгийн бус лаборатори болох USP-ийг уг бүтээгдэхүүнийг шалгаж үзэхэд шошгон дээр байгаа бактери болон бусад орцууд байгааг тогтоожээ. Бусад хайх ёстой зүйлсийн дунд дараахь зүйлс орно.
- компанийн нэр, холбоо барих мэдээлэл
- санал болгож буй тун
- пробиотикийн омог, төрөл, төрөл зүйл
- дуусах хугацаа, энэ өдөр хичнээн олон организм амьд байх ёстойг мөн дурдсан болно
Алхам 3. Пробиотик бэлдмэлийг зааврын дагуу авна
Хүлээн авсан нэмэлт бүтээгдэхүүнийхээ талаар үйлдвэрлэгчийн зааврыг дагаж мөрдөх хэрэгтэй. Та мөн эмчээсээ зөвлөгөө авах боломжтой. Антибиотик эмчилгээг дуусгасны дараа таны бие бактерийг тэнцвэржүүлэхэд хэсэг хугацаа шаардагдах тул антибиотик ууж дууссаны дараа нэг сарын турш пробиотик хэрэглэх нь зүйтэй.
